Hej BB
det eneste kost tilskud jeg spiser er bodymin og Omega 3
men jeg har det problem at efter jeg har tabt mig så meget 31 kilo
er jeg sulten hele tiden og kan spise hele tiden
tror i jeg kan stoppe noget af sulten ved at drikke protein shake
plus jeg træner 5-6 gange om ugen det har nok også en betydning

Protein holdig kost hjælper gerneralt på mæthedsfornemmelsen, grønsager er også godt da det fylder men indholder stort set ingen Kcal.
31 kg er også en del, flot klaret kender jo ik dine nuværende stats men bare du ik går og sulter dig selv, det vil jo forklar din sult

Sakin skrev:Protein holdig kost hjælper gerneralt på mæthedsfornemmelsen, grønsager er også godt da det fylder men indholder stort set ingen Kcal.
31 kg er også en del, flot klaret kender jo ik dine nuværende stats men bare du ik går og sulter dig selv, det vil jo forklar din sult

jamen er kommet så langt ned med cardio træning og en kost på ca 1000kcal
men er gået op til 2000-2500 kcal men nogle gange går det helt galt og så flyver det op på 4000 kcal og det alt for meget synes jeg men ved jo ikke da jeg er sådan lidt ny inden for styrketræning ¨
men er begyndt og styrketræne en del sammentid laver jeg stadig en masse cardio træning (mest løb og altid over 11 km)

Sørensen94 skrev:

Sakin skrev:Protein holdig kost hjælper gerneralt på mæthedsfornemmelsen, grønsager er også godt da det fylder men indholder stort set ingen Kcal.
31 kg er også en del, flot klaret kender jo ik dine nuværende stats men bare du ik går og sulter dig selv, det vil jo forklar din sult

jamen er kommet så langt ned med cardio træning og en kost på ca 1000kcal
men er gået op til 2000-2500 kcal men nogle gange går det helt galt og så flyver det op på 4000 kcal og det alt for meget synes jeg men ved jo ikke da jeg er sådan lidt ny inden for styrketræning ¨
men er begyndt og styrketræne en del sammentid laver jeg stadig en masse cardio træning (mest løb og altid over 11 km)

1000 kcal er også alt for lidt.

Hvad er målet for tiden? Bulk eller mere cut? Hvis du stadig cutter hører sult givetvis med for de fleste.

Anker skrev:

Sørensen94 skrev:

Sakin skrev:Protein holdig kost hjælper gerneralt på mæthedsfornemmelsen, grønsager er også godt da det fylder men indholder stort set ingen Kcal.
31 kg er også en del, flot klaret kender jo ik dine nuværende stats men bare du ik går og sulter dig selv, det vil jo forklar din sult

jamen er kommet så langt ned med cardio træning og en kost på ca 1000kcal
men er gået op til 2000-2500 kcal men nogle gange går det helt galt og så flyver det op på 4000 kcal og det alt for meget synes jeg men ved jo ikke da jeg er sådan lidt ny inden for styrketræning ¨
men er begyndt og styrketræne en del sammentid laver jeg stadig en masse cardio træning (mest løb og altid over 11 km)

1000 kcal er også alt for lidt.

Hvad er målet for tiden? Bulk eller mere cut? Hvis du stadig cutter hører sult givetvis med for de fleste.

ja jeg ved godt 1000kcal er alt for lidt det var det jeg spiste da jeg skulle tabe mig så meget (da jeg bare en stor fedtklumb)
jamen målene for tiden er sådan lidt en mellem ting mellem bulk og cut. da jeg ikke vil ha en masse fedt på kroppen her til sommer men da vil godt har noget fedt og kuld til at bygge nogle muskler af da jeg ikke rigtig har det store muskler

men stadig giver Protein shake en mæthed?
da det er det jeg vil vide
om det så måske kunne hjælpe mig

Sørensen94 skrev:men stadig giver Protein shake en mæthed?
da det er det jeg vil vide
om det så måske kunne hjælpe mig

Ja det gør den, for mit vedkommende hvertfald.

