Bliver jo helt lækkersulten af den pizza der

Terkelsen skrev:Bliver jo helt lækkersulten af den pizza der

Den ligger også godt i maven

Delts + guns

Sidste 3-split træning i et stykke tid.

5g Dark Energy Orange Crush (ikke speciel god), 10g BCAA og en banan pre-WO.
25g whey inden afsluttende cardio

Cardio
Crosstraining i 30 minutter, 1.95km, 383kcal

Rotator manchet prehab

Chin ups
10xBW
5xBW+10kg
5xBW+10kg
5xBW+10kg
5xBW+10kg
5xBW+10kg
Lavet ret strict. Kørte fornuftigt

DB shoulder press
12x12kg
12x14kg - opvarmning
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg
Stadig en svagpisser.

Dips (i 4-0-2 tempo - nok nærmere 2 til 3-0-2 tempo)
10xBW
9xBW
10xBW
9xBW
9xBW
Røv hårdt!

Lateral raise
15x8kg
15x8kg
15x8kg
15x8kg
15x8kg

Seated DB rear lateral raise
12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg
Rammer måske lidt bedre, når den er seated. Ved ikke helt.

EZ close-grip bench press
20x27.5kg
20x32.5kg
16x37.5kg - de tre set ramte ikke særlig godt, så det blev fokus de sidste to set
16x37.5kg
16x37.5kg - ramte meget bedre

EZ curl
12x27.5kg
12x27.5kg
12x27.5kg
12x27.5kg
12x27.5kg

Cardio
Crosstraining i 45 minutter, 2.83km, 583kcal
Skulle lige lave lidt damage control efter gårsdagens late-night carb feast.

Fik ondt i maven lige efter indtagelse af bananen i dag, så det døjede jeg lidt med under træningen. Dog var det ikke slemt under størstedelen af træningen. Generelt var det en rigtig god træning. Hård, men god. Mit Dark Energy smagte dårligt, men selv efter EZ curls var der masser af energi, hvilket jeg var lidt imponeret af. Kan være, det bliver mit foretrukne pre-supp. Skal dog lige have prøvet Jack3d.
I går aftes fik jeg lidt DOMS i patkassen og ryggen, så det er jo fint. Og i dag har jeg DOMS i glutes og en lille smule quads.

Igang med nogle tunge military presses og evt. pushpresses på de sidste reps

Nders skrev:Igang med nogle tunge military presses og evt. pushpresses på de sidste reps

Har kørt noget DB shoulder press et stykke tid, fordi jeg var træt af military. Nu, når jeg starter med GVT, fortsætter jeg vidst med den øvelse. Men military er helt sikkert en øvelse, jeg får gang i igen på et tidspunkt

Insomnia. Det eneste aktive, jeg har foretaget mig i dag, er at træne. Så lige nu er jeg lysvågen. Burde forsøge at få mine 7-8 timers søvn (skal op 7.15), men gider ikke ligge. Så nu spiller jeg lidt Titan Quest en halv til hel time, og så kan jeg forhåbentlig sove.

GVT - bryst/ryg

5g Dark Energy (føj), 10g BCAA og en banan pre-WO
15g whey undervejs

Cardio
Crosstraining i 15 minutter, 0.99km, 198kcal

Rotator manchet prehab

A1) Supineret DB bench press (4010)
2x10x12kg - opvarmning
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
Skal helt klart være tungere næste gang. Tror jeg kan presse en 16-20kg, så stiger nok de næste par gange. Skal have mere fokus på at bruge musklen.

A2) Chin ups (4010)
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
De var gode. Ramte ryggen utrolig godt og også biceps hen mod slutningen.

B1) DB flyes (3020)
12x9kg
12x9kg
12x9kg

B2) DB BOR (3020)
10x22kg - puha, den var godt nok hård
10x20kg
10x20kg
22kg var nok at skyde lidt over målet. Tager 20kg igen næste gang og stiger så hver anden gang. Den trækker tænder ud. Skal dog være mere opmærksom på at bruge rygmuskulaturen.

