Onsdagens træning

Squat 5x5x70kg
Full squat 2x5x55kg prøvede mig lidt frem med FullSquat. Tror dette bliver min nye squatøvelse..

BB BOR 5x5x60kg

Military 3x8x30kg

DB incline bænk 3x8x22kg

Dips 3x8xBW+2,5kg

DB biceps curl 3x8x18kg

Decline Mave 3x10 +5kg

En god træning. Godt overskud.

Fredagstræning 9/11-07

DL 5x5x90kg

Bænkpres 2x5x52,5kg 1x5x55kg 2x5x60kg overraskende let!!

Leg ext 3x8x60kg

Pulldowns 3x8x60kg

DB skulderpres 3x8x16kg

Supersæt
BB biceps curl 3x8x30kg
Mave 3x10

Tirsdagens træning 13 nov 07

Fullsquat 5x5x65kg

BB BOR 5x5x65kg

DB incline bænk 3x8x24kg

Military 3x8x30kg

Dips 3x8xBW +2,5kg

Supersæt
DB biceps curl 3x8x18kg
Decline mave +5kg

Så tog jeg lige en times badminton med min mor.. Så jeg er ret smadret i benene.

Lidt opdateringer på træningerne..

Torsdag 15/11-07

Var pga arbejdet på fyn taget til OBBC i Odense.. Stort fedt center med MASSER af stativer, skiver og stænger. En god gang træning..

DL 5x5x95kg

Bænkpres 5x5x55kg

Leg ext 3x8x65kg
Pulldowns 3x8x65kg

DB skulderpres 3x8x17,5kg

BB biceps curl 3x8x30kg


Træning 18/11-07

Fullsquat 3x5x60kg

BB BOR 5x5x65kg

DB incline pres 3x8x24kg

Military 3x8x30kg

Dips 3x8xBW +2,5kg

Supersæt
DB Biceps curl 3x8x18kg
Incline Mave 3x10 +5kg

LORTEtræning.. Havde vist ikke drukket nok vand og min squat gik helt galt. Var mega træt i benene

Træning tirsdag 20/11-07

DL 5x5x95kg

Leg ext 3x8x65kg

Bænkpres 5x5x60kg

DB skulderpres 3x8x18kg

Pulldowns 3x8x67,5kg Fuck den var hård.

Supersæt
BB biceps curl 3x8x32,5kg
Mave 3x10

God træning. Men er stadig træt af at der er for få stativer til squat og bænkpres.
Efterhånden er der kø HVER gang man træner.

Jeg må lige ændre min vægt i min profil..

Vægten er steget til 86kg..

Det er svært at se vægten stige efter et stort vægttab men jeg tror på at det er muskler der kommer på kroppen..
Føler mig også stærkere så jeg er fortrøstningsfuld..

Starter på cut efter nytår, regner med at cutte i 3 måneder for at få maven lidt væk igen..

Træning torsdag 22/11-07

BB BOR 5x5x67,5kg

Fullsquat 4x5x60kg Jeg kan mærke at jeg stadig ikke har helt styr på teknikken..

Military 3x8x32,5kg

DB incline bænk 3x8x26kg

Dips 3x8xBW +5kg Super PR + 7 kg på kroppen og + 5kg med vægtskive..

DB biceps curl 3x8x20kg

Intet mave i denne omgang.. Der var sgu for mange mennesker.. God træning men min squat er stadig for dårlig..

Hvori ligger dit problem med squat teknikken?

jamand skrev:Hvori ligger dit problem med squat teknikken?

Jeg har en tendens til at få overbalance så jeg står på tæer når jeg er helt i bund.. Har prøvet med frontsquat for at få overkroppen lidt længere tilbage i forhold til stangen men syntes ikke det er den rigtige løsning.

Spangler skrev:

jamand skrev:Hvori ligger dit problem med squat teknikken?

Jeg har en tendens til at få overbalance så jeg står på tæer når jeg er helt i bund.. Har prøvet med frontsquat for at få overkroppen lidt længere tilbage i forhold til stangen men syntes ikke det er den rigtige løsning.

Ok. Jeg er på ingen måde squat expert. Men ellers er folk som Charlie T og Mikkel Leicht gode bud. Det er vigtigt at den squat køre så vi kan få nogle store hjul

jamand skrev:

Spangler skrev:

jamand skrev:Hvori ligger dit problem med squat teknikken?

Jeg har en tendens til at få overbalance så jeg står på tæer når jeg er helt i bund.. Har prøvet med frontsquat for at få overkroppen lidt længere tilbage i forhold til stangen men syntes ikke det er den rigtige løsning.

