Jeg er træt af at bulke protokollen

Sted: FitnessWorld, Jens Baggesens Vej, Århus
Tid: 9.05-11.05
Vægt: 91.9kg - WTF!!! Æder kraftedeme for fire og taber mig? Selvom jeg fråder minimum ½ plade chokolade om aftenen. Freaky

Squat
10x67.5kg
10x67.5kg
10x62.5kg
10x62.5kg
10x57.5kg
10x57.5kg
Teknikken svigtede i ny og næ. Dybden var god, men benene har endnu ikke vænnet sig til den store træningsmængde. Måske er to bendage i GT10x10 for meget på en uge?

Deadlift
6x62.5kg
6x72.5kg
6x82.5kg
6x92.5kg
6x102.5kg
3x115kg
Teknikken var god. Glemte at få skoene af, hvilket nok har haft lidt indflydelse. Kunne godt have rykket 6x115kg, men var seriøst træt efter squat og de første 5 sæt i DL, så gad ikke risikere noget - skal trods alt lege flyttemand i morgen for mig selv

Leg curl
Droppede jeg pga. tid og lyst.

BOR
10x60kg
10x60kg
10x57.5kg
10x57.5kg
10x55kg
10x55kg
10x52.5kg
10x52.5kg
10x50kg
10x50kg
Kørte godt idag

DB incline curl
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Mærkelig træning. Har det seriøst dårligt om morgenen for tiden. Måske skyldes det morgenmaden, der består af 150g havregryn, 20-30g whey 80% og mælk. Er proppet i flere timer og er uoplagt. Havde kvalme efter squatten idag, troede seriøst jeg skulle kaste op flere gange i løbet af træningen. Fik kvalme hver gang, min kammerat og jeg snakkede bulk og mad. Føj.
Der var god intensitet, men manglen på appetit nager mig. Er igang med at bulke og har svært ved at indtage mere end 3000-3500kcal og bør nok indtage 4000-4500kcal for at øge min vægt yderligere for tiden. Er stagneret både vægtmæssigt og styrkemæssigt, men kan ikke se, hvor jeg skal hente det. Synes virkelig jeg æder mange kcal-tætte varer, drikker meget kakao, mælk etc. Måske skal man begynde at skylle et glas juice ned til morgenmaden, bare for at supplere op?

Finally

Sted: FitnessWorld, Jens Baggesens Vej, Århus
Tid: 19/11-10, 9.05-10.45
Vægt: 91.9kg

Bench press
10x40kg (opv.)
10x70kg
10x70kg
10x67.5kg
10x67.5kg
10x65kg
10x65kg
10x62.5kg
10x62.5kg
10x60kg
10x60kg
Bænken begynder at køre igen. Regner med at smide 75kg på i næste uge. Skal sørge for at være varmet ordentligt op ellers kan det godt mærkes lidt i skulderen.

Military press
10x37.5kg
10x37.5kg
10x35kg
10x35kg
10x32.5kg
10x32.5kg
10x30kg
10x30kg
10x27.5kg
10x27.5kg
Begynder at ligne noget igen. Regner med 40-42.5kg i næste uge. Skulderen virker ret stabil og smertefri, når den er blevet varm.

Skull crusher
10x33kg
10x30.5kg
10x30.5kg
10x30.5kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg
Og så havde vi ikke mere tid eller flere kræfter

Mærkelig uge. Brugte hele fredag på at flytte ind hos en kammerat og drikke øl, så lørdag var fuldstændig til grin. Har sjældent haft det så dårligt. Note to self; lad være med at drikke ½L fiskefjæs klokken 01.00 og natten.
Kæresten tror jeg har fået stress, personligt aner jeg ikke, hvad der sker for min krop. Førhen havde jeg en ustyrlig sult hele tiden (skidegodt når man bulker ), men nu kan jeg nærmest ikke engang klemme 100g havregryn ned til morgenmad. Det er mildest talt frustrerende. Jeg har kvalme, når jeg træner og generelt ubehag op ad dagen. Det tager sgu modet fra mig lige nu Håber det snart går over.
Hele ugen har jeg haft de sindssygeste DOMS i hele kroppen, hold da helt ferie det har været smertefuldt

Hvordan går det med bulket?

F.Bahne skrev:Hvordan går det med bulket?

Sådan både og. Er stagneret på 92kg, da jeg i de sidste par uger har haft utrolig meget kvalme i forbindelse med indtagelse af mad Kan ikke rigtig spise igennem om morgenen uden at få kvalme under træningen og generelt har jeg ikke den appetit, jeg havde for to uger siden - der kunne jeg æde hele tiden. Nu tvangsfodrer jeg mig selv hver 2.-3. time. Håber på at ramme de 95kg omkring nytår og så måske 97kg til februar, hvor jeg påbegynder cut.

Cardio søndag d. 21/11

Type: Løb
Distance: 4.61km
Tid: 21.33
Gns. fart: 12.8km/t
Kommentar: Tungt og hårdt. Vejer simpelthen for meget, så belaster mine knæ, ankler og skinneben en del. Godt det ikke var længere.

