Spangler's log. - Nu med hjemmegym!! Pics side 12

Glemte lige min vægt igår:

81,6Kg

Rigtig flot med billederne! =D>

Fik lige et overblik over min vægt de sidste måneder:

Okt
7 - 82,7kg
20 - 82,0kg
27 - 81,7kg

Nov
3 - 82,5kg
10 - 81,8kg
17 - 82,5kg
25 - 81,2kg

Dec
1 - 81,1kg
8 - 81,6kg
16 - 81,6kg

Jeg prøver ihærdigt at få flere kalorier ned, men det lykkes sgu ikke rigtigt!! :evil:

Mit spejl fortæller mig at jeg har fået lavere BF%. Men det kan også være mit syn der fejler noget.
Det positive er at min styrke er steget.

Træning igår tirsdag TSK 17.00 - 18.50

Lidt lang træning da knægten ringede midt i det hele..

BP
Warm up
1x10x20kg Dropper denne næste gang!!
1x5x40kg
1x5x50kg
1x5x60kg
Work set
3x5x67,5kg

Squat
Warm up
1x5x20kg
1x5x40kg
1x5x50kg
Work set
3x5x60kg

DL
Warm up
1x5x70kg
1x5x90kg
1x5x100kg
Work set
3x5x110kg

BB BOR
3x8x60kg

Super set
Military
3x8x40kg
Pulldowns
3x8x70kg

Da jeg trænede inden aftensmaden gik jeg lidt død inden i træningen. Droppede derfor biceps/triceps træning. Det gjorde godt med en proteinshake og aftensmad derhjemme.

Normal tid i hverdagene og officielt kl. 10-14 på helligdage (kan dog være til 13, hvis der ikke er nogen oppe at træne, eller senere, hvis den, der skal lukke, lyster det). Vi styrkeløftere træner de sædvanlige ugedage, kl. 12, hvis det falder sammen med en helligdag.

Træning torsdag TSK 18.00 - 19.30

BP
Warm Up
1x5x40kg
1x5x50kg
1x5x60kg
Work set
3x5x67,5kg

Squat
Warm up
1x5x40kg
1x5x50kg
Work set
1x5x60kg

SL DL
3x5x50kg

BB BOR
3x8x60kg

Super set
Military
3x8x40kg
Pulldowns
3x8x60kg

Super set
EZ-bar biceps curl
3x8x35kg
Fransk pres
3x8x35kg
Decline mave
3x8+5kg

En god træning. Holder en lille pause weekenden over og tager fat igen i næste uge.

Dagens vægt

81,9kg

Mandagens træning TSK 18.20 - 19.30

Der var godt med mennesker i lokalet. Hyggelig julestemning. Hilste lige på MC.

BP
Warm up
1x5x40kg
1x5x50kg
Work set
3x5x60kg Fokus på speed i løftet. Ordentligt stop på brystet.

DL
1x5x90kg
3x5x100kg Stille omgang

Benpres
3x8x125kg

DB Incline BP
1x5x22,5kg
3x5x27,5kg

Seated cable row
1x8x60kg
3x8x65kg

Super set
EZ-bar biceps curl
3x8x35kg vover mig lidt op næste gang
Fransk pres
3x8x35kg godt med overskud

God træning, godt overskud. Næste træning bliver(højst sansynligt)lørdag. I næste uge skal jeg træne sammen med en kammerat der skal have lidt instruktion i vægtenes skønne univers. I må alle have en god jul.. :batemand:

Træning lørdag d. 27. TSK 12.00 - 13.30

BP
Warm up
1x5x40kg
1x5x50kg
1x5x60kg
Work set
3x5x65kg Easy. Lægger lidt på næste gang.

Squat
Warm up
1x5x40kg
1x5x50kg
Work set
1x5x60kg

Narrow stance DL
1x5x60kg
3x5x100kg

BB BOR
3x8x60kg

Super set
Military
3x8x40kg
Pulldowns
3x8x65kg Jeg opdagede at jeg alle andre træninger kun har kørt med 60 kg og ikke 70 kg. #-o

Super set
EZ-bar curls
3x5x40kg + 3x3x40kg excentrisk
Fransk pres
3x8x35kg

God træning. Masser af mennesker i lokalet.

