Jeg ved ikke om du har skrevet det i loggen et sted (for doven til at lede ), men hvordan ser en typisk dag på IF ud for dig?

flamingopikken skrev:Jeg ved ikke om du har skrevet det i loggen et sted (for doven til at lede ), men hvordan ser en typisk dag på IF ud for dig?

Er jeg ikke sikker på, jeg har

Altså det er jo lidt forskelligt alt afhængig af, om jeg træner eller ej, men kan da skitsere to dage:

Træningsdag
8.00: Står op
9.00-14.00: Skole
14.00: Pre-WO shake (BCAA)
14.30-15: Træning (ikke kun en halv time, men starter mellem halv tre og tre)
Mellem 16 og 17 får jeg mit første måltid. Normalvis havregryn + whey og skummetmælk. Lidt frugt.
Ved 20 tiden får jeg endnu et stort måltid.
Ved 22-22.30 tiden får jeg gerne en bøtte tun eller et par rugbrødsmadder og fiskeolie.
23-24 tiden går jeg i seng.

På en ikke-træningsdag spiser jeg normalvis først ved 16 tiden. Her indtager jeg væsentlig mindre, men får så tre "store" måltider.

Dropper cardio i dag. Ryggen er stadig træt. I stedet holder jeg mig bare til mine 2000kcal, så går det nok.

I dag har jeg købt sådan en fætter:



Den tror jeg, jeg får megen glæde af.

Garik skrev:

Jenslyn87 skrev:

Garik skrev:

Jenslyn87 skrev:

Garik skrev:Brugte en simpel fedtmåler-tang for sjov i dag - kun på maven. 9-11% sagde den. Ved ikke rigtig, hvor validt det er.

Du kan da prøve Pollocks-målingen! Den virker fint for mig...

Mave, lår og bryst

Det vil jeg prøve i morgen tidlig så Kan Bodylabs billige plastik-tang bruges?

Nu fik jeg smadret min plastiktang her i går, men den virkede elelrs fint! Har lige bestilt bodylabs for at klare ærterne... den ligner da i hvert fald, så mon ikke den er fin - i hvert fald som pejlemærke

Prøvede at foretage Jackson & Pollocks tre-punktsmåling (bryst, mave, lår) og bagefter udregne lidt på (http://www.linear-software.com/online.html)
Bryst: 9mm
Mave: 10mm
Lår: 11mm
Mine målinger er sikkert elendige, da jeg virkelig ikke tror på, min fedtprocent er på 8.30% - det er for unreal. Tror stadigvæk på den ligger omkring 13% nærmere, men har ikke noget at basere det ud fra.

Lige en heads-up

Jeg har nu modtaget Bodylabs tang, og min giver i hvert fald et væsentligt lavere resultat end med den, jeg havde før - så det er måske dét, der er galt hos dig også! Når strammer den ind til den belastning, du bruger til at måle, viser måleren så også lidt UNDER 0? Altså når du ikke har en hudfold imellem?

Min mål...

Mave: 3-4 mm
Bryst: 1-2 mm
Ben: 4-5 mm

Med Bodylabs har jeg en fedtprocent på 1,5 -2 % - RIPPED TO SHREDS

Jenslyn87 skrev:

Garik skrev:

Jenslyn87 skrev:

Garik skrev:

Jenslyn87 skrev:

Garik skrev:Brugte en simpel fedtmåler-tang for sjov i dag - kun på maven. 9-11% sagde den. Ved ikke rigtig, hvor validt det er.

Du kan da prøve Pollocks-målingen! Den virker fint for mig...

Mave, lår og bryst

Det vil jeg prøve i morgen tidlig så Kan Bodylabs billige plastik-tang bruges?

