Dagens træning var faktisk rigtig god. Dog følte jeg ikke squat'en kørte ret godt, men var også ret wasted i benene efter fodbold igår aftes.

Sted: FitnessWorld, Jens Baggesens Vej, Århus
Tid: 8.45-10.00

Squat
10x60kg (opv.)
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

Dødløft
10x60kg (opv.)
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Leg curl
10x60
10x70
10x65 - Her skiftede jeg så til en anden, bedre maskine
10x65

Chin ups
12xBW - Ny PR!!!
9xBW
8xBW
7xBW - Chin ups kørte bare pissegodt idag

Seated rows
10x45
10x45
10x45
10x50

Facepulls
10x32.5
10x37.5
10x40
10x40

DB curls
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg

Trængte lige til at løsne op i benene inden fodboldkamp imorgen. Og så skulle den dårlige samvittighed over gårsdagens fredagsbar lige fjernes

Distance: 4.93km
Tid: 22.14

Træning i dag var noget nær genial. Trænede med en ven og steg i stort set alle øvelser. Friweekend FTW!

Sted: FitnessWorld, Jens Baggesens Vej, Århus
Tid: 10.35-12.25

Bænkpres
10x60kg (opv.)
5x92.5kg
5x95kg - PR i sæt!
5x97.5kg - PR i sæt!!
4x100kg - PR i både sæt og vægt (ift. min start efter CPH marathon)
5x95kg

DB incline BP
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg

DB incline flyes
10x20kg
10x20kg
10x22kg - PR i sæt
10x22kg

Military press
5x45kg
5x47.5kg - PR i sæt
5x47.5kg
5x47.5kg
5x47.5kg

Lateral raises
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg

Dips
10xBW+10kg - PR i sæt
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg

Cable crunches
10x20
10x20
15x20 - PR i gentagelser
9x22.5 - PR i sæt

Close-grip BP
10x60kg
8x60kg
9x60kg
8x60kg

Sted: FitnessWorld, Jens Baggesens Vej, Århus
Tid: 7.45-8.40
Squat, dødløft og leg curls var bandlyste i dag - vigtig fodboldkamp i aften og yder ikke nær så godt, når benene er trætte.

Opvarming: 1000m roning på 3:48m

Chin ups
10xBW
9xBW
7xBW
5xBW
5xBW - Stilen var ikke vanvittig god i de tre sidste sæt. Følte at mine skuldre var godt brugte og det hjalp ikke.

Seated rows
10x45
10x45
10x45
10x45 - Kørte godt, må hellere stige næste gang

Face pulls
10x40
10x37.5
10x40
10x40

DB curl
10x14kg
10x14kg
10x12kg
10x12kg - Damn det var hårdt :S

Cable preacher curl
m. stang:
8x20
12x17.5
m. reb:
10x20
10x20

LIGHTWEIGHT BABY! YEAH!

Hold kæft mand. Træningen går forrygende. Havde en kammerat med igen idag og det hjælper altså bare at have en spotter. Glæder mig allerede til træningen imorgen Har bestemt mig for, at jeg vil til at variere lidt mere - gang for gang. Elsker mine øvelser og elsker at stige i vægt, men da jeg går efter hypertrofi, tror jeg, det vil være fordelagtigt at variere oftere end jeg gør - især når jeg ikke skifter program hele tiden.

Sted: FitnessWårld, Jens Baggesens Vej, Århus
Tid: 8.00-9.40

DB incline BP
10x22kg (opv.)
5x34kg
5x34kg
5x34kg
5x34kg
5x34kg - Jaeh, så kan jeg snart bruge FW's tungeste håndvægte. Så bliver øvelsen lidt et problem bagefter

Bænkpres
10x70kg - Easy peasy!
10x72.5kg - Gaaab
10x75kg - Come on, lightweight baby!
10x80kg - Ja tak! Endelig lidt modstand. Hold kæft den bænk kørte godt i dag, masser af overskud

DB incline flyes
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg - Skal stige næste gang. Period!

