Spangler skrev:Løb igår tirsdag:

7 km - ingen tid

Det er sgu nemmere at få løbet jo lysere det er.
Skal vægttræne idag!! Juhuuu glæder mig..

Det lyder godt! Ja, man har lidt mere energi, når det er lidt lysere, synes jeg.

Grundet tidspres på hjemefronten blev det ikke til træning før fredag..

Der var fuldt hus i TSK. Hoosier, MNN, Kim + Junior, lidt div og et par stykker fra Hvidovre.

Jeg fik trænet mit gode gennemarbejdede FB program.
Ingen Squat da knæet stadig brokker sig lidt.


BP
1x5x50kg
1x5x60kg
3x6x65kg

DL
1x5x70kg
1x5x100kg
3x5x110kg

BB BOR
3x8x60kg

SS
Military
3x8x40kg
Pulldowns
3x8x65kg

SS
EZ-bar curl
3x8x40kg
Fransk pres
3x8x40kg

Derefter hjem og hygge med familien.
Iaften skal jeg i byen for første gang i mange måneder.

God weekend til alle!!!

Så blev det mandag igen. Tid til job og vejning.

Hmm den er sgu gået for meget op, vægten:

86,2kg +0,5kg

Drukturen i weekenden var sgu for meget for Mortens lille krop

Fik vejet mig her til morgen:

85,6 =D> Så er vægten nede hvor den bør være. Vildt at en bytur kan give så meget udsving.

Træning mandag TSK 18.50 - 20.20
(Mine træninger ligger meget stabilt på 1,5 time)

Jeg har sat mig for at øge vægten på alle øvelser, over de næste par træninger. Jeg kommer ikke nogen vegne ellers.

BP
1x5x50kg
1x5x60kg
3x5x70kg Helt maxet ud.

DL
1x5x70kg
1x5x100kg
3x4x115kg Kunne ikke tage mere end 4 reps.

Benpres
1x8x100kg
3x8x120kg

BB BOR
3x8x62,5kg

SS
Military
3x8x42,5kg
Pulldowns
3x8x70kg

SS
EZ-bar curl
3x8x45kg
Fransk pres
3x8x45kg
Decline mave
3x10xBW+5kg

Sluttede, som sædvanligt, af alene sammen med Ulrik.

Løb tirsdag

7km
Heraf 1km interval: 50m spurt - 50m jogging

En stille tur omkring kl 21..

Løb torsdag:

5km med 4 indlagte spurter ca 300-400meter.

det er snart længe siden jeg har været forbi din log.. der er da sket lidt.. op vi vægtene til træning og ned i kropsvægt... og dertil lidt løb.. sådan! =D>

kuglen skrev:det er snart længe siden jeg har været forbi din log.. der er da sket lidt.. op vi vægtene til træning og ned i kropsvægt... og dertil lidt løb.. sådan! =D>

Ja, det går stille og roligt fremad. Jeg har desværre ikke rigtig tid til 3 stabile træninger om ugen, men jeg får lavet 2 om ugen. Det gør jo fremgangen langsommelig..

men dog er der fremgang.. du ved hvad man siger.. skynd dig, men skynd dig langsomt

Vægt mandag morgen:

84,2kg =D>

Mandagens træning:


Tog en tung "behold massen med de 3 store" træning:

SS
BP
3x5x70kg
Incline DB pres
3x8x25kg

SS
Squat
1x3x70kg
1x4x70kg
1x3x70kg
Benpres
3x8x120kg

SS
DL
3x5x100kg
BB BOR
3x8x60kg

Endnu en "tung" 3-kamps træning:

Onsdag TSK 19.00 - 20.30

SS:
BP
Warm up
1x10x20kg
1x5x50kg
1x5x60kg
Work set
1x5x70kg
2x4x70kg Uden spotter.
Incline DB pres
3x8x21kg Gætter vægten

SS:
Squat
Warm up
1x5x50kg
1x5x60kg
Work set
3x5x65kg De var tunge efter mandagens træning
Benpres
3x8x120kg

SS:
Rack pull
Warm up
1x5x70kg
1x5x110kg
Work set
3x5x130kg REP PR!
BB BOR
3x8x60kg

SS:
EZ-bar biceps curl
3x8x45kg
Fransk pres
3x8x45kg
Decline mave
3x10xBW+5kg

Varm dag i TSK!!

