Mit liv blev sat lidt i perspektiv her til aften. Ikke i form af en nærdødsoplevelse, men et besøg hos en ekskæreste. Selve besøget var hyggeligt, men samtalerne undervejs fik mig til at tænke på vejen hjem. Lige nu er det ikke lutter idyl.

Mit generelle humør / træningsmotivation fik også en ordentlig hammer, da jeg fik kontrollerede mine hormoner for lidt siden... sjovt, som der bare skal en lille katalysator til nu og da... egentlig var det nok fint for mig personligt at komme lidt væk fra vægtene, men dét kombineret med en jævnt stort kalorieoverskud gør helt sikkert ikke noget godt for sommerformen lige i disse dage. Men selvfølgelig ikke sikkert sådan "ekstern stimulus" påvirker din træning / livsstil på samme måde, som det gør ved mig :-)

Jenslyn87 skrev:Mit generelle humør / træningsmotivation fik også en ordentlig hammer, da jeg fik kontrollerede mine hormoner for lidt siden... sjovt, som der bare skal en lille katalysator til nu og da... egentlig var det nok fint for mig personligt at komme lidt væk fra vægtene, men dét kombineret med en jævnt stort kalorieoverskud gør helt sikkert ikke noget godt for sommerformen lige i disse dage. Men selvfølgelig ikke sikkert sådan "ekstern stimulus" påvirker din træning / livsstil på samme måde, som det gør ved mig :-)

Jeg nægter at lade det påvirke min træning, og "heldigvis" er problemerne ikke træningsrelaterede, men mere socialt. Er blevet en del mere asocial i år simpelthen fordi jeg ikke "gider" mine venner. Størstedelen af mine nære venner har fået kæreste på i løbet af det seneste ½-1 år med samme resultat: Tiden til vennerne er nærmest væk. Min træningspartner, jeg trænede med +3 gange ugentligt, har jeg ikke set i 1½ måned og min bedste kammerat på de første fem semestre på uni, ser jeg højst en gang i måneden.

Lige nu virker det ikke så usandsynligt, at jeg flytter fra Århus i den nærmeste fremtid

Nå, det lyder da surt :/ jeg har haft en stærk gruppe af venner lige siden børnehaven/de tidlige folkeskoleklasser, som mere eller mindre er holdt sammen siden, så på dén front er jeg heldig...

Tror som heller ikke, jeg lader noget for alvor være stopklods for min træning. Men det slog da lige til motivationen på kort sigt i hvert fald - kommer dog stærkt igen . Når det så er sagt, så skal jeg også helst i hvert fald afsted, for ellers føler jeg mig godt nok lad. Bare lige nogle dages deload nu og jeg er ved at gro fast til stolen.

Er du ved at være igennem studier og sådan? Så kunne du da overveje København fx... kender efterhånden en del, der er kommet over og lynhurtigt har fundet sig en fornuftig omgangskreds på de kanter

SDH, week 1, day 1

FW, Århus
84.6kg. 10g BCAA pre-workout

A1) DB bench press
12x18kg - warm up
5x26kg
5x26kg
5x26kg
5x26kg
5x26kg

A2) Yates row
12x60kg - warm up
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
Lavede lidt bodyweight squats ind imellem A1 + A2

B) Squat
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg
Kørte bedre og bedre. Mine knæ vakler en smule, men blev bedre. Højre hofte gør vrøvl. Øv.

A1) Military press
10x40kg
10x37.5kg
10x35kg
10x35kg
Satte nok starteren for højt

A2) Pull ups
8xBW
7xBW
6xBW
6xBW
Godt pump. Helt i bund. 1 sekunds pause

B) Leg curls
10x50
10x50
10x50
10x50

Ab wheel

Tid: 55 minutter

Sygt god træning. Rigtig godt pump bagefter og god kontakt til især bryst, synes jeg. Derudover har jeg lige bagt boller - damn, de er gode. Meget bedre end dem jeg lavede i sidste uge

Jenslyn87 skrev:Nå, det lyder da surt :/ jeg har haft en stærk gruppe af venner lige siden børnehaven/de tidlige folkeskoleklasser, som mere eller mindre er holdt sammen siden, så på dén front er jeg heldig...