Nu fik jeg smadret min plastiktang her i går, men den virkede elelrs fint! Har lige bestilt bodylabs for at klare ærterne... den ligner da i hvert fald, så mon ikke den er fin - i hvert fald som pejlemærke

Prøvede at foretage Jackson & Pollocks tre-punktsmåling (bryst, mave, lår) og bagefter udregne lidt på (http://www.linear-software.com/online.html)
Bryst: 9mm
Mave: 10mm
Lår: 11mm
Mine målinger er sikkert elendige, da jeg virkelig ikke tror på, min fedtprocent er på 8.30% - det er for unreal. Tror stadigvæk på den ligger omkring 13% nærmere, men har ikke noget at basere det ud fra.

Lige en heads-up

Jeg har nu modtaget Bodylabs tang, og min giver i hvert fald et væsentligt lavere resultat end med den, jeg havde før - så det er måske dét, der er galt hos dig også! Når strammer den ind til den belastning, du bruger til at måle, viser måleren så også lidt UNDER 0? Altså når du ikke har en hudfold imellem?

Min mål...

Mave: 3-4 mm
Bryst: 1-2 mm
Ben: 4-5 mm

Med Bodylabs har jeg en fedtprocent på 1,5 -2 % - RIPPED TO SHREDS

Hmm, tror jeg faktisk den gør. Men så er måleusikkerheden vel den samme, og man kan derfor plusse med en 3-5 stykker? Så passer en fedtprocent på 13% nok meget godt på mig. Hvilket kun er positivt, set ud fra at jeg nærmest ikke virker cut på nogen måde

Garik skrev:

Jenslyn87 skrev:

Garik skrev:

Jenslyn87 skrev:

Garik skrev:

Jenslyn87 skrev:

Garik skrev:Brugte en simpel fedtmåler-tang for sjov i dag - kun på maven. 9-11% sagde den. Ved ikke rigtig, hvor validt det er.

Du kan da prøve Pollocks-målingen! Den virker fint for mig...

Mave, lår og bryst

Det vil jeg prøve i morgen tidlig så Kan Bodylabs billige plastik-tang bruges?

Nu fik jeg smadret min plastiktang her i går, men den virkede elelrs fint! Har lige bestilt bodylabs for at klare ærterne... den ligner da i hvert fald, så mon ikke den er fin - i hvert fald som pejlemærke

Prøvede at foretage Jackson & Pollocks tre-punktsmåling (bryst, mave, lår) og bagefter udregne lidt på (http://www.linear-software.com/online.html)
Bryst: 9mm
Mave: 10mm
Lår: 11mm
Mine målinger er sikkert elendige, da jeg virkelig ikke tror på, min fedtprocent er på 8.30% - det er for unreal. Tror stadigvæk på den ligger omkring 13% nærmere, men har ikke noget at basere det ud fra.

Lige en heads-up

Jeg har nu modtaget Bodylabs tang, og min giver i hvert fald et væsentligt lavere resultat end med den, jeg havde før - så det er måske dét, der er galt hos dig også! Når strammer den ind til den belastning, du bruger til at måle, viser måleren så også lidt UNDER 0? Altså når du ikke har en hudfold imellem?

Min mål...

Mave: 3-4 mm
Bryst: 1-2 mm
Ben: 4-5 mm

Med Bodylabs har jeg en fedtprocent på 1,5 -2 % - RIPPED TO SHREDS

Hmm, tror jeg faktisk den gør. Men så er måleusikkerheden vel den samme, og man kan derfor plusse med en 3-5 stykker? Så passer en fedtprocent på 13% nok meget godt på mig. Hvilket kun er positivt, set ud fra at jeg nærmest ikke virker cut på nogen måde

Tjah, bare lidt dumt fordi det giver folk et galt indtryk :/ Men ja, jeg ville helt klart også bare bruge den som pejlemærke så... og lægge lidt procenter til for et realistisk billede. Tror, du ligger på omkring de 10 %, men det er svært at sige... måske skal vi træne inden så længe, så det er muligt at få syn for sagen Er bare i Viborg lige nu

Giv lyd når du er i Århus. Planlægger at træne nu på søndag og mandag i Århus. Så igen lørdag den 23. april og mandag den 25. april. Og så hver anden dag derfra. Så hvis det passer ind, skal vi da fyre et træningspas af sammen

