Jaeh, definitionerne er washed away og morgenvægten sagde 84.4kg (mod 81.3kg i fredags), så lidt er der da røget indenbords.

Men det er nu fint nok. Skal bare ikke ske igen, så ender jeg med at have smidt mit lean bulk på gulvet, og så skal jeg smide en hulens masse kilo til næste år igen - det ville være nitten.

Træning klokken 15.30 på Jens B. Vej i dag

Får 2kg Bodylab pistacie, 5kg chocolate cookie whey, 500g BCAA og en gratis køkkenvægt fra Bodylab her i løbet af ugen. Derudover får jeg nok også mine FatGripz.

Det bliver en god uge.

Garik skrev:Får 2kg Bodylab pistacie, 5kg chocolate cookie whey, 500g BCAA og en gratis køkkenvægt fra Bodylab her i løbet af ugen. Derudover får jeg nok også mine FatGripz.

Det bliver en god uge.

Nice - Jeg vil rigtig gerne smage pistacien hvis muligt

PTCJ skrev:

Garik skrev:Får 2kg Bodylab pistacie, 5kg chocolate cookie whey, 500g BCAA og en gratis køkkenvægt fra Bodylab her i løbet af ugen. Derudover får jeg nok også mine FatGripz.

Det bliver en god uge.

Nice - Jeg vil rigtig gerne smage pistacien hvis muligt

Det skulle du da have sagt - har bestilt en smagsprøve med til Hebs. Men jeg kan da tage lidt med imorgen, hvis jeg dukker op? Har stadig 1kg tilbage herhjemme

A-GVT - Ben + mave

BCAA, kreatin og Dark Energy pre-WO
Whey, rosiner og ris post-WO
Vægt: 84.4kg ( )

Opvarmning, mobility drills etc.

T:40X0 P:100
A1) Squat
10x40kg - opv.
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg

A2) Leg curls
5x57.5
5x57.5
5x57.5
5x57.5
5x57.5
5x57.5
5x57.5
5x57.5
5x57.5
5x57.5

T: 40X0 P:90
B1) Stiff-legged deadlift
6x95kg
6x95kg
6x95kg

B2) Seated calf raise
6x190
6x190
6x190

Dragon flags
4x5 negative

Weighted side bends
8x36kg
8x36kg
8x36kg

HIIT
4 minutters opvarmning
8x30 sekunders intervaller á 16, 18, 20, 21, 22, 20.5, 21 og 22km/t
3 minutters nedvarmning
15 minutter i alt

Tid: 95 minutter (gik og snakkede med en kammerat, så mellem A og B og mave, var der ekstra lange pauser)

Træningen var god, men er lidt ramt af mit carb-bloat. Vægten er faretruende høj, men håber den falder lidt over de næste dage. For en gangs skyld vil jeg dog ikke cutte i den her uge som damage control. Derimod bulker jeg faktisk lidt mere igennem, fordi jeg i løbet af to uger ikke gainede vægt. Nu hedder den 3500/2800kcal på on/off-dage. Så må vi håbe, jeg kan gaine på det.
Derudover mødte jeg Koppel. Så også Kidde, men fik ikke hilst. Dumme Garik.
Har doms i lats og en smule i upper pec/delts.

Hvor lang tids pause, holder du mellen sættene, i squatten?

The Rookie skrev:Hvor lang tids pause, holder du mellen sættene, i squatten?

Kører A1 -> A2 -> pause i 100 sekunder og forfra

Garik skrev:

The Rookie skrev:Hvor lang tids pause, holder du mellen sættene, i squatten?

Kører A1 -> A2 -> pause i 100 sekunder og forfra

åhh. I see. Så er det derfor, der ikke er flere kg på squatten

The Rookie skrev:

Garik skrev:

The Rookie skrev:Hvor lang tids pause, holder du mellen sættene, i squatten?

Kører A1 -> A2 -> pause i 100 sekunder og forfra

åhh. I see. Så er det derfor, der ikke er flere kg på squatten

Der er nu flere grunde.

- Teknik
- Teknik
- Teknik
- Jeg squatter som en tøs
- Planlagt progression
- Teknik
- 4 sekunders excentrisk fase fordrer ikke ligefrem 80-90% af 1RM

Doms i lats er der stadig. Formen er blevet pænere i takt med at vægten har ramt de 81.9kg. Definitionen er dog stadig markant ringere end sidste uge, men sådan er det jo, når man binger, som jeg gjorde

Må indse, at den sidste uges tid med "almindelig" carb-rig kost, ikke gør ret meget godt for mig. Står væsentlig skarpere, når jeg kun får carbs gennem mit post-WO meal og grønt/frugt. Ikke dermed sagt, jeg vil afskære carbs fuldstændigt - jeg vil blot prioritere dem langt lavere og kun spise dem, hvis det er "nødvendigt". Så det bliver en omgang halv-semi-paleo, jeg bulker på.