Smith shoulder press
8x48kg
8x48kg
10x48kg - Lettere reduceret ROM. Ubehag i skuldrene, når jeg gik helt ned med stangen
9x48kg - Som ovenstående

Lateral raise
10x8kg
10x8kg
10x9kg
10x9kg

Dips
10xBW+10kg
9xBW+12kg
10xBW+12kg
9xBW+12kg

Cable crunches
10x20
10x20
10x20
10x20 - Ingen overskud i den her øvelse i dag

Close-grip bænkpres
10x60kg
10x60kg
10x60
9x60kg - Fy for satan jeg dør i de to sidste reps hver gang



Dagens frokost 250g kylling ;)

Er lidt depri. Tog nogle nye billeder i dag og ser egentlig bare ud til, jeg har taget fedt på. Kan ikke selv se noget nævneværdig masse udover på mine arme, der er blevet et par cm større. Det er lidt nedtrykkende. Ved sgu ikke helt, hvordan jeg skal træne for at gaine noget masse istedet for fedt. Har gainet 5kg siden slutningen af maj og størstedelen er nok fedt. Øv øv. Men må bare klø på med 2-split og så måske starte på 3-split når fodbold er ovre.
Vil prøve at øge min workload, så den hedder 5x5 i de store for styrke og 5x10 i de andre øvelser for masse. Nogle gange måske 5x8 med flere kg, bare for at variere lidt.

Sted: FitnessWårld, Jens Baggesens Vej, Århus
Tid: 9.30-11.10
Dagsvægt: 88.6

Squat
10x60kg (opv.)
5x90kg - Fin stil
5x90kg - Fin stil, godt opspænd i core
5x90kg - Fælles for dem alle var, at jeg ikke følte jeg belastede min lænd og svajede ikke i ryggen - følte jeg
10x70kg - Ville prøve noget nyt
10x70kg - Same same

Dødløft
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg - Ville prøve at køre lidt for masse, nu da fodbold er rykket til søndag

Leg curl
10x67.5
10x67.5
10x67.5
10x67.5

Seated rows
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50 - Ikke så strict som jeg plejer, men må jo prøve at smide lidt flere kg på for at stimulere et eller andet

Chin ups
9xBW
6xBW
5xBW - Var fuldstændig færdig i den her idag, så hoppede hurtigt over til pulldowns

Pulldowns
10x55
10x55
10x55

DB seated rear lateral raise
8x9kg
8x9kg
8x9kg
8x9kg
8x9kg

Pull ups
10xBW
9xBW
7xBW
6xBW
6xBW

BB curl
10x24.5kg
8x29.5kg
8x29.5kg
8x29.5kg
8x29.5kg

Lørdags-cardio

Sted: Hedensted
Distance: 3.86km
Tid: 17:51

Fodboldkamp søndag

Dagens træning. Ikke meget at sige. Kørte rimelig godt i alt pånær pull ups. Dog var jeg også underlig træt i dødløft, men skyldes garanteret fodbold igår - mine hamstrings var godt ramte.
Har byttet om på ben-ryg-biceps og bryst-skulder-triceps-mave dagene i den her uge, fordi jeg skal tusses på venstre skulderblad på torsdag. Derfor vil jeg træne ryg inden og så blive tusset. Det gør så, at jeg kan træne bryst-skulder-triceps-mave fredag og mandag og så udskyde ryg-træningen til tirsdag = 5 off-dage til tatoveringen Hvis man altså kalder skuldertræning og fodbold for off-dage

Dagsvægt: 88.9kg
Sted: FitnessWårld, Jens Baggesens Vej, Århus
Tid: 7.55-9.20
Squat
10x60kg (opv.)
5x90kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg

Dødløft
10x60kg (opv.)
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg

Leg curl
10x67.5
10x70 - Puha, den var sgu for tung
10x67.5
10x67.5 - Dejligt at være steget i øvelsen. "Desværre" er mine lår efterhånden blevet så store, at jeg er vokset ud af flere par jeans

Chin ups
13xBW - Ny PR!
9xBW
7xBW
6xBW
5xBW

Seated rear lateral raise
10x9kg
10x9kg
10x9kg
10x9kg
10x9kg - Er faktisk blevet ret glad for den øvelse - især når man kigger lidt i spejlet imens

Seated rows
8x55
8x55
8x55
8x55
8x55 - Skulle have kørt den efter chin ups, men der sad to totalt tykke trunter (nej, de var ikke tykke, men trunter var de ) og optog begge "maskiner". De tog forfærdelig lang tid, så måtte bytte lidt om.

Pull ups
10xBW
6xBW
6xBW - Kørte af helvedes til, så droppede flere sæt

DB curl
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Rope curl
10x22.5
10x22.5
10x22.5

Dagens træning var udmærket. Skuldrene var mærkede efter brysttræningen og manglede overskud i bænken i forhold til sidste uge - men hver uge kan jo ikke være lige god. Mine dips og lateral raises var forholdsvis gode, ligeledes var military - om end de sidste par reps blev lidt forced. Er ikke lige steget i kg (styrke-mæssigt) i forhold til sidste uge, men det kommer lidt i perioder.