Tror som heller ikke, jeg lader noget for alvor være stopklods for min træning. Men det slog da lige til motivationen på kort sigt i hvert fald - kommer dog stærkt igen . Når det så er sagt, så skal jeg også helst i hvert fald afsted, for ellers føler jeg mig godt nok lad. Bare lige nogle dages deload nu og jeg er ved at gro fast til stolen.

Er du ved at være igennem studier og sådan? Så kunne du da overveje København fx... kender efterhånden en del, der er kommet over og lynhurtigt har fundet sig en fornuftig omgangskreds på de kanter

Det er lidt en underlig situation. Heldigvis er min roomie stadig single, så vi chiller og hygger, men er skræmmende, at mine venner fokuserer så meget på de piger, de møder. Men sådan er der jo mange, der bliver/er.

Hader deload/dekon. Bliver rastløs, utilpas og tilmed aggressiv

Jaeh, mangler 1½ måned, så er jeg bachelor i Informationsvidenskab. Er ved at søge en masse forskellige jobs, men hvis jeg ikke finder noget, vil jeg læse cand.public i Odense - må ikke læse den i Århus og nægter at læse den på RUC. Så derfor er København ikke lige et alternativ endnu, men bliver det helt sikkert om ikke så mange år. Min bror bor derovre, så har da lidt relation

Garik skrev:Sygt god træning. Rigtig godt pump bagefter og god kontakt til især bryst, synes jeg. Derudover har jeg lige bagt boller - damn, de er gode. Meget bedre end dem jeg lavede i sidste uge

Er det nogle kalorietætte fuckers ligesom sidste gang?

Btw. hvor/hvordan irriterer din hofte dig?

flamingopikken skrev:

Garik skrev:Sygt god træning. Rigtig godt pump bagefter og god kontakt til især bryst, synes jeg. Derudover har jeg lige bagt boller - damn, de er gode. Meget bedre end dem jeg lavede i sidste uge

Er det nogle kalorietætte fuckers ligesom sidste gang?

Btw. hvor/hvordan irriterer din hofte dig?

Dobbelt størrelse, dobbelt kcal - bulk for the win! Dog er de lidt mere luftige. Og så er jeg sgu i tvivl om, hvorvidt de skal vejes før eller efter bagningen for at få kcal i forhold til vægt. Bollerne lå på cirka 120g pre-bagning og 100g bagefter - de 120g svarer til ~280kcal, mens 100g "kun" er ~230kcal - huuuuuge difference

Hmm, lidt svært at forklare. Kommer du til træning i dag? Så kan vi lige snakke der?

Naturligvis. Det må man ikke gå glip af når det er så lækkert vejr udenfor

flamingopikken skrev:Naturligvis. Det må man ikke gå glip af når det er så lækkert vejr udenfor

Nizzle! Jeg dribler derned nu for at slikke lidt sol - alle er velkomne. Gider alligevel ikke lave lektier. Så vi ses bare 16.30

Lumber Jack med PTCJ og Flamingo i Risskov. Slikkede lige sol i 1½ time inden, så har nok fået lidt kulør. Nice

Sled drag sprints
20m*32 kg
20m*32 kg
20m*32 kg
20m*32 kg
20m*32 kg
20m*32 kg
20m*32 kg
20m*32 kg
20m*37 kg (PTCJ husker det ikke, men vægtvesten røg ovenpå )
20m*37 kg

Hill sprints
25m*5 kg
25m*10 kg
25m*5 kg
25m*10 kg
25m*5 kg
25m*10 kg
25m*5 kg
25m*10 kg

TRX The Challenge.