Træning i Scandinavian Centre klokken 15 efterfulgt af bootcamp tilsyneladende

Garik skrev: efterfulgt af bootcamp tilsyneladende

Yeeeeah! Showtime 16:30

Jeg står helt klart også skarpest, hvis jeg holder lidt igen med carbs... man må sgu nok bare leve med det trade-off. Omvendt vil jeg nok kun tænke lidt i det 'in-season', da man ellers kan blive for madforskrækket, imo

Er muligt, jeg kommer omkring Scandinavian der og siger hej hvad er det der 'bootcamp' for en størrelse?

flamingopikken skrev:

Garik skrev: efterfulgt af bootcamp tilsyneladende

Yeeeeah! Showtime 16:30

Hvis jeg kan nå det

Jenslyn87 skrev:Jeg står helt klart også skarpest, hvis jeg holder lidt igen med carbs... man må sgu nok bare leve med det trade-off. Omvendt vil jeg nok kun tænke lidt i det 'in-season', da man ellers kan blive for madforskrækket, imo

Er muligt, jeg kommer omkring Scandinavian der og siger hej hvad er det der 'bootcamp' for en størrelse?

Jamen helt enig. Er også kommet frem til, at jeg ikke vil fuldstændig udelukke ting som rugbrød, gryn, pasta etc., men kun spise dem, hvis jeg virkelig lyster det. Som for eksempel når jeg nu laver burgere i aften. Ellers holder jeg mig til lidt semi-paleo, da det faktisk fungerer ret godt for mig.
Men har da stadig en dag i ugen, hvor jeg carber hidsigt op

Kunne være hygge Bootcamp er noget CJ arrangerer i Dansk Fitness (eller hvad det hedder). Noget HIIT-agtig kredsløbstræning med kettlebells, battleropes etc. Aner ikke hvad det er, men kigger forbi, hvis jeg kan nå det i forhold til træningen. Så kan jeg tage fri fra dagens løbetur/intervaltur

A-GVT - GunZzz

BCAA, Dark Energy og kreatin pre-WO
Rosiner, ris og whey post-WO
Vægt: 81.9kg

T40X0 P100
A1) Close-grip bench press
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
Og det er så ensbetydende med, at jeg er startet for let ud

A2) Off-set incline DB curls
5x16kg
5x16kg
5x16kg
5x16kg
5x16kg
5x16kg
5x16kg
5x16kg
5x16kg
5x16kg

T40X0 P90
B1) Incline french press
7x32.5kg
6x30kg
8x30kg
CJ approved. Han pressede mig til det yderste. De andre i centret troede, jeg fødte med de grunt, jeg kom med

B2) Fatgrip reverse EZ curls
6x25kg
6x25kg
6x25kg - 1½ROM, 2 sekunders hold, helt i top, 2 sekunders excentrisk. Var ved at tabe stangen flere gange. CJ approved.

Tid: 50 minutter

Herefter cyklede jeg ned i Fit&Sund Århus og deltog i CJ's bootcamp sammen med flamingo. Der var kettlebells, TRX og battleropes etc. For filan det var hårdt. Men fin erstatning til min normale HIIT-rutine.
God træning, selvom jeg nok snakkede for meget med CJ - var lidt ukoncentreret. Jeg mødte også FlotteJensLyn, som jeg lige drøftede lidt narcissisme (læs: kost, vægt og fedtprocent) i et kvarters tid. Han burde have deltaget i bootcamp. Men han kan få revanche, kan han.
Træningen, kosten og søvnen spiller max for tiden. Jeg har en fin form, weekendens udskejelser taget i betragtning.
Jeg er glad.

Nu får I lidt af min mad det sidste stykke tid.

Pizza fra Pepito's. Med kylling, oksekød, skinke, ananas og kebab. Mums


Frikadeller med søde kartofler (pommes) og en stor salat


Dagens aftensmad. To burgere med avocado, iceberg, tomat, peberfrugt, ost og 300g kylling. Stor salat

Garik skrev:A-GVT - GunZzz

B1) Incline french press

Nogen stor forskel, på french press på flad bænk, eller som incline?

The Rookie skrev:

Garik skrev:A-GVT - GunZzz

B1) Incline french press

Nogen stor forskel, på french press på flad bænk, eller som incline?

Ved det faktisk ikke. Kører bare efter Charles Pølle-queens formaninger. Og synes det kører godt

Garik skrev:Herefter cyklede jeg ned i Fit&Sund Århus og deltog i CJ's bootcamp sammen med flamingo. Der var kettlebells, TRX og battleropes etc. For filan det var hårdt. Men fin erstatning til min normale HIIT-rutine.

Og derfor æder jeg ekstra meget i dag. Good times.