Træning mandag d. 22/11

Sted: FitnessWorld, Jens Baggesens Vej, Århus
Tid: 14.20-16.20
Vægt: 92.3kg

Squat
6x20kg (opv.) + 10xBW
10x70kg
10x70kg
10x65kg
10x65kg
10x60kg
10x60kg - På allersidste rep, i allersidste sæt, smadrer jeg knæet. Tror den eccentriske fase blev udført for hurtigt/ukontrolleret, så nu har jeg smerter i knæet. Håber det går over til torsdag. Ellers må jeg køre lidt lettere

Deadlift
6x65kg
6x75kg
6x85kg
6x95kg
6x105kg - Piece of cake!
6x115kg - PR i sæt! Kørte sgu godt i dag, selvom jeg skød røven lidt for meget tilbage til tider.

BOR
10x62.5kg
10x62.5kg
10x60kg
10x60kg
10x57.5kg
10x57.5kg
10x52.5kg
10x52.5kg
10x50kg
10x50kg

Leg curl
10x77.5
10x75
10x70
10x70

DB inc. curl
10x18kg
10x18kg
10x16kg
10x16kg
10x14kg
10x14kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Fin træning udover det med squat'en. Det var lort. Dødløften kørte rigtig godt. Det andet kørte fint.

Træning tirsdag d. 23/11

Sted: FitnessWorld, Jens Baggesens Vej, Århus
Tid: 10.25-12.10
Vægt: 92.9kg

Bench press
7x60kg (opv.)
10x75kg
10x75kg
10x70kg
10x70kg
10x65kg
10x65kg
10x62.5kg
10x62.5kg
10x60kg
10x60kg
Ingen brok fra skulderen overhovedet. I næste uge må den så hedde 10x80kg i første sæt. Så længe jeg får den varmet op, er der intet at mærke. Dejligt.

Military press
10x40kg
10x40kg
10x35kg
10x35kg
10x30kg
10x30kg
10x27.5kg
10x27.5kg
10x25kg
10x25kg
Kørte også godt

Skull crusher
10x33kg
10x33kg - Ubehag i albuen ved de to sæt
10x30.5kg
10x30.5kg
10x28kg
10x28kg
10x25.5kg
10x25.5kg
10x25.5kg
10x25.5kg
For let til sidst, men kan ikke starte tungere endnu.

God træning. Havde ikke de samme DOMS og træthed i kroppen som sidste uge. Min krop er ved at vænne sig til belastningen igen. Knæet gør ondt. Giver det hvile indtil torsdag, håber det er klar der.

lyder da ubehageligt det med kvalmen

F.Bahne skrev:lyder da ubehageligt det med kvalmen

Det er lidt trist, ja. Men må jo bare kæmpe og æde mig ud af det Diæten er ikke så sund, men fyldt med kcal-tætte fødevarer. Så må vi se, hvad det giver. Mange flydende kcal bliver det i hvert fald til.

Let it snow, let it snow, let it snow protokollen

Sted: FitnessWorld, Jens Baggesens Vej, Århus
TiD: 11-12.45
Vægt: 92.1 - FFS!!!

Squat
5x60kg
5x60kg - Opvarmning til mit dårlige knæ Havde de ondeste DOMS stadigvæk efter mandagens træning
2x80kg
2x90kg
2x100kg
10x60kg
Rigtig god squat i dag. Turde ikke udmatte mig selv med de 6x10, så kørte lidt forskelligt i dag. Opspændet på de 100kg var ikke helt optimalt, men det gik Dejligtat ramme de 100kg uden de store problemer. Dog kan 110kg godt blive lidt et problem Og der var selvfølgelig tale om attg hele vejen igennem

Sumo deadlift
6x65kg
6x75kg
6x85kg
6x95kg
6x105kg
6x115kg - Kørte ikke så godt. Kom til at krumme i ryggen på 4. rep. Dumt

BOR
10x65kg
10x65kg
10x60kg
10x60kg
10x57.5kg
10x57.5kg
10x55kg
10x55kg
10x52.5kg
10x52.5kg

DB incline curl
10x18kg
10x18kg
10x16kg
10x16kg
10x14kg
10x14kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Imorgen står den på julefrokost med uni-drengene - fy for den lede, det bliver godt. Drikker generelt for meget lige for tiden. Julefrokost imorgen og den 4. december og så holder jeg pause så længe som muligt.
Jeg er begyndt at tænke på min ex og drømme om hende om natten. Det er mærkeligt. Og trist, da jeg rent faktisk har en anden kæreste. Jeg ved ikke hvorfor, har ikke set hende siden vi slog op. Dumt.
Har stadig "problemer" med at tage på. Forsøger at æde så kcal-rigt og meget som muligt, men vægten falder, selvom diæten indeholder æbleskiver, chokofanter, chokolade og tonsvis af mandler. Øv. Og dumt.

