Cut-update

Morgenvægt: 84.6kg

03.01.2011: 92.7kg
10.01.2011: 91.4kg (-1.3kg)
17.01.2011: 90.7kg (-0.7kg)
24.01.2011: 89.8kg (-0.9kg)
31.01.2011: 89.6kg (-0.1kg)
07.02.2011: 89.2kg (-0.4kg)
14.02.2011: 87.9kg (-1.3kg)
21.02.2011: 87,4kg (-0.5kg)
28.02.2011: 87.3kg (-0.5kg)
07.03.2011: 87.3kg (status quo, dårlig uge)
14.03.2011: 86.7kg (-0.6kg)
21.03.2011: 85.9kg (-0.8kg)
28.03.2011: xx.xkg (Havde været ude og drikke og fik fråderen på efter en pind - derfor var vægten ufattelig høj)
04.04.2011: 86.0kg (+0.1kg)(det siger gns.-vægten, morgenvægt sagde 85.3kg)
11.04.2011: 84.9kg (-1.2kg)(ligger nok i virkeligheden på 84-84.5kg)
Samlet vægttab: 8.8kg (På 100 dage.)

Har kørt den sidste uge med 2500-2800kcal på træningsdage og 2000 på off-dage. Igår havde jeg en pseudo-refeed (indtog omkring 3400kcal, men forbrændte jo også ~1100kcal på løb, så det tæller nok ikke).
Er lidt spændt på, hvordan kroppen ser ud på 80kg. Er bange for jeg enten har smidt al masse eller at jeg ganske enkelt ikke har bygget alverden op i løbet af det sidste års tid
Derudover kan jeg nok konkludere, at mit ligevægtsindtag hele tiden har ligget på over 3000kcal, eftersom der hele tiden er røget over 500g

Nizzle pandekager skrev:Blåbær 50g
Én banan
Havregryn 100g
Hytteost 1,5% 100g
4 Æggehvider
25g whey vanilje

Måtte lige have en omgang mere af dem

Derudover har jeg cyklet 20km i dag 9km ud til Moesgård camping, hvor jeg interviewede en kilde og så de sidste 11km hjem derfra - med en sviptur gennem Riis Skov. Dejligt cykelvejr, dog lidt for koldt til t-shirt.
Ruteplanner siger, jeg har forbrændt 1000kcal på det, men tvivler jeg stærkt på. Lader mig spise cirka 300-500kcal mere end de 2000kcal, jeg havde forberedt mig på.

gief

Jenslyn87 skrev:gief

Enlighten me?

Jeg er sulten nu.

Garik skrev:

Jenslyn87 skrev:gief

Enlighten me?

Pandekagerne

Gief = Give på WoW-sprog

James Last skrev:Jeg er sulten nu.

De smager vanvittig godt

Jenslyn87 skrev:

Garik skrev:

Jenslyn87 skrev:gief

Enlighten me?

Pandekagerne

Gief = Give på WoW-sprog

Hehe, har aldrig bevæget mig i WoW-verdenen, men burde da have vidst det. Lidt nørd er man vel

Hmm protokollen

FW, Århus
84.6kg
Foretog lige en måling på FW's Tanita-vægt:
FW-måling pr. 11.04.11: 84.8kg (-9.5kg), fedtprocent 15%
FW-måling pr. 04.03.11: 87.7kg (-6.6kg), fedtprocent 16.4%
FW-måling pr. 31.01.11: 90.3kg (-4.0kg), fedtprocent: 17.6
FW-måling pr. 24.01.11: 94.3kg
Kan ikke bruge det til noget, men er da sjovt nok at se en udvikling i vægten også her. 3kg på en måned = godkendt

Opvarmning/prehab
Wall slides 4x10
trisettet med
Scapular push ups 4x10
trisettet med
Bodyweight squats

Tid: 10 minutter

Squat
8x40kg
10x62.5kg - Kørte lidt skidt med hoften
10x62.5kg - Væsentlig bedre, men hårdt med +5 gentagelser
10x57.5kg
10x57.5kg
Ville egentlig have kørt 2x10x52.5kg til sidst, men der var ikke mere at skyde med

Sumo deadlift
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
Venstre baglår trak lidt, så kørte den kun for at gøre det. Stille og rolig. Fokus på opspænd.