Løb lørdag:

7km

Vægt mandag :

84,2kg (ingen forandring)

Det er ikke meget træning det er blevet til den sidste uge.
Et par dage på messe i Göteborg(med efterfølgende druktur), en fridag og weekend, så er den uge gået!!
Men lidt løb blev det da til lørdag:

6,2 km

Vægt Mandag:

84,2kg ingen ændring, men min træning taget i betragtning er det OK..

Træning mandag TSK 18.10 - 19.25

En træning hvor energien ikke var tilstede. Havde været sløv hele dagen, måske lidt rest af datterens sygdom fra sidste uge. Men fik lavet lidt FB træning.

BP
Warm up
1x5x50kg
1x5x60kg
Work set
3x4x70kg Ikke kønne, men kørt uden spotter så jeg stoppede mens legen var god
Drop set
1x3x65kg
1x3x60kg
1x3x55kg
1x3x50kg
1x5x45kg
1x5x40kg
1x5x35kg
1x10x30kg
1x10x25kg
1x10x20kg Så var brystet godt ristet

DL
Warm up
1x5x70kg
1x5x100kg
Work set
3x4x120kg

BB BOR
3x8x60kg

SS
Military
3x8x40kg
Pulldowns
3x6x70kg

En OK træning, energien taget i betragtning. Tager et par løbeture i løbet af ugen og brækker jern igen på fredag.

Løb onsdag aften:

10 km

Træning TSK fredag 13.30 - 15.00

Tog direkte fa job og til Tårnby. Der var en enkelt der trænede men snart var jeg alene. Satte noget biceps-rock på anlægget og straffede noget jern.

BP
Warm up
1x5x50kg
1x5x60kg
Work set
3x5x67,5kg

Squat
Warm up
1x5x50kg
Work set
3x5x60kg

DL
Warm up
1x5x70kg
Work set
3x5x110kg Jeg er sgu færdig når jeg kører squat først, måske skal jeg bytte om på øvelserne.

BB BOR
3x8x60kg

SS
Military
3x8x40kg
Pulldowns
3x8x70kg

SS
EZ-bar curl
3x8x45kg
Fransk pres
3x8x45kg
Decline mave
3x10xBW+5kg

En udemærket træning, lidt mærket af mit cut. Kunne godt mærke at træningen lå tidligt på dagen inden aftensmad. Afsluttede med en Proteinshake og en banan. Derefter hjem til familien og DVD aften..

Lørdags løb:
7 km

Mandagens vægt:
83,1kg =D> minus 1,1kg

Mandagens træning TSK 8.00 - 9.30

Grundet ferie tog jeg tidligt i TSK og smadrede noget jern.

BP
Warm up
1x5x50kg
1x5x60kg
Work set
3x5x67,5kg

Squat
Warm up
1x5x50kg
Work set
2x5x60kg
1x5x65kg

SUMO DL
Warm up
1x5x70kg
1x5x100kg
Work set
3x5x115kg

BB BOR
3x8x60kg

SS
Military
3x8x42,5kg
Pulldowns
3x8x70kg

SS
EZ-bar curl
3x8x35kg
Fransk pres
3x8x35kg
Cable crunch
3x10x55kg

En udemærket træning. Jeg kan godt mærke mit cut sætter sig på styrken.
Derefter ud at købe ind. Hente maling og en tur på job (selvom jeg har fri, nogen skal jo holde hjulene igang).

Dagens løb:

10 km

Efter lidt ondt i ryggen, en massage/akupunktur behandling og en lille træningspause blev der knækket jern igen:

Mandag TSK 18.30 - 19.30

BP
Warm up
1x5x50kg
1x5x60kg
Work set
3x5x65kg

DL
1x5x70kg
5x2x115kg

BB BOR
3x8x60kg

SS
EZ-bar curl
3x8x35kg
Fransk pres
3x8x35kg

Ikke den store energi men fik alligevel banket kroppen igennem.

