Hejsa,

Jeg har i to måneder spinnet seriøst. I min garage har jeg eget træningslokale med diverse udstyr. Heriblandt en spinning cykel. Den er blevet brugt flittigt 5 ud af 7 dage om ugen, hvor jeg de to af dagene simpelthen har taget 'fri' for ikke at overtræne.

I Maj kunne jeg dog godt tænke mig at yde en ekstra indsats for at komme helt i topform. Derfor overvejer jeg et program lignende dette:

Dag 1: Hård træning (~170-185 BPM) 1 time
Dag 2: Hård træning (~170-185 BPM) 35 minutter
Dag 3: Restitutionstræning (~150-160 bpm) 30 minutter
Dag 4: Hård træning (~170-185 BPM) 1 time
Dag 5: Hård træning (~170-185 BPM) 35 minutter
Dag 6: Restitutionstræning (~150-160 bpm) 30 minutter
Dag 7 = Dag 1

Umiddelbart synes jeg selv det lyder som en udfordring der er til at overkomme, mens den samtidig er hård for mit vedkommende. Dog ønsker jeg ikke at få skader, da dette bremser træningen fuldstændigt. Målet med træningen er reducering af fedtprocent samt konditionstræning, idet jeg på et tidspunkt ønsker at begynde at løbetræne. Min kalorieindtag er samtidigt reduceret, hvilket jeg ved kan sløve restitutionen en anelse.

Jeg er 20 år, vejer 82 kilo og er 188 høj.

Hvad siger I til det venner?

Chrellyboy1 skrev:Hejsa,

Jeg har i to måneder spinnet seriøst. I min garage har jeg eget træningslokale med diverse udstyr. Heriblandt en spinning cykel. Den er blevet brugt flittigt 5 ud af 7 dage om ugen, hvor jeg de to af dagene simpelthen har taget 'fri' for ikke at overtræne.

I Maj kunne jeg dog godt tænke mig at yde en ekstra indsats for at komme helt i topform. Derfor overvejer jeg et program lignende dette:

Dag 1: Hård træning (~170-185 BPM) 1 time
Dag 2: Hård træning (~170-185 BPM) 35 minutter
Dag 3: Restitutionstræning (~150-160 bpm) 30 minutter
Dag 4: Hård træning (~170-185 BPM) 1 time
Dag 5: Hård træning (~170-185 BPM) 35 minutter
Dag 6: Restitutionstræning (~150-160 bpm) 30 minutter
Dag 7 = Dag 1

Umiddelbart synes jeg selv det lyder som en udfordring der er til at overkomme, mens den samtidig er hård for mit vedkommende. Dog ønsker jeg ikke at få skader, da dette bremser træningen fuldstændigt. Målet med træningen er reducering af fedtprocent samt konditionstræning, idet jeg på et tidspunkt ønsker at begynde at løbetræne. Min kalorieindtag er samtidigt reduceret, hvilket jeg ved kan sløve restitutionen en anelse.

Jeg er 20 år, vejer 82 kilo og er 188 høj.

Hvad siger I til det venner?

Hvis du føler at du sagtens kan køre det program du gør nu og har kunne dette i 2 måneder, så er det slet ikke overkill det du er ude i der.
Husk at lytte til kroppen og spis rigtigt

styrke træner du ved siden af? hvis ja, så hvordan og hvor meget?

Chrellyboy1 skrev:Hejsa,

Jeg har i to måneder spinnet seriøst. I min garage har jeg eget træningslokale med diverse udstyr. Heriblandt en spinning cykel. Den er blevet brugt flittigt 5 ud af 7 dage om ugen, hvor jeg de to af dagene simpelthen har taget 'fri' for ikke at overtræne.

I Maj kunne jeg dog godt tænke mig at yde en ekstra indsats for at komme helt i topform. Derfor overvejer jeg et program lignende dette:

Dag 1: Hård træning (~170-185 BPM) 1 time
Dag 2: Hård træning (~170-185 BPM) 35 minutter
Dag 3: Restitutionstræning (~150-160 bpm) 30 minutter
Dag 4: Hård træning (~170-185 BPM) 1 time
Dag 5: Hård træning (~170-185 BPM) 35 minutter
Dag 6: Restitutionstræning (~150-160 bpm) 30 minutter
Dag 7 = Dag 1

Umiddelbart synes jeg selv det lyder som en udfordring der er til at overkomme, mens den samtidig er hård for mit vedkommende. Dog ønsker jeg ikke at få skader, da dette bremser træningen fuldstændigt. Målet med træningen er reducering af fedtprocent samt konditionstræning, idet jeg på et tidspunkt ønsker at begynde at løbetræne. Min kalorieindtag er samtidigt reduceret, hvilket jeg ved kan sløve restitutionen en anelse.

Jeg er 20 år, vejer 82 kilo og er 188 høj.

Hvad siger I til det venner?

ja.. prøv med 2 hård dage.. hvor du runder 90 % HRmax og 1 lang dag. Inkludere nogen restitutions dage hvori du for nogen kilometer i benene