Jeg klarer mig 90% af alle hverdage uden spise for meget, men så snart det er weekend, kan jeg lige pludselig ikke styre mig og ender med at spise usundt fra fredag til søndag, hvilket resulterer i at jeg tager alt det fedt på jeg har brændt eller nogle gange tager mere på end jeg har forbrændt. Please hjælp, jeg ved ikke hvad jeg skal gøre ved det?

Et godt bud, ville være at stoppe med at proppe lort i munden, hvis ikke du kan styre det.

Indkorporer fødevarer du binger på i weekenden, alle ugens dage. 100-200kalorier chips gør ingen skade, så længe du tager forbehold det i kalorieregnskabet.

Har du meget lavt indtag? Hvis du spiser 1400 kalorier om dagen er det ingen overraskelse at du har cravings der ikke er til at styre i weekenden.

Pind skrev:Et godt bud, ville være at stoppe med at proppe lort i munden, hvis ikke du kan styre det.

+1

Viljestyrke...enten vil du det, eller også vil du ikke.

Jeg er nærmest altid sulten, men det er alligevel lykkedes mig, med kalorieunderskud og viljestyrke.

Har selv haft/har samme problem, og det er ganske enkelt spis det du lyster og stop inden du nærmer dig mætheden det har virket for mig

Alle kan ikke bare "spise lidt" af det, de craver vanvittigt voldsomt. Desværre. Hvis det var tilfældet, ville piger ikke spise to plader chokolade i stedet for 20 gram - og her snakker vi endda slanke piger

Andreas Krag skrev:Jeg klarer mig 90% af alle hverdage uden spise for meget, men så snart det er weekend, kan jeg lige pludselig ikke styre mig og ender med at spise usundt fra fredag til søndag, hvilket resulterer i at jeg tager alt det fedt på jeg har brændt eller nogle gange tager mere på end jeg har forbrændt. Please hjælp, jeg ved ikke hvad jeg skal gøre ved det?

Handel evt. ind til weekenden inden den begynder (mens du stadig er i din gode stime) og så lad vær med at købe noget usundt. Køb aldrig ind på tom mave, så er det man nemmere kommer møj i kurven. Hvis du ikke har det i huset, er det nemmere ikke at spise, for så skal du gøre noget aktivt for at skaffe det.

Du kan vel godt tælle kalorier selv om du spiser usundt?

Personligt spiser jeg i hverdagene efter fast lagt mad plan med macros der passer efter mine ønsker. Så når det bliver weekend så tæller jeg bare kalorierne på det jeg indtager og går ikke helt så meget op i fordelingen af macroerne.

Eks. så sætter jeg et maks på 3000 Kcal om Lørdagen også trækker jeg bare fra hver gang jeg spiser et måltid.

Om Mandagen kan min vægt dog godt være 1 - 1.5 KG mere end den var om Fredagen, men det er formodentligt bare væske da den normal vis kommer på plads igen om Tirsdagen.

Garik skrev:Alle kan ikke bare "spise lidt" af det, de craver vanvittigt voldsomt. Desværre. Hvis det var tilfældet, ville piger ikke spise to plader chokolade i stedet for 20 gram - og her snakker vi endda slanke piger

Men er her ikke "blot" tale om en mental barriere?

Jeg kunne jo sagtens spise 4 muffins, 9 af de der små romkugler og nogen chips, samt tylre 2 liter coca cola indenfor forholdsvis kort tid dengang jeg vejede næsten 120kg.

Og tager vi eksempelvis på "flammen" ligger jeg da ikke på den lade side mht. indtag af mad. Men i hverdagen behersker jeg mig.

Jeg vejer i dag 94kg. og synes stadig jeg spiser godt, men jeg har skruet drastisk ned for kalorie-indtaget. Jeg er ikke meget for den der kedelige "sunde mad", men spiser hellere lidt mindre af noget jeg nyder end jeg æder 1kg salat.

awesome skrev:

Garik skrev:Alle kan ikke bare "spise lidt" af det, de craver vanvittigt voldsomt. Desværre. Hvis det var tilfældet, ville piger ikke spise to plader chokolade i stedet for 20 gram - og her snakker vi endda slanke piger

Men er her ikke "blot" tale om en mental barriere?

Jo? Er en psykisk/mental barriere nem at bryde? Nogle kan, andre har usandsynligt svært ved det. Ellers ville vi ikke se så mange overvægtige mennesker.

Enig i det med viljestyrke. Du har sagt at du har nemt ved at styre cravings. Det er ingen overraskelse med en kampvægt på 94, eftersom at cravings bliver langt større jo mere lean du bliver. Når jeg har lavt fedtprocent er mine cravings ustyrlige, men om vinteren kan jeg følge kostplanen 100% uden at tænke over det.

Lad være med at købe lort.

Du sørger for at være mæt inden du tager ned i netto, og så lader du være med at fylde din indkøbskurv med crap. Du tager de gode beslutninger i netto, ikke i køkkenet.

Mikael skrev:Enig i det med viljestyrke. Du har sagt at du har nemt ved at styre cravings. Det er ingen overraskelse med en kampvægt på 94, eftersom at cravings bliver langt større jo mere lean du bliver. Når jeg har lavt fedtprocent er mine cravings ustyrlige, men om vinteren kan jeg følge kostplanen 100% uden at tænke over det.

Det kan jeg ikke nikke genkendende til - på trods af, at jeg er sub-10 fedtprocent.

Garik skrev:Det kan jeg ikke nikke genkendende til - på trods af, at jeg er sub-10 fedtprocent.

Utroligt, jeg ville have troet at med så lav en fedtprocent ville cravings være belastende. Der er stor forskel på hvor megen lyst jeg har til junk og hvad bf% jeg har.

Mikael skrev:

Garik skrev:Det kan jeg ikke nikke genkendende til - på trods af, at jeg er sub-10 fedtprocent.

Utroligt, jeg ville have troet at med så lav en fedtprocent ville cravings være belastende. Der er stor forskel på hvor megen lyst jeg har til junk og hvad bf% jeg har.

Det kommer typisk efter en længere diæt, hvorefter man påbegynder bulk og giver slip. Hvis man i stedet justerer sit kalorieindtag stille og roligt og "kæmper" lidt mod de cravings, forsvinder de igen (er min erfaring) og pludselig spiser man mere end før diæt og har ingen cravings - men stadig lav fedtprocent.