Jenslyn87 skrev:

Garik skrev:

Jenslyn87 skrev:Forced reps på breacherbænken @ Baggersensvej søndag!

Puha. Har off-dag søndag og skal arbejde fra 07.30-17-18 stykker i Vejle, så tror ikke, jeg når det Men skal pounde arme mandag, hvis det har interesse

Der har jeg rusprogram hele dagen! The horror

Ellers må jeg pounde stænger med PTCJ tidligt søndag, hvis jeg kan hive mig af sted, selvom jeg er mere til forced curls

Puha, så bliver det svært at få poundet kroppen Har du set på, hvem du skal læse sammen med (altså navne)?

Stænger med CJ? Så vil jeg hellere sparke lilletåen ind i en dørkarm, for det er dælme da hårdt

Jeg vil gerne med til arm-pounding, hvis jeg kan nå det, men EZ preacher curls ødelægger mine underarme for et godt ord

Garik skrev:

Jenslyn87 skrev:

Garik skrev:

Jenslyn87 skrev:Forced reps på breacherbænken @ Baggersensvej søndag!

Puha. Har off-dag søndag og skal arbejde fra 07.30-17-18 stykker i Vejle, så tror ikke, jeg når det Men skal pounde arme mandag, hvis det har interesse

Der har jeg rusprogram hele dagen! The horror

Ellers må jeg pounde stænger med PTCJ tidligt søndag, hvis jeg kan hive mig af sted, selvom jeg er mere til forced curls

Puha, så bliver det svært at få poundet kroppen Har du set på, hvem du skal læse sammen med (altså navne)?

Stænger med CJ? Så vil jeg hellere sparke lilletåen ind i en dørkarm, for det er dælme da hårdt

Jeg vil gerne med til arm-pounding, hvis jeg kan nå det, men EZ preacher curls ødelægger mine underarme for et godt ord

Skulle du måske ikke arbejde hele dagen alligevel eller hvad?

Jeg har ikke set navne, men er faktisk meget nysgerrig... også i forhold til kønsfordeling. Jeg mener i reglen, miljøet bliver bedre, hvis det er i hvert fald rimelig blandet. Tror dog, fyrene er godt og grundigt overrepræsenteret burde man kunne se det et sted allerede?

Jo indtil klokken 17, men kunne da nok nå til Århus til klokken 18

Du må jo sige, når du har mødt lidt mennesker. Har en veninde, der også napper kandidaten på filosofi, så vidt jeg lige ved

Garik skrev:Jo indtil klokken 17, men kunne da nok nå til Århus til klokken 18

Du må jo sige, når du har mødt lidt mennesker. Har en veninde, der også napper kandidaten på filosofi, så vidt jeg lige ved

Roger men jeg skal jo hele vejen omkring bacheloren igen... feelsbadman! Men det er også langt mere realistisk for mig at nå en ordentlig træning om aftenen søndag, så det kunne være cool

Altså jeg ved jo ikke, om jeg når det til søndag aften, og har jo off dag, så tænk ikke på mig, når du planlægger

I aften skal jeg have pizza med kylling, oksekøb, kebab, skinke, chili, hvidløg, ananas og jalapenos fra Pepitos - spørg lige om jeg glæder mig

Det lyder satanedme lækkert, udover det faktum at der ikke skal fucking frugt på pizza Er det æde/cheat-aften i aften?

flamingopikken skrev:Det lyder satanedme lækkert, udover det faktum at der ikke skal fucking frugt på pizza Er det æde/cheat-aften i aften?

Hehe, de havde ikke lige andet kød, jeg gad have

Nej ikke rigtig. Måske halv-cheat på grund af pizzadejen, men tror ikke jeg rammer frygtelig meget ved siden af mit normale indtag

A-GVT - Bryst og ryg

BCAA, kreatin og Dark Energy pre-WO
Ris, rosin og whey post-WO

Opvarmning

Tempo: 40X0 - Pause: 100 sekunder
A1) DB incline press
4x22kg
4x22kg
4x22kg
4x22kg
4x22kg
4x22kg
4x22kg
4x22kg
4x22kg
4x22kg
Godt spænd over brystet. Der var nok egentlig til 24'ere. Kan mærke styrken er stigende for tiden!

A2) Pull ups
4xbw+2.5kg
4xbw+2.5kg
4xbw+2.5kg
4xbw+2.5kg
4xbw+2.5kg
4xbw+2.5kg
4xbw+2.5kg
3½xbw+2.5kg
3½xbw+2.5kg
4xbw+2.5kg
Havde stadig doms, og alle reps var ikke helt i top, men den excentriske fase sad i skabet!