Cardio
Crosstraining i 25 minutter, 1.64km, 325kcal

Tid: 95 minutter

Sjovt at prøve en ny type træning. Er stadig skeptisk i forhold til volumen, men en anderledes approach er altid sjov at prøve. Den langsomme excentriske fase er interessant at køre, og rammer helt sikkert anderledes end jeg er vant til. Derudover er det også fedt, at træningen er forholdsvis kort. Så kan der komme lidt mere cardio ind, når jeg tid.
Nu har jeg lige fortæret endnu en hjemmelavet pizza. Denne gang med 200g skinke, 150g bacon, parmesan, feta, oliven, chili, peberfrugt og champignon. Det var rart.

Nu vil jeg game Titan Quest.

Supineret? Mener du ikke semi/halvt supineret eller neutral greb? Eller kørte du øvelse som reverse bench press, bare med DB's?

Man skal nemlig lige vende sig til de lave kg - og det faste tempo, men det skal nok give pote. Du hygger dig i øvrigt for meget med de pizzaer

flamingopikken skrev:Supineret? Mener du ikke semi/halvt supineret eller neutral greb? Eller kørte du øvelse som reverse bench press, bare med DB's?

Man skal nemlig lige vende sig til de lave kg - og det faste tempo, men det skal nok give pote. Du hygger dig i øvrigt for meget med de pizzaer

Sorry. Det var selvfølgelig neutral (eller semi neutral ifølge Poliquin), men PTCJ approved

Det håber jeg da, det gør, selvom jeg gruer for dagens squat Og ja, der var lige til to dage. I aften hedder den wraps med 500g oksekød

GVT - Ben/mave

10g BCAA, 10g Dark Energy og et æble + et par blommer pre-WO (stopper med frugt pre-WO fra på torsdag)
25g whey undervejs

Mobility drills, opvarmning etc.

Tempo: 4010 - Pause: 90 sekunder
A1) Squat
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg - herfra begyndte de sidste 3-4 reps at trække tænder ud
10x30kg
10x30kg
Jeg squatter som en tøs, men der er virkelig fokus på teknikken. Dét faktum, at jeg pronerer, hjælper heller ikke ligefrem.

A2) Leg curl
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30

Tempo: 3020 - Pause: 60 sekunder
B1) SLDL
10x60kg
10x60kg
10x60kg

B2) Seated calf raise
12x120
12x120
12x120

Cable crunches (Tempo: 4010)
12x22.5
8x27.5
8x27.5
8x25
Ramte godt

Weighted side bend
12x26kg
12x26kg
14x26kg
Ramte også godt

Cardio
Crosstrainer i 43 minutter, 2.70km, 520kcal (passede lige med det sidste kvarter af Scrubs + et Simpson afsnit )

Rigtig god træning. Kan mærke quads allerede nu, så gruer lidt for løbeturen i morgen.

Jeg søger en lejlighed eller et værelse i Århus fra engang efter sommerferien og frem. Så hvis I kender nogle, der mangler en roomie eller lignende, giv lyd

Garik skrev:GVT - Ben/mave



Jeg søger en lejlighed eller et værelse i Århus fra engang efter sommerferien og frem. Så hvis I kender nogle, der mangler en roomie eller lignende, giv lyd

Jeg ved der lige er blevet en lejlighed ledig på Vesterbro torv, lige skråt over for 7eleven, ved siden af Hjorten og halal slagteren. Den koster 8100 om måneden + forbrug og der er plads til 3. Dvs 2700 + forbrug for hver. Der er et værelse til hver, og så fælles køkken og bad. Har nemlig selv flyttet i weekenden for en af dem der boede der

Cardio

Type: Restitutionsløb
Distance: 5.79km
Tid: 29:16 minutter
Gns. fart: 11.9km
Kommentar: 523kcal forbrændt. Første del af ruten (ned til PTCJ for at hente kosttilskud, som han lynhurtigt overbeviste mig om at købe ) var rigtig hård, selvom det gik nedad. Her tænkte jeg bare: "F*** min form er ringe." Turen hjemad, hvor det gik opad hele vejen, var derimod rigtig god, selvom jeg lød som et løbende apotek med de kosttilskud i min løberygsæk

Har indtaget godt og vel ~2800kcal i dag. Cravede mere mad, da jeg kom hjem fra arbejde, på grund af løbeturen. Mine lår og baglår er godt ristede. Nok mest på grund af squatten.

Jeg burde have færdigspillet Duke Nukem Forever og anmeldt det, men det er simpelthen noget juks, så er stadig i gang med Titan Quest.

