lad is sige at jeg er igang med at træne. men efter ca halvanden time,
så har jeg brug for en stor æde pause og lige brug for osse at slå mave.

ville det så være fint at gå igang med at træne igen bagefter ?

Hvor lang tid er dine træningspas lige?

du kunne også bare lige prøve med 1 banan og se om det ikke er nok

Chef-tyren skrev:Hvor lang tid er dine træningspas lige?

halvanden time og så en 20- til 25 minuter mere efter jeg har spist..

Gravity skrev:du kunne også bare lige prøve med 1 banan og se om det ikke er nok

det gør jeg også. både appelsiner og æbler.. og så smovser jeg gerne lidt imellem sættene!

Kan du ikke bare spise et godt måltid 1 time før træning, måske indtage en banan under træning og så en shake efter træning?

Bay skrev:Kan du ikke bare spise et godt måltid 1 time før træning, måske indtage en banan under træning og så en shake efter træning?

jeg fråder noget havre gryn når jeg vågner. og så æder jeg en banan og så for jeg en proetin/kreatin shake. så slår jeg mave, og så går det ellers løs.

syntes enlig bare at jeg lissom mister energien efter halvanden time og har brug fo et hvil og at æde noget mere...

doncocain skrev:

Bay skrev:Kan du ikke bare spise et godt måltid 1 time før træning, måske indtage en banan under træning og så en shake efter træning?

jeg fråder noget havre gryn når jeg vågner. og så æder jeg en banan og så for jeg en proetin/kreatin shake. så slår jeg mave, og så går det ellers løs.

syntes enlig bare at jeg lissom mister energien efter halvanden time og har brug fo et hvil og at æde noget mere...

Kan du ikke prøve at stille disse måltider og træning op med klokkeslæts, så det er lettere at overskue din dag.

Hvis du brænder ud og er helt flad efter 1,5 time - kunne det ikke være et tegn på at kroppen var blevet trænet nok?

Bay skrev:

doncocain skrev:

Bay skrev:Kan du ikke bare spise et godt måltid 1 time før træning, måske indtage en banan under træning og så en shake efter træning?

jeg fråder noget havre gryn når jeg vågner. og så æder jeg en banan og så for jeg en proetin/kreatin shake. så slår jeg mave, og så går det ellers løs.

syntes enlig bare at jeg lissom mister energien efter halvanden time og har brug fo et hvil og at æde noget mere...

Kan du ikke prøve at stille disse måltider og træning op med klokkeslæts, så det er lettere at overskue din dag.

Hvis du brænder ud og er helt flad efter 1,5 time - kunne det ikke være et tegn på at kroppen var blevet trænet nok?

10:00 morgenmad + banan og shake.

10:30 Træning + frugt ind imellem sættene.

12:00 KØD pasta/kartoff/ris eller lignende med grøntsager og sovs (en shake)

12:40 træning i ca 20-25min. og så æder jeg lige noget mere frugt der til sidst.

15:00 : eftermiddags mad = noget kød og pasta eller lignende.

17:00 frugt og grønt.

18:00 stor aftensmad kød og alt andet sjov det hører til.

21:00 shake og et eller andet frugt...

________________________________________

tjaee... det kan sku godt være! men jeg er jo bare ikke færdig der....

Du kan evt. stå tidligere op og klemme et ekstra måltid ind der.

Hvordan ser dit program ud?

Det burde ikke være nødvendig med en 40 minutters frokost midt i sin træning.

Bay skrev:Du kan evt. stå tidligere op og klemme et ekstra måltid ind der.

Hvordan ser dit program ud?

