Garik skrev:Om ikke andet så gainer jeg da i omegnen af 400-800gram i ugen. Too much? Min livvidde er nogenlunde uændret, men jeg lagrer en del omkring den abdominale region desværre. Og min vaskularitet smuldrer. Hvis den da kan det.

Vil du være pind eller swolle ?

Kidde skrev:

Garik skrev:Om ikke andet så gainer jeg da i omegnen af 400-800gram i ugen. Too much? Min livvidde er nogenlunde uændret, men jeg lagrer en del omkring den abdominale region desværre. Og min vaskularitet smuldrer. Hvis den da kan det.

Vil du være pind eller swolle ?

+1

Arnold says: Get serious!

Jobs skrev:

Kidde skrev:

Garik skrev:Om ikke andet så gainer jeg da i omegnen af 400-800gram i ugen. Too much? Min livvidde er nogenlunde uændret, men jeg lagrer en del omkring den abdominale region desværre. Og min vaskularitet smuldrer. Hvis den da kan det.

Vil du være pind eller swolle ?

+1

Arnold says: Get serious!

Strong argument is strong.

Men et mere diplomatisk: "Nej, det er lige tilpas Garik, du er sød," havde nu ikke været dårligt

400-800 gram i ugen er sgu da rigeligt brah! Keep on truckin'. Jeg synes ikke du skal skrue op for indtaget - lad være med at lav en 'flamingopikken', hvor du æder dig fed på rekordtid

Garik skrev:

Jobs skrev:

Kidde skrev:

Garik skrev:Om ikke andet så gainer jeg da i omegnen af 400-800gram i ugen. Too much? Min livvidde er nogenlunde uændret, men jeg lagrer en del omkring den abdominale region desværre. Og min vaskularitet smuldrer. Hvis den da kan det.

Vil du være pind eller swolle ?

+1

Arnold says: Get serious!

Strong argument is strong.

Men et mere diplomatisk: "Nej, det er lige tilpas Garik, du er sød," havde nu ikke været dårligt

Du er rigtig sød, og du bliver sikkert pæn som tykmand - men spis nu dine havregryn!

flamingopikken skrev:400-800 gram i ugen er sgu da rigeligt brah! Keep on truckin'. Jeg synes ikke du skal skrue op for indtaget - lad være med at lav en 'flamingopikken', hvor du æder dig fed på rekordtid

Ja, det er rigeligt. Vil da bestemt heller ikke skrue op for indtaget - læs hvad jeg skriver Ej, fortsætter bare sådan her. Så skal drukturene nok gøre mig fed

Jobs skrev:

Garik skrev:

Jobs skrev:

Kidde skrev:

Garik skrev:Om ikke andet så gainer jeg da i omegnen af 400-800gram i ugen. Too much? Min livvidde er nogenlunde uændret, men jeg lagrer en del omkring den abdominale region desværre. Og min vaskularitet smuldrer. Hvis den da kan det.

Vil du være pind eller swolle ?

+1

Arnold says: Get serious!

Strong argument is strong.

Men et mere diplomatisk: "Nej, det er lige tilpas Garik, du er sød," havde nu ikke været dårligt

Du er rigtig sød, og du bliver sikkert pæn som tykmand - men spis nu dine havregryn!

Tark Får masser af havregryn - i perioder.

Klokken 15.00 på Jens Baggesens Vej til ben-pounding (med CJ som gæsteposer?).

Til bonusinfo kan jeg fortælle, at jeg flyver til New York fredag den 13.04.12. Bum.

GVT: Ben (+core)

Jack3d, beta alanin, kreatin og BCAA pre-WO
Whey, ris og rosiner post-WO

Vægt: 86.2kg

Opvarmning, mobility drills etc.

