Specter- Cut Billed Update Inkl. Fullbody pics D.24/4-09

Dagens Træning skulder og lidt mave....

DB Skulder Press
2x8 20Kg (Opvarmning)
4x10 32,5Kg

DB Latteral Raises
4x12 15Kg

Bent over rear latteral raises
4x12 22,5Kg

Nakke
BB Shrugs
4x10 160Kg

Behind the back shrugs
2x12 100Kg

også lidt rotator øvelser og lidt mave..

læste lidt længere tilbage i din log, at du har lidt problemer med knæet.
kan se ud fra din træning at du stadig ikke træner stængerne, så går ud fra det stadig er noger lort med knæet.
føler med dig. ved godt hva det vil sige at gerne vil træne hjul, og ikke kan det. håber du kommer til det igen.
det gør jeg jo desværre ikke :cry:

men keep up the good work. god form og solide pas du fyrer af. =D>

var så lidt. ja jeg prøver i hvert fald.

Dagens træning Bryst og Triceps

Bryst
BB Press
2x8 60Kg (opvarmning)
4x8 125Kg
1x6 130Kg

DB Incline Bench
4x10 40Kg

WG Bench
4x8 110Kg

Cabel Crossover
4x12 blok 7

Triceps

wG Pushdown
4x10 blok 15

Standing french press
4x12 40Kg

One arm cabel triceps extension
4x8 blok 4
også lidt mave og bengenoptræning..

Hvordan gaar det med cuttet indtil videre?

SPH skrev:Hvordan gaar det med cuttet indtil videre?

Det går rigtig godt.. jeg er nede omkring 87Kg nu og maven bliver pænere og pænere, vains popper frem alle steder... så det går helt sikkert den rigtige vej..

Dagens Træning blev Ryg og Biceps

Ryg

Pulldowns
2x8 45Kg (opvarmning)
4x6 100Kg

Rack Pulls fra knæet
1x10 140Kg
1x10 150Kg
1x10 160Kg
1x6 170Kg

BOR
2x12 100Kg
1x8 110Kg
1x6 120Kg

One arm seated Row
4x10 40Kg

Biceps
DB Hammer Curls
4x10 22,5Kg

Straight bar cabel curls
4x12 blok 10

EZ Preacher curls
4x8 50Kg

Dagens Træning skulder....

DB Skulder Press
2x8 20Kg (Opvarmning)
4x10 32,5Kg

DB Latteral Raises
4x12 15Kg

Bent over rear latteral raises
4x10 25Kg

Nakke
BB Shrugs
2x10 160Kg
1x10 170Kg
1x8 180Kg

Div mave øvelser og lidt andet godt..

Kører du ikke Military på dine skulder dage?

Egebo skrev:Kører du ikke Military på dine skulder dage?

Nej køre alm. DB skulder pres.. hva da..??

alle mål er kolde og uden pump..
Før Cut.
Højde: 170Cm
Vægt: 90Kg
BodyFat: ingen ide
Biceps: 44,5Cm
Underarm: 38Cm
Bryst: 120Cm
Mave: 86Cm (målt lige under navlen)
Lår: 63Cm
Læg: 40,5Cm

Under Cut.
Højde: 170Cm
Vægt 86Kg
Bodyfat: ingen ide men lavere
Biceps: 44Cm
Underarm: 37Cm
Bryst: 120Cm
Mave: 83Cm (målt lige under navlen)
Lår: 62Cm
Læg: 38Cm

Dagens træning Bryst og Triceps

Bryst
BB Press
2x8 60Kg (opvarmning)
3x8 125Kg
1x6 130Kg

DB Incline Bench
4x10 40Kg

Board Press
1x5 130Kg
1x5 135Kg
1x3 140Kg
1x3 145Kg
Chest Prees Machine
1x12 104Kg
1x8 113Kg
2x6 122Kg
1x6 133Kg

Triceps

wG Pushdown
4x12 blok 15

Standing french press
4x12 40Kg

OH Rope Extensions
4x10 blok 10

også lidt mave og bengenoptræning..

hey Specter

Står her og skal en tur i sommerhus i Blokus i en uges tid i morgen. Ved du hvor man kan træne i nærheden?

(Nu går jeg udfra det er den Kaas tæt på Pandrup at du bor i hehe :lol:

)

kanon, tak for det !

specter skrev:
Egebo skrev:Kører du ikke Military på dine skulder dage?
Nej køre alm. DB skulder pres.. hva da..??

Bare nysgerrig. :-)
Er selv vild med military.

Hvornår skal vi se lidt billeder af CUT formen, champ?

Egebo skrev:
specter skrev:
Egebo skrev:Kører du ikke Military på dine skulder dage?
Nej køre alm. DB skulder pres.. hva da..??

Bare nysgerrig. :-)
Er selv vild med military.

Hvornår skal vi se lidt billeder af CUT formen, champ?