Incline DB press
12x24kg
12x24kg
12x24kg
12x24kg - Alt for hård
Indtil efter denne øvelse var jeg underlig energi-forladt. De 12km løb og 20km cykling lørdag/søndag har drænet min krop for energi.

BOR
10x62.5kg
10x62.5kg
10x62.5kg
10x62.5kg
Lidt cheat på de sidste par reps de sidste set. Ellers strict as hell

Dips
10x14kg
10x14kg
10x14kg
Havde glemt mit dip-bælte, så måtte bruge en håndvægt. Lidt træls, da det blev svært at lave chest dips

Pull ups
9xBW
6xBW
5xBW
Havde håbet på mere

Dragon flags (negative)

Tid: 75 minutter
Tid i alt: 85 minutter

Faktisk en rigtig god træning, da ben + bryst var overstået. Derefter havde jeg god energi. Det var en fasted træning (10g BCAA), så post-WO meal har været tiltrængt og uhyre dejligt.
Nu vil jeg på arbejde indtil 20-20.30 tiden og så fråde endnu mere. Nizzle

Gode træninger, og respekt får at du kan køre så godt på IF

forresten, er fast læser

F.Bahne skrev:Gode træninger, og respekt får at du kan køre så godt på IF

forresten, er fast læser

Takker Da jeg gik igang med mit FB-program, gik jeg dog også lidt ned i vægt for at få en simpel progression igang. Om en måned er jeg nok stagneret i alle øvelser Men så må jeg skifte tilgang der

Garik skrev:

F.Bahne skrev:Gode træninger, og respekt får at du kan køre så godt på IF

forresten, er fast læser

Takker Da jeg gik igang med mit FB-program, gik jeg dog også lidt ned i vægt for at få en simpel progression igang. Om en måned er jeg nok stagneret i alle øvelser Men så må jeg skifte tilgang der

Vil du fortsætte dit bulk med IF?

F.Bahne skrev:

Garik skrev:

F.Bahne skrev:Gode træninger, og respekt får at du kan køre så godt på IF

forresten, er fast læser

Takker Da jeg gik igang med mit FB-program, gik jeg dog også lidt ned i vægt for at få en simpel progression igang. Om en måned er jeg nok stagneret i alle øvelser Men så må jeg skifte tilgang der

Vil du fortsætte dit bulk med IF?

Som udgangspunkt vil jeg nok, men vil samtidig også være forberedt på at korrigere løbende - ligesom jeg også er det under cut.

Men vil da prøve det. Og hvis det så ikke fungerer for mig, jamen så kører jeg bare et almindeligt bulk.

Du oplever aldrig, at du bare er gået kold for energi, mens du har været igang med IF ?

madsbach88 skrev:Du oplever aldrig, at du bare er gået kold for energi, mens du har været igang med IF ?

Synes aldrig jeg er gået decideret kold. Har da prøvet at være lidt uoplagt, og mine ben har været trætte - det skyldes nok al den cardio - men ikke noget, jeg ikke har oplevet under et "normalt" cut.

Så i bund og grund synes jeg ikke mine træninger er anderledes nu i forhold til tidligere. Måske er de endda lidt bedre (kan skyldes motivationsfaktor, når man prøver noget nyt, IF i dette tilfælde) end tidligere. Men det er jo ret subjektivt.

I hvert fald mangler jeg ikke energi. Jeg sprudler måske heller ikke, men det har jeg aldrig gjort, når jeg har trænet sen eftermiddag.

Garik skrev:

madsbach88 skrev:Du oplever aldrig, at du bare er gået kold for energi, mens du har været igang med IF ?

Synes aldrig jeg er gået decideret kold. Har da prøvet at være lidt uoplagt, og mine ben har været trætte - det skyldes nok al den cardio - men ikke noget, jeg ikke har oplevet under et "normalt" cut.