T40X0 P90
A1) Squat - Combined CJ/The Rookie tribute
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg - bælte herfra
10x60kg
10x60kg - her missede jeg fuldstændig vendet i bunden på første rep, hvilket resulterede i, at jeg bare satte mig stille og roligt ned. CJ kiggede bare og sagde, stille og roligt: "Hvad laver du?" - hvad fanden er det for en spotter?
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Skulle have været 57.5kg, men CJ og jeg var enige om, at der var til 60kg. Min core (eller rettere sagt: min lænd) spænder op og bliver træt i de sidste 3-4 reps i de sidste 5-6 set = mere core work!

A2) Leg curls
10x57.5
10x57.5
10x57.5
10x57.5
10x57.5
10x57.5
10x57.5
10x57.5
10x57.5
10x57.5

T40X0
B1) Stiff-legged deadlift
10x95kg
10x95kg
10x95kg - her var jeg lige ved at kaste op.
Puha, den var da godt nok mega hård!

B2) Seated calf raises
12x200
10x200
10x200

Evil wheel
På knæ

HIIT
8x30 sekunders intervaller á 16, 17, 18, 3x19, 20 og 21km/t
15 minutter i alt

Tid: 90 minutter

Pisse god træning! CJ spottede på de første ni sæt squat, hvilket helt sikkert hjalp mentalt. Stor tak herfra! Har fået nogle gode mærker på hofterne efter bæltet - yeah! Har sjældent svedt så meget, som da jeg squattede, puha.
Det var samtidig sidste ben-træning i min GVT-cyklus. Imorgen står den på gunz!

Og lige nu glæder jeg mig over min forudbestilling af Call of Duty: Modern Warfare 3 til 149,- (+ CoD: Black Ops) og min flybillet til USA. Win day is win!

Garik skrev:GVT: Ben (+core)

Jack3d, beta alanin, kreatin og BCAA pre-WO
Whey, ris og rosiner post-WO

Vægt: 86.2kg

Opvarmning, mobility drills etc.

T40X0 P90
A1) Squat - Combinede CJ/The Rookie tribute
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg - bælte herfra
10x60kg
10x60kg - her missede jeg fuldstændig vendet i bunden på første rep, hvilket resulterede i, at jeg bare satte mig stille og roligt ned. CJ kiggede bare og sagde, stille og roligt: "Hvad laver du?" - hvad fanden er det for en spotter?
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Skulle have været 57.5kg, men CJ og jeg var enige om, at der var til 60kg. Min core (eller rettere sagt: min lænd) spænder op og bliver træt i de sidste 3-4 reps i de sidste 5-6 set = mere core work!

Evil wheel
På knæ

Pisse god træning! CJ spottede på de første ni sæt squat, hvilket helt sikkert hjalp mentalt. Stor tak herfra! Har fået nogle gode mærker på hofterne efter bæltet - yeah! Har sjældent svedt så meget, som da jeg squattede, puha.
Det var samtidig sidste ben-træning i min GVT-cyklus. Imorgen står den på gunz!

Og lige nu glæder jeg mig over min forudbestilling af Call of Duty: Modern Warfare 3 til 149,- (+ CoD: Black Ops) og min flybillet til USA. Win day is win!

Du kan jo godt squatte "tungt". Du skal bare presses. Det lyder, som om, at du bare skal presses, så kan der hurtigt komme flere kg's på squatten. Good work!

Når din core allerede er træt efter de "få" sæt squat, hvorfor så ikke planken i stedet for evil wheel??

USA? ikke dumt. Hvad skal derover?

The Rookie skrev:Du kan jo godt squatte "tungt". Du skal bare presses. Det lyder, som om, at du bare skal presses, så kan der hurtigt komme flere kg's på squatten. Good work!

Når din core allerede er træt efter de "få" sæt squat, hvorfor så ikke planken i stedet for evil wheel??

USA? ikke dumt. Hvad skal derover?