Påskeferie protokollen

Fasted træning. 10g BCAA + lidt kanel + flydende sød som pre-WO shake.
FW, Århus
83.5kg

Løb til centret
Distance: 2.64km
Tid: 12:54
Gns. fart: 12.3km/t
Forbrændt: 241 kcal

Squat
5x42.5kg
5x55kg
5x70kg
5x85kg - Her havde jeg en spotter, der kørte mellem mine set. Kørte dejligt ATTG. Han blev en god hjælp.
10x70kg - Fordi jeg havde en spotter, ville jeg ikke stoppe med de 85kg
10x70kg
10x70kg
Bedste squat i umenneskelige tider. Virkelig god teknik følte jeg. Dejligt med en spotter for en gangs skyld. Han spottede også i dødløft.

Deadlift
6x100kg
10x105kg
12x105kg
10x115kg
Kørte rigtig godt.

Pre-exhaust: DB incline flyes
12x14kg

DB incline press
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg
Den bliver tung næste gang

Post-exhaust: DB flyes
10x16kg

Yates row
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

supersettet med

Wall slides
4x10

Military press
10x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
De sidste par reps i sets'ne var lidt á la push press

Pull ups
8xBW
6xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

Dragon flags (negative)
Styrken er stigende her

Triceps pushdown (rope extension)
15x15
12x15 + 10x10 + 12x7.5 (dropset)
15x15

Tid: 100 minutter

Løb hjem fra centret
Distance: 1.87km
Tid: 09:12
Gns. fart: 12.2km/t
Forbrændt: 168 kcal

Skide god træning i dag! Kun bryst kørte lidt halvskidt, resten var perfekt. Virkelig optur! Og så har jeg lige frådet "ze infamouz blueberry pancakes" (1½ portion) og en bolle med kylling og hytteost. Nice med kæmpe post-WO meal.

Har gået ~4.6km i dag. Min øvre og nedre ryg er plaget af semi-DOMS, mine glutes og til dels hams er også ramte - især glutes. Ingenting at mærke i mine lår ud over lidt træthed.

Overvejer stadig en 4-5km løbetur senere på lavt blus, men ved det ikke helt endnu. Vil gerne være frisk til i morgen, hvis det bliver til noget i Risskov.

Derudover kører jeg to SDH-pas henholdsvis søndag og mandag, da jeg ikke kan træne tirsdag og onsdag.

Træningen næste uge ser således ud:
Søndag: SDH FB
Mandag: SDH FB
Torsdag: Volumniøst FB
Lørdag: Tømmermænds FB

Og så har jeg boller til hævning pt.:
50g gær
300g skummetmælk
100g gulerod
250g fuldkornsrugmel (Finax)
400g hvedemel (Bagerens hvedemel)
75g femkornsblanding (Finax)
20g hørfrø (drysses ud over de penslede (mælk) boller inden bagning)
2 stk. salt

Der er til 20 boller med hver 145kcal.

Jeg syndede lidt igår. Spiste en halv hjemmelavet pizza, da jeg kom hjem klokken 01. Min roomie havde lavet den og kunne ikke holde mig fra den. Så ramte jo nok de 4000-4500kcal i går. Heldigvis havde jeg cyklet ~20km og løbet 4km, så lidt damage control var der da udøvet.