Mandagens vægt:
83,8kg
OK set i lyset af min manglende træning

Torsdagens løb:

7km - ingen tidsmåling

Lidt opdatering på træning:

Lørdag 8.00 - 9.30 TSK

BP
Warm up
1x5x50kg
1x5x60kg
Work set
3x5x65kg

Squat
Warm up
1x5x50kg
1x5x60kg
Work set
3x5x65kg

Rack pull
Warm up
1x5x70kg
1x5x110kg
Work set
3x5x130kg

BB BOR
3x8x60kg

SS
Military
3x8x40kg
Pulldowns
3x8x70kg

SS
EZ-bar curl
3x8x35kg
Fransk pres
3x8x35kg




Mandagens vægt:
83,8kg Tror min vægt er i stykker for min vægt svinger fra 82.7 - 86.5 kg alt efter hvor jeg stiller den på gulvet.. HMMMM





Mandag TSK 9.00 - 10.00

Tog en lidt alternativ FB træning

BP
Warm up
1x5x50kg
Work set
3x10x60kg

Squat
Warm up
1x5x50kg
Work set
1x5x60kg

DB incline BP
3x10x22,5kg

DB row
3x10x22,5kg

DB incline curl
Drop set til faliure
25kg
22,5kg
20kg
18,5kg
15kg
12,5kg
10kg

Torsdagens træning TIDLIGT TSK 7.30 - 8.30

BP
Warm up
1x5x50kg
1x5x60kg
Work set
3x5x65kg

Rack pull
Warm up
1x5x70kg
1x5x110kg
Work set
3x5x135kg

Squat
Warm up
1x5x50kg
1x5x60kg
Work set
3x5x70kg

EZ-bar curl
Drop set
1x10reps@
30kg
25kg
20kg
15kg
10kg

Efter en slappeuge og en tur til Paris blev det tid til træning igen:

Mandag TSK 18.45 - 20.15

BP
Warm up
1x5x50kg
1x5x60kg
Work set
3x5x65kg

Squat
Warm up
1x5x50kg
1x5x60kg
Work set
3x5x65kg

DL
Warm up
1x5x70kg
Work set
3x5x110kg

BB BOR
3x8x60kg

SS
Military
3x8x40kg
Pulldowns
3x8x70kg

Sluttede af som den sidste og lukkede og slukkede..

Som følge af onde DOMS i benene, blev der smedet en Discotræning..

Onsdag TSK 18.50 - 20.15

SS
BP
Warm up
1x5x50kg
Work set
3x8x60kg
Incline DB Flies
3x8x15kg

SS
BB BOR
3x8x60kg
Seated rows WG
3x8x60kg

SS
EZ-bar biceps curl
3x8x30kg
DB biceps curl
3x8x15kg

SS
Triceps kickback
3x8x10kg
Triceps cable pushdowns
3x8x30kg

Første løbedag efter 1 måneds pause.

PUUHHAAAAA formen er dårlig.
Fik løbet 2-3 km men måtte korte ruten af da jeg fik smerter i brystet og venstre arm.

Men godt at komme igang igen.

Træningsplanen er som følger:

Uge 30-33 CUT
Løb 2-3 gange om ugen
Vægttræning 1(måske 2) gange om ugen
Planlagt vægttab 3-5 kg

Uge 34 FERIE
Ad hoc løb og vægttræning

Uge 35-40 BULK
Løb 1-2 gange om ugen
Vægttræning 2-3 gange om ugen

Løb onsdag:

5km

Tid: Langsom!!

Fik løbet 5 km. Ikke den bedste tid men godt at komme igang..

Søndagens løb:

5km
Tid: ikke den bedste


Fik ikke løftet vægte lørdag som planlagt, kommer heller ikke i TSK i starten af denne uge.. Håber på et træningspas i slut af ugen eller weekenden.. Ligger med planer om at købe ind til et hjemmegym. Får sgu ikke tid til at træne medmindre jeg kan holde tiden på et minimum. Overvejer også et købe lidt stærkmand udstyr (trakterdæk, sandsække osv) til lidt simpel funktionstræning. Så har jeg forhåbentligt tid til en 1/2-1 times træning flere gange om ugen..

Glemte lige mandagens vægt:

84,4kg

Onsdagens løb:

5,5km