Specter- Cut Billed Update Inkl. Fullbody pics D.24/4-09

Dagens Træning Ryg og Biceps

Ryg

Let opvarmning

Rack Pulls
Over knæet
1x6 140Kg
2x6 160Kg
Under knæet
1x6 160Kg
1x6 170Kg
1x6 175Kg

V Handel seated row
4x10 100Kg

BOR
4x8 100Kg

Front Pulldowns
4x10 80Kg

Biceps
DB Hammer curls
4x10 22,5Kg

EZ Preacher Curl
4x8 50Kg

DB Preacher curls
4x6 22,5Kg

Dagens Træning skulder....

DB Skulder Press
2x8 20Kg (Opvarmning)
4x10 32,5Kg

DB Latteral Raises
4x12 15Kg

Bent over rear latteral raises
4x10 25Kg

Nakke
BB Shrugs
1x10 170Kg
3x8 180Kg

Div mave øvelser og lidt andet godt..

Dagens træning Bryst og Triceps

Bryst
BB Press
2x8 60Kg (opvarmning)
5x5 130Kg
1x10 100Kg

DB Incline Bench
4x8 40Kg

Decline Bench
4x10 40Kg

Cabel Crossover
4x12 blok 7

Triceps

CG Pushdown
4x8 blok 16

One arm DB triceps extension
4x12 12,5Kg

Skull crusher
4x12 35Kg

også lidt mave og bengenoptræning..

Dagens Træning Ryg og Biceps

Ryg

V Handel seated row
2x8 45Kg(opvarmning)
4x10 100Kg

Rack Pulls
Over knæet
3x6 140Kg
Under knæet
1x6 160Kg
1x6 170Kg
1x6 175Kg

BOR
4x8 100Kg

Front Pulldowns
4x8 90Kg

Biceps
DB Hammer curls/db Curls
3/3x10/8 22,5Kg

EZ Preacher Curl
4x12 40Kg

DB 21's
3x21 12,5Kg

også lidt mave...

Dagens Træning skulder....

Military Press
2x8 40Kg (Opvarmning)
4x8 60Kg

DB side Latteral
4x8 12,5Kg

Bent over rear latteral raises
4x8 30Kg

Nakke
BB Shrugs
5x6 170Kg

Dagens træning Bryst og Triceps

Bryst
BB Press
2x8 60Kg (opvarmning)
1x10 110Kg
1x8 120Kg
1x6 127,5kg
1x5 132,5kg

DB Incline Bench
4x10 40Kg

Decline Bench
4x10 40Kg

Cabel Crossover
4x10 blok 8

Triceps

CG Pushdown
4x10 blok 16

One arm db exension
4x10 12,5Kg

one arm cabel extension
4x10 blok 3,5

også lidt mave...

Rigtig vild patpres :twisted: =D>

Takker begge to, jamen jeg er ikke helt tilfreds med formen også endnu skal jeg jo have smidt måtten på brystet hehe...

Dagens Træning Ryg og Biceps

Ryg

V Handel seated row
2x8 45Kg(opvarmning)
4x10 100Kg

Rack Pulls
Over knæet
3x6 150Kg
Under knæet
2x6 170Kg
1x6 180Kg

BOR
4x8 100Kg

reverse grib Pulldowns
4x8 80Kg

Biceps
DB Hammer curls
2x8 25kg
2x12 22,5Kg

EZ Preacher Curl
4x10 45Kg

DB conentration curls
4x8 17,5kg

Skal vi aldrig se billeder af cuttet Spec? :wink:

specter skrev:Takker begge to, jamen jeg er ikke helt tilfreds med formen også endnu skal jeg jo have smidt måtten på brystet hehe...

Damen kan måske ikke lide den ?

Spo skrev:
specter skrev:Takker begge to, jamen jeg er ikke helt tilfreds med formen også endnu skal jeg jo have smidt måtten på brystet hehe...

Damen kan måske ikke lide den ?

Hehe hun syntes den er lige vild nok..

Bay:Det vare ikke længe.. :wink:

Dagens Træning skulder....

DB Shoulder press
2x8 17,5Kg (opvarmning)
4x10 32,5Kg

DB side Latteral
4x15 12,5Kg

Bent over rear latteral raises
4x15 22,5Kg

Nakke
BB Shrugs BHN
4x10 100Kg
også lidt mave....

specter skrev:DB side Latteral
4x15 12,5Kg

Hva?