A1. TRX atomic push ups
25*bw (+5 i forhold til sidst. Men skuldrene var døde efter military press tidligere)
A2. TRX low row
31*bw (+6 i forhold til sidst. Bum!)

Og så lige en omgang hjemmelavet frisk pasta med kødsovs bestående af:
- Oksekød (8-12%)
- Masser af løg
- Masser af hvidløg
- 1 hel chili
- Håndfuld gulerødder
- Halv bakke champignon
- Halv rød peber
- Halv dåse baked beans (chili)
- 125g fettucini (frisk pasta)

Bum!

Garik skrev:

Jenslyn87 skrev:Nå, det lyder da surt :/ jeg har haft en stærk gruppe af venner lige siden børnehaven/de tidlige folkeskoleklasser, som mere eller mindre er holdt sammen siden, så på dén front er jeg heldig...

Tror som heller ikke, jeg lader noget for alvor være stopklods for min træning. Men det slog da lige til motivationen på kort sigt i hvert fald - kommer dog stærkt igen . Når det så er sagt, så skal jeg også helst i hvert fald afsted, for ellers føler jeg mig godt nok lad. Bare lige nogle dages deload nu og jeg er ved at gro fast til stolen.

Er du ved at være igennem studier og sådan? Så kunne du da overveje København fx... kender efterhånden en del, der er kommet over og lynhurtigt har fundet sig en fornuftig omgangskreds på de kanter

Hader deload/dekon. Bliver rastløs, utilpas og tilmed aggressiv

Sådan har jeg det tilsyneladende også! jeg skal sgu helst afsted og give den fuld gas... ellers kommer jeg til at føle mig alt for lad og har bare lyst til at fråde chips i ét væk. Tror hellere, jeg må aftale med mig selv, at fremtidige deloads bliver med træning - bare med drastisk reduceret volumen

Jenslyn87 skrev:

Garik skrev:

Jenslyn87 skrev:Nå, det lyder da surt :/ jeg har haft en stærk gruppe af venner lige siden børnehaven/de tidlige folkeskoleklasser, som mere eller mindre er holdt sammen siden, så på dén front er jeg heldig...

Tror som heller ikke, jeg lader noget for alvor være stopklods for min træning. Men det slog da lige til motivationen på kort sigt i hvert fald - kommer dog stærkt igen . Når det så er sagt, så skal jeg også helst i hvert fald afsted, for ellers føler jeg mig godt nok lad. Bare lige nogle dages deload nu og jeg er ved at gro fast til stolen.

Er du ved at være igennem studier og sådan? Så kunne du da overveje København fx... kender efterhånden en del, der er kommet over og lynhurtigt har fundet sig en fornuftig omgangskreds på de kanter

Hader deload/dekon. Bliver rastløs, utilpas og tilmed aggressiv

Sådan har jeg det tilsyneladende også! jeg skal sgu helst afsted og give den fuld gas... ellers kommer jeg til at føle mig alt for lad og har bare lyst til at fråde chips i ét væk. Tror hellere, jeg må aftale med mig selv, at fremtidige deloads bliver med træning - bare med drastisk reduceret volumen

Tror det bliver samme approach jeg vil køre, når jeg er færdig med SDH. En stille omgang deload - måske 2-split, måske fullbody - og så igang igen

Garik skrev:

Jenslyn87 skrev:

Garik skrev:

Jenslyn87 skrev:Nå, det lyder da surt :/ jeg har haft en stærk gruppe af venner lige siden børnehaven/de tidlige folkeskoleklasser, som mere eller mindre er holdt sammen siden, så på dén front er jeg heldig...

Tror som heller ikke, jeg lader noget for alvor være stopklods for min træning. Men det slog da lige til motivationen på kort sigt i hvert fald - kommer dog stærkt igen . Når det så er sagt, så skal jeg også helst i hvert fald afsted, for ellers føler jeg mig godt nok lad. Bare lige nogle dages deload nu og jeg er ved at gro fast til stolen.