Sted: FitnessWårld, Jens Baggesens Vej, Århus
Tid: 7.00-8.40

Bænkpres
10x60kg (opv.)
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg

DB incline BP
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg

DB incline flyes
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg - Var lige ved at faile de sidste par reps. Tror nu alligevel jeg skal op på 24kg på fredag

Military press
5x47.5kg
5x47.5kg
5x47.5kg
4x47.5kg
5x45kg

Lateral raise
10x9kg
10x9kg
10x9kg
10x9kg

Dips
10xBW+12kg
10xBW+12kg
10xBW+12kg
8xBW+12kg - Glemte at jeg skulle have 10 reps, så stoppede i bunden for at "droppe" vægten. Da jeg kom i tanke om min fejl, havde jeg hængt for længe i bunden og var færdig

Cable crunches
10x20
12x17.5
12x17.5
12x17.5

Close-grip BP
10x60kg
9x60kg
9x60kg
8x60kg - Dør simpelthen for hårdt i den her øvelse, men er jo også den sidste i passet.

I dag har været en anderledes dag. Tog tidligt ned for at træne, en træning der faktisk gik ret godt, hvorefter jeg skulle i stolen og tusses. Kørte lidt anderledes set x reps, simpelthen for at variere lidt.
Tussen: Havde regnet med 4-5 timer og tilsvarende 4-5000,-, men projektet var tilsyneladende lidt større end for en uge siden. I hvert fald har jeg nu siddet hos tatovøren fra 12-20 og er blevet tusset i 6 timer straight. Goddamnit min ryg er øm! De første par timer var sådan set okay. Da vi rundede 4 timer begyndte jeg at åbne munden (indtil da bed jeg det bare i mig), men efter 5-5½ timer, sad jeg og bandede og svovlede. For satan det gjorde nas! Det er uden sammenligning den sygeste smerte, jeg nogensinde har følt. Men nu er den også færdig! Billeder kommer når jeg har cuttet engang - min ryg er fed pt.!

Sted: FitnessWårld, Nørrebrogade, Århus
Tid: 9.25-11.05

Squat
10x60kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg - Her var fokus udelukkende på at komme under parallelt og holde opspænd i core. Lykkedes vist meget godt indtil sidste set

Dødløft
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg

Leg curl (i en anden maskine end normalt)
10x70
10x70
10x70
10x70

Chin ups
12xBW
8xBW
7xBW
7xBW
7xBW

Seated rows
12x45
12x45
12x45
12x45

Rear lateral raise
12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg

Pull ups
10xBW
7xBW
7xBW
6xBW
6xBW

Cable crunches
12x17.5
12x17.5
12x17.5
12x17.5

DB curl
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg
6x12kg

Første træningsdag med den nye tus - det er udfordrende. Må ikke rigtig ligge på en bænk, så forsøger at køre øvelser i kabeltårnene. Det er lamt, men nødvendigt. Skal spille fodbold imorgen - er nok ret dumt i forhold til tussen

Sted: FitnessWårld, Jens Baggesens Vej, Århus
Tid: 8.40-9.50
Cable flies
15x10
8x17.5
10x17.5
9x17.5
10x17.5
10x17.5

Cable flies (træk fra bunden af tårnet)
10x12.5
12x10
12x10
12x10
12x10

Pec deck
12x55
12x65
12x75
12x85

Military press
5x50kg - PR!
5x50kg
5x50kg
4x52.5kg - PR!
4x50kg - Ville køre lidt tungere, da skuldrene ikke havde fået tæsk gennem bænkpres og DB-øvelser.

Lateral raise
12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg

DB kickback
12x12kg

DB standing triceps extension
12x26kg
8x32kg
8x32kg
8x32kg

Cable pushdowns
- One-arm
10x12.5
6x15
Alm.
12x25
6x32.5

Træning er ikke det samme, når man ikke kan ligge på en bænk Men det er stadigvæk niiiiceness!