Så i bund og grund synes jeg ikke mine træninger er anderledes nu i forhold til tidligere. Måske er de endda lidt bedre (kan skyldes motivationsfaktor, når man prøver noget nyt, IF i dette tilfælde) end tidligere. Men det er jo ret subjektivt.

I hvert fald mangler jeg ikke energi. Jeg sprudler måske heller ikke, men det har jeg aldrig gjort, når jeg har trænet sen eftermiddag.

Det lyder faktisk slet ikke, dumt det her IF. Det kan være det skal overvejes, når jeg engang skal cutte om et halv års tid

madsbach88 skrev:

Garik skrev:

madsbach88 skrev:Du oplever aldrig, at du bare er gået kold for energi, mens du har været igang med IF ?

Synes aldrig jeg er gået decideret kold. Har da prøvet at være lidt uoplagt, og mine ben har været trætte - det skyldes nok al den cardio - men ikke noget, jeg ikke har oplevet under et "normalt" cut.

Så i bund og grund synes jeg ikke mine træninger er anderledes nu i forhold til tidligere. Måske er de endda lidt bedre (kan skyldes motivationsfaktor, når man prøver noget nyt, IF i dette tilfælde) end tidligere. Men det er jo ret subjektivt.

I hvert fald mangler jeg ikke energi. Jeg sprudler måske heller ikke, men det har jeg aldrig gjort, når jeg har trænet sen eftermiddag.

Det lyder faktisk slet ikke, dumt det her IF. Det kan være det skal overvejes, når jeg engang skal cutte om et halv års tid

Altså vil jo ikke plædere det ene frem for det andet, og IF har da også sine svage sider. Hvis du virkelig er morgensulten, skal du nok ikke gå på IF. Kan du derimod godt lide større måltider op af dagen, så kan det være vejen frem. Jeg elsker store portioner, så skal ofte kæmpe med mig selv, når jeg cutter. Det skal jeg ikke i samme grad med IF, fordi jeg spiser store måltider senere.

At man så nogle gange er sulten midt på dagen, må man kæmpe med. Personligt er det nemmere for mig. Men igen; det er jo individuelt.

Det virker i hvert fald for mig lige nu

Garik skrev:

madsbach88 skrev:

Garik skrev:

madsbach88 skrev:Du oplever aldrig, at du bare er gået kold for energi, mens du har været igang med IF ?

Synes aldrig jeg er gået decideret kold. Har da prøvet at være lidt uoplagt, og mine ben har været trætte - det skyldes nok al den cardio - men ikke noget, jeg ikke har oplevet under et "normalt" cut.

Så i bund og grund synes jeg ikke mine træninger er anderledes nu i forhold til tidligere. Måske er de endda lidt bedre (kan skyldes motivationsfaktor, når man prøver noget nyt, IF i dette tilfælde) end tidligere. Men det er jo ret subjektivt.

I hvert fald mangler jeg ikke energi. Jeg sprudler måske heller ikke, men det har jeg aldrig gjort, når jeg har trænet sen eftermiddag.

Det lyder faktisk slet ikke, dumt det her IF. Det kan være det skal overvejes, når jeg engang skal cutte om et halv års tid

Altså vil jo ikke plædere det ene frem for det andet, og IF har da også sine svage sider. Hvis du virkelig er morgensulten, skal du nok ikke gå på IF. Kan du derimod godt lide større måltider op af dagen, så kan det være vejen frem. Jeg elsker store portioner, så skal ofte kæmpe med mig selv, når jeg cutter. Det skal jeg ikke i samme grad med IF, fordi jeg spiser store måltider senere.

At man så nogle gange er sulten midt på dagen, må man kæmpe med. Personligt er det nemmere for mig. Men igen; det er jo individuelt.

Det virker i hvert fald for mig lige nu

Generelt, er jeg ikke morgensulten, spiser kun morgenmad, for at få mine kcal ind. Så tror ikke det bliver noget problem, og lige en havregryn snake med penuat butter , så er der hentet så mange kcal, at de store måltider heller ikke burde være et problem..

Men du har slet ikke oplevet styrke nedgang indtil videre ?