Fredag d. 26/11

Sted: FitnessWorld, Jens Baggesens Vej, Århus
Vægt: 92.9kg

Bench press
10x60kg (opv)
10x80kg
10x80kg
10x75kg
10x75kg
10x70kg
10x70kg
10x65kg
10x65kg
10x60kg
10x60kg
Kørte mega godt. Ingen ko på isen. Tror der er til 85kg i toppen i næste uge.

Military press
10x40kg
10x40kg
10x35kg
10x35kg
10x32.5kg
10x32.5kg
10x30kg
10x30kg
10x27.5kg
10x27.5kg
Kørte også rigtig godt. Kan nok godt nappe 42.5kg i toppen og så bare gå hurtigere ned. Var utrolig udmattet til sidst.

Skull crusher
10x32.5kg
10x32.5kg
10x30kg
10x30kg
10x27.5kg
10x27.5kg
10x25kg
10x25kg
10x22.5kg
10x22.5kg

Faktisk en rigtig fin træning. Havde glemt min logbog, men heldigvis er programmet ikke så indviklet Bænkpres er ved at være rigtig godt med siden min skade, hvilket jo kun er glædeligt. Skull crusher skal snart til at være tungere, men har mange smerter i venstre albue ved de to første sæt. Øv.
Dagsvægten idag siger forresten 94.1kg - hovsa

Mandag d. 29/11

Sted: FitnessWorld, Nørrebrogade, Århus
Tid: 11.45-13.45

Squat
5x40kg (opv.)
10x70kg
10x70kg
10x65kg
10x65kg
10x60kg
10x60kg
Skal simpelthen til at varme mere op end bare BW-squat og lidt let squat. Mit venstre knæ har det ikke godt, min højre hofte brokker sig også. Det aftager lidt efter første sæt, da jeg har fået varmen der.

Sumo deadlift
6x65kg
6x75kg
6x85kg
6x95kg
6x105kg
4x120kg - PR i sæt.
Følte mig lige i stødet, så ville prøve med 120kg. Sidste 1½ rep var ikke helt i skabet. Lidt bøj i ryggen, men de første 2½ var perfekte. Nice.

BOR
10x65kg
10x67.5kg
10x67.5kg
10x65kg
10x60kg
10x60kg
10x55kg
10x55kg
10x50kg
10x50kg
F**kede lige rækkefølgen lidt op, men det gik.

DB incline curl
10x18kg
10x18kg
10x16kg
10x16kg
10x14kg
10x14kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Fin træning, selvom jeg stadig er uhyggelig svag i mine ben. Knæene og hofterne klarer sig ikke forfærdelig godt og jeg har stadig DOMS her to dage efter - sikkert også i morgen. Øv øv. Dødløften kørte rigtig godt.

Tirsdag d. 30/11

Sted: FitnessWorld, Nørrebrogade, Århus
Tid: 12.35-14.30
Vægt: 93.7kg

Opvarmning i form af 5min løb @ 1km

Bench press
10x60kg (opv.)
10x82.5kg
10x82.5kg - Betydeligt tungere end de 80kg i sidste uge. Manglende søvn og fødeindtag har nok sit at sige
10x77.5kg
10x77.5kg
10x72.5kg
10x72.5kg
10x67.5kg
10x67.5kg
10x62.5kg
10x62.5kg

Military press
10x42.5kg
10x42.5kg
10x37.5kg
10x35kg - Var helt færdig i tredje sæt, så blev nødt til at gå yderligere ned i vægt.
10x32.5kg
10x32.5kg
10x30kg
10x30kg
10x27.5kg
10x27.5kg

Skull crusher
10x32.5kg
10x32.5kg
10x30kg
10x30kg
10x27.5kg
10x27.5kg
10x25kg
10x25kg
10x22.5kg
10x22.5kg
Højre albue gør stadig vrøvl, når det er tungt. Øv.

Træning kører okay og så helller ikke mere for tiden. Jeg får ikke det optimale ud af mig selv, føler jeg ikke. Jeg skal blive bedre til at passe min søvn og æde igennem. Har stadig problemer med fødeindtaget, især efter de obligatoriske julefrokoster. Kosten er ikke altid lige sund og jeg får garanteret ikke nok grøntsager. Det er sgu for dumt. Kommer også tit i seng efter klokken 01, hvilket er intet mindre end hjernedødt. Især fordi jeg typisk bare spiller Xbox med min roomie eller hygger med damen. Dumb dumb dumb.
Og mht. damen, så håber jeg ikke hun læser med. Er i tvivl om det her forhold. Sød pige, bevares, men føler det sgu som en byrde/et irritationsmoment, hver gang hun spørger, om vi ikke skal ses. Gider det næsten ikke. Vil hellere stene fjernsyn eller spille Xbox med drengene end jeg vil være sammen med hende. Hvis det ikke ændrer sig, må vi gå hver til sit. Hverken hun eller jeg kan være tjent med, at jeg ikke udviser de samme følelser som hende og hvorfor så spilde tiden på at være "kærester"?

Bachelor protokollen
Og nej, jeg er ikke en "bachelor" i ungkarle-forstanden. Eller. Det er jeg vel egentlig også? Never mind.