Cut-update

Morgenvægt: 83.7kg

03.01.2011: 92.7kg
10.01.2011: 91.4kg (-1.3kg)
17.01.2011: 90.7kg (-0.7kg)
24.01.2011: 89.8kg (-0.9kg)
31.01.2011: 89.6kg (-0.1kg)
07.02.2011: 89.2kg (-0.4kg)
14.02.2011: 87.9kg (-1.3kg)
21.02.2011: 87,4kg (-0.5kg)
28.02.2011: 87.3kg (-0.5kg)
07.03.2011: 87.3kg (status quo, dårlig uge)
14.03.2011: 86.7kg (-0.6kg)
21.03.2011: 85.9kg (-0.8kg)
28.03.2011: xx.xkg (Havde været ude og drikke og fik fråderen på efter en pind - derfor var vægten ufattelig høj)
04.04.2011: 86.0kg (+0.1kg)(det siger gns.-vægten, morgenvægt sagde 85.3kg)
11.04.2011: 84.9kg (-1.2kg)(ligger nok i virkeligheden på 84-84.5kg)
18.04.2011: 84kg (-0.9kg)
Samlet vægttab: 8.7kg

Ud over den halve hjemmelavede pizza, jeg frådede fredag nat, er sidste uge forløbet smertefrit. Lidt sult hist og her, men ikke et decideret problem.

Nu vil jeg så småt begive mig afsted mod Risskov til lidt "Lumberjack Training". På trods af DOMS i glutes og hams

Et billede fra dagens sled drag i Risskov:



Folk kigger, når man "sled dragger" i Risskov i underdrenge

Logger den træning senere, sammen med den upperbody-WO, jeg fyrer af i FW om en time. Jeg forudser chest/back-attack i noget á la 8-12 sets á 5-8 reps

Og du siger, du slet ikke er cut? Du ser da fint cut ud! Jeg skulder på 9 %

Edit: Fuck jeg er egnetlig hurtig til at svare

Jenslyn87 skrev:Og du siger, du slet ikke er cut? Du ser da fint cut ud! Jeg skulder på 9 %

Må indrømme billedet ser bedre ud, end tidligere billeder, jeg har taget Men tak tak

Dagens Lumberjack Training featuring Flamingopikken og Koppel. Minihebs kom med sin ½-upperbody og hyggede halvvejs i træningen.

Opvarmnning
Meget løst

Sled drag sprints - Forward
25m*30 kg
25m*30 kg
25m*30 kg
25m*30 kg
25m*30 kg
25m*30 kg
25m*30 kg
25m*30 kg

Hill sprints
25m*10 kg
25m*5 kg
25m*10 kg
25m*5 kg
25m*10 kg
25m*5 kg
25m*10 kg
25m*5kg

TRX 40/40 challenge
A1 Atomic pushups
20 - DØD!
A2 Low rows
25 - DØD!
Der er lang vej endnu

B1. TRX fallouts
15 - Den første styrtede jeg så bare til jorden Men så fik jeg da lært det
B2. Hip drops
10 (til hver side)

Og så sluttede vi af med lidt ekstra sled sprints, bl.a. for at kunne tage pics:

Sled sprints
25m*30 kg - Forward
25m*30 kg - Backward
25m*30 kg - Forward
25m*30 kg - Backward
25m*30 kg - Forward
25m*30 kg - Backward

Og jeg kunne ikke dy mig:
Sled drag sprints - Forward (med 10kg vægtvest)
25m*30kg + vest
25m*30kg + vest
25m*30kg + vest
25m*30kg + vest
Ud i én køre. Og så var jeg færdig. Og det var workouten heldigvis også

Courtesy of Flamingopikken. Good phun i dag

Palmesøndags protokollen

FW, Århus
83.7kg
Centret lukkede en halv time efter jeg kom - not cool man, not cool. Derfor var det balls to the walls superset og jeg skal komme efter dig. Benene gemmer jeg til imorgen. Booya!

Løb til centret
Distance: 2.58km
Tid: 11:48
Kcal: 229

DB flyes
15x12kg - pre-exhaust

DB BOR
15x12kg - pre-exhaust

DB bench press
8x26kg
8x26kg
8x26kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
6x30kg

supersettet med

DB BOR
8x26kg
8x26kg
8x26kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
6x30kg
6x30kg
Lang tid siden. Ved stadig ikke, hvor godt den rammer min ryg
Omkring 100 reps bryst/ryg på et kvarter. Bum!

Pull downs
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Military press
5x50kg - For tung
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg - Ren push press
Sidste 50 reps PD/MP på ti-femten minutter. Bum bum!

