Spis det rigtige?

Hejsa.
Jeg kunne godt tænke mig konkrete bud på hvad jeg kunne gøre bedre i min kostplan, jeg ved nemlig ikke selv hvad jeg kunne gøre bedre?.
Jeg træner 3-4 gange ugentlig fullbody basis øvelser primært, squat og dødløft er dog undtaget da jeg har en skade pt.
"det er beregnet til cut"
Højde 1.68cm
Vægt: 65kg
Ligevægtsindtag: 1650kcal.
Dagligt Energiforbrug: 2650kcal.

kostplan

Hvilken grund er der til du ønsker at cutte med en vægt på 65kg ?

Dertil vil det være lettere for dig selv at dele føden op så der fx ikke er 84 gram af noget.

Du skriver selv dit ligevægtindtag er 1650, så under 2000kcal er for lidt. Du kunne evt. smide lidt pasta/ris ind sammen med dit oksekød til aften.

At min fedtprocent stadig er for høj :-).
Er der nogle andre ting jeg kan erstatte med noget andet?.

Du kan altid erstatte noget med noget andet. Jeg synes personligt grøntsager og 200g kød til aften er alt for lidt, også selvom du cutter.

Altså jeg får mere end de 2g protein pr. kg kropsvægt.
jeg får stortset 1g sundt fedt pr. kg kropsvægt.
Carbs er lidt i den høje ende "syns jeg".
Så hvorfor du syns det er for lidt er måske fordi du prøver spejle dig selv i kostplanen, og det er jo ikke det der er meningen.
Men du skal se det ud fra min krop og behov, jeg ved ikke om det giver mening?.

At ligge 650 kcal i underskud er for meget. Du vil ikke kunne holde på din muskelmasse hvis du ikke indtager lidt flere kcal, selvom du cutter.

J.M.H skrev:Du skriver selv dit ligevægtindtag er 1650, så under 2000kcal er for lidt. Du kunne evt. smide lidt pasta/ris ind sammen med dit oksekød til aften.

Han mener basal stofskifte, men har bare ikke styr på begreberne ;)

Jeg ville skifte rosinerne til morgen ud med noget andet, evt en smule mørk chokolade eller frugt.

Og så burde du skrue op for grøntsagerne, smid fx nogle gulerødder ind i dine tidlige måltider i stedet for at vente til aftensmad med at få grønt. Det anbefales 600g frugt og grønt (med hovedvægt på grove grøntsager) om dagen, så du har et stykke vej.

60g mandler om dagen bliver hurtigt dyrt - jeg ville overveje andre (billigere) alternativer til at få dækket dit fedtbehov.

Og - hvor er "fisk 2 gange om ugen" henne?

fedania skrev:
J.M.H skrev:Du skriver selv dit ligevægtindtag er 1650, så under 2000kcal er for lidt. Du kunne evt. smide lidt pasta/ris ind sammen med dit oksekød til aften.

Han mener basal stofskifte, men har bare ikke styr på begreberne ;)

Ja mon ikke 2650 er hans ligevægtsindtag ;)

Hvad kan du anbefale som billigere alternativer, end mandler? Kan ikke fordrage advocado.
Jeg spiser 200g laks 2gange om ugen til aftensmad det har jeg glemt at skrive ind.
Hvilket mørk chokolade kan du anbefale, og hvorfor ikke bare rosiner?.
Grøntsager kan jeg sagtens skrue op for, så mit daglige indtag bliver 600g broccoli og gulerødder fordelt ud over dagen.
Skrev forkert med hensyn til begreberne, håber i kan hitte ud af det

Jeg ville nok skrue lidt ned for fedtet på samlet daglig, også lidt op for kulhydrateren. køre selv med en fordeling på ca 40/40/20%

Spis det rigtige?

Brugere online