Sted: FitnessWorld, Jens Baggesens Vej, Århus
Tid: 10.30-12.45 - Alt for lang tid. 35min mere end mandag, dumb dumb.
Vægt: 93.9kg

Opvarmning bestod af 5min @ 12.5km/t

Squat
5x40kg (opv.)
10x70kg
10x70kg
10x65kg
10x65kg
10x60kg
10x60kg
Og fuldstændig kvæstet. Gruer ved tanken om at starte på 72.5kg i næste uge Stakkels mig. Kørte generelt lidt halvskidt idag. Havde vægten meget på tæerne i de sidste reps. Øv!

Sumo deadlift
6x67.5kg
6x77.5kg
6x87.5kg
6x97.5kg
6x107.5kg - Det eneste sæt, der faktisk kørte godt i dag
6x117.5kg
Kørte ikke så godt idag. Tror faktisk ikke jeg fokuserede nok, hvorfor mit opspænd var lort. Det var i hvert fald det, jeg kom frem til bagefter.

Leg curl
10x75
10x75
10x70
10x70
Og væk fra den triste, triste øvelse.

BOR
10x67.5kg
10x67.5kg
10x62.5kg
10x62.5kg
10x57.5kg
10x57.5kg
10x52.5kg
10x52.5kg
10x50kg
10x50kg
Kørte fint nok. Lidt træt i lænden, men ellers fint.

DB incline curl
10x18kg
10x18kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x12kg
10x12kg

Og så var jeg faktisk fuldstændig tappet for energi. Synes godt nok de her træninger er hårde og lange - det sagde hun også igår
I dag vil jeg fortsætte med at skrive min bachelor-opgave, der omhandler den bevidste og ubevidste overvågning, der foregår i virksomheder. Sidder lige nu og fifler med, hvordan Benthams panoptikon har påvirket - eller i hvert fald er til stede i - det moderne samfund. Skal til at læse lidt Andrejevic og "lateral surveillance", da det, ifølge min forelæser, kan sammenlignes med panoptikon og rent faktisk er "panoptikonet x1000". Spændende. Eller noget,

hejsa (:

Hvordan går det med vægten & kvalmen?

F.Bahne skrev:hejsa (:

Hvordan går det med vægten & kvalmen?

Vægten siger 93.9kg i dag, så det er en svag stigning. Kan dog skyldes lidt alkohol og sådan, men lige nu er kcal altså bare kcal for mit vedkommende. Har stadig ikke den store appetit, men forsøger med lidt mindre og hyppigere måltider, så jeg får de nødvendige kcal. En bolle med loads of peanutbutter og pålægschokolade sammen med et par glas mælk er et godt eksempel

Men det går, måske, lidt fremad

Garik skrev:

F.Bahne skrev:hejsa (:

Hvordan går det med vægten & kvalmen?

Vægten siger 93.9kg i dag, så det er en svag stigning. Kan dog skyldes lidt alkohol og sådan, men lige nu er kcal altså bare kcal for mit vedkommende. Har stadig ikke den store appetit, men forsøger med lidt mindre og hyppigere måltider, så jeg får de nødvendige kcal. En bolle med loads of peanutbutter og pålægschokolade sammen med et par glas mælk er et godt eksempel

Men det går, måske, lidt fremad

Super

Madness is like gravity - all it takes is a little push protokollen

Sted: FitnessWorld, Jens Baggesens Vej, Århus
Tid: 10.10-12.05
Vægt: 9x.xkg

Opvarmning bestående af 5min løb på 12.5km/t

Bench press
10x60kg (opv.)
10x82.5kg
10x82.5kg
10x77.5kg
10x77.5kg
10x72.5kg
10x72.5kg
10x67.5kg
10x67.5kg
10x62.5kg
10x62.5kg
Faktisk kun de 82.5kg, der var lidt besværlige. Ellers var der kæmpe overskud ved alle sæt. Fedt!

Military press
10x42.5kg
10x42.5kg
10x37.5kg
10x37.5kg
10x32.5kg
10x32.5kg
10x30kg
10x30kg
10x27.5kg
10x27.5kg

Skull crusher
10x35kg
10x35kg - Har store smerter i venstre albue i de første 2-3 sæt
10x32.5kg
10x32.5kg
10x30kg
10x30kg
10x27.5kg
10x27.5kg
10x25kg
10x25kg

Træningen igår kørte utrolig godt. Overskud i alle øvelser med undtagelse af MP. Bænken kørte især godt og tror måske der er til 85kg på toppen i næste uge. Desværre tror jeg ikke, jeg får afprøvet det udsagn, da jeg kun kan træne "normalt" på mandag. Tirsdag skal jeg se FCK - Panathinaikos i Parken og efterfølgende spenderer jeg tiden fra tirsdag-lørdag hos min bror i København. Vi skal selvfølgelig også træne, men tror det bliver i Charlottehaven, da han vist har skaffet mig noget fri træning der. Et pop-wellness-agtigt-center, men hvad fanden, det er jo min bror Han bliver nok også forbavset over at se mig 9xkg tung, da han så mig sidste gang til marathon, som vi løb sammen - da vejede jeg 82kg
Dagens protokol står i Batmans tegn. Min roomie havde Batman: Arkham Asylum til Xboxen, så det brugte jeg lige en 3-4 dage på at gennemføre. Selvfølgelig afbrudt af træning, arbejde, bachelor og damen Dejligt spil. Så så vi The Dark Knight i torsdags og Batman Begins igår. Det er nu nogle dejlige film.