Du har overgjort dit cut, og nu bøder du desværre for det... Der er ingen tvivl om, at din sult vil aftage i takt med en vægtøgning, men da du naturligvis ikke vil smide dine resultater væk, skal du nok forsøge at være smart omkring det.

Jeg ville personligt prøve at tage et meget kontrolleret bulk, så du kan få systemet på ret køl igen. Spis meget proteinrigt og snack i grøntsager, så du maksimerer mæthedsfornemmelsen. Gå evt. lige et gear ned i træningssammenhæng samtidig, da det sandsynligvis har været meget takserende for din krop at holde en høj træningsvolumen på et meget lavt kalorieindtag.

Og tag det så lige roligt, hvis du skal cutte en anden gang. Det der med, at det skal være marathon og ikke en spurt, er ikke helt løgn!

Smid dog nogle før/efter billeder ind, det er jo en kæmpe præstation med et så stort vægttab som helt sikkert kan motivere andre.



God arbejde.

Jenslyn87 skrev:Du har overgjort dit cut, og nu bøder du desværre for det... Der er ingen tvivl om, at din sult vil aftage i takt med en vægtøgning, men da du naturligvis ikke vil smide dine resultater væk, skal du nok forsøge at være smart omkring det.

Jeg ville personligt prøve at tage et meget kontrolleret bulk, så du kan få systemet på ret køl igen. Spis meget proteinrigt og snack i grøntsager, så du maksimerer mæthedsfornemmelsen. Gå evt. lige et gear ned i træningssammenhæng samtidig, da det sandsynligvis har været meget takserende for din krop at holde en høj træningsvolumen på et meget lavt kalorieindtag.

Og tag det så lige roligt, hvis du skal cutte en anden gang. Det der med, at det skal være marathon og ikke en spurt, er ikke helt løgn!

Ja det kan du godt have ret i
jeg vil prøve, men det tog nok over giveret da jeg ikke kunne holde ud til at se mig selv i spejlet
men er så småt ved at være det hvor jeg vil være nu skal min krop bare være med at huden

Barry skrev:Smid dog nogle før/efter billeder ind, det er jo en kæmpe præstation med et så stort vægttab som helt sikkert kan motivere andre.
God arbejde.

jo jeg er gået i gang med at finde et gammel billede eller retter fra sidste sommer da det er på et halv år jeg har gjort det
men som sagt har min krop ikke helt tilpasset sig der er stadig lidt hud på maven som ikke rigtig har trukket sig ind

Hvis du kun indtager 1000 kalorier er dit problem nok bare at du har lagt en plan der er så ekstrem at du ikke kan holde den. Prøv med et mere moderat kalorieunderskud.

Sørensen94 skrev:men stadig giver Protein shake en mæthed?
da det er det jeg vil vide
om det så måske kunne hjælpe mig

NEJ, ikke set ift. den mængde kalorier der er deri.

Generelt så mætter flydende kost ikke ret meget ift. fast føde, når du samtidig tager i betragtning hvor mange kalorier der er i den flydende kost.

Et glas vand FØR du begynder at spise, og så sørg for at spise ting som mætter meget ift. kalorierindholdet (grovprodukter, grøntsager, kød).

Et andet trick er at tygge maden flere gange, krydre den godt, således du stimulere din smagssans mere, så vil du hurtigere blive mæt.

Hvis du gerne vil have mæthedsfornemmelse uden at ryge over dit ligevægtsindtag kan det anbefales at du spiser meget fiberrig og proteinrig kost.

Fibre binder vand og fylder godt i maven samtidig med at de har et lavt kalorieindhold. Derudover har de mange andre positive egenskaber så dem kan du ikke få for mange af.

Proteiner er den makronutrient der mætter bedst, samtidig påvirker de din forbrænding på den måde at kroppen skal bruge lidt mere energi på at forbrænde dem.