Her er så mit spørgsmål: Kan man godt gå ned i fedt% ved at spise clean uden hverken at tage på aller tabe sig?

Murat5 skrev:Her er så mit spørgsmål: Kan man godt gå ned i fedt% ved at spise clean uden hverken at tage på aller tabe sig?

Prøv lige at formulere det igen

Poliquin skrev:

Murat5 skrev:Her er så mit spørgsmål: Kan man godt gå ned i fedt% ved at spise clean uden hverken at tage på aller tabe sig?

Prøv lige at formulere det igen

Heh. ok. Jeg har en kostplan jeg køre efter. Jeg køre lige nu på mit ligevægtsindtag også er mit spørgsmål og det kan have en påvirkning på mit fedt%.?

Eller er det kun gældende indenfor cut?. Det er fordi jeg ikke vil veje mindre har en fin vægt men fedtprocenten er jeg ikke så tilfreds med.

Håber du forstår...

Det er klart bedst at få dækket ligevægtsindtaget fra hele fødevarer (inkl. koldpressede olier).
Får man de kalorier, fra forarbejdede fødevarer, småkager og wienerbrød med masser af simple sukkerarter (kodeord: insulinspike) samt energien fra fedtindtaget fra hærdede og hydrogenerede olier, og transfedtsyrer, så ender resultater og sundhed jo også derefter.

For makronutrient fordeling:
http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?f=4&t=36554

F. eks ryger der for mit vedkommende kun druesukker ned lige efter træning. Bagefter fås kulhydraterne fra bl. a havregryn og rosiner eller bananer (hvilket udgør en heftig omgang havregrød og i ½ time bagefter, er jeg ret træt og sløv pga. alle de kulhydrater).

Vis du i forvejen har en lav fedt procent så nej

Jeg vejer 66.5 og har en fedt% på de 12.5

vil gerne ned på en 10 styks.

NU siger jeg, jeg er tilfreds med min vægt men efter sommeren køre jeg et lean bulk også må jeg cutte derfra. Ville bare høre og det kunne lade sig gøre...

Murat5 skrev:Jeg vejer 66.5 og har en fedt% på de 12.5

vil gerne ned på en 10 styks.

NU siger jeg, jeg er tilfreds med min vægt men efter sommeren køre jeg et lean bulk også må jeg cutte derfra. Ville bare høre og det kunne lade sig gøre...

Mit råd:
Eksperimentér; prøv at spis lidt over dit ligevægtsindtag i periode, samt derefter lidt under dit ligevægtsindtag i ligeså lang tid.
Variér i kalorieindtag, næsten fra dag til dag. F. eks kan du gange dit ligevægtsindtag med 7 og så sørg for at have indtaget disse kalorier når der er gået en uge.

Det kan gå stærkere ved at man spiser mindre, men vær ikke i mere end 500kcal i kalorieunderskud om dagen, eller 3500 om ugen. Smider du rent fedt, taber du så knap 0,4kg om ugen og det er rigtig pænt. Et par uger og så er du på 10%, rent ideelt.

[Slettet]

Matias Petersen skrev:Det er muligt at vedligeholde sin nuværende kropsvægt og samtidig reducere sin fedtprocent. Dog kræver det, som du også selv nævner, at du fortsætter med at træne målrettet og vigtigst af alt - at din kost er sund og fornuftig.

Det var satme rart at vide. Takker mange gange. Så må jeg klø på 2mnd-3mnd også se om jeg køre noget lean.

Hva synes om min kostlplan? bør der ændres noget?. tror jeg vil tilføre lidt nødder inden jeg sover