Det burde ikke være nødvendig med en 40 minutters frokost midt i sin træning.

jeg kører sådan rimelig på med hvad jeg føler, men fik lavet ny standard efter jeg fik at vide herinde at jeg kunne køre fullbody. jeg aner ikke om det jeg har gang i er orden, men det ser ihvertfald sådan her ud :


kører 4x 10-12 reps i første og smider så tungere og tungere på for hvert sæt og færre reps pr set. om mandagen.

på tirsdagene da kører jeg stort set samme vægt, presser ikke særlig meget på. men tar de 10-12 hele vejen igennem.

og om fredagen, så kører jeg lissom mandagen, og ser om jeg evt kan løfte vold tungt i de sidste sets af alle øvelser.

mandag :

dødløft
BOR
Dumbbell BOR
bænk
dec bænk
MILITARY
mave

spise pause

fokus grupper

onsdag :

dødløft
BOR
Dumbbell BOR
bænk
dec bænk
dumbell bicep curl
bicep barbel curl
Hammer curl

spise pause

fokus grupper

fredag :

dødløft
BOR
Dumbbell BOR
bænk
dec bænk
MILITARY
mave

spise pause

fokus grupper

Hvad består din morgenmad af? Altså udover en shake + banan. For mig lyder det som om, at du ikke får nok indenbors fra morgenstunden af. Tænk på, at kroppen ikke har fået føde i mange timer og at den kort efter morgenmad bliver hårdt fysisk presset, det kræver altså en anseelig mængde energi.

Wops, det overså jeg da lige; havregryn. Men hvor mange gram kaster du ned?

I øvrigt vil jeg mene, at mere end 1½ times træning er totalt overkill. Som Bay er inde på, så er det muligt, at du ganske enkelt bare presser kroppen for hårdt

FitnessChamp skrev:Hvad består din morgenmad af? Altså udover en shake + banan. For mig lyder det som om, at du ikke får nok indenbors fra morgenstunden af. Tænk på, at kroppen ikke har fået føde i mange timer og at den kort efter morgenmad bliver hårdt fysisk presset, det kræver altså en anseelig mængde energi.

en stor skål havregryn ? udover shake og banan....

Dit træningsprogram kan sagtens optimeres.
Du mangler noget squat og noget vertikalt træk.

Du har ikke brug for fokusgrupper med dit niveau. Mere er ikke altid bedre. Koncentrer dig om at bygge et ordentlig fundament og så kan du specialisere dig mere med tiden.

doncocain skrev:

FitnessChamp skrev:Hvad består din morgenmad af? Altså udover en shake + banan. For mig lyder det som om, at du ikke får nok indenbors fra morgenstunden af. Tænk på, at kroppen ikke har fået føde i mange timer og at den kort efter morgenmad bliver hårdt fysisk presset, det kræver altså en anseelig mængde energi.

en stor skål havregryn ? udover shake og banan....

Ja, jeg fik det lige rettet.

Du skriver at du bliver træt og sulten, efter 1½ times træning. Vil det sige at du gerne træner mere end 1½ time?

IMO er 1,5 times styrketræning over-kill..
Jeg dyrker kampsport, & der træner vi maximum 2 timer. Og da træner mere end 1 time, så har vores diætist sagt at vi skal tage Carbs(bodylab carb pulver, eller saftevand ) under træning.

Da jeg ofte træner om morgenen i ferien skal vi også søre for et solidt måltid mad inden.

Så prøv at smid nogen flere gryn i morgenmade, evt suplere med noget juice, og så indtag Carbs under træning... Men hold dine træninger på 1 time til 1time og 10/15 minutter...

Du kan også med fordel smide rosiner og nødder (f.eks. mandler) sammen med dine gryn. Så har kroppen en del at arbejde med, imens du træner.

Bay skrev:Dit træningsprogram kan sagtens optimeres.
Du mangler noget squat og noget vertikalt træk.

Du har ikke brug for fokusgrupper med dit niveau. Mere er ikke altid bedre. Koncentrer dig om at bygge et ordentlig fundament og så kan du specialisere dig mere med tiden.

jeg har ikke mulighed for vertikal træk ellers squat endu.
jeg skal lige have opdateret med en ny bænk med squat stativ og træktårn!
( jeg trænede engang i et cener - men jeg er for vild af natur og ikke til at være i nærheden af når jeg går amok, så begyndte derhjemme istedet! )
dette for jeg dog først råd til efter sommeren når det bliver vinter igen, og så skal der også self bare rykkes igennem over vinteren

nu når du siger at det kan optimeres,

kan du så komme med et eksempel på hvad det er du mener. jeg tar sku imod alle de råd jeg kan få..