Pause: 90 sekunder
B1) Rack pulls
5x100kg - opvarmning
5x140kg - med bælte. Skulle have været 120kg, men de kom op, så jeg var dum nok til at fortsætte
5x140kg - med bælte
5x140kg - med bælte

B2) DB bench press
Tempo: 40X0
6x26kg
6x26kg
6x26kg
Godt squueueeeze

Rotator manchet prehab

HIIT
4 minutters opvarmning
6x45 sekunders intervaller á 16, 2x18 og 3x20km/t
2-3 minutters nedvarmning

Tid: 100 minutter
Ja, der gik en del snak i den, men FlotteHebs, FlotteCJ og FlotteBirgitte var til stede. Og så mødte jeg vel en tre-fire stykker fra uni. Sikken voldsom trængsel og alarm. Men hygsomt, det var det.

Dagens træning var mega god! Burde/kunne måske have rykket lidt mere i incline press, men så er jeg bange for, jeg ikke kan følge progressionen. Det mærker jeg lige, når jeg kører 3'ere næste gang.
Rack pulls var lidt dumt eftersom jeg havde massive doms efter i søndags. Kan allerede mærke ryggen lidt nu, og skulle jo egentlig bare have lavet nogle 6'ere på 120kg - dumb dumb
Da jeg kom hjem fra træning brugte jeg et par timer på at være svimmel. Så åd jeg min dejlige kødpizza (uden ost faktisk), en skål havregryn, en dåse makrel og nogle ferskner, og nu er jeg træt i kroppen, men ikke svimmel.

Så det blev alligevel en cheat-dag Så må i morgen blive clean igen

Hvis du skal squatte i morgen, kan du lige vove på at pive over din lænd.

Ratz skrev:Hvis du skal squatte i morgen, kan du lige vove på at pive over din lænd.

Jeg træner through the pain! Og ellers holder jeg kæft

Træning imorgen tidlig/formiddag i Århus - hvem er klar? Frit valg på alle FittyWorlds møgbelortede hylder

I dag kunne jeg ikke sove så længe, som jeg gerne ville. Nu overvejer jeg at køre til Vejle og træne, og så hygge mig hos den gamle.

Alternativet er at træne i Århus om snart - så slipper jeg også for at slæbe min træningstaske med hjem. What to do

Og så har jeg sat et par bøger fra mit studium til salg. Fordi jeg ganske enkelt ikke kommer til at læse dem igen.

Nu vil jeg tage en lur.

A-GVT - Ben og mave

BCAA, kreatin og Dark Energy pre-WO
Whey, ris og rosiner post-WO

Opvarmning, mobility drills etc

Tempo: 40X0 - Pause: 100 sekunder
A1) Squat
4x62.5kg
4x62.5kg
4x62.5kg
4x62.5kg
4x62.5kg
4x62.5kg
4x62.5kg - med bælte
4x62.5kg - med bælte
4x62.5kg - med bælte
4x62.5kg - med bælte
Kørte de sidste fire sæt med bælte. Både for at skåne lænden, men også for at vænne mig til det. Med undtagelse af sidste sæt kørte det mega godt. Kom virkelig HELT i bund. Vil gerne have det på video. Generelt kørte squatten godt i et roligt tempo

A2) Leg curls
4x57.5
4x57.5
4x57.5
4x57.5
4x57.5
4x57.5
4x57.5
4x57.5
4x57.5
4x57.5

Tempo: 30X0 - Pause: 90 sekunder
B1) Stiff-legged deadlift
6x87.5kg
6x87.5kg
6x87.5kg

B2) Seated calf raise
6x170
6x170
6x170

Cable crunches
4x10x27.5kg
Det var ét stort rest-pause set, da jeg simpelthen havde for mange doms til at "unloade". Haha. Pinligt at få doms i abs på grund af pull ups.

Weighted side bends
6x36kg
6x36kg
6x36kg

HIIT
4 minutters opvarmning
8x30 sekunders intervaller á 16, 17, 18, 3x19 og 2x20km/t
2-3 minutters nedvarmning

Tid: 85 minutter - slacker lidt for meget for tiden. Altså mellem A og B øvelserne. Holder stadig de rigtige pauser.

Og nu kører jeg til Hedensted og ser Liverpool - Arsenal.

Godt at det går fremad med squatten. Er de dybe som i hams on calves?

flamingopikken skrev:Godt at det går fremad med squatten. Er de dybe som i hams on calves?