Jo, har da oplevet styrkenedgang. Men problemet er, at det gør jeg altid, når jeg cutter. Samtidig har jeg også ændret træning fra Madcow til et volumniøst FB-program, så her vil jeg også miste lidt. Derudover dyrker jeg også mere cardio nu.

Så der er mange faktorer, der spiller ind. Men er da garanteret faldet i styrke.

Og så kørte jeg en afgrænset Tour de France-etape på 2.59km i dag i tiden 05:43.

http://fitnessworld.dk/nyheder/koer-afk ... e-praemier

Irriterer mig, jeg ikke kom under fem minutter. Sad ned hele vejen (hvorfor egentlig?), burde have rejst mig. Derudover burde jeg have set ruten inden, så jeg bedre kunne forberede mig.

Men det gælder vel som lidt cardio

Rammer cirka de 2800kcal i dag.

Brugte en simpel fedtmåler-tang for sjov i dag - kun på maven. 9-11% sagde den. Ved ikke rigtig, hvor validt det er.

Garik skrev:Brugte en simpel fedtmåler-tang for sjov i dag - kun på maven. 9-11% sagde den. Ved ikke rigtig, hvor validt det er.

Du kan da prøve Pollocks-målingen! Den virker fint for mig...

Mave, lår og bryst

Jenslyn87 skrev:

Garik skrev:Brugte en simpel fedtmåler-tang for sjov i dag - kun på maven. 9-11% sagde den. Ved ikke rigtig, hvor validt det er.

Du kan da prøve Pollocks-målingen! Den virker fint for mig...

Mave, lår og bryst

Det vil jeg prøve i morgen tidlig så Kan Bodylabs billige plastik-tang bruges?

Garik skrev:

Jenslyn87 skrev:

Garik skrev:Brugte en simpel fedtmåler-tang for sjov i dag - kun på maven. 9-11% sagde den. Ved ikke rigtig, hvor validt det er.

Du kan da prøve Pollocks-målingen! Den virker fint for mig...

Mave, lår og bryst

Det vil jeg prøve i morgen tidlig så Kan Bodylabs billige plastik-tang bruges?

Nu fik jeg smadret min plastiktang her i går, men den virkede elelrs fint! Har lige bestilt bodylabs for at klare ærterne... den ligner da i hvert fald, så mon ikke den er fin - i hvert fald som pejlemærke

Jenslyn87 skrev:

Garik skrev:

Jenslyn87 skrev:

Garik skrev:Brugte en simpel fedtmåler-tang for sjov i dag - kun på maven. 9-11% sagde den. Ved ikke rigtig, hvor validt det er.

Du kan da prøve Pollocks-målingen! Den virker fint for mig...

Mave, lår og bryst

Det vil jeg prøve i morgen tidlig så Kan Bodylabs billige plastik-tang bruges?

Nu fik jeg smadret min plastiktang her i går, men den virkede elelrs fint! Har lige bestilt bodylabs for at klare ærterne... den ligner da i hvert fald, så mon ikke den er fin - i hvert fald som pejlemærke

Prøvede at foretage Jackson & Pollocks tre-punktsmåling (bryst, mave, lår) og bagefter udregne lidt på (http://www.linear-software.com/online.html)
Bryst: 9mm
Mave: 10mm
Lår: 11mm
Mine målinger er sikkert elendige, da jeg virkelig ikke tror på, min fedtprocent er på 8.30% - det er for unreal. Tror stadigvæk på den ligger omkring 13% nærmere, men har ikke noget at basere det ud fra.

Morgenvægten sagde 83.6kg i dag. Den ligger altid voldsomt lavt efter en off-dag, hvor jeg jo kun indtager ~2000kcal. Overvejer at påbegynde lean-bulk efter Påsken, da jeg faktisk ikke har nogen nævneværdig masse. Når jeg spænder er der 4/6-pack, men eftersom muskelmassen er så sparsom, syner det ikke af noget specielt.