Dagens vægt

83,1kg

Dagens træning TSK 15.30 - 17.00

Da min instruktion med en kammerat blev aflyst, kørte jeg en tur til TSK for at tage årets sidste træning.

BP
Warm up
1x5x40kg
1x5x50kg
1x5x60kg
Work set
3x5x67,5kg

Squat
1x5x40kg
1x5x50kg
1x5x60kg
Work set
3x5x65kg

Narrow stand DL
Warm up
1x5x60kg
1x5x80kg
Work set
3x5x100kg

BB BOR
3x8x60kg

Super set
Military
3x8x40kg
Pulldowns
3x8x65kg

Super set
EZ-bar biceps curl
3x6x40kg + 3x2x40kg excentrisk
Fransk pres
3x8x35kg

God træning. Det sædvanlige program.

Tog lige en lille Discotræning igår i vores intermistiske træningslokale i andelsforeningen..

Super set
BP
3x5xca65kg
DB Row
3x8x26kg

Super set
Incline DB BP
3x8xca22kg
BB BOR
3x8xca55kg

Super set
EZ-bar curl
3x8xca35kg
2 hænder DB bag nakken triceps(ved ikke lige hvad den hedder)
3x8xca21kg

Dagens træning i TSK 10.30 - 12.10

BP
Warm up
1x5x40kg
1x5x50kg
1x5x60kg
Work set
3x5x70kg NY PR =D>

Squat
Warm up
1x5x40kg
1x5x50kg
1x5x60kg
Work set
3x5x65kg

Narrow stand DL
Warm up
1x5x60kg
1x5x90kg
1x5x100kg
Work set
3x5x115kg

BB BOR
3x8x60kg

Super set
Military
3x8x40kg
Pulldowns
3x8x65kg

Super set
EZ-bar curl
3x7x40kg
Fransk pres
3x8x35kg

Flot PR i bænken =D>

Dagens vægt

84,5kg!!

Vægtøgning siden 22.dec.

22. dec - 81,9kg
29. dec - 83,1kg (+1,2kg)
05. jan - 84,5kg (+1,4kg)

Tirsdagstræning i TSK 19.00 - 20.30

BP
Warm up
1x5x50kg
1x5x60kg
1x5x65kg
Work set
3x5x70kg

Squat
Warm up
1x5x40kg
1x5x50kg
1x5x60kg
Work set
3x5x65kg

DL
Warm up
1x5x70kg
1x5x100kg
1x5x110kg
Work set
3x1x120kg Ville køre nogle singles men mine DOMS var for store.

BB BOR
3x8x60kg

Super set
Military
3x8x42,5kg
Pulldowns
3x8x65kg

Super set
EZ-bar curl
2x8x40kg
1x6x40kg Kørt strict, kunne sgu ikke mere..
Fransk pres
3x8x35kg

En fin træning. Var alene de sidste tre kvarter. Lukkede herefter hulen af og kørte hjem i seng..

Torsdagstræning TSK 19.00 - 20.00

Har besluttet at køre en Sheiko Beginners 1. Starter derfor op med en uges deload i næste uge. Kørte en maxdag i bænk og squat for at teste formen. DL løften er jeg rimelig sikker på ligger på 135kg.

BP
Warm up
1x5x50kg
1x3x70kg
1x2x75kg
Max test
1x1x80kg NY PR
0x1x82,5kg
0x1x82,5kg PIS den kom sgu ikke op.. Kørte uden spotter så kunne måske have løftet den hvis jeg havde..

Squat
Warm up
1x5x50kg
1x2x70kg
1x1x75kg
Max test
1x1x80kg
1x1x85kg NY PR
Prøvede ikke yderligere.

Herefter en lille oprydning med Hoosier.