Dem med bælte var Det var baaaare fedt - selvom der ikke er ret mange kilo på stangen Har du husket at svare på FB med spisning, eller er du stadig anorektiker

Garik skrev:

flamingopikken skrev:Godt at det går fremad med squatten. Er de dybe som i hams on calves?

Dem med bælte var Det var baaaare fedt - selvom der ikke er ret mange kilo på stangen Har du husket at svare på FB med spisning, eller er du stadig anorektiker

Jeg ved ikke hvorfor CJ portions-hater så meget - han er helt galt på den. Og jeg har skam svaret.

flamingopikken skrev:

Garik skrev:

flamingopikken skrev:Godt at det går fremad med squatten. Er de dybe som i hams on calves?

Dem med bælte var Det var baaaare fedt - selvom der ikke er ret mange kilo på stangen Har du husket at svare på FB med spisning, eller er du stadig anorektiker

Jeg ved ikke hvorfor CJ portions-hater så meget - han er helt galt på den. Og jeg har skam svaret.

Rettelse: Den udmelding er definitely not approved, pik. Du skal med. Så fælles-sponsorerer vi sgu din prøvetræning eller smutter ned i Dansk Fitness eller hvad det hedder

I dag har jeg levet godt. Jeg har blandt andet spist en halv okseflanksteak - så måtte min søster og moder dele den sidste halvdel. Og så fik jeg en Ferrero Hanuta hos min storebror, da hans unger fik lørdagsslik. Hanuta er win og virkelig BB!

Så kcal er vidst godt med i dag

I morgen skal jeg arbejde 7.30-17.00 i Bilka. Overvejer at binge i chokolademüsli og yoghurt til morgenmad - det er nemlig gratis og lækkert To do or not to do?

Garik skrev:

flamingopikken skrev:

Garik skrev:

flamingopikken skrev:Godt at det går fremad med squatten. Er de dybe som i hams on calves?

Dem med bælte var Det var baaaare fedt - selvom der ikke er ret mange kilo på stangen Har du husket at svare på FB med spisning, eller er du stadig anorektiker

Jeg ved ikke hvorfor CJ portions-hater så meget - han er helt galt på den. Og jeg har skam svaret.

Rettelse: Den udmelding er definitely not approved, pik. Du skal med. Så fælles-sponsorerer vi sgu din prøvetræning eller smutter ned i Dansk Fitness eller hvad det hedder

Det er sgu mere de 200 kr. + drikkevarer der trækker tænder ud - ikke de 75 kr. for en træning

Og chokolademüsli er sindssygt win!

flamingopikken skrev:

Garik skrev:

flamingopikken skrev:

Garik skrev:

flamingopikken skrev:Godt at det går fremad med squatten. Er de dybe som i hams on calves?

Dem med bælte var Det var baaaare fedt - selvom der ikke er ret mange kilo på stangen Har du husket at svare på FB med spisning, eller er du stadig anorektiker

Jeg ved ikke hvorfor CJ portions-hater så meget - han er helt galt på den. Og jeg har skam svaret.

Rettelse: Den udmelding er definitely not approved, pik. Du skal med. Så fælles-sponsorerer vi sgu din prøvetræning eller smutter ned i Dansk Fitness eller hvad det hedder

Det er sgu mere de 200 kr. + drikkevarer der trækker tænder ud - ikke de 75 kr. for en træning

Og chokolademüsli er sindssygt win!

Fuldt forståeligt. Det kan sgu være hårdt, at være studerende. Synkron-curling imorgen @ 15.30?

Og ja, det er vold-lækkert, men har kun mulighed for at få det, når jeg er på arbejde i Bilka. Så spiste lige morgenmad! for første gang i rigtig lang tid. Kæmpe portion chokolademusli/havregryn med minimælk - virkelig "dårlig" mad, men f**k me

Skod iPhone.

... Men f**k me, det var nice. Så bliver resten af dagen (og næste uge) forhåbentlig nogenlunde klar. Forbrænder nok også lidt ekstra kval ved 10 timers stående arbejde kontra mine syv timers kontorarbejde normalt

Garik skrev:Rettelse: Den udmelding er definitely not approved, pik. Du skal med. Så fælles-sponsorerer vi sgu din prøvetræning eller smutter ned i Dansk Fitness eller hvad det hedder

Hvordan er faciliteterne i Dansk Fitness Århus?

Mogensen skrev:

Garik skrev:Rettelse: Den udmelding er definitely not approved, pik. Du skal med. Så fælles-sponsorerer vi sgu din prøvetræning eller smutter ned i Dansk Fitness eller hvad det hedder

Hvordan er faciliteterne i Dansk Fitness Århus?