Er du ved at være igennem studier og sådan? Så kunne du da overveje København fx... kender efterhånden en del, der er kommet over og lynhurtigt har fundet sig en fornuftig omgangskreds på de kanter

Hader deload/dekon. Bliver rastløs, utilpas og tilmed aggressiv

Sådan har jeg det tilsyneladende også! jeg skal sgu helst afsted og give den fuld gas... ellers kommer jeg til at føle mig alt for lad og har bare lyst til at fråde chips i ét væk. Tror hellere, jeg må aftale med mig selv, at fremtidige deloads bliver med træning - bare med drastisk reduceret volumen

Tror det bliver samme approach jeg vil køre, når jeg er færdig med SDH. En stille omgang deload - måske 2-split, måske fullbody - og så igang igen

Yes, lyder fornuftigt! Tænker man relativt ubesværet kan ændre i parametre ved deload som man nu foretrækker det...

Hvis man nu tager udgangspunkt i 10 dages deload så kunne muligheder være

1. Alt andet lige - men aldrig køre til / meget nær failure
2. ~~~ - men kun 1 sæt per øvelse
3. ~~~ - færre øvelser

I princippet tror jeg sagtens, en hvilken som helst protokol kunne fungere, så længe man bare drastisk skærer ned på enten frekvens, volumen eller intensitet :-)

SDH, week 1, day 2

FW, Århus
85.1kg
Fasted træning. 10g BCAA pre-WO, 35g whey post-WO

Opvarmning
Burpees
10
10

Band stretches
10
10

A1) DB flyes
12x10kg
12x10kg

Yates row
12x30kg
12x30kg

Tid: 15 minutter

A1) DB bench press
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

A2) Yates row
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

B) Leg extension
10x50
10x50
10x50
10x50

A1) Military press
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg

A2) Pull ups
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

B) Deadlift
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg - Her manglede jeg virkelig mine straps. Lorte stænger.
Sumo deadlift
5x140kg - Igen manglede jeg straps. Resultatet blev elendig teknik og megen frustration. Note to self: Husk straps!

A1) Seated calf raise
10x40kg
10x60kg
10x60kg

A2) Løst mave

Tid: 50 minutter

Tid i alt: 65 minutter

Jenslyn87 skrev:

Garik skrev:

Jenslyn87 skrev:

Garik skrev:Hader deload/dekon. Bliver rastløs, utilpas og tilmed aggressiv

Sådan har jeg det tilsyneladende også! jeg skal sgu helst afsted og give den fuld gas... ellers kommer jeg til at føle mig alt for lad og har bare lyst til at fråde chips i ét væk. Tror hellere, jeg må aftale med mig selv, at fremtidige deloads bliver med træning - bare med drastisk reduceret volumen

Tror det bliver samme approach jeg vil køre, når jeg er færdig med SDH. En stille omgang deload - måske 2-split, måske fullbody - og så igang igen

Yes, lyder fornuftigt! Tænker man relativt ubesværet kan ændre i parametre ved deload som man nu foretrækker det...

Hvis man nu tager udgangspunkt i 10 dages deload så kunne muligheder være

1. Alt andet lige - men aldrig køre til / meget nær failure
2. ~~~ - men kun 1 sæt per øvelse
3. ~~~ - færre øvelser

I princippet tror jeg sagtens, en hvilken som helst protokol kunne fungere, så længe man bare drastisk skærer ned på enten frekvens, volumen eller intensitet :-)

Tror godt jeg kunne finde på at genbruge mit fullbody-program og så køre squat, dødløft, bænkpres, yates (dips + pull ups måske endda) i noget á la 3x5 to gange, 4x5 to gange og 5x5 to gange. Holde vægten under 75% af max og så ellers bare chille Selvom jeg hader deload.

