Så er det sengtid (: , men vil lige høre hvad i andre spiser eller drikker inden i sover så i giv jeres krop noget at arbejde med . Jeg tag en banan og 2 glas mælk . Min kacl om dagen ligger vel godt på de 3000=4000 kacl om dagen , men så om aften halv time inden jeg skal sove så drikker jeg bar masse vand og spise let . Men vil gerne høre hvad i gøre

Jeg spiser typisk en kyllingefilet, en dåse tun eller 80-100 gram 6% ost oven på et par stykker knækbrød.
Mandler er også godt inden sengetid.

Har nemlig hørt at men skulle sænke sin kacl ned inden men skal sove ,?. Nå så må jeg heller kom igang med at spise en del

Sæd, ja jeg er en sluger! Ohhh pis, den forkerte hjemmeside Det var meningen at det skulle være en jobannonce til redtube

tar endten en lille shake med 20 gram protein whey.. eller lidt frugt og knækbrød m mørt kødpållæg.. gulerødder er vist også fint?

UFC128 skrev:Har nemlig hørt at men skulle sænke sin kacl ned inden men skal sove ,?. Nå så må jeg heller kom igang med at spise en del

Det du har hørt er nok at du skal holde igen på kulhydraterne sidst på dagen, op mod sengetid og lidt før.

Jeg spiser også inden sengetid, som regel en dåse tun plus en mindre shake. Andre gange bliver det til en shake med Bodylab Slow Release og lidt mælk. Nogle gange begge dele

50g cassein og en håndfuld mandler

½ liter skummet og et eller andet kød.

Andersbr skrev:

UFC128 skrev:Har nemlig hørt at men skulle sænke sin kacl ned inden men skal sove ,?. Nå så må jeg heller kom igang med at spise en del

Det du har hørt er nok at du skal holde igen på kulhydraterne sidst på dagen, op mod sengetid og lidt før.

Men det er broscience . Det er kulhydraterne (og de andre skønherlige makronutrienter) over hele dagen, der tæller.



Personligt spiser jeg langt flest kulhydrater kort tid før sengetid...

Jenslyn87 skrev:

Andersbr skrev:

UFC128 skrev:Har nemlig hørt at men skulle sænke sin kacl ned inden men skal sove ,?. Nå så må jeg heller kom igang med at spise en del

Det du har hørt er nok at du skal holde igen på kulhydraterne sidst på dagen, op mod sengetid og lidt før.

Men det er broscience . Det er kulhydraterne (og de andre skønherlige makronutrienter) over hele dagen, der tæller.

Bare lige for en god ordens skyld, så gjorde jeg blot opmærksom på at det formentlig var "denne" sætning han havde hørt, og ikke hvorvidt det var en god eller dårlig idé. Det skal vist ses' i lyset af flere ting, hvis man skal vurdere og diskutere hvor vidt carbs (og hvilken slags) er optimale inden sengetid.

Andersbr skrev:

Jenslyn87 skrev:

Andersbr skrev:

UFC128 skrev:Har nemlig hørt at men skulle sænke sin kacl ned inden men skal sove ,?. Nå så må jeg heller kom igang med at spise en del

Det du har hørt er nok at du skal holde igen på kulhydraterne sidst på dagen, op mod sengetid og lidt før.

Men det er broscience . Det er kulhydraterne (og de andre skønherlige makronutrienter) over hele dagen, der tæller.

Bare lige for en god ordens skyld, så gjorde jeg blot opmærksom på at det formentlig var "denne" sætning han havde hørt, og ikke hvorvidt det var en god eller dårlig idé. Det skal vist ses' i lyset af flere ting, hvis man skal vurdere og diskutere hvor vidt carbs (og hvilken slags) er optimale inden sengetid.

Jeps, og det var også kun for at slå det fast - ikke fordi jeg nødvendigvis forstod på dig, at det er en dårlig idë

Jenslyn87:

Kan jeg læse mere om at energien fra kulhydraterne IKKE bliver lagret i fedtdepoterne natten over? Altså, har du et link eller bog eller somethingsomething?

I din signatur står der også noget om hele dagens mad indtag i forhold til timing (nok i forhold til insulinfølsomhed). det går lidt mod gammel viden, del! Jeg forlanger det

Sandman skrev:Jenslyn87:

Kan jeg læse mere om at energien fra kulhydraterne IKKE bliver lagret i fedtdepoterne natten over? Altså, har du et link eller bog eller somethingsomething?

I din signatur står der også noget om hele dagens mad indtag i forhold til timing (nok i forhold til insulinfølsomhed). det går lidt mod gammel viden, del! Jeg forlanger det

Fedtdeponering er en proces, der ikke giver mening at se på så isoleret, som mange gør det.

Jeg vil anbefale dig at kigge på Alan Aragons Research Review fra december 2010 (fortsættelse til de tre første udgivelser fra 2008), hvor han specielt kigger på nutrient-timing og gennemgår nærmest alle relevante studier. Hvis ikke du orker det, kan du se konklusionen i min signatur... langt, langt, langt det vigtigste er sammensætningen af din makronutrientprofil over hele dagen. Hvis du får det dårligt SUBJEKTIVT af at spise carbs før sengetid, så lad være. Jeg spiser oftest flest carbs umiddelbart før sengetid (glukose, come at me), og det kunne ikke rage mig mindre jeg har ikke behov for carbs PWO for at træne...