Havde nu også en forestilling om, at jeg skulle squatte 60kg i dag - spotter eller ej. Men takker

Evil wheel, planken, dragon flags. Same shit, different name. Planken ryger ind på mine arm-dage fremover, så jeg laver lidt disco-mave på ben-dagene og evil wheel/planken på arm-dage. Håber det kan tæske min core nok igennem, så jeg ikke skal døje med øm lænd, mens jeg squatter. Der er ingenting, når jeg går rundt til hverdag.

En kammerat og jeg tager på en tre måneder lang road trip. Det ser vi frem til

Garik skrev:

The Rookie skrev:Du kan jo godt squatte "tungt". Du skal bare presses. Det lyder, som om, at du bare skal presses, så kan der hurtigt komme flere kg's på squatten. Good work!

Når din core allerede er træt efter de "få" sæt squat, hvorfor så ikke planken i stedet for evil wheel??

USA? ikke dumt. Hvad skal derover?

Havde nu også en forestilling om, at jeg skulle squatte 60kg i dag - spotter eller ej. Men takker

Evil wheel, planken, dragon flags. Same shit, different name. Planken ryger ind på mine arm-dage fremover, så jeg laver lidt disco-mave på ben-dagene og evil wheel/planken på arm-dage. Håber det kan tæske min core nok igennem, så jeg ikke skal døje med øm lænd, mens jeg squatter. Der er ingenting, når jeg går rundt til hverdag.

En kammerat og jeg tager på en tre måneder lang road trip. Det ser vi frem til

Det lyder fornuftigt nok!
Road trip.. Lyder fandme nice! Igennem hele USA, eller har i en planlagt rute?

Hvordan kan du få MW3 så billigt!? Noget indbytningshalløj?

The Rookie skrev:Det lyder fornuftigt nok!
Road trip.. Lyder fandme nice! Igennem hele USA, eller har i en planlagt rute?

Jeg er indbegrebet af fornuft. Bortset fra når det drejer sig om kalorier. Der er jeg den "lykkelige" indehaver af en spiseforstyrrelse. Men hva

Jenslyn87 skrev:Hvordan kan du få MW3 så billigt!? Noget indbytningshalløj?

Præcis! Nede i Cockbuster kan man smide 149,- + CoD: Black Ops/L.A. Noire/Infamous 2/Fifa 12/Dead Island i hovedet på dem, og så får man CoD: Modern Warfare 3. Fin byttehandel, når jeg alligevel ikke spiller CoD: Black Ops længere.

Hvis det så ikke fanger mig, ønsker jeg mig BF3 i julegave. EoD.

Garik skrev:

The Rookie skrev:Det lyder fornuftigt nok!
Road trip.. Lyder fandme nice! Igennem hele USA, eller har i en planlagt rute?

Jeg er indbegrebet af fornuft. Bortset fra når det drejer sig om kalorier. Der er jeg den "lykkelige" indehaver af en spiseforstyrrelse. Men hva

Jenslyn87 skrev:Hvordan kan du få MW3 så billigt!? Noget indbytningshalløj?

Præcis! Nede i Cockbuster kan man smide 149,- + CoD: Black Ops/L.A. Noire/Infamous 2/Fifa 12/Dead Island i hovedet på dem, og så får man CoD: Modern Warfare 3. Fin byttehandel, når jeg alligevel ikke spiller CoD: Black Ops længere.

Hvis det så ikke fanger mig, ønsker jeg mig BF3 i julegave. EoD.

Du whiner for meget, over de kalorier! Spis nu bare

Jeg spiser som en hest, og gainer +500g i ugen - u jelly?

Garik skrev:Jeg spiser som en hest, og gainer +500g i ugen - u jelly?

9046f84b-bebe-479b-bd70-395c6c929643.jpg

Ohh yea, i'm jelly..

Arbejde 09-18 i dag. Øuv. Dog var første måltid ekstremt lækkert i dag. "Tunmousse" (2 dåser tun, 3 hårdkogte æg og en god sjat Udo's Choice samt diverse krydderier), et æble og et stort stykke kage. Mums.