Maxløft pr. 9 januar:
Bænkpres: 80kg
Squat: 85kg
Dødløft: 135kg

Dette bliver mine tal til Sheiko..

Glemte lige min vægt igår mandag:

84 kg (-0,5kg) :evil:

Var i FitnessWorld i Herlev igår for at instruere en kammerat i vægtenes univers.. FORK der var mange mennesker. Jeg fik pludselig øjnene op for hvorfor jeg skiftede..

Lidt løs træning
Gider ikke engang skrive hvad..

I næste uge startes op på Sheiko Beginners 1.. God weekend

Dagens vægt:

85,0 kg

Senere idag står den på SHEIKO..

Hmmm, det bliver ikke til træning før tidligst torsdag. Familien ligger syge derhjemme og jeg selv døjer lidt med halsen.

Træning torsdag TSK 19.00 - 20.30

SHEIKO Beginners 1

Uge 1 - dag 1

Bænkpres
1x5x40kg
2x4x47,5kg
2x3x55kg
5x3x60kg

Squat
1x5x42,5kg
2x5x50kg
5x5x60kg

Bænkpres
1x6x40kg
2x6x47,5kg
4x6x52,5kg

Flat DB flies
5x10x13kg

Standing Godmornings
5x5x30kg

Træning lørdag TSK 10.00 - 12.30

SHEIKO Beginners 1

Uge 1, dag 2

DL
1x5x67,5kg
2x5x80kg
2x4x95kg
4x3x102,5kg

Incline BP
6x4x50kg

Dips
5x5xBW

DL from box (rackpull)
1x5x67,5kg
2x5x80kg
2x4x95kg
4x3x107,5kg

Walking Lunges
5x5x9kg i hver hånd

Decline mave
3x10xBW+5kg

Anden dag af Sheiko. Godt overskud.

Dagens vægt:

85,4kg

Fuck, jeg har været DOMS ramt i weekenden. Mine ben har sgu ikke kunne følge med Walking Lunges.. :wink:

Træning mandag TSK 18.45 - 20.15

SHEIKO
Uge 1, dag 3

BP
1x7x40kg
1x6x45kg
1x5x47,5kg
1x4x52,5kg
2x3x55kg
2x2x60kg
2x3x55kg
1x4x52,5kg
1x6x47,5kg
1x8x45kg
1x10x40kg

Flat DB flies
5x10x16kg

Squat
1x5x42,5kg
2x4x50kg
2x3x60kg
5x3x65kg

Fransk pres
5x10x30kg

Seated goodmornings
5x5x30kg

Onsdagens træning TSK 18.50 - 20.30

SHEIKO Beginners 1

Uge 2 - dag 1

Squat
1x5x42,5kg
2x4x50kg
2x3x60kg
5x2x67,5kg

BP
1x5x40kg
1x4x47,5kg
2x3x55kg
6x2x65kg

Flat DB flies
5x10x17kg

Pushups
5x10xBW

Squat
1x3x47,5kg
1x3x55kg
4x3x65kg

Goodmornings
5x5x40kg

God træning, fik snakket lidt meget så træningen trak lidt ud.

Din squat er ved at blive rigtig god/pæn (at dømme ud fra den smule, jeg så af den i går). :thumpup:

Hoosier skrev:Din squat er ved at blive rigtig god/pæn (at dømme ud fra den smule, jeg så af den i går).

Takker.. Jeg prøver stadig at have meget fokus på teknikken, men har stadig en tendens til at få for meget vægt på forfoden..

Jeg må altså komme hen og hilse rigtigt snart.. Men det passer næsten altid med at du er på vej i bad/hjem når jeg kommer.. Men dejligt at se du gør meget ud af RC-øvelser og udstrækning.. Det kan jeg lære noget af..

Dagens vægt

85,7kg

Skulle have været til træning lørdag men havde hovedpine og kvalme .. Hmm, hader at være syg..

Dagens vægt

85,6kg

Spangler's log. - Nu med hjemmegym!! Pics side 12

Brugere online