Sted: FitnessWorld, Jens Baggesens Vej, Århus
Tid: 10.20-11.15 - havde voldsomt travlt

Cable flies
12x12.5
12x15
12x15
12x15
12x15
10x15

Cable flies (nedefra)
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10

Pec deck maskine
12x90
12x90
12x90
12x90
12x85

Military press
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Lateral raise
12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg

A1) Dips
10xBW+16kg
10xBW+16kg
10xBW+16kg
10xBW+16kg
10xBW+16kg

A2) Cable crunches
15x17.5
10x20
12x17.5
12x17.5

Triceps pushdown
10x22.5
6x27.5
6x27.5
8x25

Gårsdagens træning blev ikke logget igår grundet en sømand, en pige - øhh? Nej, grundet en pige og så det faktum, at jeg var i København for at se FCK - Rubin Kazan og først ankom til Århus kl. 03.40 - der gad jeg altså ikke lige logge
Tussen er begyndt at arte sig, sårene er næsten kommet af, så nu kan jeg snart give fuld gas på min bryst-dag. Dog venter jeg til næste uge med at give den gas, den skal simpelthen have ro. Træningen kørte fint idag. Var ret svag i chin ups og pull ups dog. Squatten var okay, men teknikken skal stadig på plads. Dødløft tog jeg ikke, da jeg var bange for det ville strække for meget i min tatovering.

Dag: Tirsdag 14/9
Sted: FitnessWorld, Jens Baggesens Vej, Århus
Tid: 7.00 - 8.40

Squat
10x58kg (smith - 3 squat-racks var optaget)
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

A1) Leg curls
10x65
10x65
10x70
10x70

A2) Hyper extensions
10xBW
10xBW
10xBW

Chin ups
12xBW
9xBW
8xBW
6xBW
5xBW

Seated rows
8x55
8x55
8x55
8x55
8x55

DB rear lateral raise
12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg

Pull ups
10xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

DB curls
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x14kg

Sen træning i dag. Altid et problem. Hader at træne sent. Er uoplagt, ukoncentreret og slap - intet mindre. Men kunne ikke nå det tidligere. Ikke noget at gøre ved. Heldigvis var det sidste bryst-skulder-triceps-træning, hvor jeg undgår at ligge mig på en bænk (tatovering), hvilket vil sige, at jeg næste uge begynder at bænke etc. igen - yeah!

Sted: FitnessWorld, Jens Baggesens Vej, Århus
Tid: 18.10-19.30

Standing cable flyes
12x12.5 (opv.)
12x15
10x17.5
10x17.5
12x15
12x15

Pec deck
12x90
12x95
12x90
12x90
12x90

Military press
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Lateral raises
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Dips
10xBW+22kg
10xBW+22kg
10xBW+22kg
9xBW+22kg - Tabte vægten efter 7 gentagelser og prøvede så at køre færdigt efterfølgende, hvilket fuldstændig f**kede mine sidste to sæt
8xBW+22kg

Triceps pushdown
12x15
12x20
10x25
9x25

Cable crunches
12x17.5
12x20
10x20
12x20

Dagens træning foregik heldigvis en hel del tidligere end planlagt, fordi min forelæser fra 11-14 blev syg. Dette gjorde mig rigtig glad - ikke at han var syg, men at jeg kunne træne tidligt istedet for klokken 16-18 stykker.
Tatoveringen er efterhånden ved at være helet, så kan træne lidt mere igennem. Dog venter jeg til næste uge, før øvelser på bænk påbegyndes - men så skal den også have gas!
Og så har jeg valgt at droppe al bentræning pånær squat (og dødløft), da jeg efterhånden ikke kan passe mine bukser samt det faktum, at jeg bliver hurtigere træt til fodbold for tiden. Bentræning foregår altså derfor først rigtig efter endt fodboldsæson.

Sted: FitnessWorld, Jens Baggesens Vej, Århus
Tid: 9.55-11.30

Squat
10x60kg (opv.)
5x90kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg - Skal stadig have teknikken helt på plads. Kommer kun lige under parallel, så det skal være bedre

Dødløft
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x95kg
5x95kg

Chin ups
13xBW
9xBW
8xBW
8xBW
8xBW - Kørte fornuftigt i dag

Seated rows
10x55
10x55
10x55
10x55
10x55

Seated rear lateral raise
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Pull ups
10xBW
8xBW
7xBW
7xBW
6xBW

DB curl
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg

Og så var jeg færdig i min venstre skulder

Fodboldkamp igår + DS Jubilæumsfest, så en restitutions-løbetur var vist påkrævet idag. Stille og roligt tempo. Kan godt mærke de 7-10kg mere i forhold til da jeg løb CPH Marathon - godt man ikke skal ud på den distance med den her kampvægt