Kan heldigvis se, at min SDH cyklus stopper lige op til Distortion (hvis jeg kører fire-fem uger i stedet for tre). Så kan jeg holde fire dages dekon i København

Off dagen er indtil videre gået med at sidde hårmodel (ja, nu ligner jeg en 14-årig popdreng), lave aflevering nummer 2 til DJH (siden igår!) og påbegynde kreatin-loadingfasen.

Bum.

God træning igår. Keep them coming :

madsbach88 skrev:God træning igår. Keep them coming :

Thanks Elsker allerede SDH igen, selvom jeg sveder som et svin Vil nu gerne blive mere sw000le end ham der Ligner lidt mit udgangspunkt jo

Garik skrev:

madsbach88 skrev:God træning igår. Keep them coming :

Thanks Elsker allerede SDH igen, selvom jeg sveder som et svin Vil nu gerne blive mere sw000le end ham der Ligner lidt mit udgangspunkt jo

Der er ikke noget federe end at træne et program, man er vild med

Tror jeg gerne vi alle vil, men tog nu bare billedet, pga hans ansigt udtryk

INITIATING CREATINE LOADING PHASE!!!!!!!!!!!!!!!!

madsbach88 skrev:

Garik skrev:

madsbach88 skrev:God træning igår. Keep them coming :

Thanks Elsker allerede SDH igen, selvom jeg sveder som et svin Vil nu gerne blive mere sw000le end ham der Ligner lidt mit udgangspunkt jo

Der er ikke noget federe end at træne et program, man er vild med

Tror jeg gerne vi alle vil, men tog nu bare billedet, pga hans ansigt udtryk

Yummmey! Sagt på "Ace Ventura'sk". Havde ikke lige set Pedobear-Wannabes ansigtsudtryk

Jenslyn87 skrev:INITIATING CREATINE LOADING PHASE!!!!!!!!!!!!!!!!

Affirmative! Sad og læste lidt undersøgelser igen. Fandt ud af bloat nok er mere en frygt end en reel bivirkning, så tænkte lige jeg ville forkæle mig selv. Kører kreatin under SDH og et par måneder frem. Stopper nok omkring juni-juli

SDH, week 1, day 3

FW, Århus
85.1kg
Fasted træning
10g BCAA pre-WO
30g whey 80 + 10g kreatin post-WO

Warm up
Burpees
Shoulder dislocations (band)

Tid: 10 minutter

A1) DB bench press
10x20kg - opvarmning
5x26kg
5x26kg
5x26kg
5x26kg
5x26kg
Holder mig på 26kg lidt endnu. Skal lige have opspændet og teknikken til at spille

A2) Yates row
12x40kg - opvarmning
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
Samme som ovenstående. Måske ryger den på 72.5kg i næste uge.

B) Squat
5x42.5kg
5x52.5kg
5x62.5kg
5x72.5kg
5x77.5kg
Okay stil. Opspænd bedre end længe.

A1) Military press
10x32.5kg
10x32.5kg
10x32.5kg
10x32.5kg

A2) Pull ups
10xBW
6xBW
6xBW
7xBW
Det er da en forbedring.

B) Leg curls
10x52.5kg
10x52.5kg
10x52.5kg
10x52.5kg

Rotary calf (latterlig læg-maskine)
20x52.5
15x67.5

Rotator cuff
Intern rotation 2x15
Ekstern rotation I + II 2x15
Supraspinatus laterals 2x15x1.25kg

Plank
45 sec, 30 sec pause
45 sec, 30 sec pause
45 sec, done

Tid: 65 minutter
Tid i alt: 75 minutter

Ser faktisk mere hakket ud (eller gjorde inden mit post-WO meal), end jeg har gjort længe. Måske har kroppen trængt til at få næring i et stykke tid. Vægten er ikke steget, men mon ikke det kommer. Jeg holder mig på de ~3200 kcal indtil mandag - hvis intet er sket, øger jeg til 3300 kcal. Bum.