Træning

Sted: FitnessWorld, Jens Baggesens Vej, Århus
Tid: 11.10-12.40
Vægt: 92.9

Opvarmning i form af 10 minutters cykling @ 5.10km - hvilket ikke var nok. Min hofte gjorde ondt med det samme i squatten.

Squat
Lidt BW-squat og 6x60kg (opv.)
6x60kg
6x70kg
5x80kg
3x90kg - Kørte ikke optimalt
4x80kg

Sumo deadlift
6x80kg
6x100kg
4x120kg
3x130kg - NY PR!!!

A1) Bench press
10x70kg
8x85kg
6x90kg

A2) BOR
10x70kg
10x70kg
10x65kg

B1) DB incline bench press
10x26kg
10x26kg
10x26kg

B2) BOR
10x65kg
10x60kg

C1) Chin ups
10xBW
8xBW
8xBW

C2) Cable crunches
10x15
10x17.5
10x17.5

Dips
10xBW
8xBW+14kg
10xBW+14kg

Intet mindre end en elendig omgang træning. Vækkeuret ringede klokken 9.00, hvor jeg havde det, mildest talt, pisse dårligt. Tog en halv time længere, men blev nødt til at stå op og spise morgenmad med kæresten. Havde kvalme under squatten og ingen styrke i benene, core eller noget som helst sted what-so-ever, så det gik virkelig skidt. Dødløften kørte rigtig godt, som det eneste. Havde ingen styrke i bænken overhovedet, heller ikke i den skrå. BOR kørte udmærket uden at være prangende - det var hårdt. Chins kørte fint taget i betragtning, jeg ikke har kørt den i 2 mdr. Dips var for at teste skulderen. Den var lidt ked af det, men det gik. Cable crunches var disco.
Har det af helvedes til fysisk og psykisk for tiden. Det fysiske har uden tvivl sit udspring i det psykiske - og så det faktum, at jeg var rocker-fuld til julefrokosten i lørdags, hvilket nok stadig kan mærkes. Det psykiske skyldes kæresten. Føler mig som en skuespiller, når jeg er sammen med hende.

Disco inferno protokollen

Sted: Charlottehaven, København
Tid: 16.30-17.15

Opvarmning bestående af løb: 6min @ 12-13km/t

Squat
10x50
6x70
8x70
10x70
8x70

Bench press
10x65
10x80
6x80

A1) DB inc. bench press
10x26kg
10x26kg
9x26kg

A2) DB BOR
10x26
10x26
10x26

Chin ups
10xBW
6xBW

Trænede med min storebror og en af hans kammerater idag i det trendy sted, Charlottehaven. Kunne godt fornemme, at min almindelige rutiner med squat, tung (for mig) dødløft og bænkpres ikke var den mest foretrukne her, men tænkte "hvad fanden?". Lidt let løb til opvarmning og så igang med squatten.
Manglen på spejl foran squatracket (der var sjovt nok en motionscykel, hvor der sad en ældre herre og cyklede) gjorde, at jeg ikke altid var helt klar over, hvorvidt min teknik var god nok eller ej. Har lidt problemer med at lægge vægten på indersiden af foden og ikke fordele det ud over hele foden, men forsøger at komme det til livs. Squatten blev lidt anderledes med mange forskellige sæt. Tror måske jeg skal squatte noget mere som opvarmning for at blive ordentlig varm. Min hofte og mine knæ har det ikke godt. Da jeg fandt ud af, at min bror og hans kammerat kun plejede at træne i tre kvarter, fik jeg travlt, så tog det mest nødvendige. Ville ikke dødløfte +100kg foran alle de trendy mennesker, så lænden fik lidt hvile. Kørte lidt bænkpres og lidt incline DB, men synes sidstnævnte er lidt hårdt for min højre skulder
BOR blev til DB istedet for BB for adspredelsens skyld. Havde ingen kræfter tilbage bagefter, måske pga. den halve druktur, jeg var på igår i forbindelse med mit besøg i Parken
Det er status quo med kæresten. Ved ikke hvad jeg vil. Fedt. Er i Kbh. indtil lørdag. Det er en dejlig lille afstikker fra det hele. Dog er jeg stadig igang med min bacheloropgave. Det er sgu ret kedeligt, men det skal jo laves.

Hvorfor ikke?

