JEg har som nogle ved en del bøvl med mine knæ, og det er begyndet at sætte sig lidt i lænden, grundet forkert gang for at kompensere for smerterne.
Normalt træner jeg efter styrke i de tre store, men har været tvunget til at lade squatten stå de sidste tre mdr. og nu også den "lette" dødløft.

Jeg har leget lidt med tanken om lidt specialiseret arm træning, da mine arme rent masse mæssigt halter efter resten af kroppen..

Det skal siges jeg stort set ikke det sidste år har kørt et eneste sæt curls.

Min klare holdning er at er det skidt for noget, så kan det være godt for noget andet.

Men har lavet et specialiseret arm program på 8 uger. med inspiration fra artiklen større arme på 15 uger.

Vil høre hva i synes om det. om der er væsentlige ændringer.

Øvelser og sæt er afgrænset efter hvad jeg har af tid.

3 gange ugentligt so fare og 1½ af gangen.

1
Liggestem 6x6
Pullups 6x6
Triceps Special


2
Stem 6x6
Legcurls 6x6
Biceps Special

3
Dyn Liggestem
Dyn Stem
Legcurls 6x6
Biceps Triceps Special..




Dag 1
Uge 1-3
Frankpres 10x10
Uge 4-6
Franskpres 5x8
supersæt med smalle armbøjninger 5x5.
Uge 7-8
Negative reps
Overhead triceps ext. 5x5
Triceps ext 5x5



Dag 2
Uge 1-3
Chins 10x10
Uge 4-6
Chins 5x5
Supersæt med Hammercurls 5x8
Uge 7-8
negative reps
Chins 5x5
Hammer curls 5x5



Dag 3
Uge 1-3
Hammercurls 5x10
Triceps Ext 5x10
Uge 4-6
Hammercurls 5x5
Supersæt med smalle armbøjninger 5x8
Uge7-8
Negative reps
HammerCurls 5x10
Triceps ext 5x10

Undskyld jeg ikke bidrager med noget brugbart i dette post, men jeg må simpelthen lige vide:

Liggestem = Bænkpres? (Og "Dyn" går jeg ud fra = dynamisk?)
Stem = ?

flamingopikken skrev:Undskyld jeg ikke bidrager med noget brugbart i dette post, men jeg må simpelthen lige vide:

Liggestem = Bænkpres? (Og "Dyn" går jeg ud fra = dynamisk?)
Stem = ?

Dyn, dynamisk
Liggestem, bænkpres
Stem, skulderpres

charlie t skrev:

flamingopikken skrev:Undskyld jeg ikke bidrager med noget brugbart i dette post, men jeg må simpelthen lige vide:

Liggestem = Bænkpres? (Og "Dyn" går jeg ud fra = dynamisk?)
Stem = ?

Dyn, dynamisk
Liggestem, bænkpres
Stem, skulderpres

ja jeg ved godt at jeg bruger nogle lidt gamle udtryk, men dem er jeg vokset op med.. Skal prøve at bruge nogle lidt mere moderne udtryk i fremtidige indlæg...

jeg synes godt du kan følge det program der, men jeg forstår ikke hvorfor... du har dårlige knæ, og derfor træner du arme??? ville det ikke være smartere at rette sin træning med at styrke dine knæ i første omgang?

kuglen skrev:jeg synes godt du kan følge det program der, men jeg forstår ikke hvorfor... du har dårlige knæ, og derfor træner du arme??? ville det ikke være smartere at rette sin træning med at styrke dine knæ i første omgang?

Når han mærker irritation under DL og SQ, så er der jo ingen grund til at køre dem.. Det kan være at en pause er svaret på problemet, og det kan han finde ud af på denne måde

the-QB skrev:
Når han mærker irritation under DL og SQ, så er der jo ingen grund til at køre dem.. Det kan være at en pause er svaret på problemet, og det kan han finde ud af på denne måde

jeg har da ikke sagt at han skal kører dl og squat... jeg forslår bare at han retter sin træning mod at styrke sine knæ hvis de er et problem.. det hat jeg selv måtte gøre, så jeg ved hvor nederen det er.. men tro mig.. det er det hele værd bagefter.

kuglen skrev:

the-QB skrev:
Når han mærker irritation under DL og SQ, så er der jo ingen grund til at køre dem.. Det kan være at en pause er svaret på problemet, og det kan han finde ud af på denne måde

jeg har da ikke sagt at han skal kører dl og squat... jeg forslår bare at han retter sin træning mod at styrke sine knæ hvis de er et problem.. det hat jeg selv måtte gøre, så jeg ved hvor nederen det er.. men tro mig.. det er det hele værd bagefter.

Nej, men det kan jo ligeså godt være en irritations skade der er kommet på grund af lang tids hård styrketræning, som det kan være pga. et svagt knæ

kuglen skrev:

the-QB skrev:
Når han mærker irritation under DL og SQ, så er der jo ingen grund til at køre dem.. Det kan være at en pause er svaret på problemet, og det kan han finde ud af på denne måde

jeg har da ikke sagt at han skal kører dl og squat... jeg forslår bare at han retter sin træning mod at styrke sine knæ hvis de er et problem.. det hat jeg selv måtte gøre, så jeg ved hvor nederen det er.. men tro mig.. det er det hele værd bagefter.

jeg har fået forbud af Lægerne på idræts medicinsk indtil jeg har været inde og blive scannet.

