Ben og Triceps

Squat
2x8 100Kg
1x8 105Kg

Front Squat
2x8 60Kg

Leg extensions
4x10 68Kg

Ben press
4x15 300

Leg curls
4x10 56Kg

Goodmornings
2x10 30Kg
2x10 35Kg

Læg press
2x20 200
1x10 240
1x8 260

Smith læg pres
1x15 130kg
1x15 140Kg
1x15 145Kg
1x15 150Kg

Tricep close grib pushdown
2x12 blok12
2x8 blok 13

Tricep DB extension behind neck
4x10 10Kg

One arm tricep cable
2x10 blok 3
2x8 blok 4

Ryg, skulder og mave..

Chins wide grib
2x10 BW
3x8 BW

T-Bar row
2x10 75Kg +stang
2x8 80Kg +stang

DB Row
4x10 30Kg

Lat pulldown machine
2x12 77kg
2x8 86kg

DB Latteral raises
4x10 12,5Kg

Skulder pres
4x10 25Kg

Bent over reat latteral raises
4x10 17,5kg

Barbel Shrugs
4x12 110Kg

hanging legraises
5x10 bw

Bryst, Biceps og mave

BB Bench
2x8 60Kg
2x6 100Kg
1x5 105Kg
1x3 110Kg

Incline DB Press
2x10 30Kg
2x8 32,5Kg

Decline DB Press
2x12 25Kg
2x10 30Kg

Cable Chest
4x10 Blok 6

DB Curl
2x10 17,5Kg
2x8 20Kg

Biceps Curl between legs
2x12 Blok 8
2x10 Blok 9

Db 21's
3x21 10Kg

Straight haning leg raises
5x10 BW

Ben og Triceps

Breathing squat
1x22 100Kg

Leg extensions
4x12 59Kg

Ben press
4x10 300

Goodmornings
2x10 30kg
2x10 35Kg

Legcurls
4x12 56Kg

Lægpres
4x12-20 220-300

Smith Lægpres
4x12-15 120-170Kg

Triceps cable press
2x12 blok 12
2x10 blok 13

DB Tricep extension
4x10 10Kg

Fransk Pres
4x10 30Kg

Ryg, skulder og mave.. igår..

wide grib Chins
5x8

Dødløft
2x5 130kg
2x5 135Kg
1x10 100Kg

Lat pulldown maskin
4x12 76Kg

DB Row
4x12 30Kg

DB Latteral raises
4x10 12,5Kg

Skulder pres
4x10 25Kg

Bent over reat latteral raises
4x8 20kg

Barbel Shrugs
4x12 110Kg

hanging legraises
5x10 bw

Har været syg hele ugen med Halsbetændelse og feber.. så har ikke trænet eller spist rigtigt.. har tabt en del Kg..

Så er vi igang igen.. Omend lidt syg...

Bryst Og Biceps

BB Bench
1x10 100Kg
1x8 105Kg
1x7 110Kg
1x5 115Kg

Incline BB Bench
2x8 90Kg
1x7 95Kg
1x5 100Kg

DB Decline Bench
4x10 32,5Kg

Cable Flyes
3x10 Blok 6,5
1x Failure blok 5,5

DB Hammer Curls
4x10 22,5Kg

EZ barbel Preacher Curls
3x10 45Kg
1x8 47,5Kg

Incline alternate DB Curls
4x10 17,5Kg

Okay hård træning, kan dog godt mærke på styrken at sygdommen har hevet tæppet væk under mig..

God solid omgang =D>

Så skriver vi 2008 og det her er den første træning i et stykke ti, så det blev stille og roligt igen grund til at begynde året med en skade.. er lgie begyndt på Nano Vapor da jeg er lidt af en tilskuds hore så glæder mig til at se om det er noget ved..
har ændret mit split så det hedder følgende nu

Dag.1 Bryst, Triceps og nakke
Dag.2 Ryg, Biceps og læg
Dag.3 Ben, Skulder og mave

Idag var Bryst, Triceps og nakke

Bryst
BB Bench
2x8 60Kg (opvarmining)
1x8 100Kg
1x8 105Kg
1x6 110Kg
1x4 115Kg

Incline DB press
4x10 35Kg

Decline DB press
4x10 32,5Kg

Cable Flyes
3x12 blok6
1x10 blok7
1x20 Blok5

Triceps
Closegrib cabel press
2x8 blok 8 (opvarmning)
2x14 blok 12
1x12 blok 13
1x8 blok 14

incline French Press
4x10 30Kg

Tricep DB extension BH
4x10 10Kg

CG Benchpress
2x8 65Kg

Nakke
BB shrugs
1x12 100Kg
1x12 105Kg
1x12 110Kg
1x12 115Kg
Også var jeg kørt helt død...