Distance: 4.89km
Tid: 23:32
Gns. fart: 12.5 km/t

Just another manic monday

Ahh, så blev det endelig mandag igen. Synes altid weekenden er frygtelig lang, fordi man kun spiller én fodboldkamp og ikke får trænet. Føler mig utrolig bloated i dag og især på abs'ne kan det ses, at jeg var på druk i lørdags. Håber det fortager sig lidt i løbet af ugen. Er dårlig til at bulke, da jeg virkelig gerne vil beholde lidt definition på abs'ne - især fordi jeg muligvis har fundet mig et pigebarn, jeg rent faktisk gerne vil være sammen med
Træningen i dag var speciel. Speciel fordi benene var fuldstændig færdige fra starten af. Squat kørte godt, men kunne simpelthen ikke fyre nogle kilo på. Muligvis pga. kamp lørdag og løbetur søndag? Pull ups og chin ups sad heller ikke helt i skabet, men så længe jeg bare presser mig, er det vel okay.

Sted: FitnessWorld, Jens Baggesens Vej, Århus
Tid: 11.45 - 13.10

Squat
10x60kg (opv.)
5x90kg
5x85kg
5x80kg
5x80kg - Og så var jeg bare færdig

Dødløft
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg

Chin ups
12xBW
9xBW
8xBW
7xBW
7xBW

Seated rows
12x50
12x50
12x50
12x50

DB rear lateral raise
12x9kg
12x9kg
12x9kg
12x9kg
12x9kg

Pull ups
10xBW
8xBW
7xBW
6xBW
7xBW

BB curl
10x29.5kg
10x29.5kg
10x29.5kg
10x29.5kg

Endnu en dag, endnu en træning - lovely. Endnu en tidlig tirsdags-træning (bogstavrim ;)). Bænkpres blev i dag skiftet ud med BB guillotine press for at se, om jeg kan aktivere pecs endnu mere. Derudover dropper jeg lidt 5x5 princippet i alt andet end squat og dødløft - simpelthen fordi det kun er de to øvelser, jeg gerne vil øge styrken i.
Og så var det skønt endnu engang at ligge på en bænk og træne bryst, selvom skulderen smertede lidt
Mit bloat efter weekendens udskejelser er forsvundet en smule, men har nu stadig gainet en del fedt, synes jeg. Må hellere få taget nogle billeder, så jeg kan se, hvor slemt det er.

Sted: FitnessWorld, Jens Baggesens Vej, Århus
Tid: 7.30 - 9.10

Bænkpres
10x50kg (opv.)

BB guillotine press
10x50kg
10x50kg
12x50kg
12x50kg

DB incline bænkpres
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg

DB incline flyes
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg

Military press
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Lateral raise
8x12kg - Puha, en tand for tung
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Dips
10xBW+14kg - For nemt, men troede jeg ville være wasted pga. den gamle bryst-rutine
10xBW+18kg
10xBW+18kg
10xBW+18kg - Skal nok egentlig have lidt flere kg "mellem benene".

Standing DB triceps extensions
7x34kg
6x34kg
6x34kg
6x34kg

Cable crunches
12x17.5
10x20
15x17.5
15x17.5

Det ser ud til at være nogle gode træninger du får dig.

Hvad har du på hver side af EZ-stangen i denne øvelse? (går ud fra det er en EZ-stang du bruger?)

Garik skrev:BB curl
10x29.5kg
10x29.5kg
10x29.5kg
10x29.5kg

Chayen skrev:Det ser ud til at være nogle gode træninger du får dig.

Hvad har du på hver side af EZ-stangen i denne øvelse? (går ud fra det er en EZ-stang du bruger?)

Garik skrev:BB curl
10x29.5kg
10x29.5kg
10x29.5kg
10x29.5kg

Takker - er også begyndt at være mere tilfreds med volumen, prøver så vidt muligt at smide nogle ekstra gentagelser/sæt ind, så volumen næsten altid øges. Men det går jo nok ikke for evigt

Må faktisk krybe til korset Det er en "lille" barbell (FW's egne), med 29.5kg i alt. Har problemer med mine underarme/håndled, når jeg bruger en EZ-stang, så holder mig så vidt muligt altid til BB's - synes det fjerner den smerte, jeg ellers plejer at få ved preacher curls etc.

Garik skrev:

Chayen skrev:Det ser ud til at være nogle gode træninger du får dig.

Hvad har du på hver side af EZ-stangen i denne øvelse? (går ud fra det er en EZ-stang du bruger?)