Sammen med mine leg curls vil jeg også køre nogle lette leg ext.. men fuck hvor er det nedern..

leg ext. gjorde tricket for mig.. men pas nu på.. der er ingen grund til at smadre knæet endnu mere.. (det gjorde jeg 6 gange før jeg havde lært det)

kuglen skrev:leg ext. gjorde tricket for mig.. men pas nu på.. der er ingen grund til at smadre knæet endnu mere.. (det gjorde jeg 6 gange før jeg havde lært det)

De sidste par uger har jeg kørt to gange om ugen 5 sæt af 10 reps med 10 kilo i leg ext.. Virkeligt noget der er godt for selvtilliden.

Søren1986 skrev:

kuglen skrev:leg ext. gjorde tricket for mig.. men pas nu på.. der er ingen grund til at smadre knæet endnu mere.. (det gjorde jeg 6 gange før jeg havde lært det)

De sidste par uger har jeg kørt to gange om ugen 5 sæt af 10 reps med 10 kilo i leg ext.. Virkeligt noget der er godt for selvtilliden.

ja det er det de unge vil ha

Søren1986 skrev:

kuglen skrev:

the-QB skrev:
Når han mærker irritation under DL og SQ, så er der jo ingen grund til at køre dem.. Det kan være at en pause er svaret på problemet, og det kan han finde ud af på denne måde

jeg har da ikke sagt at han skal kører dl og squat... jeg forslår bare at han retter sin træning mod at styrke sine knæ hvis de er et problem.. det hat jeg selv måtte gøre, så jeg ved hvor nederen det er.. men tro mig.. det er det hele værd bagefter.

jeg har fået forbud af Lægerne på idræts medicinsk indtil jeg har været inde og blive scannet.

Sammen med mine leg curls vil jeg også køre nogle lette leg ext.. men fuck hvor er det nedern..

underligt du ikke må lave leg ext, da jeg fik en knæ skade, SKULLE jeg træne den S:

WrathChild skrev:

Søren1986 skrev:

kuglen skrev:

the-QB skrev:
Når han mærker irritation under DL og SQ, så er der jo ingen grund til at køre dem.. Det kan være at en pause er svaret på problemet, og det kan han finde ud af på denne måde

jeg har da ikke sagt at han skal kører dl og squat... jeg forslår bare at han retter sin træning mod at styrke sine knæ hvis de er et problem.. det hat jeg selv måtte gøre, så jeg ved hvor nederen det er.. men tro mig.. det er det hele værd bagefter.

jeg har fået forbud af Lægerne på idræts medicinsk indtil jeg har været inde og blive scannet.

Sammen med mine leg curls vil jeg også køre nogle lette leg ext.. men fuck hvor er det nedern..

underligt du ikke må lave leg ext, da jeg fik en knæ skade, SKULLE jeg træne den S:

nu findes der jo rimeligt mange forskellige typer skader i knæene....

incognito skrev:nu findes der jo rimeligt mange forskellige typer skader i knæene....

nej der findes kun en skade i knærnene.. og det er ondt i knæet!

nej det er rigtigt nok.. men imo vil det i langt de fleste tilfælde være en fordel at træne nogen støtte øvelser for knæet hvis an har problemer med det.

kuglen skrev:

incognito skrev:nu findes der jo rimeligt mange forskellige typer skader i knæene....

nej der findes kun en skade i knærnene.. og det er ondt i knæet!

nej det er rigtigt nok.. men imo vil det i langt de fleste tilfælde være en fordel at træne nogen støtte øvelser for knæet hvis an har problemer med det.

helt sikkert, men jeg er må kun kondi cykle... Og gå. og jeg går meget hver dag... I mit arbejde som tømrer.. Men nu har jeg fået tid Til mr. Scanning af begge knæ den 17 marts så det bliver spændene

Søren1986 skrev:

kuglen skrev:

incognito skrev:nu findes der jo rimeligt mange forskellige typer skader i knæene....

nej der findes kun en skade i knærnene.. og det er ondt i knæet!

nej det er rigtigt nok.. men imo vil det i langt de fleste tilfælde være en fordel at træne nogen støtte øvelser for knæet hvis an har problemer med det.

helt sikkert, men jeg er må kun kondi cykle... Og gå. og jeg går meget hver dag... I mit arbejde som tømrer.. Men nu har jeg fået tid Til mr. Scanning af begge knæ den 17 marts så det bliver spændene

Når du har kørt lidt leg extensions kan det være at nogle lette bodyweight lunges kunne hjælpe lidt, dem brugte min far til genoptræning efter sin korsbåndsskade.

TheFatboy skrev:

Søren1986 skrev:

kuglen skrev:

incognito skrev:nu findes der jo rimeligt mange forskellige typer skader i knæene....

nej der findes kun en skade i knærnene.. og det er ondt i knæet!

nej det er rigtigt nok.. men imo vil det i langt de fleste tilfælde være en fordel at træne nogen støtte øvelser for knæet hvis an har problemer med det.

helt sikkert, men jeg er må kun kondi cykle... Og gå. og jeg går meget hver dag... I mit arbejde som tømrer.. Men nu har jeg fået tid Til mr. Scanning af begge knæ den 17 marts så det bliver spændene

Når du har kørt lidt leg extensions kan det være at nogle lette bodyweight lunges kunne hjælpe lidt, dem brugte min far til genoptræning efter sin korsbåndsskade.

jeg havde regnet med jeg skulle begynde at køre air squats senere i forløbet.

Men pt er det ikke muligt..

men tråden handlede nu om arm specialisering,

ja arms pecialicering... som sagt synes jeg godt at du kan bruge det program du har lavet. volumen er ret passende efter min mening.

kom lige med en update af din mr scanning når du har været af sted.