Godt at de du er kommet igang igen =D>
Super flot styrke i patkassen
Glæde mig til noget feedback på det Nano Vapor

Ryg, Biceps, lidt mave og læg..

Ryg
Pullups
3x8 BW

Chinups
3x8 BW

Hyperextensions
3x10 BW

Wide grib pulldowns
5x12 70Kg

V-Handel pulldowns
4x12 60Kg

BOR
4x10 80Kg

Biceps
Hammer Curls
4x8 22,5Kg

EZ Curls
1x10 40Kg
1x10 45Kg
1x8 50Kg

StraightBB Curls
3x10 40Kg

Alternate Db Curls
3x8 17,5Kg

Læg
LægPress
3x20 Blok 200-240

Mave
Haning Leg Raises
4x10 bw

Så blev det Ben, Skulder, lidt mave og nakke..

Ben
Squat
2x60Kg (opvarmning)
1x8 100kg
1x8 110Kg
1x8 115Kg
2x5 120Kg

Leg Extensions
4x10 70Kg

Legpress
1x12 blok 300
1x12 blok 320
1x12 blok 340
1x10 blok 360

Leg Curls
2x12 56Kg
2x10 64Kg

Stiflegged deadlift
4x8 80Kg

Skulder
DB Latteral Raises
4x12 12,5Kg

DB skulder press
5x10 25Kg

Bent over rear latteral raises
4x10 17,5Kg

Nakke
DB Shrugs
2x20 25Kg

Mave
Side lifts
2x20 25Kg

Solide træninger du fyre af

Hvad syntes du om MT NanoVapor??
HAr selv prøvet en bøtte og syntes det er et af de bedre prework produkter..

Dagens Bryst og triceps

Bryst
BB Bench
2x8 60Kg (opvarmning)
1x10 100Kg
2x8 105Kg
1x7 110Kg
1x5 115Kg

Db Incline Press
4x10 35Kg

Db Decline
5x10 30Kg

Cabel Flyes
4x12 blok6

Triceps

Triceps Pushdown
2x14 blok 12
2x12 blok 13

Kickbacks
4x12 12,5Kg

Reverse grib Pushdown
4x12 blok 10

også lukkede centeret sgu.. øv bøv..

Patkassen må have følt et ondt pump bagefter =D>

Dagens træning ryg, Biceps og lidt mave..

Ryg
Pullups
3x8 BW

Chinups
3x8 BW

Wide grib pulldowns
4x10 70Kg

V-Handel pulldowns
4x12 70Kg
1x8 80Kg

BOR
2x12 80Kg
1x10 85Kg
1x10 90Kg
1x8 95Kg

Biceps
Hammer Curls
4x8 22,5Kg

EZ Curls
2x12 40Kg
2x10 45Kg

Alternate Db Curls
4x10 17,5Kg

21 DB Curls
1x21 12,5Kg

Mave
Side lifts
2x20 25Kg
Totalt god træning.. mega overskud....

Så blev det igen ben, skulder og nakke dag..

Ben
Squat
2x60Kg (opvarmning)
1x8 100kg
1x8 110Kg
1x8 115Kg
2x5 120Kg

Leg Extensions
4x12 70Kg

Legpress
1x12 blok 300
1x12 blok 320
1x12 blok 340
1x10 blok 380

Leg Curls
2x12 56Kg
2x12 65Kg

Stiflegged deadlift
2x10 80Kg
2x8 85Kg

Skulder

DB skulder press
2x10 25Kg
3x8 30Kg

DB Latteral Raises
5x8 12,5Kg

Bent over rear latteral raises
4x10 17,5Kg

Nakke
DB Shrugs
2x10 25Kg
2x10 30Kg

BB Shrugs
1x12 105Kg
1x12 110Kg
1x12 115Kg
1x12 120Kg

Færdig slut prut... imorgen er det pause dag.. dejligt..