Jeg vil se, om jeg kan falde i søvn nu. Min søvn har været elendig, siden jeg kom fra Sverige, fordi vores døgnrytme var fuldstændig f***ed på den tur. Derfor må jeg indhente lidt. Gotta keep that cortisol low guys.

Godnat.

"Operation fried HAMS, QUADS & CALVES" accomplished. Er godt nok ristet i bentøjet efter tirsdagens ben-træning og gårsdagens langsomme løbetur.

Og så er mit vægttab gået i stå. Og jeg fatter det simpelthen ikke. Vil ikke skære yderligere ned før om en uge, men lige nu indtager jeg normalvis ~2400-2600kcal og laver crosstraining for 400-800kcal (ved godt det er vejledende) eller løber minimum 5km - but y u no loose weight! Har ligget på 82.5kg siden søndag

Hvis jeg ikke er på 81.5kg om en uge, skærer jeg ned til 2200kcal. Bum. Og så bliver mit cut virkelig hårdt for sultne, lille mig.

GVT doms!

Husk at vægttabet sagtens kan svinge en del, selvom du ligger i underskud alle dage

flamingopikken skrev:GVT doms!

Husk at vægttabet sagtens kan svinge en del, selvom du ligger i underskud alle dage

Præcis! Og I luuuuuv it!

Selvfølgelig, men lige nu står det bare fuldstændig stille. Og gjorde det faktisk også lidt inden Sverige-turen. Men netop derfor giver jeg det en uge, før jeg begynder at justere. Synes i forvejen, jeg kører hårdt på

Kan da lige smide en cut-update, selvom jeg ikke vejer mig så ofte længere:

03.01.2011: 92.7kg
10.01.2011: 91.4kg (-1.3kg)
17.01.2011: 90.7kg (-0.7kg)
24.01.2011: 89.8kg (-0.9kg)
31.01.2011: 89.6kg (-0.1kg)
07.02.2011: 89.2kg (-0.4kg)
14.02.2011: 87.9kg (-1.3kg)
21.02.2011: 87,4kg (-0.5kg)
28.02.2011: 87.3kg (-0.5kg)
07.03.2011: 87.3kg (status quo, dårlig uge)
14.03.2011: 86.7kg (-0.6kg)
21.03.2011: 85.9kg (-0.8kg)
14.07.2011: 82.5kg (-3.4kg - i perioden har der været en måneds bulk indlagt)
Samlet vægttab: 10.2kg

GVT - Arms'n'delts

Et scoop Dark Energy + 10g BCAA pre-WO
25g whey undervejs

Opvarmning
Crosstrainer i 15 minutter, 1.06km, 195kcal

Rotator manchet prehab

Tempo: 4020 Pause: 90
A1) Dips
7xbw
7xbw
7xbw
7xbw
7xbw
7xbw
7xbw
7xbw
7xbw
7xbw
Dejligt. Så hedder den 8 næste gang.

A2) Incline hammer curl
10x7kg
10x7kg
10x7kg
10x7kg
10x7kg
10x7kg
10x7kg
10x7kg
10x7kg
10x7kg
Puha, det river altså lidt.
Blev lidt svimmel omkring 8. sæt, men var ikke nogen biggie.

Tempo: 2010 Pause: 60
B1) DB seated rear lateral raise
12x6kg
12x6kg
12x6kg

B2) Lateral raise
10x6kg
10x5kg
10x5kg
For satan. De to øvelser SS er godt nok hårde. Fy for den lede.

Cardio
Crosstrainer i 35 minutter, 2.51km, 500kcal og Tour'en på tv'et

Tid: 100 minutter

Skide god træning i dag. Tog fri klokken 13 fra arbejde (i stedet for klokken 14). Møder så en halv time før (her klokken 16.30) og vil så se Tour de France på Sputnik, mens jeg knokler. Wee.
Træningen var kort og intens, men er spændt på om den medvirker DOMS. Imorgen løber jeg en tur igen. Kort/lang kommer an på benenes tilstand. De er lidt trætte pt.