Vægt:
15/07-2010: 84kg
22/07: 84.5kg +0.5kg
29/07: 85.7kg (anden vægt) +1.2kg
04/08: 85.5kg (anden vægt) -0.2kg
11/08: 84.9kg (anden vægt) -0.6kg
16/08: 87.2kg (anden vægt) +2.3kg
23/08: 89kg (anden vægt) +1.8kg
31/08: 88.7kg -0.3kg
06/09: 88.9kg +0.2kg
13/09: 87.6kg -1.3kg
20/09: 90.4kg +2.8kg
27/09: 90kg -0.4kg
04/10: 90.1kg +0.1kg
11/10: 91.6kg +1.5kg
18/10: 91.1kg -0.5kg
26/10: 92.7kg +1.6kg
04/11: 92.5kg -0.2kg
08/11: 93.7kg +1.2kg
15/11: 92.6kg -1.1kg
22/11: 92.3kg -0.3kg
30/11: 93.7kg +1.4kg
06/12: 92.9kg -0.8kg
Alt i alt: +8.9kg

Hmm, har godt nok været meget svingende i min vægt. Glæder mig til at se mandag, hvad jeg ligger på efter 3 dages druk i den her uge. Men under alle omstændigheder kan man konkludere, at jeg nok har gainet væsentligt mindre muskelmasse end fedt - det er faktisk for dumt. Burde have været mere striks under mit bulk. Nogle voldsomme svingninger i vægt alligevel.

Har været en slacker i den her uge - mest pga. Københavnstur/druk. Er stadig i København (har jeg været siden tirsdag), men fik da trænet fullbody idag.

Trendyyyei

Sted: Charlottehaven, København
Tid: xx.xx - xx.xx - Tror 1 time til 1½ time.
Vægt: Zum ungefähr 93-94kg

Opvarmning i form af 13 minutters løb/gang. Snitfart 12km/t.

Squat
6x60kg
6x60kg
6x70kg
3x80kg
3x80kg
6x70kg
Kørte dårligt, uden energi og med skrækkelig teknik på nogle af reps'ne. Ved ikke om alkoholen tirsdag og torsdag har indvirkning, om det er træthed pga. tre gange squat i ugen, ikke så stort fødeindtag som sædvanlig eller jeg bare er svag. Lige nu hælder jeg til det sidste.

DB incline bench press
10x16kg (opv.)
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
Blev rigtig tung til sidst. Gad ikke bænke idag. Vil lige have en måneds fokus på incline bænk inden jeg påbegynder mit cut. Startskuddet lød i onsdags.

Leg press
10x60
10x120
10x120
Lige for at presse lidt mere ud af benene. De får ikke så mange tæv.

A1) BOR
10x70kg
10x70kg
10x65kg
10x65kg
Føltes helt umenneskelig tung, så har en mistanke om at Charlottehavens "technogym-no-no-olympiske-stænger" ikke vejer 10kg, men et sted mellem 10-20kg. Har dog ingen måde at bevise dette på, så lige nu er jeg bare svag.

A2) Crunches
15xBW
12xBW
15xBW

Ikke så lang træning i dag. Er træt lige nu. Ville gerne have kørt dødløft og dips, men dødløften var umulig i dette smarte center, mens dips er bandlyst, da skulderen ikke har det godt, fordi jeg kom til at køre 45 graders incline bænk i onsdags - dumt.
Personlig update mandag. Lige nu kæmper jeg en hård kamp med at få skrevet min bacheloropgave. Det er rimelig let at få skrevet nogle ord, når jeg kommer igang, men kan bare ikke holde mig selv igang særlig lang tid af gangen Jeg er en slacker.

Dagen derpå protokollen

Sted: FitnessWorld, Jens Baggesens Vej, Århus
Tid: 10.10-12.00
Vægt: 93.3kg

Opvarmning i form af løb i 10min - 2.06km

Squat
5x40kg
5x60kg
5x60kg
5x80kg
5x82.5kg
5x85kg
Blandet landhandel. Er stadig træt i benene og føler mig svag. Måske pga. tre gange squat i sidste uge, måske pga. tre gange druk, måske har jeg bare ikke sovet og spist nok. Who knows?

Sumo deadlift
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x115kg
5x130kg
Lidt grind i toppen på den sidste og lidt "røv-løft". 3/5 var nok godkendte efter min standard. Havde sygeligt god power indtil de 115kg i dag. Det var rart at køre 100kg ubesværet.

Leg press
10x130
10x150
10x160

BOR
5x75kg
5x80kg
5x82.5kg - PR!
5x80kg
5x80kg

Chin ups
10xBW
6xBW

Pull downs
10x60
10x65

DB curl
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Fin træning. Mangler stadig energi, men tror en uges almindelig bulk, god søvn, ingen alkohol og ellers bare afslapning, når jeg ikke træner, vil gøre godt. Jeg håber.
Jeg slog op med kæresten igår (fra nu ex'en). Det var ikke rart og kunne måske nærmest ikke have gået værre. Hun sagde faktisk kun en ting, mens jeg var der: "Var det det?" med henvisning til, at jeg ikke rigtig uddybede vores brud mere end højst nødvendigt. Det var underligt. Så nu er jeg mig selv igen, hvilket er det bedste. For mig, men bestemt også for hende. Jeg gav ikke engang 80% til det forhold, så forstår slet ikke, hun var vild med mig. Håber hun hader mig, da hun så vil komme hurtigere over det. Kærlighed er røv, når det ikke er gengældt.

