Hvor stor en rolle spiller søvn når man styrketræner?

Lad mig lige starte med at sige at søvn er meget vigtig! Set iforhold til træning, og i dagligdagen i det hele taget. Godt så er det på plads.

Søvn er vigtig fordi:

Du vokser jo ikke når du træner, men når du hviler - og du hviler bedst når du sover da man ikke bruger meget energi på at sove (sjovt nok)

Din præstation i centeret vil også blive betydeligt større hvis du får godt med søvn. Her spiller kosten også en rolle, men det var ikke det der blev spurgt om i dette tilfælde

Det er individuelt hvor meget hver person har brug for søvn, men en tommelfingerregel siger ca. 8 timers søvn. Andre kan nøjes med 6 og nogle har brug for meget mere.

Når du ikke får tilstrækkeligt med søvn er der større risiko får at få skader og blive forkølet, samt andre ting der nedsætter dit immunforsvar.

Sov godt! :´)

flot svar =D>

Mange tak for svaret Jeg kan vidst konstatere at jeg får ALT for lidt søvn hehe... jeg plejer at sove mellem 23.00 og 23.30 og står op kl. 6.30... og jeg er MØG træt stortset hele dagen...

Zendium skrev:Mange tak for svaret Jeg kan vidst konstatere at jeg får ALT for lidt søvn hehe... jeg plejer at sove mellem 23.00 og 23.30 og står op kl. 6.30... og jeg er MØG træt stortset hele dagen...

Det må du se at lave om på, jeg går altid i seng omkring kl 22, og står op omkring kl 7, og er frisk som en hav ørn!

mcn skrev:

Zendium skrev:Mange tak for svaret Jeg kan vidst konstatere at jeg får ALT for lidt søvn hehe... jeg plejer at sove mellem 23.00 og 23.30 og står op kl. 6.30... og jeg er MØG træt stortset hele dagen...

Det må du se at lave om på, jeg går altid i seng omkring kl 22, og står op omkring kl 7, og er frisk som en hav ørn!

Hmm... Ja... jeg ved det godt.. jeg var ved at falde i søvn i dansk timen i dag vil også til at tage mig sammen! men det er lidt svært, da jeg altid laver lektier om aftenen.

Søvnbehov er meget individuelt og kan ofte reguleres til at indpasse i hverdagen. Da jeg gik i skole, gik jeg som regel i seng mellem 23 og 00 og stod op kl 7, hvilket vil sige 7-8 timers søvn, altså ganske passende. Det afholdt mig dog ikke fra at være vildt træt i skolen og at falde halvt i søvn i nogle af timerne.

Lige pt. går jeg i seng mellem 22 og 23 og står op kl 6, altså også 7-8 timers søvn, men jeg føler mig betydeligt friskere nu. Jeg arbejder på et hotel og konferencecenter, hvilket indebærer meget stående, gående og fysisk arbejde. Derfor tror jeg også som udgangspunkt, at langt de fleste (fornuftige ) skoleelever får dækket op mod 90 % af deres søvnbehov, men alligevel føler sig trætte, fordi deres hverdag foregår med røven i sædet, mens man forgæves forsøger at følge med i noget, der ofte ikke er det mest ophidsende i hele verden. Man ville jo ikke falde i søvn, hvis skolearbejde foregik stående, og jeg vil endda påstå at øget fysisk aktivitet i hverdagen i det hele taget vil give ekstra energi og overskud.

Som jeg ser det, er der et par ting man kan gøre mod trætheden, hvis det da er et reelt problem, og her tænker jeg først og fremmest på om hovedet og ikke musklerne får hvile nok. Man kan A): forsøge sig med at sove ½-1 time længere, selvom jeg vil vove at påstå, det ikke vil gøre den helt store forskel, hvis man i forvejen sover 7-8 timer. Ellers kan man B): prøve diverse energitilskud ala ginseng o.lign., selvom jeg dog ikke selv har erfaring med, om hvorvidt dette skulle kunne gøre en forskel. Man kan C): skematisere sin dag noget nøjere, så lektielæsning ikke altid bliver lavet sekundet inden man lukker øjnene, da dette kan være en stressfaktor og give en øget følelse af træthed. Slutteligt kan man D): holde sig mere aktiv i hverdagen. Det er klart, man føler sig træt, hvis man hele tiden er træt og tung i hovedet. Find på småting at gøre, som du ellers meget hellere vil udsætte til et andet tidspunkt, såsom at ordne opvasken, støvsuge, rydde op osv. Gem fjernsynskiggeri o.lign. til om aftenen.

Jeg skal ikke kunne sige om noget af det nævnte vil kunne gøre en forskel, men jeg håber det da . Husk desuden, at man som regel bliver mere træt end frisk af middagslure, medmindre man holder dem på max 15-20 min. 5-10 min. er ofte rigeligt hvis det endelig er.

Kanon indlæg, Karl Æg (rigtig gode pointer ind i mellem og supergode råd - jeg selv fik en del ud af at læse det!)

=D> =D> =D> =D>

Ja det var en rigtig god besvarelse :D mange tak skal du have... kan bruge det til rigtig meget =D>

Vil det sige at hvis jeg i en lang periode kun har sovet 5-6 timer om natten, kunne jeg måske have vokset meget mere hvis jeg havde sovet 7-8 ?? ligger også altid stille i lang tid før jeg falder i søvn

Bridge skrev:Vil det sige at hvis jeg i en lang periode kun har sovet 5-6 timer om natten, kunne jeg måske have vokset meget mere hvis jeg havde sovet 7-8 ?? ligger også altid stille i lang tid før jeg falder i søvn

Nej, både Karlæg og mcn skriver at det er meget individuelt hvor meget søvn man behøver. Restitutions hastighed ligeså(!?)

ja det er rigtigt, men man kan jo aldrig vide hvor meget man behøver

Søvn øger også testosteronnieveauet i kroppen, hvilket vi jo godt ka li