Så et lean-bulk, hvor jeg smadrer igennem med SDH i 3-4 uger og så reviderer jeg planen derfra. Kan stadig nå at cutte ned til 80kg inden juli med den her fart

Bum bum bum

Fasted træning. 10g BCAA pre-WO, 25g whey post-WO
FW, Århus
83.6kg - bum

Opvarmning/prehab
Wall slides 4x10
trisettet med
Scapular push ups 4x10
trisettet med
Bodyweight squats 4x10

Tid: 10 minutter

DB flyes
15x14kg - pre-exhaust øvelse

DB bench press
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
Havde fokus på at squeeze den. Lykkedes til dels

Squat
5x42.5kg
5x52.5kg
6x62.5kg
5x62.5kg
Kørte fint. Let squat i dag forud for tung DL. Sådan bliver mine onsdage nok fremover.

Sumo deadlift
5x105kg
5x120kg
5x135kg - Straps. Træls tung
5x150kg - Straps. Bum bum. Tror jeg løfter for horisontalt og ikke vertikalt nok. Aktiverer benene meget lidt.

Yates row
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Fokus på strict udførelse, når det nu kun var 8 reps.

Pull downs
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Seated DB shoulder press
12x20kg
11x20kg - Fail
11x20kg - Fail
Om igen næste gang.

Rotator cuff
Intern rotation 2x15
Ekstern rotation I + II 2x15
Supraspinatus laterals 2x15

Ab wheel
Reps på gefühl

Tid: 85 minutter
Tid i alt: 95 minutter

God lang træning i dag. Var uoplagt, da jeg kom hjem fra skole, men da jeg ramte centret blev jeg lige pludselig oplagt og havde masser af energi. Det var nizzle.
Ditchede min gruppe i skolen i dag. De brugte dagen på at skrive artikler igår, mens jeg sad fra 9.30-15 og 17-19.30 og layoutede vores magasin på livet løs - aftalen var, vi alle skulle layoute. Derfor skred jeg klokken 13.15 (kom først klokken 10 i modsætning til deres 8 o'clock) uden dårlig samvittighed.
Nu sidder jeg så på arbejde og hygger, mens de er ved at færdiggøre deres artikler. Desværre har de ikke skrevet nok, så vi skal skaffe annoncer til et fiktivt magasin - fedt nok. Og den ged skal jeg barbere. Bum.

DOMS i quads er ved at indtræde (wtf?). Lænden har været øm/træt/DOMS-præget (håber på de to sidste) hele aftenen. Puha.

Tror den omgang SDH, jeg indtil videre vil køre efter påske, skal se således ud:

Group 1
A1) Dumbbell bench press
A2) Yates row (hvis jeg kan komme til at supersette)/DB BOR (hvis jeg ikke kan komme til at supersette)
B) Back squat

Group 2
A1) Dip
A2) Pull downs (kan ikke køre 4x10 i pull ups)
B) Good mornings (ville gerne køre sumo DL, men programmet fraråder det - nogle erfaringer med både DL og SQ i samme pas, fem gange ugentlig?)

På træningsdage vil jeg indtage 3300kcal, på off-dage nøjes jeg med 2800kcal. Tror det kan blive godt.

Kan se du også køre Rotator cuff røvelser, er det for at forbygge skader i skulderen, eller genoptræning?

Jeg køre dem selv som genoptræning, cirka hver 2 dag 2-3 sæt 15-20 reps.

Har de hjulpet på dig ?

Thorsen skrev:Kan se du også køre Rotator cuff røvelser, er det for at forbygge skader i skulderen, eller genoptræning?

Jeg køre dem selv som genoptræning, cirka hver 2 dag 2-3 sæt 15-20 reps.

Har de hjulpet på dig ?

Pt. er det for at forebygge. Fik problemer med skulderen/rotator manchetten efter et maxforsøg, hvor en ven havde smidt 2.5kg mere på i "hans" side, end jeg havde i "min". Tog mig to uger og en hulens masse NSAID at komme til livs.

Så nu bruger jeg det som prehab med 2 set @ 15 reps med laveste vægt (kabeltårn). Ved ikke om det hjælper, men har da ingen skulderproblemer pt.