Garik skrev:

The Rookie skrev:

Garik skrev:A-GVT - GunZzz

B1) Incline french press

Nogen stor forskel, på french press på flad bænk, eller som incline?

Ved det faktisk ikke. Kører bare efter Charles Pølle-queens formaninger. Og synes det kører godt

Ja okay. Er det ikke bare for længere ROM? Nogle, som kan komme med svar på det?

Maden - og i særdeleshed carbsene - er Jenslyn Approved!

Jeg ville faktisk gerne have prøvet kræfter med det der bootcamp, men efter endt bentræning følte jeg bare ikke, der var til en omgang afbrænding... men er klar næste gang

The Rookie skrev:

Garik skrev:

The Rookie skrev:

Garik skrev:A-GVT - GunZzz

B1) Incline french press

Nogen stor forskel, på french press på flad bænk, eller som incline?

Ved det faktisk ikke. Kører bare efter Charles Pølle-queens formaninger. Og synes det kører godt

Ja okay. Er det ikke bare for længere ROM? Nogle, som kan komme med svar på det?

Not me

Jenslyn87 skrev:Maden - og i særdeleshed carbsene - er Jenslyn Approved!

Jeg ville faktisk gerne have prøvet kræfter med det der bootcamp, men efter endt bentræning følte jeg bare ikke, der var til en omgang afbrænding... men er klar næste gang

Jaeh, du er lidt en carb-kriger

Du skulle have været med. Igår dirrede mine ben hele aftenen og i dag har jeg de vilde doms i glutes

Morgenvægt: 81.2kg Hvordan dælen kan jeg tabe mig, når jeg indtager +2500kcal fra klokken 20 og frem uden toiletbesøg. Ser lige, hvordan vægten ser ud i næste uge ved denne plan (3500/2800 on/off), før jeg justerer.

Puha. Doms i triceps og biceps efter gårsdagens træning. Derudover er mine glutes og delts ristede efter gårsdagens bootcamp.

Garik skrev:Puha. Doms i triceps og biceps efter gårsdagens træning. Derudover er mine glutes og delts ristede efter gårsdagens bootcamp.

velmødt Fredag 16.30 til TRX?

PTCJ skrev:

Garik skrev:Puha. Doms i triceps og biceps efter gårsdagens træning. Derudover er mine glutes og delts ristede efter gårsdagens bootcamp.

velmødt Fredag 16.30 til TRX?

Er det i Fit&Sund igen? Hvis jeg kan få fri lidt før tid, kan jeg jo nok godt nå at træne inden - så kunne jeg godt være klar

Garik skrev:

PTCJ skrev:

Garik skrev:Puha. Doms i triceps og biceps efter gårsdagens træning. Derudover er mine glutes og delts ristede efter gårsdagens bootcamp.

velmødt Fredag 16.30 til TRX?

Er det i Fit&Sund igen? Hvis jeg kan få fri lidt før tid, kan jeg jo nok godt nå at træne inden - så kunne jeg godt være klar

Jep samme sted, samme tid

PTCJ skrev:

Garik skrev:

PTCJ skrev:

Garik skrev:Puha. Doms i triceps og biceps efter gårsdagens træning. Derudover er mine glutes og delts ristede efter gårsdagens bootcamp.

velmødt Fredag 16.30 til TRX?

Er det i Fit&Sund igen? Hvis jeg kan få fri lidt før tid, kan jeg jo nok godt nå at træne inden - så kunne jeg godt være klar

Jep samme sted, samme tid

Det må jeg lige se på. Er ikke sikker på, jeg kan smutte før tid, men hvis jeg kan, træner jeg i Scandinavian klokken 15 og joiner jer til TRX 16.30

Havde du off day, i dag?

The Rookie skrev:Havde du off day, i dag?

Jeps. Har arbejdet fra 08-18, så nu chiller jeg bare på sofaen med mine doms

Garik skrev:

The Rookie skrev:Havde du off day, i dag?

Jeps. Har arbejdet fra 08-18, så nu chiller jeg bare på sofaen med mine doms

Åhh, okay. Hvordan ser dit program ud?

The Rookie skrev:

Garik skrev:

The Rookie skrev:Havde du off day, i dag?

Jeps. Har arbejdet fra 08-18, så nu chiller jeg bare på sofaen med mine doms

Åhh, okay. Hvordan ser dit program ud?

Jamen det er standard GVT/A-GVT:
Dag 1: Bryst og ryg
Dag 2: Ben og mave
Dag 3: Off
Dag 4: Arme
Dag 5: Off
Repeat. Selvfølgelig er der nogle gange, hvor jeg må bytte lidt rundt, skippe en off dag eller smide en mere ind, men programmet løber kun 30 dage af gangen, så det er nemt at planlægge sig ud af