Ellers vil jeg anbefale dig at kigge på BB.com's nutrition forum, hvor folk generelt er temmelig godt inde i stoffet, og hvor 6-to-8-meals-a-day, no-carbs-before bedtime og anden stående dogmatik er blevet godt og grundigt gjort op med

Desuden: http://www.leangains.com/2010/10/top-te ... unked.html (punkt 10 specifikt)

I denne tråd bliver der også gjort op med meget fis: http://forum.bodybuilding.com/showthrea ... =131821473 (Kig fx efter Emma Leigh, Alan Aragon og Mike46)

Så er der lidt at gå i krig med

Daymn, tid til at blive nede med det nye igen!

godt indlæg, mange tak! jeg går i krig

Den tråd på bb.com er hermed gemt! Rigtig spændende tråd

Hva menes der med "daily macros" daglige makroer???

Godt I kan bruge det, d'herrer! Sitet har været en stor del af at gøre op med mine neurotiske tendenser omkring nutrient-timing og en masse andre petitesser, som ikke er værd at hænge sig i.

micker skrev:Hva menes der med "daily macros" daglige makroer???

Din daglige 'makroprofil'. Altså hvad du får af protein, fedt og kulhydrater. Pointen er, at du i det store hele skal spise fornuftigt, så du får dækket dit protein- og fedtbehov (kulhydrater er ikke en essentiel makronutrient). Desuden vil en generelt sund indstilling til kost og supplementering sikre, at du får nok mikronutrienter. Herefter fylder du så bare på, som det passer dig, til du når det antal kalorier, du nu engang cirkus skal have.

Og til info er Rakich, trådens skaber og lidt af et tilløbsstykke efterhånden pga. fyrens fine og hurtige resultater, gået over til netop det afslappede forhold til mad, der advokeres. Og resultaterne er naturligvis ikke bliver ringere af den grund.

Læs evt. denne tråd: http://forum.bodybuilding.com/showthrea ... =133634471

Visdom!

Edit: Hvis nogen er til det mere anekdotiske, så tjek fx anti-broscientisten her ud: http://forum.bodybuilding.com/showthrea ... =133585361

18 år, mere shredded end nogen herinde fra jeg har set - (godt og grundigt stregede glutes), og jeg tør godt love, at han ikke er faldet i krudttønden. Han logger sin mad, og den er skisme ikke 'clean' i den forstand, som det typisk bliver brugt i... not even close ;)

Men som jeg håber, det fremgår: Selvfølgelig skal man ikke spise pandekager dag ud og dag ind. Pointen med IFFYM er at skære ind til benet i forhold til, hvad der reelt set betyder noget og så lade folks præferencer bestemme resten

Super post jenslyn tusind tak for hjælpen, begyndte her i fredags at køre log med min mad på min iphone, alt jeg æder taster jeg ind, den holder så øje med hvad jeg skal æde hvor mange proteiner osv. Normalt så fokuserer jeg bare på at få mine kalorer samt proteiner 100% ud. og så os fibre fedt og sådan, spiser ik kun whole food, engang imellem slik osv, men sørger bare for jeg får de forskellige ting.

Ligger på 3200 offdays og 3800 ca på træningsdage da jeg forbrænder ca 5-600 kalorier der ifølge programmet. Regner med at smide min første uge op i en tråd her på fredag med alt jeg har spist osv, så ku du eventuelt kommentere du ved umådeligt meget om kost-delen af bodybuilding ser det ud til

micker skrev:Super post jenslyn tusind tak for hjælpen, begyndte her i fredags at køre log med min mad på min iphone, alt jeg æder taster jeg ind, den holder så øje med hvad jeg skal æde hvor mange proteiner osv. Normalt så fokuserer jeg bare på at få mine kalorer samt proteiner 100% ud. og så os fibre fedt og sådan, spiser ik kun whole food, engang imellem slik osv, men sørger bare for jeg får de forskellige ting.

Ligger på 3200 offdays og 3800 ca på træningsdage da jeg forbrænder ca 5-600 kalorier der ifølge programmet. Regner med at smide min første uge op i en tråd her på fredag med alt jeg har spist osv, så ku du eventuelt kommentere du ved umådeligt meget om kost-delen af bodybuilding ser det ud til

Jeg er bestemt ikke den mest vidende herinde, men en del af fidusen er jo også at finde ud af, hvem der er... og så ellers være lidt kritisk! Hvis jeg må være så fri at anbefale én persons skriblerier, så må det være Alan Aragons. Jeg betaler 10 dollars om måneden for at læse hans research review (http://www.alanaragon.com/researchreview - læs evt. denne smagsprøve: http://user210805.websitewizard.com/fil ... n-2008.pdf). Han tager løbende fat i forskellige emner, relevante studier og går virkelig i kødet på det, men også så os almindelige dødelige kan være med

Ellers lyder som om, du har et afslappet og sundt forhold til mad, der absolut ikke behøver holde dig tilbage