Justin Bieber protokollen

Sted: FitnessWorld, Jens Baggesens Vej, Århus
Tid: 10.05-11.40
Vægt: 93.3kg

Opvarmning
10.00 minutter på løbebåndet
2.15km, 13km/t

Bench press
12x50kg (opv.)
10x80kg
10x80kg
10x80kg
5x90kg
5x95kg - Fint overskud.
Min buddy nappede lige 1x90kg. Sidste år forsøgte en af mine andre kammerater, at få ham til at køre 80kg, det mislykkedes. Efter vores to måneder med GT10x10, rykkede han altså 90kg - han har aldrig været over 77.5kg, så det var en glædens dag. Skulderen brokkede sig ikke i bænkpres i dag - heldigvis.

BB incline bench press
10x60kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
Kunne mærkes lidt i skulderen. Der skal ikke mere vægt på lige pt.

DB lateral raise
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg

Skull crusher
8x32.5kg
10x32.5kg
5x40kg
5x45kg
10x35kg

Crunches
15xBW
20xBW
15xBW+10kg

Kørte lidt efter dagsformen i dag, hvilket faktisk var rigtig fedt. Bænkpressen kørte rigtig godt og tror personligt, der er til mere. Er dog lidt bange for at rykke igennem, skulderen taget i betragtning. Træls, for elsker at maxe og køre tungt i lige præcis den øvelse. Hvis skulderen kan holde, tror jeg måske, jeg kan presse 110-120kg i løbet af februar.
Resten af træningen kørte fint, men tør ikke lave tunge dips endnu. Skulderen har haft det fint i løbet af de sidste par dage efter jeg fik ondt i sidste uge. Håber den er endnu bedre på fredag.
Har ikke hørt fra ex'en, så håber hun er sur på mig. Det er gode ting.

Målinger pr. 14/12-2010 (efter endt bryst-skulder-triceps træning)
Vægt: 93.3kg (+9.5kg siden 05/06-10)
Bryst: 114cm (+8cm siden 05/06-10)
Højre biceps: 40cm (+3cm siden 05/06-10)
Venstre biceps: 40cm (+3cm siden 05/06-10)
Talje: 95cm (+4.5cm siden 05/06-10)
Højre lår: 58cm (+2cm siden 05/06-10)
Venstre lår: 57.5cm (+1.5cm siden 05/06-10)
Højre læg: 38cm (+1cm siden 05/06-10)
Venstre læg: 38cm (+1cm siden 05/06-10)

I de 6 mdr. imellem har jeg trænet 2-split og 2 mdr. GT10x10. Der har nok været lidt pump idag, men biceps passer meget godt. Bryst er måske 1-2cm mindre, men troede faktisk ikke det var vokset så meget siden marathon. Brystet halter stadig helt ufatteligt i mine øjne. 9.5kg på 6 mdr. er egentlig ikke så slemt. Kunne da garanteret sagtens have opnået mere med mit bulk. Det irriterer mig ufatteligt, at jeg er blevet 4.5cm større omkring taljen, men hvad fanden, det kommer jo af igen

Har en kriblende følelse i lænden til tider. Det er lidt underligt. Har ikke smerter, når jeg løber (i hvert fald ikke på løbebånd), men det "kribler" altså nogle gange når jeg sidder og skriver bachelor. Og så er lænden øm når jeg står op om morgenen - er jeg mon ved at blive gammel?

Derudover har jeg ondt i min skulder. Fedt.

Personal rekord protokollen

Sted: FW, Jens B. Vej, Århus
Tid: 10.10-12.00
Vægt: 93.8kg

Opvarmning
11.28min cykling
5.xxkm

Squat
10x40kg (opv.)
10x60kg (opv.)
5x80kg
5x90kg
3x100kg
3x95kg - Forsøgte at kigge ned imens, men det fuckede jeg da vist fuldstændigt op.
5x90kg

Sumo deadlift
5x80kg
5x100kg
2x120kg
1x140kg - PR
1x150kg - PR
Og så følte jeg mig ovenpå nok til ikke at gide dødløft mere. Sådan!

Leg curls
10x60
10x65
10x70
10x70

BOR
6x80kg
6x85kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
Burde måske kalde dem Yates rows med den form, de har lige nu

Pull ups
6xBW
5xBW
6xBW
5xBW

Og så gad jeg ikke disco (biceps). Pisse god træning. Dog var squatten ikke perfekt. Forsøgte at kigge ned i et af sættene, men det gik mildest talt dårligt. Har ikke så meget overskud i squatten. Var egentlig heller ikke frisk i dødløften. De 100kg var rigtig tunge, hvilket de 120kg også var. Dog kom både 140kg og 150kg op, selvom det ikke gik hurtigt. Teknikken var næsten perfekt (røven løftede sig en lille smule i starten, påstod min spotter). Det skal til livs, men tror helt bestemt jeg kan trække mere inden jeg begynder at cutte
Resten var lidt så som så. BOR var tunge. Pull ups var med fuld ROM (selvfølgelig?), men generelt var kroppen mærket af de sidste par dages træning.
Imorgen skal der vist maxes i bænkpres. Det glæder jeg mig til. Håber energien er til +110kg, men tvivler lidt.
Alting er ellers jollygood. Mangler kun forord, engelsk abstract og indledning til min/vores bacheloropgave og så er alt det tekstuelle færdigt. Dog skal der rettes hele weekenden, men der er unægtelig mindre stress, når man ikke behøver skrive mere, men bare skal slette - Kill your darlings