Ok. Jeg er på ingen måde squat expert. Men ellers er folk som Charlie T og Mikkel Leicht gode bud. Det er vigtigt at den squat køre så vi kan få nogle store hjul

Ja, tak.. Jeg overvejer at få filmet mine øvelser for at få lidt kritik på dem..


Onsdagens træning 28/11-07

DL 1x5x70kg 4x5x100kg

Bænk 1x5x50kg 4x5x60kg

Leg ext 3x8x70kg

Pulldowns 3x8x67,5kg

DB skulderpres 3x8x18kg

Supersæt
BB biceps curl 3x8x32,5kg
DEcline mave 3x10 +5kg

Undskyld.. Det er ikke meget der bliver trænet for tiden. Travlhed på jobbet, gravid kæreste, julefrokoster osv.. Undskyldninger er der nok af..

MEN jeg har fået tilmeldt mig KropogKraft's instruktør kursus!! Det glæder jeg mig helt vildt til..

Så fik jeg tid til at få trænet igen

torsdag 6 dec 07

Energien er ikke i top så jeg går tilbage til nogle grundøvelser. Dette for at få det optimale ud af timerne i centeret..

Squat 3x5x50kg

BB BOR 3x8x60kg

DL 1x2x100kg 2x3x90kg Havde ikke kræfter til at holde stangen. Ved ikke om min uges træningsfri har gjort sig gældende..

BB bænkpres 5x5x60kg Den var let!!

Benpres 3x8x100kg

Dips 3x6xBW

Pulldowns 3x8x60kg

BB biceps curl 3x8x30kg

En god gang træning..

Træning søndag 9/12-07


Squat 3x5x50kg

BB BOR 3x8x60kg

DL 3x5x100kg

BB Bænkpres 5x5x65kg

Dips 3x8xBW +5kg

Pulldowns 2x8x65kg 1x5x65kg

Supersæt
BB biceps curl 3x8x32,5kg
BB Shrugs 3x8x100kg
Grebstræning

Supersæt
Military 3x8x32,5kg
Incline mave 3x10 +5kg
Grebstræning

SUPER træning med et godt overskud. Fik lagt ekstra vægt på alle øvelser så kroppen blev tæsket godt igennem..
Min lille squat fik en ekstra dimension da fyren efter mig lige backsquatede 200kg og frontsquatede 100kg!!!! =D>

Fine træninger du får fyret af. Det ser rigtig godt ud =D>

Maj83 skrev:Fine træninger du får fyret af. Det ser rigtig godt ud =D>

Tak.. Jeg mangler stadig lidt på squaten.. Men prøver at komme efter det..

Træning tirsdag 11/12-07

Squat 3x5x50kg Tager lidt mere på næste gang

BB BOR 3x8x60kg Denne kan også godt tage 2,5kg mere næste gang

DL 3x5x100kg

DB incline bænkpres 3x8x24kg

Dips 2x8xBW 1x4xBW +2,5kg Måtte stoppe grundet ondt i venstre kraveben. Det er sgu ikke godt. Håber det går over hvis jeg tager et par dages pause.

Pulldowns 2x8x65kg 1x5x65kg

Supersæt
BB biceps curl
Grebstræning

Supersæt
Military 3x8x35kg
Mave 3x10
Grebstræning

God træning. Pisse surt med kravebenet. Det er stadig ømt. Håber ikke det er alvorligt..

Træning torsdag 13/12-07

Fullsquat 3x5x60kg

BB BOR 3x8x62,5kg

DL 3x5x100kg

BB bænkpres 5x5x65kg

Pulldowns 3x8x65kg

Supersæt
BB biceps curl 3x8x32,5kg
BB Shrugs 3x10x100kg
Grebstræning

Supersæt
Military 3x8x35kg
Grebstræning

DB biceps curl 3x8x16kg

Incline mave 3x10 +5kg


Supergod træning sammen med en kammerat. Dejligt at træne med en makker igen.. Fik vejet mig og taget fedt% - 87,5kg og BF 15,1%.. Tog lidt billeder, lægger dem ind ved en senere lejlighed.

Træning mandag 17/12-07

Opvarmning
1000m løb
Chins 3x5xBW


Bænkpres 5x5x65kg

Benpres 1x8x100kg 2x8x110kg

BB BOR 3x8x60kg

DL 3x5x100kg

Supersæt
BB biceps curl 3x8x32,5kg
Military 3x8x32,5kg

Rotator manchet træning

OK træning. Mange mennesker i centeret. Der er sgu alt for lidt plads til alle de mennesker. NU drøner jeg sgu ned i Atlas Motion, Søborg og prøver det af..

Har arrangeret et nyt væddemål om vægttab.. Jeg skal tabe 7 kg, helst inden 10 uger. Så det er hårdt NoGo til slik, kager, sodavand og lign.