Med undtagelse af 2 Eleiko stænger (som dog "ruller" meget - VL?) og Eleiko bumper plates, er det desværre et TechnoGym-spækket center. Cykel-sæde bænkpres med kun to faste rackpositioner, dårlige håndvægte osv. You know the drill Selvom de flotter sig ved at have lidt Eleiko stænger og skiver, er der dog desværre intet powerrack, ordentligt squatrack, dødløft platform eller noget som helst.

Jeg nåede ikke til træning tidligt i dag, så jeg ta'r en hurtig og let omgang i aften.

Hvis du når derned en lille tur, kunne det være hyggeligt at sige hej

Jenslyn87 skrev:Jeg nåede ikke til træning tidligt i dag, så jeg ta'r en hurtig og let omgang i aften.

Hvis du når derned en lille tur, kunne det være hyggeligt at sige hej

Det ved jeg, jeg ikke gør Sidder hos den gamle nu efter en lang dag, så vil bare chille, lave hendes PC og så daffe til Århus - så den må vi have til gode

Garik skrev:

Jenslyn87 skrev:Jeg nåede ikke til træning tidligt i dag, så jeg ta'r en hurtig og let omgang i aften.

Hvis du når derned en lille tur, kunne det være hyggeligt at sige hej

Det ved jeg, jeg ikke gør Sidder hos den gamle nu efter en lang dag, så vil bare chille, lave hendes PC og så daffe til Århus - så den må vi have til gode

Det er bare in ordnung :]

flamingopikken skrev:

Mogensen skrev:

Garik skrev:Rettelse: Den udmelding er definitely not approved, pik. Du skal med. Så fælles-sponsorerer vi sgu din prøvetræning eller smutter ned i Dansk Fitness eller hvad det hedder

Hvordan er faciliteterne i Dansk Fitness Århus?

Med undtagelse af 2 Eleiko stænger (som dog "ruller" meget - VL?) og Eleiko bumper plates, er det desværre et TechnoGym-spækket center. Cykel-sæde bænkpres med kun to faste rackpositioner, dårlige håndvægte osv. You know the drill Selvom de flotter sig ved at have lidt Eleiko stænger og skiver, er der dog desværre intet powerrack, ordentligt squatrack, dødløft platform eller noget som helst.

Okay. Det var dog nogle underlige prioriteringer. Gode stænger og skiver men intet at bruge dem til. That's ludacris.

Udover mit morgenmåltid (havregryn + chokolademüsli med mælk på), som rent faktisk var inden klokken 14!, har jeg - med undtagelse af to omgange kylling + salat - cheatet for hårdt i dag. En halv plade mørk chokolade, to portioner havregryn med prot. pulver og mælk og en omgang kvark (en halv bøtte) med SØD, müsli og chokoladestykker (fra ovenstående plade). Alt efter kylling+salat er indtaget inden for den sidste halve time, så nu kan jeg nok ikke sove

Summa summarum: Jeg har fået en god portion kulhydrater og en abnorm portion kcals. Så er der lidt at tære på. Orker ikke at være træt af mig selv, når jeg nu havde lyst til det.

Weekenden har været lort, hvad angår "ordentlig føde", og derfor regnede jeg faktisk med, at jeg ville være lettere deprimeret og have hang til crappy food igen i dag. I stedet for har aftenens carb-feast faktisk "renset" mig;

Jeg var begyndt at tvivle på min bulk-tilgang. Jeg bloatede, cravede føde konstant og fik spist lidt dårligt både fredag og søndag. Derfor var det også noget bras, at jeg feastede +1500kcal i havregryn og andet skidt. Men i stedet for at have smadret mig her til morgen, er jeg sprængfyldt med energi, jeg har ikke cravings efter mad her til morgen (som jeg har haft både lørdag og søndag morgen/formiddag) og i det hele taget er min krop helt klar (på trods af 10½ timers arbejde igår og fortsatte doms i dag).

Jeg har derfor besluttet, at når jeg endelig har cheat-dag, skal der virkelig fyldes på med carbs - for det boost, jeg har fået, er virkelig dejligt. Det giver mig lyst til at køre på med min bulk-tilgang. I dag skal den baaaare have gas i centret!

Træning i FittyWorld @ Jens B. Vej 13.30-14-14.30'ish.

Arm-pounding med fatgripz og hele pisset!

Garik skrev:Træning i FittyWorld @ Jens B. Vej 13.30-14-14.30'ish.

Arm-pounding med fatgripz og hele pisset!

Er fatgrips allerede kommet?