Træning 18.30 på Jens Baggesens Vej. Disco disco!

GVT: Gunz

Sidste GVT-træning. Lørdag hedder det A-GVT.

BCAA, kreatin og beta alanin pre-WO
Whey, ris og rosiner post-WO

T40X0 P90
A1) Triceps rope extension
10x22.5
10x22.5
10x22.5
10x22.5
10x22.5
10x22.5
10x22.5
10x22.5
10x22.5
10x22.5
Ramte lateral deltoid en del

A2) Cable curl
10x17.5
10x17.5
10x17.5
10x17.5
10x17.5
10x17.5
10x20
10x20
10x20

Herefter kørte jeg noget disco med JensLyn.

DB curls
Lala x22kg -> lala x 20kg -> lala x 18kg -> lala x 16kg -> lala x 14kg - På grund af dette kæmpe dropset var mine arme veiny as f***! Maven har gainet lidt fedt, men ekstremiteterne er vaskulære
Lala x 12kg - fatgripz
12x14kg (fatgripz) -> 14x12kg (alm.)
Jeg hader godt nok at træne arme. Seriøst. Jeg hader det.

DB shoulder press (fatgrip)
12x16kg
12x16kg
12x16kg

HIIT
5x60 sekunders intervaller á 16, 17, 2x18 og 19km/t
15 minutter i alt

Tid: 85 minutter

En rigtig røv-træning for at sige det mildt. Kørte faktisk kun A-øvelserne fra GVT-programmet. Var så uoplagt, at jeg faktisk burde have droppet træningen. Sene træninger som denne (startede 18.35) er bare ikke mig, så det vil jeg minimere. Desværre ramler jeg ind i en igen allerede på torsdag. Øv.
Ellers var det nu meget hyggetræning med Jens i dag. HIIT'en var møghård, da benene var tunge efter igår.
Og så har jeg fået kage i dag.

Den her sang købte jeg på iTunes i morges:

Den lyder sgu ligesom alt det andet, han har lavet. Jeg forventede mere.

Garik skrev:GVT: Gunz

T40X0 P90
A1) Triceps rope extension
10x22.5
10x22.5
10x22.5
10x22.5
10x22.5
10x22.5
10x22.5
10x22.5
10x22.5
10x22.5
Ramte lateral deltoid en del

A2) Cable curl
10x17.5
10x17.5
10x17.5
10x17.5
10x17.5
10x17.5
10x20
10x20
10x20

Herefter kørte jeg noget disco med JensLyn.

Well execute me, men hvis ikke Cable Curls og Tricep Extensions er disko, så hedder jeg John (hvilket ikke er umuligt, men hvem ved?)

Jobs skrev:

Garik skrev:GVT: Gunz

T40X0 P90
A1) Triceps rope extension
10x22.5
10x22.5
10x22.5
10x22.5
10x22.5
10x22.5
10x22.5
10x22.5
10x22.5
10x22.5
Ramte lateral deltoid en del

A2) Cable curl
10x17.5
10x17.5
10x17.5
10x17.5
10x17.5
10x17.5
10x20
10x20
10x20

Herefter kørte jeg noget disco med JensLyn.

Well execute me, men hvis ikke Cable Curls og Tricep Extensions er disko, så hedder jeg John (hvilket ikke er umuligt, men hvem ved?)

Du har helt ret, John..
Garik er blevet en disko-dreng. Dette kan også ses, da hans seneste armtræning er foregået med kabler.. That's ghey.

Rygtet vil det, at det skyldes han er blevet for fed til at lave dips med BW.
I den anledning, vil jeg poste en af hans absolutte favoritsange!

Jobs skrev:Rygtet vil det, at det skyldes han er blevet for fed til at lave dips med BW.
I den anledning, vil jeg poste en af hans absolutte favoritsange!