Tid i alt: 30 minutter

Løb hjem fra centret
Distance: 2.57km
Tid: 12:14
Kcal: 230

Dagens træning var kort og kontant. Synes faktisk den var god. Er træt af jeg ikke havde mere tid. Heldigvis trænede jeg fra 14.30. Havde ellers planlagt at ramme centret klokken 15 - det havde været nitte, da det var lukketiden. I morgen kører jeg normalt fullbody med en vanvittig volumen (det er planen). Har træningsfri tirsdag og onsdag - måske løber jeg 12km inden arbejde. Har job 8.30-21 begge dage. Det kunne være lidt spas.
Løbeturen hjem var lidt afbrudt. Løb ½km til Føtex, shoppede efter oksekød, men der var ikke noget ordentligt. Så løb jeg til Netto i stedet for og købte kød og tog den så op af Randersvej i modvind. Wee.

Sidder lidt og overvejer, mens jeg læser Brad Pilons Eat - Stop - Eat, hvordan jeg skal bulke efter påske.

Jeg har overvejet zig-zag approachen: 3400kcal post-WO, 2600kcal på off-dage. Alle mine måltider ligger efter træning, så derfor vil det se sådan her ud:

Mandag: Træning klokken 14, derefter 3400kcal inden klokken 24.
Tirsdag: Bryder fasten klokken 14, derefter 2600kcal
Forfra.

Eller også skal jeg bare lægge ud med 3000kcal pr. dag og så øge, hvis vægten ikke stiger.

Hvad siger folket, for jeg er godt nok i tvivl?

It's a beautiful day

I sandhed, ja.

FW, Århus
83.9kg - no worries, vægten er altid rigtig høj dagen efter træning. Dagen efter en off-dag er den til gengæld exceptionel lav. It's all good.
Fasted træning. 10g BCAA pre-workout

Løb til centret
Distance: 2.57km
Tid: 13:17
Kcal: 231
Havde DOMS i mine hoftebøjere (damn you sled dragging/Koppel & Flamingo!), lægge, lænd og øvre ryg. Lavede lidt foam roll i morges, men det tog kun en snert af det.

Squat
5x45kg
5x55kg
5x65kg
5x75kg
4x85kg - Ikke noget at skyde med
5x60kg - Skulle have været 10. Intet tilbage

Sumo deadlift
5x107.5kg
5x122.5kg
5x137.5kg - med straps
5x152.5kg - BUM! med straps
Burde ikke have kørt så tungt. Lænden/core var mærket. Men hva', det gik jo

DB incline flyes
10x12kg - pre-exhaust

DB incline press
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
12'erne næste gang bliver grumme

Yates row
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

French press
12x32.5kg
12x32.5kg
10x32.5kg + 8x27.5kg

supersettet med

EZ curl
12x32.5kg
12x32.5kg
15x27.5kg - feel ze påååmp

Cable crunches
15x15
15x15
15x15

Rotator cuff
Supraspinatus laterals 2x15x1.25kg
Intern rotation 2x15x1.25kg
Ekstern rotation I + II 2x15x1.25kg

Tid: 100 minutter

Løb hjem fra centret
Løb til centret
Distance: 2.79km
Tid: 14:09
Kcal: 253
Tog en lille omvej hjem - vejret er jo skønt.

God træning igen i dag - DOMS'ne til trods. Squatten kørte af røv, men resten var faktisk ret godt. Især DB inc. press kørte bedre end længe. Selvom der var en snakkeklub på 8 (!!?!?!) mand bag mig - det var lidt irriterende.
Løb frem og tilbage var bare i stille tempo, selvom jeg gerne ville have givet mere gas. Der var bare ikke noget at give af

God træning, især din sumo deadlift

Ser sku godt ud på billedet, vil give dig ret i, at du ser meget mere cut ud på det billede, ind på dem du selv har taget

Mht. DOMS - I told you so!

madsbach88 skrev:God træning, især din sumo deadlift

Ser sku godt ud på billedet, vil give dig ret i, at du ser meget mere cut ud på det billede, ind på dem du selv har taget

Jo tak. Har jo godt nok været stærkere (nappede en 3-4x157.5kg i slutningen af januar/februar), men synes styrken er godt med igen. Det er dejligt.
Mange tak Kan godt lide mine abs på billedet, selvom de er forskudt. Selvfølgelig skal der mere kød på skroget, men der er da efterhånden et godt udgangspunkt

Koppel skrev:Mht. DOMS - I told you so!