Ny dag og ny runde...

Bryst, Triceps, mave og lidt Læg...

Bryst
BB Bench
2x8 60Kg (opvarmining)
1x10 100Kg
1x8 105Kg
1x7 110Kg

Incline DB press
4x10 35Kg

Decline DB press
5x10 32,5Kg

Bryst Maskin press
4x8 113Kg

Triceps
Closegrib cabel press
2x8 blok 8 (opvarmning)
2x12 blok 13
3x8 blok 15

incline French Press
4x12 30Kg

Tricep DB extension BH
4x12 10Kg

Mave
Haning Leg raises
2x10 BW

Side Lifts
2x15 25Kg

Læg
Lægpress
4x15 blok 300

Kanon Dag masser af overskud.. kunne være blevet dernede i 10 timer idag..

Der ser ud til at Nano virker :wink: :twisted:
Solid træning =D> Du bliver så lee at se på

Ryg og Biceps

Ryg
widegrib Chins
3x8 BW

V-Handel pulldown
1x8 60Kg(opvarmning)
4x12 75Kg

WideGrib Cabelrow
4x10 70Kg

Dødløft
1x5 100Kg
1x5 110Kg
1x5 120Kg
1x5 130Kg
1x5 135Kg

Pullups
3x8 BW

Biceps
DB Hammercurls
4x8 22,5Kg

StraightBB curl
3x8 40Kg

Alternate DB Curl
3x8 20Kg

EZ Preacher Curl
1x12 40Kg
1x10 45Kg
1x8 47,5Kg

også var jeg smadret...

Sprang over træningen igår har fået noget hals halløj.. igen..

Men idag var jeg nogenlunde Okay..

Så det blev ben, skulder og lidt nakke

Ben
Squat
2x60Kg (opvarmning)
1x8 100kg
1x8 110Kg
1x8 115Kg
2x6 120Kg

Leg Extensions
5x10 70Kg

Legpress
1x12 blok 320
1x12 blok 340
2x10 blok 360


Leg Curls
5x10 64Kg

Stiflegged deadlift
4x8 80Kg

Skulder
DB Latteral Raises
5x10 12,5Kg

DB skulder press
4x6 30Kg

Bent over rear latteral raises
4x8 20Kg

Nakke
DB Shrugs
4x20 25Kg

Bryst, Triceps, mave og lidt Læg...

Bryst
BB Bench
2x8 60Kg (opvarmining)
2x6 105Kg
2x6 107,5Kg
1x10 100Kg

Incline DB press
4x10 35Kg

Decline DB press
5x10 32,5Kg

Cabel Flyes
2x15 blok6
1x12 blok7
1x10 blok8

Triceps
Closegrib cabel press
2x8 blok 8 (opvarmning)
4x15 blok12

One Arm Triceps extension Cabel
2x12 blok3
2x10 blok4

CG Bench
4x6 90Kg

Tricep DB extension BH
1x10 9Kg
1x10 10Kg
1x10 12,5Kg

Læg
Lægpress
4x15 blok 300

Så blev det min yndlings dag på ugen.. Ryg dag.. elsker det shit..


Ryg, Biceps, lidt mave og læg..

Ryg
Pullups
3x8 BW

Chinups
3x8 BW

V-Handel CG pulldowns
3x12 70Kg
1x10 75Kg
1x8 80Kg

Wide grib Cabel Rows
4x10 75Kg

BOR
3x12 80Kg
1x10 90Kg
1x8 95Kg

Biceps
Hammer Curls
4x8 22,5Kg

One Arm Preacher curls
4x8 17,5Kg

EZ Curls
4x6 50Kg

Læg
LægPress
3x20 Blok 200-240

Mave
Side lifts
3x15 30Kg

RomanChair situps
3x15

Havde lidt ekstra tid så skulle lige prøve en ny øvelse..