Det var faktisk en mulighed, jeg slet ikke havde tænkt over..
Er dette sandt Garik? er du i virkeligheden bare blevet for fed?

Jo Jobs, de to første øvelser var også disco - men de blev ikke kørt med Jens

Jeg lavede forresten også hammer curls i dag. Men de hedder DB curls i dag.



I er godt nok sjove hva? Sådan at afsløre min hemmelighed. Men I har ret. Jeg er blevet fed. Det er derfor, CJ har beordret, at jeg ikke skulle køre dips og db curls de sidste to træninger. Min vægt tynger for meget. Og så er jeg ulækker.

Er I glade nu? HVA!

Garik skrev:Jo Jobs, de to første øvelser var også disco - men de blev ikke kørt med Jens

Jeg lavede forresten også hammer curls i dag. Men de hedder DB curls i dag.

60284_10150274207295652_521675651_14658091_7294769_n.jpg

I er godt nok sjove hva? Sådan at afsløre min hemmelighed. Men I har ret. Jeg er blevet fed. Det er derfor, CJ har beordret, at jeg ikke skulle køre dips og db curls de sidste to træninger. Min vægt tynger for meget. Og så er jeg ulækker.

Er I glade nu? HVA!

Jeg er glad. Dvs. at din vægt stiger = Closer to swoleness.

Keep doing your thing, dude!

I er søde. Derfor får I den her:

http://fc02.deviantart.net/fs70/f/2011/ ... 49iof2.swf

Uhm. Det har været en god dag so far. Arbejde er kedeligt, men Batman: Arkham City ligger derhjemme og venter på at blive spillet. Og det er off dag, så hvorfor ikke

Derudover var frokosten på arbejde exquisite! Tre hakkedrenge med lidt kartofler, ærter og masser af salat. Og så lige lidt røget ørred "on the side".

Og banankage ad libitum til dessert! Delicious!

Da jeg holder kalorie-amok weekend, har du så ikke en episk opskrift, på noget sindsygt lækkert?

The Rookie skrev:Da jeg holder kalorie-amok weekend, har du så ikke en episk opskrift, på noget sindsygt lækkert?

Hmm. Jeg synes de her pandekager (er vel nærmest bare en slags kage på panden egentlig), er ret lækre. Ikke vanvittigt kalorierige, men mon ikke lige peanutbutter + chokolade/is, opvejer det?

50g frosne bær
To banaer
200g havregryn
250g hytteost
8 æggehvider (eller hele æg)
30g proteinpulver med smag

Blend havregryn og proteinpulver. Tilsæt hytteost, æggehvider (/æg) og bananer. Slut med at blende de frosne bær sammen med.

Fedtstof på panden - sæt igang. Jeg kan bedst lide dem halvtykke, men hver mand sin smag

Garik skrev:

The Rookie skrev:Da jeg holder kalorie-amok weekend, har du så ikke en episk opskrift, på noget sindsygt lækkert?

Hmm. Jeg synes de her pandekager (er vel nærmest bare en slags kage på panden egentlig), er ret lækre. Ikke vanvittigt kalorierige, men mon ikke lige peanutbutter + chokolade/is, opvejer det?

50g frosne bær
To banaer
200g havregryn
250g hytteost
8 æggehvider (eller hele æg)
30g proteinpulver med smag

Blend havregryn og proteinpulver. Tilsæt hytteost, æggehvider (/æg) og bananer. Slut med at blende de frosne bær sammen med.

Fedtstof på panden - sæt igang. Jeg kan bedst lide dem halvtykke, men hver mand sin smag

Lyder lækkert. Havde også tænkt på noget kage/pandekage. Men netop uden den store mængde kalorier, så kan der nemlig indtages mere

Jeg ved ikke helt, hvad de her minder om, men de smager baaare godt Især med peanutbutter + nutella på. Eller frosne, blendede bær og is