Spo skrev:
specter skrev:DB side Latteral
4x15 12,5Kg

Hva?

http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html

Dagens træning Bryst og Triceps

Bryst
BB Press
2x8 60Kg (opvarmning)
1x12 100Kg
1x10 110Kg
1x8 120Kg
1x6 130Kg

DB Incline Bench
4x10 40Kg

Decline Bench
4x8 40Kg

Cabel Crossover
4x8 blok 8

Triceps

CG Pushdown
2x14 blok 12
3x8 blok 15

Skull crusher
4x8 40Kg

One arm DB triceps extension
4x8 12,5Kg

også lidt mave og ben genoptræning..

Dagens Træning Ryg og Biceps

Ryg

V Handel seated row
2x8 45Kg(opvarmning)
4x12 100Kg

Rack Pulls
Over knæet
1x8 100Kg
1x6 140Kg
Under knæet
1x6 140Kg
1x2 170Kg
1x1 190Kg
1x1 200Kg (easy)
1x8 140kg

Pullups
4x10 bw

v-Handel pulldowns
4x10 70Kg (super slow)

Hyperextensions
4x8 bw

Biceps
DB Hammer curls
4x10 22,5Kg

EZ Preacher Curl
4x8 40Kg

dagens træning gik lyn stærkt og var meget præget af en del problemer i dagens løb desvære..

Dagens Træning tung skulder....

Military Press
2x8 40Kg (Opvarmning)
1x8 60Kg
2x5 70Kg
1x5 75Kg
1x4 80Kg
1x8 60Kg

DB side Latteral
4x6 17,5Kg

Bent over rear latteral raises
4x6 30Kg

Nakke
BB Shrugs
BHN
2x12 110Kg
Alm.
3x10 160Kg

også lidt mave og ben genoptræning...

Har været fraværende et stykke tid, hvad har du lavet med benet?

Seth skrev:Har været fraværende et stykke tid, hvad har du lavet med benet?

Jeg har fået en grim menisk skade i foråret under squat så har ikke trænet ben i knap 6måneder nu...

Jeg har valgt at give min albue en pause, var idag ved læge og få akupunktur i den også holder jeg pause til fredag, hvor jeg starter på et nyt split der kommer til at hedde..
1.dag Bryst/Skulder/mave
2.Dag Ben/Ryg
3.Dag Biceps/triceps/mave

skidt med albuen

... go bedring

frode(llcoolj) skrev:skidt med albuen ... go bedring

Takker, har alle dage døjet emd albuerne faktisk lige siden jeg startede med at træne.. men akupunktur har hjulpet en del på det.

Ugens første træning
Bryst/Skulder(nakke)/mave

Bryst
BB Bench
1x10 50Kg(opvarmning)
1x10 70Kg(opvarmning)

Incline DB Press
4x12 40Kg

Decline DB Press
4x10 40Kg

BB Flat Bench
4x6 120Kg (easy)
1x8 100Kg(Super slow)

Cabel Crossover
4x12 blok 6 (30sec pause mellem sæt)

Skulder(nakke)
DB Shoulder press
4x10 30Kg

DB Latteral Raises
4x10 12,5Kg

BB Shrugs
4x15 150Kg

Mave
Hanging legraises
4x8 BW

Side Raises
4x10 30Kg

Dagens træning Ryg/Bagskulder/Ben

Ryg
V-Handel Seated cabel row
2x8 45Kg(opvarmning)
4x15 85Kg

RackPulls
1x8 100Kg
1x10 140Kg
1x8 160Kg
1x6 170Kg
1x1 210Kg

BOR
4x8 100Kg(strict)

V handel pulldowns
4x8 75Kg (strict and slow)

Bagskulder
BO Rear latterals
4x8 22,5Kg

Også lidt ben genoptræning ik noget at skrive hjem om..

Fuck du er kommet godt igagn med rackpulls Spec :twisted: - super god power =D> Hvad siger knæene til det?

Forresten - gode row =D>

Bay skrev:Fuck du er kommet godt igagn med rackpulls Spec :twisted: - super god power =D> Hvad siger knæene til det?

Forresten - gode row =D>

QFT =D>

Takker begge to, indtil videre tager knæene det pænt jeg trækker fra lige under knæet så det er begrænset hvor meget "leg drive" der er i løftet.. jeg prøver pt. bare at holde formen nogenlunde ved lige også få min dårlige albue og knæe til at gå i bedring..

Dagens træning Biceps/Triceps/Mave

Biceps/Triceps
DB Curls(Opvarmning)
2x10 12,5Kg

DB Hammer Curls
4x8 20Kg

Triceps Cabel Pushdowns
4x12 Blok12

EZ Preacher Curls
4x12 40Kg

DB Tricep extension
4x12 12,5Kg

Straight bar Cabel Curl
4x12 Blok 8

CG Bench
4x8 80Kg

Mave
Hanging Leg Raises
5x8 BW

Side Lifts
4x10 30Kg

Specter- Cut Billed Update Inkl. Fullbody pics D.24/4-09

Brugere online