Træning onsdag 19/12-07

Opvarmning 1000m løb

Bænkpres 1x5x65kg 2x5x70kg NY PR

Supersæt
Benpres 1x8x110kg 2x8x120kg kø ved stativ
Calf raise 1x8x110kg 2x8x120kg

DL 3x5x100kg Mere vægt næste træning!!

BB BOR 3x8x65kg

Sitting kabel row 3x8x45kg

Supersæt
BB biceps curl 3x8x30kg
DB biceps curl 3x8x16kg

Supersæt
Military 1x8x30kg 2x8x35kg
Lat raise 3x8x10kg

Incline DB pres 3x8x24kg

God træning. Stadig mange mennesker. Skulderen har det bedre. Har skånet den lidt de sidste træninger. 2 dage til juleferie.. =D> 11 dage fri!!!

Træning 22/12-07

Opvarmning 1000m løb

Fullsquat 3x5x60kg

DL 3x5x105kg

BB BOR 3x8x65kg

Sitting cable row 3x8x50kg

Bænkpres 2x5x70kg 1x3x70kg

Supersæt
DB incline bænkpres 3x8x24kg
Close grip bænkpres 3x8x30kg

Supersæt
EZ-bar biceps curl 3x8x30kg
DB biceps curl 3x8x13kg

Supersæt
Military 3x8x35kg
Side lat raise 3x8x11kg
Mave 3x10 +5kg

Super god træning, godt overskud og et godt pump på supersættene..

Træning onsdag 26/12-07

Opvarmning 1000m løb

Bænkpres 3x5x70kg

DB incline pres 2x8x24kg

Squat 3x5x60kg

DL 3x5x110kg

BB BOR 3x8x65kg

Seated cable row 3x8x50kg

SS
EZ-bar biceps curl 3x8x30kg
DB biceps curl 3x8x14kg
Close grip bench pres 3x8x30kg

SS
Military 3x8x40kg
Side lat 38x11kg
Mave 3x10 +5kg

Fortsat god jul

Flotte træninger =D>
Smidt lige noget feed-back på det krop&kraft forløb, når du kommer så langt.

Held og lykke med væddemålet

Bay skrev:Flotte træninger =D>
Smidt lige noget feed-back på det krop&kraft forløb, når du kommer så langt.

Will do..

Så blev det til en træning i vores intermistiske træningslokale i andelsforeningen.. kender ikke rigtigt vægtene nøjagtigt så det bliver ca tal..

Squat 3x5x60kg

DL 3x5x100kg

BB BOR 3x8x60kg

SS
Bænkpres 3x8x60kg
DB incline pres 3x8x22kg

SS
EZ-bar biceps curl 3x8x32kg
Fransk pres 3x8x32kg
Crossbody DB hammercurl 3x8x12.5kg

SS
Military 2x8x30kg
Side lat raise 2x8x12.5kg

Træning onsdag 2/1-08 - cut dag 1

Ingen opvarmning, optaget på løbebånd

Bænkpres 3x5x70kg forholdsvis nem

Fullsquat 3x5x60kg

BB BOR 3x8x65kg

DL 3x5x100kg fik krise med lidt svimmelhed til følge. Tror min krop lige skal vænne sig til cut.

Incline DB bænkpres 3x8x24kg

SS
EZ-bar biceps curl 3x8x30kg
Fransk pres 3x8x30kg
Cross body hammer curl 3x8x15kg

SS
Military 3x8x40kg
Side lat 3x8x11kg

Vægt 89,5kg

Træning fredag 4/1-08 cut dag 3

Opvarmning 1500m løb

Squat 3x5x60kg

DL 3x5x110kg

Bænkpres 3x5x70kg

BB BOR 3x8x65kg

Seated kable row 3x8x50kg

Incline DB pres 3x8x24kg

SS
EZ-bar biceps curl 3x8x32,5kg
Fransk pres 2x8x32,5kg
DB alternate curl 3x8x16kg

SS
Military 3x8x40kg
Mave 3x10 +5kg
Side lat raise 2x8x11kg 1x8x12kg

Dagens træning var en rask løbetur på ca 3 km...

Dagens jern, 7/1-08 cut dag 6

Opvarmning 1000m løb

Squat 3x5x60kg

DL 3x5x110kg

BB BOR 3x8x65kg

Bænkpres 3x5x70kg

Pulldowns 3x8x60kg

DB incline bænkpres 3x8x24kg

SS
EZ-bar biceps curl 3x8x32,5kg
Fransk pres 2x8x32,5kg
Crossbody hammer curl 3x8x16kg

SS
Military 3x8x40kg
Mave 3x10 +5kg
Side lat raise 3x8x12kg