Hehe Okay, jamen jeg har jo kronisk dårlige skulder så press med stang er ikke så godt for mig derfor køre jeg Dumbell..
Billeder kommer inden så længe men jeg skal lige lidt længere ned i BF..

Dagens Træning Ryg og Biceps

Ryg

Pulldowns
2x8 45Kg (opvarmning)
4x12 85Kg

Rack Pulls fra knæet
1x6 160Kg
1x6 170Kg
1x6 175Kg
1x6 180Kg

V Handel seated row
1x12 100Kg
2x10 105Kg
1x8 110Kg

Reverse Grib Pulldowns
4x8 80Kg

Biceps
BB Curl
1x12 50Kg
1x10 50Kg
2x5 60Kg

DB Hammer curls
4x8 25Kg

DB Preacher curls
4x8 20Kg

Også Div. greb træning

Dejligt at se nogle rack pulls samt yderligere greb træning fra en bb'er..

hvordan træner i greb? :roll:

Hvis jeg ikke tager meget fejl var det ikke greb træning specter lavede men bare ganske almindelige rack pulls til ryggen.

Flotte pulls!

Hvis jeg lige skal være en skarn og spamme specters logbog(sorry spec), så køre jeg personligt en del tunge rack pulls. Men der er også mange andre muligheder. Du kan hænge dig i en chinup bar med vægt i et minuts tid, du kan benytte dig af captain of crushers osv. Kun fantasien sætter grænser. En anden god gammel øvelse er at fylde en spand med vand og sand, hvorefter du sammenpresser substansen med dine hænder. Elsker greb træning..

schulz skrev:Hvis jeg ikke tager meget fejl var det ikke greb træning specter lavede men bare ganske almindelige rack pulls til ryggen.

Flotte pulls!

Nej det er vel ikke hans hovedsaglige hensigt at træne hans greb, når han kører rack pulls. Men når han rykker en vægt 6 gange med samme vægt som hans max i dødløft - så træner han sku sit greb :wink:

Han bruger vel ikke straps?

Men nu var det også mest fordi han også skrev at han lavede noget greb træning..

Jeg bruger straps under RackPulls, jeg har meget korte tykke fingre så jeg har et elendigt greb.. jeg træner mit greb ved siden af mit alm. træning.. jeg køre en øvelse hvor man ruller en vægt skive op med et reb bundet omkring en pind også laver jeg underarms Curls..

specter skrev:Jeg bruger straps under RackPulls, jeg har meget korte tykke fingre så jeg har et elendigt greb.. jeg træner mit greb ved siden af mit alm. træning.. jeg køre en øvelse hvor man ruller en vægt skive op med et reb bundet omkring en pind også laver jeg underarms Curls..

Har det samme problem med små fede fingre! Overvejer at købe steelhooks så jeg kan lave yates rows

Dagens Træning skulder....

DB Skulder Press
2x8 20Kg (Opvarmning)
4x10 32,5Kg

DB Latteral Raises
4x12 15Kg

Bent over rear latteral raises
4x10 25Kg

Nakke
BB Shrugs
2x15 150Kg
2x10 170Kg

Div mave øvelser og lidt andet godt..

specter skrev:Bent over rear latteral raises
4x10 25Kg

...

Nakke
BB Shrugs
2x15 150Kg
2x10 170Kg

EviiiiiiiiiiiiiLLL :twisted:

madein89 skrev:
specter skrev:Bent over rear latteral raises
4x10 25Kg

...

Nakke
BB Shrugs
2x15 150Kg
2x10 170Kg

EviiiiiiiiiiiiiLLL

Takker nakke har altid været en af mine stærke sider..

Hvornår kommer konen, dig og bimmeren til Smilets By for at træne med Kongen af Århus?

Dagens træning Bryst og Triceps

Bryst
BB Press
2x8 60Kg (opvarmning)
3x8 125Kg
1x6 130Kg

Board Press
1x5 140Kg
1x5 150Kg
1x3 155Kg
1x0 160Kg Fail

DB Incline Bench
4x10 40Kg

WG Bench
4x6 115Kg
Triceps

wc Pushdown
4x10 blok 15+1

CG Bench
3x8 85Kg
1x8 80Kg

OH Rope Extensions
4x12 blok 10

også lidt mave og bengenoptræning..

specter skrev:
Egebo skrev:
specter skrev:
Egebo skrev:Kører du ikke Military på dine skulder dage?
Nej køre alm. DB skulder pres.. hva da..??

Bare nysgerrig. :-)
Er selv vild med military.

Hvornår skal vi se lidt billeder af CUT formen, champ?

Hehe Okay, jamen jeg har jo kronisk dårlige skulder så press med stang er ikke så godt for mig derfor køre jeg Dumbell..
Billeder kommer inden så længe men jeg skal lige lidt længere ned i BF..

Åhh okay, ja så kan jeg godt se.
Men ser frem til billederne.

Specter- Cut Billed Update Inkl. Fullbody pics D.24/4-09

Brugere online