Garik skrev:BB curl
10x29.5kg
10x29.5kg
10x29.5kg
10x29.5kg

Takker - er også begyndt at være mere tilfreds med volumen, prøver så vidt muligt at smide nogle ekstra gentagelser/sæt ind, så volumen næsten altid øges. Men det går jo nok ikke for evigt

Må faktisk krybe til korset Det er en "lille" barbell (FW's egne), med 29.5kg i alt. Har problemer med mine underarme/håndled, når jeg bruger en EZ-stang, så holder mig så vidt muligt altid til BB's - synes det fjerner den smerte, jeg ellers plejer at få ved preacher curls etc.

Ah dem :p Jeg synes ellers at EZ-stangen føles mere naturlig og er bedre for håndled og albuer, ifh. til den lige stang. Dog tillader den lige stang bedre kontraktion af biceps, så hvis den føles behagelig er det jo bare super

Keep up the good work

Chayen skrev:Ah dem :p Jeg synes ellers at EZ-stangen føles mere naturlig og er bedre for håndled og albuer, ifh. til den lige stang. Dog tillader den lige stang bedre kontraktion af biceps, så hvis den føles behagelig er det jo bare super

Keep up the good work

Jaeh, tror også det er smag og behag. Fik bare altid ubehag ved preacher curls, så stoppede med at bruge EZ-stangen. Ved ikke om den lige stang er direkte behagelig - foretrækker da stadig DB curls - men den udgør et fint alternativ til en muskelgruppe, jeg ikke rigtig ved, hvordan jeg skal træne

Tak

RÅRH - Münich, here we come!
Endnu en off-day er overstået (heldigvis) og torsdag oprandt. I dag stod den på ben-ryg-biceps. Det var dejligt. Havde overnattet hos et tøsepigebarn, det var også dejligt. Desværre gjorde det også, at jeg havde ret travlt. Det var lidt enerverende. Men træningen var udmærket, selvom jeg droppede pull ups. Chin ups gik derimod pisse godt!

Sted: FitnessWårld, Nørrebrogade, Århus
Tid: 12.10-13.20

Squat
10x60kg (opv.)
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x80kg
5x80kg - Fokus på teknik i dag. Kan mærke, at det er mit opspænd, der volder mig problemer. Når jeg ikke fokuserer utrolig meget på det, falder jeg sammen og laver nærmest goodmornings i bunden. Det bliver bedre og bedre og håber, når jeg er færdig med fodbold, at det bliver endnu bedre. Lige nu er der ikke overskud i stængerne desværre.

Dødløft
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg - Her var der også fokus på teknikken, da min lænd har "dræbt" mig lørdag og tirsdag til fodbold - sandsynligvis pga. dårlig teknik i DL. Ret ryg og rigtigt opspænd. Følte det kørte godt idag.

Chin ups
14xBW
10xBW
8xBW
8xBW
7xBW

DB rear lateral raise
11x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Seated rows
8x65
10x55
10x55
10x55
10x55

DB curl
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

DB hammer curl
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Friday madness!

Træningen gik godt idag. Masser af overskud følte jeg (måske ikke lige i military press). Dog var jeg alligevel en smule mærket af fodboldtræning igår. Har nærmest hold i ryggen/højre side af lænden, så det gjorde en smule ondt når jeg lavede stående øvelser (Læs: Meget ondt).

Sted: FitnessWorld, Jens Baggesens Vej, Århus
Tid: 9.05 - 10.30

Bænkpres
10x60kg (opv.)

Guillotine press
10x60kg
10x60kg
10x65kg
10x65kg

DB incline BP
10x28kg
10x28kg
10x28kg
9x28kg - Damn, den blev grinded i 8. og 9. rep

Pullovers
12x22kg
12x22kg
Incline: 12x22kg
12x22kg

Military press
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Lateral raise
12x9kg
12x9kg
12x9kg
12x9kg

A1) Dips
10xBW+20kg
10xBW+20kg
10xBW+20kg
10xBW+20kg

A2) Cable crunches
12x17.5
12x17.5
12x17.5
12x17.5

Triceps pushdown (stang)
8x30
10x30
7x35
7x35

Sunday sadness

Gårsdagens fodboldkamp resulterede i en skade i lysken, muligvis en lille fiber - herligt.
Træner idag og imorgen, da jeg tager til Oktoberfest i München tirsdag morgen og derfor først kan træne omkring søndag igen - medmindre I kender nogle gode steder at træne i München?
Træningen gik fint. Havde hidsig volumen (synes jeg selv) på pecs og delts, hvilket egentlig kørte okay. Havde DOMS i triceps, men det var ikke mærkbart, når jeg trænede. Kun før og efter.