Og du fik ret din møghund Meeen det er heldigvis ikke så slemt, som jeg havde frygtet

Garik skrev:

madsbach88 skrev:God træning, især din sumo deadlift

Ser sku godt ud på billedet, vil give dig ret i, at du ser meget mere cut ud på det billede, ind på dem du selv har taget

Jo tak. Har jo godt nok været stærkere (nappede en 3-4x157.5kg i slutningen af januar/februar), men synes styrken er godt med igen. Det er dejligt.
Mange tak Kan godt lide mine abs på billedet, selvom de er forskudt. Selvfølgelig skal der mere kød på skroget, men der er da efterhånden et godt udgangspunkt

Koppel skrev:Mht. DOMS - I told you so!

Og du fik ret din møghund Meeen det er heldigvis ikke så slemt, som jeg havde frygtet

Det er ved at være et rigtigt udgangspunkt, selv dine ben ser godt cuttet ud

madsbach88 skrev:

Garik skrev:

madsbach88 skrev:God træning, især din sumo deadlift

Ser sku godt ud på billedet, vil give dig ret i, at du ser meget mere cut ud på det billede, ind på dem du selv har taget

Jo tak. Har jo godt nok været stærkere (nappede en 3-4x157.5kg i slutningen af januar/februar), men synes styrken er godt med igen. Det er dejligt.
Mange tak Kan godt lide mine abs på billedet, selvom de er forskudt. Selvfølgelig skal der mere kød på skroget, men der er da efterhånden et godt udgangspunkt

Koppel skrev:Mht. DOMS - I told you so!

Og du fik ret din møghund Meeen det er heldigvis ikke så slemt, som jeg havde frygtet

Det er ved at være et rigtigt udgangspunkt, selv dine ben ser godt cuttet ud

Tak Jaeh, de ser faktisk fine ud der, selvom de måler ~56-57cm og ligner pigeben Glæder mig til at få kørt noget lean bulk. Håber bare jeg får smidt en del mere masse på end sidste år, hvor det meste nærmest var fedt

Garik skrev:

madsbach88 skrev:

Garik skrev:

madsbach88 skrev:God træning, især din sumo deadlift

Ser sku godt ud på billedet, vil give dig ret i, at du ser meget mere cut ud på det billede, ind på dem du selv har taget

Jo tak. Har jo godt nok været stærkere (nappede en 3-4x157.5kg i slutningen af januar/februar), men synes styrken er godt med igen. Det er dejligt.
Mange tak Kan godt lide mine abs på billedet, selvom de er forskudt. Selvfølgelig skal der mere kød på skroget, men der er da efterhånden et godt udgangspunkt

Koppel skrev:Mht. DOMS - I told you so!

Og du fik ret din møghund Meeen det er heldigvis ikke så slemt, som jeg havde frygtet

Det er ved at være et rigtigt udgangspunkt, selv dine ben ser godt cuttet ud

Tak Jaeh, de ser faktisk fine ud der, selvom de måler ~56-57cm og ligner pigeben Glæder mig til at få kørt noget lean bulk. Håber bare jeg får smidt en del mere masse på end sidste år, hvor det meste nærmest var fedt

'
Så må den stå på noget mere strict bulk, men det er ikke til at undgå at blive buttet :S Nu har jeg siden 1. juni 2010, taget 14 kilo på, og vil tror at der max, er kommet 5 kilo ren masse på, resten er fedt og væske, og det er selvom jeg i snit, kun har gainet 0.3 kg per uge :S

madsbach88 skrev:

Garik skrev:

madsbach88 skrev:

Garik skrev:

madsbach88 skrev:God træning, især din sumo deadlift

Ser sku godt ud på billedet, vil give dig ret i, at du ser meget mere cut ud på det billede, ind på dem du selv har taget

Jo tak. Har jo godt nok været stærkere (nappede en 3-4x157.5kg i slutningen af januar/februar), men synes styrken er godt med igen. Det er dejligt.
Mange tak Kan godt lide mine abs på billedet, selvom de er forskudt. Selvfølgelig skal der mere kød på skroget, men der er da efterhånden et godt udgangspunkt

Koppel skrev:Mht. DOMS - I told you so!

Og du fik ret din møghund Meeen det er heldigvis ikke så slemt, som jeg havde frygtet

Det er ved at være et rigtigt udgangspunkt, selv dine ben ser godt cuttet ud

Tak Jaeh, de ser faktisk fine ud der, selvom de måler ~56-57cm og ligner pigeben Glæder mig til at få kørt noget lean bulk. Håber bare jeg får smidt en del mere masse på end sidste år, hvor det meste nærmest var fedt

'
Så må den stå på noget mere strict bulk, men det er ikke til at undgå at blive buttet :S Nu har jeg siden 1. juni 2010, taget 14 kilo på, og vil tror at der max, er kommet 5 kilo ren masse på, resten er fedt og væske, og det er selvom jeg i snit, kun har gainet 0.3 kg per uge :S

Der er ikke andet for. Strict bulk og damage control efter byture Selvom det max bliver 1-2 gange pr. måned. Med undtagelse af Skanderborg Festival og Kanotur til Sverige - Tour de Fizzz

Det er lidt nitte. Har du planer om at cutte i år?

Helt enig i at der ingen grund er til at gå amok under bulk... det bliver sgu bare surt senere, når flæsket skal smides igen! Jeg agter i hvert fald højst at tage et par kilo på om måneden, når jeg skal i krig med bulk igen :]

Garik skrev:

madsbach88 skrev:

Garik skrev:

madsbach88 skrev:

Garik skrev:

madsbach88 skrev:God træning, især din sumo deadlift

Ser sku godt ud på billedet, vil give dig ret i, at du ser meget mere cut ud på det billede, ind på dem du selv har taget

Jo tak. Har jo godt nok været stærkere (nappede en 3-4x157.5kg i slutningen af januar/februar), men synes styrken er godt med igen. Det er dejligt.
Mange tak Kan godt lide mine abs på billedet, selvom de er forskudt. Selvfølgelig skal der mere kød på skroget, men der er da efterhånden et godt udgangspunkt

Koppel skrev:Mht. DOMS - I told you so!

Og du fik ret din møghund Meeen det er heldigvis ikke så slemt, som jeg havde frygtet

Det er ved at være et rigtigt udgangspunkt, selv dine ben ser godt cuttet ud

Tak Jaeh, de ser faktisk fine ud der, selvom de måler ~56-57cm og ligner pigeben Glæder mig til at få kørt noget lean bulk. Håber bare jeg får smidt en del mere masse på end sidste år, hvor det meste nærmest var fedt

'
Så må den stå på noget mere strict bulk, men det er ikke til at undgå at blive buttet :S Nu har jeg siden 1. juni 2010, taget 14 kilo på, og vil tror at der max, er kommet 5 kilo ren masse på, resten er fedt og væske, og det er selvom jeg i snit, kun har gainet 0.3 kg per uge :S

Der er ikke andet for. Strict bulk og damage control efter byture Selvom det max bliver 1-2 gange pr. måned. Med undtagelse af Skanderborg Festival og Kanotur til Sverige - Tour de Fizzz

Det er lidt nitte. Har du planer om at cutte i år?

Hehe hvor langt skal du op i sverige ?