FitnessChamp skrev:Du kan også med fordel smide rosiner og nødder (f.eks. mandler) sammen med dine gryn. Så har kroppen en del at arbejde med, imens du træner.

tak tak, men det havde jeg glemt at nævne at dete er der også i

hehe....

doncocain skrev:

FitnessChamp skrev:Du kan også med fordel smide rosiner og nødder (f.eks. mandler) sammen med dine gryn. Så har kroppen en del at arbejde med, imens du træner.

tak tak, men det havde jeg glemt at nævne at dete er der også i

hehe....

Then... I give up

LittleNinja skrev:IMO er 1,5 times styrketræning over-kill..
Jeg dyrker kampsport, & der træner vi maximum 2 timer. Og da træner mere end 1 time, så har vores diætist sagt at vi skal tage Carbs(bodylab carb pulver, eller saftevand ) under træning.

Da jeg ofte træner om morgenen i ferien skal vi også søre for et solidt måltid mad inden.

Så prøv at smid nogen flere gryn i morgenmade, evt suplere med noget juice, og så indtag Carbs under træning... Men hold dine træninger på 1 time til 1time og 10/15 minutter...

det kan jo godt være at det er overkill for nogle... hehe...
men måske ikke for sådan en kampklar bavian som som dig

FitnessChamp skrev:

doncocain skrev:

FitnessChamp skrev:Du kan også med fordel smide rosiner og nødder (f.eks. mandler) sammen med dine gryn. Så har kroppen en del at arbejde med, imens du træner.

tak tak, men det havde jeg glemt at nævne at dete er der også i

hehe....

Then... I give up

men tak for forsøget

Det bedste ville være :


æd mere, kortere træningspas. BUM!

doncocain skrev:

FitnessChamp skrev:

doncocain skrev:

FitnessChamp skrev:Du kan også med fordel smide rosiner og nødder (f.eks. mandler) sammen med dine gryn. Så har kroppen en del at arbejde med, imens du træner.

tak tak, men det havde jeg glemt at nævne at dete er der også i

hehe....

Then... I give up

men tak for forsøget

Your're welcome. Men som der bliver sagt i ovenstående indlæg; spis mere og kort dine træningspas ned eller gør træningen mere effektiv, med kortere pauser.

LittleNinja skrev:IMO er 1,5 times styrketræning over-kill..

Mener du det seriøst?

LittleNinja skrev:IMO er 1,5 times styrketræning over-kill..

Det er forkert. Det afhænger jo af work capacity, intensitet, densitet, frekvens sov., så det er meget forskellig fra person til person. Men som nybegynder er 1,5 time rigelig.

Okay..
Nu er jeg stadig rooky inden for styrketræning ( 2,5 års erfaring ). Så derfor synes jeg at +1,5 times pump-training er overkill.. Men for en erfaren er det vel ikke?

I min verden er 1½ time det absolutte max for, hvor lang tid jeg kan (og gider) træne. Men det er klart, at det kommer an på intensitet osv. Jeg holder korte pauser @ 45 sek. mellem sæt, så for mig bliver det for meget med 1½ times fuld knald.

LittleNinja skrev:Okay..
Nu er jeg stadig rooky inden for styrketræning ( 2,5 års erfaring ). Så derfor synes jeg at +1,5 times pump-training er overkill.. Men for en erfaren er det vel ikke?

Du squatter 8 x 52,5 efter 2,5 års styrketræning?

FitnessChamp skrev:I min verden er 1½ time det absolutte max for, hvor lang tid jeg kan (og gider) træne. Men det er klart, at det kommer an på intensitet osv. Jeg holder korte pauser @ 45 sek. mellem sæt, så for mig bliver det for meget med 1½ times fuld knald.

Alt er relativt - holder man pauserne korte osv. er det måske grænsen; men nu er det jo langt fra alle der praktiserer sådanne.

Macdoody skrev:

LittleNinja skrev:Okay..
Nu er jeg stadig rooky inden for styrketræning ( 2,5 års erfaring ). Så derfor synes jeg at +1,5 times pump-training er overkill.. Men for en erfaren er det vel ikke?

Du squatter 8 x 52,5 efter 2,5 års styrketræning?

Squatter 3*8*55kg efter 2,5 års træning ja..
men 2 af årene var som alle ved, med lorte kost og destruktiv tankegang..