Sted: FitnessWorld, Jens Baggesens Vej, Århus
Tid: 9.15-11
Vægt: 90kg

Bænkpres
10x60kg (opv.)

BB guillotine press
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg - Yeah! Synes lige jeg ville fyre en 10x10'er af. Kunne måske have rykket 70kg og 67.5kg i de første 7-8 set, men 10x10'eren var ikke planlagt

DB incline BP
12x24kg
12x24kg
12x24kg
12x24kg

Droppede DB incline flyes/pullovers - synes pecs havde fået nok tæsk.

Military press
12x35kg
12x35kg
12x35kg
11x35kg

BB shrugs
12x40kg
12x50kg
12x70kg
12x90kg - Er første gang jeg laver øvelsen, så skal lige vænne mig til den og finde min egen belastning.

Lateral raise
12x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

A1) Dips
10xBW+22kg
10xBW+22kg
10xBW+22kg
10xBW+22kg

A2) Cable crunches
12x17.5
15x17.5
15x17.5
15x17.5

Triceps pushdown (rope)
8x27.5
10x25
8x25
12x22.5

Ville lige tage et par billeder af formen, selvom den ikke er til at råbe hurra over. Fodbolden gør stadig, at jeg ikke helt føler, jeg får det maksimale ud af BB, så kunne garantere have opnået langt bedre resultater.
Har gainet en del fedt og egentlig ikke ret meget masse, hvis jeg skal være ærlig. Har ingen billeder af ben + ryg, det er simpelthen umuligt med mit spejl, så det bliver kun en omgang front (endda uden bi- og triceps)

25. maj 2010 - 82.5kg


26. september 2010 - 90kg


Har store problemer med at få masse på patværket - der er nærmest ingen forskel sket, selvom jeg er steget utrolig meget i styrke på de 4 mdr.
Dog er omkredsen på mine biceps gået fra 34cm til 38cm, så der er der da sket lidt. Brystkassen har udvidet sig til 110cm ca., men det kan jo ligeså godt være ryggen, der er vokset.

Én dag tilbage...

Skøn dag! Endnu engang kom jeg "for sent" op og træne, men eftersom det skyldes et pigebarn, er jeg ikke engang træt af det Imorgen tager jeg til München og indtager uanede mængder af øl til Oktoberfesten, der slutter i denne uge - det bliver hårdt og jeg får trænet noget biceps (og core)
Træning i dag kørte godt, selvom min dødløft nok vaklede en smule. Benene var trætte efter fodbold i lørdags (på trods af jeg udgik efter 40min), men squatten føltes god.

Efter Oktoberfesten er overstået, tror jeg, jeg vil begynde på et 2-split med noget planlagt progression istedet for den her skiften mellem sæt/reps hele tiden. Bare så der er lidt mere styr på det

Sted: FitnessWorld, Nørrebrogade, Århus
Tid: 11-12.40

Squat
10x60kg (opv.)
5x80kg
5x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Dødløft
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg - Troede måske jeg ikke havde helt ret ryg - bad!

Chin ups
10xBW
10xBW
10xBW
9xBW
9xBW - Ville prøve at køre 5x10xBW, så det her var bestemt godkendt, taget i betragtning af, at jeg for 5 mdr. siden ikke engang kunne tage 10 i træk

Seated rows
8x55
8x60
8x60
8x60
8x60

DB rear lateral raise
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Pull ups
10xBW
8xBW
7xBW - Hader den øvelse, så gad ikke tage flere sæt. Kører vildt dårligt!

DB curl
10x16kg
10x16kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg

Puha. Første træning i knap en uge og første træning efter Oktoberfest i München - dejligt at være tilbage.
Har besluttet mig for at køre de næste seks dage hårdt på, da jeg, endnu engang, har fået en skade i lysken. Gårsdagens fodboldkamp bød på 50 minutters spil før skaden sprang op, så mon ikke resten af sæsonen er røget? I hvert fald tager jeg ikke til fodboldtræning næste uge, så vi må se om jeg skal spille lørdag.
Derfor vil jeg træne søndag, mandag, tirsdag, onsdag, torsdag og fredag (bliver 2-split hele vejen igennem) og der skal bare trænes igennem.