DB Pullovers 1x15 15Kg

Dagens Træning Ben, Skulder og nakke

Ben
Squat
2x60Kg (opvarmning)
2x5 120Kg
2x5 125Kg
2x1 140Kg

Leg Extensions
2x10 77Kg
2x8 85Kg

Legpress
3x8 blok400

Leg Curls
4x10 72Kg

Stiflegged deadlift
4x8 85Kg

Skulder


DB Latteral Raises
4x8 15Kg

DB skulder press
4x8 30Kg

Bent over rear latteral raises
4x8 20Kg

Nakke
DB Shrugs
2x10 25Kg
2x15 30Kg

BB Shrugs
1x12 110Kg
1x12 115Kg
1x12 120Kg
1x10 125Kg
1x8 130Kg

Dagens Træning Bryst, Triceps og lidt nakke..

Bryst
Incline DB Press
1x8 17,5Kg(opvarmning)
1x8 22,5Kg(opvarmning)
3x10 35Kg
2x6 37,5Kg

BB Bench
2x8 100Kg
2x8 105Kg

Decline DB Bench
5x10 32,5Kg

Cable Flyes
2x14 blok6
2x10 blok 7

Triceps

CG Pushdowns
2x8 Blok 8(opvarmning)
2x14 blok 12
2x12 blok 13

DB Kickbacks
4x10 12,5Kg

Standing Frenchpress
4x12 30Kg

Nakke
DB Shrugs
4x20 30Kg

Prøvede lgie at køre pullovers lidt tungere idag, de trækker bare meget i min svage skulder..
1x10 22,5Kg

Hey længe siden

Det ser da ud til at træningen stadig kører som den skal. har du ellers nået dine mål som du havde inden jul og nytår?

Regner med at jeg snart kigger ned og tager en gang træning med jer dernede igen, savner sgu lidt det center

Spinx skrev:Hey længe siden

Det ser da ud til at træningen stadig kører som den skal. har du ellers nået dine mål som du havde inden jul og nytår?

Regner med at jeg snart kigger ned og tager en gang træning med jer dernede igen, savner sgu lidt det center

Jo Jo træningen er ganske Fin.. Men har været ramt af sygdom 3 gange... så har tabt en del kg desværre.. men ligger stadig pænt stabilt over de 80Kg.. men 90 inden sommer når jeg ikke.. Men vil da glæde mig til at se dig..

Dagens Træning ryg, biceps og lidt mave..

Ryg
Hyperextensions
3x8 BW

WG Chins
3x8 BW

CG Pulldows
3x12 70Kg
1x8 80Kg
1x6 85Kg

WG RG Seated row
4x8 70Kg

DB Row
4x10 35Kg

WG pulldown
2x6 85Kg

Biceps
EZ Curl
3x6 50Kg

DB Hammer Curl
3x8 22,5Kg

Incline Alternate DB Curl
3x8 17,5Kg

Mave
Roman Situps
4x20 BW

Dagens træning Bryst, Triceps og lidt nakke..

Bryst
Incline DB Press
1x8 20Kg(opvarmning)
2x8 22,5Kg(opvarmning)
1x10 32,5Kg
3x10 35Kg
1x8 37,5Kg

BB Bench
4x6 100Kg Meget langsomt med fokus på nedadgående fase.

Decline DB Press
3x12 32,5Kg
2x10 35Kg

Cabel Flyes
4x12 blok 6,5
1xmax med blok5

Triceps
Triceps cabel press
4x10 35Kg

Kickbacks
4x10 12,5Kg

OH rope tricep extensions
4x10 blok 8

Nakke
DB Shrugs
2x15 30Kg

Ryg, Biceps og lidt nakke...

Ryg
Chins
3x8 BW

Widegrib chins
3x8 BW

Closegrib pulldown
1x8 55Kg (opvarmning)
3x12 70Kg
1x10 75kg
1x8 85Kg

Widegrib Cabel row
4x10 70kg

T-Bar Row
1x12 60Kg+stang
3x10 75Kg+stang

Latt pulldown
4x10 65Kg

Biceps
DB Hammer curls
4x8 22,5Kg

Alternate DB Curls
3x10 17,5Kg
1x8 20Kg

Concentration cabel curls
4x10 blok 3,5

Nakke
DB Shrugs
2x20 30kg dropset 2x20 22,5kg