Om lidt tager jeg mine race-sko og skider på begyndende doms i quads og lænd - vil løbe stærkt!

Cardio

Type: Tempoløb
Distance: 4.45km
Tid: 17:26
Gns. fart: 15.3km/t
Forbrændt: 403 kcal
Kommentar: Lidt ærgerlig ruten ikke var på 5km. Jeg tror, måske, jeg kunne have nappet de 5km på lige under 20 minutter. I så fald havde det været PR. Dog var der nogle lange stigninger (og tilsvarende nedadgående), som tog livet af mig.
Men alt i alt en godkendt tur i mine Nike LunaRacer på en dag, hvor jeg squattede og tidligere.

In other news: I dag træner jeg allerede om en halv times tid. Vil bruge lidt ekstra tid på opvarmning. Derudover bliver fasten (selvfølgelig) brudt allerede klokken 12-13 stykker, da jeg skal til Kapsejlads i Universitetsparken, Århus, senere i dag. Det bliver phunz.

Poll: Skal jeg løbe Odder Halvmarathon den 7. maj?

Garik skrev:In other news: I dag træner jeg allerede om en halv times tid. Vil bruge lidt ekstra tid på opvarmning. Derudover bliver fasten (selvfølgelig) brudt allerede klokken 12-13 stykker, da jeg skal til Kapsejlads i Universitetsparken, Århus, senere i dag. Det bliver phunz

Sparker mig selv i skridtet for ikke at kunne nå til kapsejlads i år. Sidste år var mega fun, og skal det nok også blive i år - vejret er jo fantastisk!

Nders skrev:

Garik skrev:In other news: I dag træner jeg allerede om en halv times tid. Vil bruge lidt ekstra tid på opvarmning. Derudover bliver fasten (selvfølgelig) brudt allerede klokken 12-13 stykker, da jeg skal til Kapsejlads i Universitetsparken, Århus, senere i dag. Det bliver phunz

Sparker mig selv i skridtet for ikke at kunne nå til kapsejlads i år. Sidste år var mega fun, og skal det nok også blive i år - vejret er jo fantastisk!

Jeg tager faktisk aldrig afsted for at se alt det gøjl, der foregår på søen. Tager kun afsted for hyggens skyld. Har endnu ikke drukket til en Kapsejlads Men det var da meget hyggeligt.

Dum som jeg er, mødes jeg med min eks (hende jeg gerne vil have tilbage). Vi hygger, sidder hos hendes studie og snakker, får en enkelt øl etc. Så kommer en gut hen, der er ven til en af hendes veninder (men tydeligvis også min eks). Kan mærke de flirter en smule, han kommer alt for tæt på. Finder så ud af, de skal på date i morgen. Troede jeg var ovre hende, men det gjorde nuller naller. Avs. Så nu er jeg lidt butt-fucked once again.

Og som om jeg ikke er f***ed nok op, lader det også til, at min venstre skulder er mere fremskudt end den højre. Præcis som jeg har mistænkt. Så nu skal jeg have en tid til lægen, der forhåbentlig fyrer mig videre til en fys. Sådan noget pis.

I mine øjne, er det værste du kan gøre hele tiden at have håbet oppe og tænke "en eller anden dag ender vi nok sammen igen" - og lade dig narre. Jeg er ikke nogen love champ, men det bedste du kan gøre for dig selv er nok at komme over hende så hurtigt som muligt, eller i det mindste droppe 'håbet'. Ellers ender det blot med at du gang på gang på gang bliver såret af lignende situationer som i dag.

I've been there.

Hilsen Flamingopikkens Brevkasse

Kender alt til det med ekskærester. Min eks (fra 2 år siden) ringede også til mig midt om natten for et par uger siden fordi hun var blevet overfaldet i byen, og havde brug for min hjælp. Det rykkede op i en masse glemte følelser i mig - ikke godt

Er enig med flamingococken, slå hende ud af hovedet hurtigst muligg