Cut og GVT? Kan du få det til at fungere? Jeg tror jeg ville brænde ud, hvis jeg ikke æd igennem

The Little Kid skrev:Cut og GVT? Kan du få det til at fungere? Jeg tror jeg ville brænde ud, hvis jeg ikke æd igennem

Vi er faktisk et par stykker her fra Århus, der kører det. Jeg er lige startet, men tror sagtens, jeg kan få det til at fungere. Min workload under cut er på ingen måde reduceret - det er kun styrken, der halter lidt. Derfor kører jeg også ret volumniøst i forvejen.

Men efter Skanderborg skal jeg også til at æde igen

Garik skrev:

The Little Kid skrev:Cut og GVT? Kan du få det til at fungere? Jeg tror jeg ville brænde ud, hvis jeg ikke æd igennem

Vi er faktisk et par stykker her fra Århus, der kører det. Jeg er lige startet, men tror sagtens, jeg kan få det til at fungere. Min workload under cut er på ingen måde reduceret - det er kun styrken, der halter lidt. Derfor kører jeg også ret volumniøst i forvejen.

Men efter Skanderborg skal jeg også til at æde igen

Interessant. Jeg er personligt selv også lige startet med det. Det er bare under bulk, som forhåbentlig kan få mig op omkring de 107-108kg

The Little Kid skrev:

Garik skrev:

The Little Kid skrev:Cut og GVT? Kan du få det til at fungere? Jeg tror jeg ville brænde ud, hvis jeg ikke æd igennem

Vi er faktisk et par stykker her fra Århus, der kører det. Jeg er lige startet, men tror sagtens, jeg kan få det til at fungere. Min workload under cut er på ingen måde reduceret - det er kun styrken, der halter lidt. Derfor kører jeg også ret volumniøst i forvejen.

Men efter Skanderborg skal jeg også til at æde igen

Interessant. Jeg er personligt selv også lige startet med det. Det er bare under bulk, som forhåbentlig kan få mig op omkring de 107-108kg

Jeg synes programmet er vildt sjovt, men har det lidt svært med at bruge så lidt tid i centret Derfor er det jo fint, jeg cutter - så kan jeg lave en masse cardio

Damn. Din alder taget i betragtning, er 107-108kg altså en hel del. Hvor høj er du? Jeg ligger personligt på 82kg og er alligevel 187cm høj.

Jeg er 190cm og så de der 16 år Fedtprocenten ligger dog også lidt i den høje ende (18-20%, estimeret), men det går mig ikke så meget på

The Little Kid skrev:Jeg er 190cm og så de der 16 år Fedtprocenten ligger dog også lidt i den høje ende (18-20%, estimeret), men det går mig ikke så meget på

Nej okay. Men så er alting jo også jolly good Jeg forsøger jo bare at sænke min

Garik skrev:

The Little Kid skrev:Jeg er 190cm og så de der 16 år Fedtprocenten ligger dog også lidt i den høje ende (18-20%, estimeret), men det går mig ikke så meget på

Nej okay. Men så er alting jo også jolly good Jeg forsøger jo bare at sænke min

Jeg regner lige med at skulle kysse de 110kg og så tabe mig 15-20kg til næste sommer Det bliver hårdt ikke at kunne spise igennem, men forhåbentlig titter de små abs frem til den tid

The Little Kid skrev:

Garik skrev:

The Little Kid skrev:Jeg er 190cm og så de der 16 år Fedtprocenten ligger dog også lidt i den høje ende (18-20%, estimeret), men det går mig ikke så meget på

Nej okay. Men så er alting jo også jolly good Jeg forsøger jo bare at sænke min

Jeg regner lige med at skulle kysse de 110kg og så tabe mig 15-20kg til næste sommer Det bliver hårdt ikke at kunne spise igennem, men forhåbentlig titter de små abs frem til den tid

Du forsøger ikke at gaine med de "almindelige" 500kcal i overskud, men går måske bare all-in? Personligt "må" jeg ikke æde igennem, selv når jeg bulker. 3000-4000kcal er nemt for mig at indtage, så er faktisk stadig sulten i løbet af en dag

F*** yeah!