Sted: FitnessWorld, Nørrebrogade, Århus
Tid: 15.00-17.00

DB incline BP
10x22kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg

Guillotine press
10x65kg
10x65kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x65kg
10x65kg
10x62.5kg - Dejlig hård. Træt af jeg ikke kunne køre 10x10x65kg som i søndags, men der havde jeg jo heller ikke kørt DB inc. BP inden

Military press
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

BB upright row
10x20kg
10x20kg
10x30kg
10x30kg

BB shrugs
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Dips
6xBW+24kg - Skulle have været 10 stks., men tabte håndvægten på det tidspunkt
10xBW+25kg
8xBW+25kg
10xBW+20kg - Ja, det kørte ikke så godt idag, skal vist lige igang igen

Triceps pushdown
10x25
10x25
10x25
10x25

Og så nåede jeg ikke mere, fordi centret lukkede. Så må mave jo blive imorgen.

Jeg synes formen på billederne er fin! Lyset på billederne dog ikke så godt, det arbejder imod dig.. Bare bliv ved, så skal du sku nok blive solid at se på!

Showtek skrev:Jeg synes formen på billederne er fin! Lyset på billederne dog ikke så godt, det arbejder imod dig.. Bare bliv ved, så skal du sku nok blive solid at se på!

Tak! Det var da rart at høre, blev fuldstændig nedtrykt, da jeg ikke synes, der var sket noget overhovedet. Vil til at bulke ordentligt igennem, så jeg kan ramme de 95-100kg inden januar-februar - så skal der sgu noget på rammen

D.O.(O).M.S-day!

Damn, en omgang massive DOMS i delts, pecs og tildels også trapz = God, hård omgang igår! Jeg var tydeligt mærket af træningen igår, orkede nærmest ikke at stå ud af sengen i morges. Det føltes skønt. Lang tid siden jeg har oplevet det.
I dag stod den på ben-ryg-biceps-mave. Min lyske har gjort virkelig ondt, når jeg har "brugt" den, men håbede jeg kunne squatte - det kunne jeg ikke Så måtte køre benpres istedet. Pisse irriterende, men hvis jeg ikke engang kan squatte, må jeg nok indse, at jeg ikke kommer til at spille fodbold længe

Sted: FitnessWårld, Jens Baggesens Vej, Århus
Tid: 9.10 - 11.40 - lange træningspas, men har trænet med en kammerat de sidste to dage
Vægt: 90.1kg - Skal igang med at bulke ordentligt igennem nu!

Squat
15x20kg (opv.)
6x60kg (opv.) - Gjorde pisseondt i lysken, så droppede squat til fordel for benpres

Benpres
6x150
6x180
6x170
6x170
6x170

Dødløft
10x60kg (opv.)
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Seated hip adductor (til lysken)
30x5
30x5
40x5

Chin ups
10xBW
10xBW
10xBW
9xBW
9xBW

Seated rows
12x55
12x55
12x50
12x50

DB rear lateral raise
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

EZ preacher curls
12x28kg (stang anslået til ~ 8kg)
12x30.5kg
8x35.5kg
8x35.5kg

DB hammer curls
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg

Cable crunches
15x17.5
10x20
15x17.5
15x17.5

D.O.(O).M.S-day part 2

Puha. Mine delts og pecs er stadig wasted efter søndagens træning, så det blev tough i dag. Prøvede at køre lidt lettere, men stadig med god volumen. Skulder-træning var ikke så skarp, da jeg simpelthen ikke gad vente længere på at få et rack fri, så jeg kunne køre military press. Kørte lidt upright rows istedet for, men da jeg fik lidt smerter i højre skulder, valgte jeg at stoppe, køre mine triceps-øvelser og gå hjem og æde som et svin

Sted: FitnessWorld, Jens Baggesens Vej, Århus
Tid: 14.20-15.40

DB incline BP
10x20kg (opv.)
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg - Er ved at være ret glad for sådan en omgang 10x10, når jeg ikke gider køre 3 forskellige øvelser

Guillotine press
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Kunne nok godt have rykket 65-70kg, men skal træne bryst igen om 2 dage, så valgte at tage den lidt med ro

Lateral raise
12x9kg
12x9kg
12x9kg
12x9kg
Kørte godt på trods af DOMS i skuldrene

Upright rows
10x29.5kg
10x29.5kg
10x29.5kg
Så var der ikke mere i mine skuldre, hvis de skulle overleve dips.

Dips
12xBW+14kg
12xBW+14kg
12xBW+14kg
12xBW+14kg
11xBW+14kg
Ville ikke fyre op for BW+20-28kg, da mine skuldre som sagt var ret wasted. Lidt let i dag og er så forhåbentlig klar til en hård omgang fredag igen.

Triceps pushdown (meget strict)
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20