Hmm, først når jeg rammer 87 kg, men burde være i år, men cutter ikke mere end 5 kg, også skulle jeg gerne ramme 90 kg

Jenslyn87 skrev:Helt enig i at der ingen grund er til at gå amok under bulk... det bliver sgu bare surt senere, når flæsket skal smides igen! Jeg agter i hvert fald højst at tage et par kilo på om måneden, når jeg skal i krig med bulk igen :]

Lige præcis. Tror målet er ~1kg i ugen (eksklusiv alkohol ). Og så vil jeg max tage 5kg på af gangen - vil simpelthen ikke blive så "stor" igen. Så hellere bulke 2-3 måneder og cutte ned i 1-1½ måned.

madsbach88 skrev:Hehe hvor langt skal du op i sverige ?

Hmm, først når jeg rammer 87 kg, men burde være i år, men cutter ikke mere end 5 kg, også skulle jeg gerne ramme 90 kg

Aner det ikke. Jeg tager bare med Hvad er du på i vægt nu? Lyder fornuftigt ellers

Garik skrev:

Jenslyn87 skrev:Helt enig i at der ingen grund er til at gå amok under bulk... det bliver sgu bare surt senere, når flæsket skal smides igen! Jeg agter i hvert fald højst at tage et par kilo på om måneden, når jeg skal i krig med bulk igen :]

Lige præcis. Tror målet er ~1kg i ugen (eksklusiv alkohol ). Og så vil jeg max tage 5kg på af gangen - vil simpelthen ikke blive så "stor" igen. Så hellere bulke 2-3 måneder og cutte ned i 1-1½ måned.

madsbach88 skrev:Hehe hvor langt skal du op i sverige ?

Hmm, først når jeg rammer 87 kg, men burde være i år, men cutter ikke mere end 5 kg, også skulle jeg gerne ramme 90 kg

Aner det ikke. Jeg tager bare med Hvad er du på i vægt nu? Lyder fornuftigt ellers

Hvor længe skal i på kanotur ?

Vil tror jeg ligger omkring 84 kg, ved jeg præcis imorgen

madsbach88 skrev:Hvor længe skal i på kanotur ?

Vil tror jeg ligger omkring 84 kg, ved jeg præcis imorgen

Tror det bliver en mandag-fredag tur Er ikke sikkert jeg kan deltage endnu, da jeg håber på at få job. Men ellers bliver det sjovt, selvom det så er fem dage uden træning

Så ligger vi jo faktisk i samme vægtklasse pt. Ligger også på 84kg

Garik skrev:

madsbach88 skrev:Hvor længe skal i på kanotur ?

Vil tror jeg ligger omkring 84 kg, ved jeg præcis imorgen

Tror det bliver en mandag-fredag tur Er ikke sikkert jeg kan deltage endnu, da jeg håber på at få job. Men ellers bliver det sjovt, selvom det så er fem dage uden træning

Så ligger vi jo faktisk i samme vægtklasse pt. Ligger også på 84kg

Tror det kunne være fedt med sådan en kanotur, jeg og nogle kammerater har også snakket om det, det er dog kun i guden åen, men ja træningen er det mest negative ved det


Yeahh, så har du så bare 8% lavere body fat

madsbach88 skrev:

Garik skrev:

madsbach88 skrev:Hvor længe skal i på kanotur ?

Vil tror jeg ligger omkring 84 kg, ved jeg præcis imorgen

Tror det bliver en mandag-fredag tur Er ikke sikkert jeg kan deltage endnu, da jeg håber på at få job. Men ellers bliver det sjovt, selvom det så er fem dage uden træning

Så ligger vi jo faktisk i samme vægtklasse pt. Ligger også på 84kg

Tror det kunne være fedt med sådan en kanotur, jeg og nogle kammerater har også snakket om det, det er dog kun i guden åen, men ja træningen er det mest negative ved det


Yeahh, så har du så bare 8% lavere body fat

Og væsentlig mindre brystkasse+overall masse