Ny personlig rekord protokollen

Sted: FW, Jens B. Vej, Århus
Tid: 10.10-11.50
Vægt: 94.2kg (inkl. tøj)

Opvarmning
4.36min løb, 0.91km
Fik ondt i højre lår/lysken, så stoppede

Bench press
5x60kg (opv.)
5x80kg (opv.)
2x95kg
1x105kg - tangering af PR
1x110kg - Ja tak, PR!
1x112.5kg - Ja tak, PR!
1x115kg - Ja tak, PR!
10x80kg
10x80kg
Der havde måske været til 117.5kg, hvis jeg ikke havde kørt både 110kg og 112.5kg, men sådan er det jo

Incline bench press
10x60kg
10x60kg
Lige for at få lidt volumen med

DB lateral raise
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg

Dips
10xBW
8xBW+14kg - Skulle lige teste skulderen
10xBW+14kg
10xBW+14kg
Skulderen holdt, men kravebenene kan mærke det

Enormt god træning i dag. Godt med overskud i bænken, vil vove at påstå, at de 120kg ikke er langt væk - fedt! Resten var lidt efter dagsformen. Ved stadig ikke, hvad jeg skal hoppe om bord i nu her, når jeg begynder cut. Forslag?
Derudover har jeg det rigtig godt for tiden. Appetitten er der godt nok ikke, men psykisk er jeg meget mere ovenpå. En byrde er væk fra mine skuldre. Skønt!

Habil bænk i dag og tillykke med PR

Har i skjul stalket din log et stykke tid nu, og håber det er coooolz at jeg fortsætter.

I øvrigt er jeg selv begyndt at cutte i sidste uge, og da vi ikke er mange kilo fra hinanden vil da jeg følge dit vægttabt

Jeppenoerfelt skrev:Habil bænk i dag og tillykke med PR

Har i skjul stalket din log et stykke tid nu, og håber det er coooolz at jeg fortsætter.

I øvrigt er jeg selv begyndt at cutte i sidste uge, og da vi ikke er mange kilo fra hinanden vil da jeg følge dit vægttabt

Tusind tak

Jamen selvfølgelig, slå dig løs. Hyggeligt at have "stalkere"

Jeg venter nok til januar - gider simpelthen ikke cutte midt i al julemaden Men når nok ikke op på 95kg, da jeg simpelthen ikke har appetitten pt. Men så kan vi jo hjælpe hinanden med at hænge i et langt og sejt cut

Lørdags-cardio

Type: Løb
Tid: 23:11
Afstand: 4.57km
Gns. hastighed: 11.8km/t
Kommentar: Ufatteligt hårdt at løbe pga. min kampvægt og bentræning torsdag. Derudover sænker sneen ens fart utrolig meget, da man glider et par cm per skridt. Derudover var det nu fint nok.

Garik skrev:Lørdags-cardio

Type: Løb
Tid: 23:11
Afstand: 4.57km
Gns. hastighed: 11.8km/t
Kommentar: Ufatteligt hårdt at løbe pga. min kampvægt og bentræning torsdag. Derudover sænker sneen ens fart utrolig meget, da man glider et par cm per skridt. Derudover var det nu fint nok.

Du brokker dig over at du har svært ved at tage på.... og så laver du cardio????

F.Bahne skrev:

Garik skrev:Lørdags-cardio

Type: Løb
Tid: 23:11
Afstand: 4.57km
Gns. hastighed: 11.8km/t
Kommentar: Ufatteligt hårdt at løbe pga. min kampvægt og bentræning torsdag. Derudover sænker sneen ens fart utrolig meget, da man glider et par cm per skridt. Derudover var det nu fint nok.

Du brokker dig over at du har svært ved at tage på.... og så laver du cardio????

Husk nu på, at jeg æder det ekstra Det er aldrig usundt at lave cardio og er efterhånden kommet frem til, at jeg så småt kan påbegynde mit cut/ramme ligevægtsindtag over vinteren. Med min kampvægt kan jeg efterhånden ikke klemme mere mad ned - om det så er skod-mad eller kvali-føde. Derfor kan jeg ligeså godt bare køre lidt på må og få nu, lave cardio når jeg lyster og så tyvstarte cuttet evt. Så kan det også være jeg smider mindre muskelmasse.

Og så blev jeg simpelthen nødt til at komme ud igår. Sad fra klokken 10.30 til 16.00 og rettede opgave, løb en tur og så rettede jeg videre på min bachelor fra 17-24. Afveksling er vist kodeordet her

Cardio er en smuk ting

Ku' bare ikke få " Jeg kan ikke tage på + cardio " til at passe sammen