Garik skrev:

The Little Kid skrev:

Garik skrev:

The Little Kid skrev:Jeg er 190cm og så de der 16 år Fedtprocenten ligger dog også lidt i den høje ende (18-20%, estimeret), men det går mig ikke så meget på

Nej okay. Men så er alting jo også jolly good Jeg forsøger jo bare at sænke min

Jeg regner lige med at skulle kysse de 110kg og så tabe mig 15-20kg til næste sommer Det bliver hårdt ikke at kunne spise igennem, men forhåbentlig titter de små abs frem til den tid

Du forsøger ikke at gaine med de "almindelige" 500kcal i overskud, men går måske bare all-in? Personligt "må" jeg ikke æde igennem, selv når jeg bulker. 3000-4000kcal er nemt for mig at indtage, så er faktisk stadig sulten i løbet af en dag

Plejer at ligge et sted mellem 400-600 i overskud. Har ikke nogen interesse i at være millimeter præcis og ramme de 500, men når jeg bare guffer igennem plejer det at ligge deromkring de 400-600kcal i overskud. Du må tænke på jeg allerede vejer 102kg morgenvægt, så der er kun et lille halvt års bulk til de 110kg

The Little Kid skrev:

Garik skrev:

The Little Kid skrev:

Garik skrev:

The Little Kid skrev:Jeg er 190cm og så de der 16 år Fedtprocenten ligger dog også lidt i den høje ende (18-20%, estimeret), men det går mig ikke så meget på

Nej okay. Men så er alting jo også jolly good Jeg forsøger jo bare at sænke min

Jeg regner lige med at skulle kysse de 110kg og så tabe mig 15-20kg til næste sommer Det bliver hårdt ikke at kunne spise igennem, men forhåbentlig titter de små abs frem til den tid

Du forsøger ikke at gaine med de "almindelige" 500kcal i overskud, men går måske bare all-in? Personligt "må" jeg ikke æde igennem, selv når jeg bulker. 3000-4000kcal er nemt for mig at indtage, så er faktisk stadig sulten i løbet af en dag

Plejer at ligge et sted mellem 400-600 i overskud. Har ikke nogen interesse i at være millimeter præcis og ramme de 500, men når jeg bare guffer igennem plejer det at ligge deromkring de 400-600kcal i overskud. Du må tænke på jeg allerede vejer 102kg morgenvægt, så der er kun et lille halvt års bulk til de 110kg

Ret godt klaret, hvis du kan ramme det på "gefühl". Ville jeg aldrig kunne

I dag burde jeg have startet på HCl. Desværre har jeg lige opdaget, at jeg har nappet to vitaminpiller (Multi Intense) under de to første måltider i dag i stedet for to HCl-piller, så det er jo hjernedødt. Så har nappet fire HCl-piller inden for de sidste par timer og i morgen starter jeg så "rigtigt op".

Garik skrev:

The Little Kid skrev:

Garik skrev:

The Little Kid skrev:

Garik skrev:

The Little Kid skrev:Jeg er 190cm og så de der 16 år Fedtprocenten ligger dog også lidt i den høje ende (18-20%, estimeret), men det går mig ikke så meget på

Nej okay. Men så er alting jo også jolly good Jeg forsøger jo bare at sænke min

Jeg regner lige med at skulle kysse de 110kg og så tabe mig 15-20kg til næste sommer Det bliver hårdt ikke at kunne spise igennem, men forhåbentlig titter de små abs frem til den tid

Du forsøger ikke at gaine med de "almindelige" 500kcal i overskud, men går måske bare all-in? Personligt "må" jeg ikke æde igennem, selv når jeg bulker. 3000-4000kcal er nemt for mig at indtage, så er faktisk stadig sulten i løbet af en dag

Plejer at ligge et sted mellem 400-600 i overskud. Har ikke nogen interesse i at være millimeter præcis og ramme de 500, men når jeg bare guffer igennem plejer det at ligge deromkring de 400-600kcal i overskud. Du må tænke på jeg allerede vejer 102kg morgenvægt, så der er kun et lille halvt års bulk til de 110kg

Ret godt klaret, hvis du kan ramme det på "gefühl". Ville jeg aldrig kunne

I dag burde jeg have startet på HCl. Desværre har jeg lige opdaget, at jeg har nappet to vitaminpiller (Multi Intense) under de to første måltider i dag i stedet for to HCl-piller, så det er jo hjernedødt. Så har nappet fire HCl-piller inden for de sidste par timer og i morgen starter jeg så "rigtigt op".

Nogen dage rammer den nok også ved siden af, men de dage jeg har talt, hvilket er en del dage, har jeg ramt indenfor 400-600kcal

HCl piller? Hvorfor æde saltsyre?