Hej

Vil gerne lige høre jeres vurdering af, hvor meget jeg spise for at tage på. Men vil lige give et eksempel på hvordan min kost ser ud lige nu, hvor jeg ik tror jeg får nok at spise. Er 20 år, 187cm, ca. 94kg. Nu har jeg ik lige målt og vejet, men skriver ca hvor meget det er.

Morgen kl. 7:45

God portion havregryn/cornflakes/rosiner og ca. 30g proteinpulver.

Middag 11:30-45

4 skiver rugbrød med en form for kød pålæg, såsom spegepølse og f.eks. leverpostej eller lignende. Samt noget frugt banan/æble.

Eftermiddag kl 15-16 stykker (alt efter hvornår jeg har fri)

F.eks. rugbrødder igen, eller måske spejlæg/æggekage og måske noget ris/paste. Og et stykke frugt

Efter træning 50g protein

Aftensmad kl 19:00

Gerne pasta/ris og så f.eks. 400g hakkebøf eller hvad fanden jeg har (er lige flyttet hjemmefra, så skal virkelig tage mig sammen for at lave god mad )

Aften kl 21

Et eller andet fra køleren og 25-50g protein.


Ved godt det er meget ca. men skal jeg æde meget mere eller skal jeg spise nogle helt andre ting? Mit store problem er at få mad nok med om morgenen til at klare mig en hel dag i skolen uden at blive pisse sulten, og det holder bare ik. Har i nogle gode ideer til madpakke, eller andre retter som ik er alt for krævende for en ung knægt som lige et flyttet væk fra moar?

Du mangler mellemmåltider.

godt et kl 1100 er:

1ds tun i vand
125g Cheasy hytteost
1st tomat
½agurk
Salt
Peber

Mix og ned

Så mangler du Essentielle fedtsyrer i form af Oil Of Life eller nødder (smid du bare en 80g sundt fedt ned hver dag)

Og så mangler du carbs efter træning. Smid en 45-65g ind sammen med din protein. I form af Bodyman Carbs

Ja, det kan jeg godt se. Må sku udarbejde en eller anden måde til at have noget mere mad med i skole, det tager bare så lang tid at stå og bikse alt det sammen om morgenen inden man skal afsted. Var nemmere hvis maden i kantinen ik var så pisse dyr

Rockstar skrev:Ja, det kan jeg godt se. Må sku udarbejde en eller anden måde til at have noget mere mad med i skole, det tager bare så lang tid at stå og bikse alt det sammen om morgenen inden man skal afsted. Var nemmere hvis maden i kantinen ik var så pisse dyr

Tun moxet kan nemt laves på under 5min! Så det en dårlig undskyldning mester. Nødder er nemme at ha med i en lille pose....

SPIS!

Rockstar skrev:Ja, det kan jeg godt se. Må sku udarbejde en eller anden måde til at have noget mere mad med i skole, det tager bare så lang tid at stå og bikse alt det sammen om morgenen inden man skal afsted. Var nemmere hvis maden i kantinen ik var så pisse dyr

Man kunne også lave sin mad dagen før, hvis du ikke ligefrem er A menneske

jeg synes virkelig det er imponerende at folk ikke kan finde overskud til at lave en madpakke det tager max 30 min.. man kan jo bare lave noget ekstra til aften også tage resten med dagen efter...

kuglen skrev: det tager max 30 min

Og det er endag meget højt sat. 10 min og du har en super madpakke. Så travlt kan du heller ikke have

Undskyld jeg spørger, men hvorfor vil du gerne bulke? Med mindre du er særdeles kraftigt bygget vejer du med 94 kg og 187cm lidt over din idealvægt..

- Bare for at høre dine overvejelser..?

derer ikke noget der heddr ideal vægt for en BB'er

der bulker man til for at bygge bøf på.. og cutter for at rippe fedt af.. det er uanset om man er 5 kg over eller under sin ideal vægt.

Lige præcis, der skal sku mere masse på Især på benene Men tænkte lidt over det igår, og kom frem til at jeg vil lave mine sædvanlige rugbrødder og frugt til madpakke, og så vil jeg lave en bøtte med ris og tun eller æg og f.eks. noget grønsager i. Det er da forholdsvist nemt. Så kan jeg jo også ta en lille middagsshake med Takker for svarene, fortsæt endelig hvis nogle føler de har noget at tilføje

kuglen skrev:derer ikke noget der heddr ideal vægt for en BB'er

der bulker man til for at bygge bøf på.. og cutter for at rippe fedt af.. det er uanset om man er 5 kg over eller under sin ideal vægt.

Men det er vel nemmere at bulke ordentligt med en lav fedtprocent og nemmere at cutte med en stor muskelmasse?? Det er jo også et spørgsmål om forbrænding. (mere muskelmasse = højere forbrænding) Hvis din
"overvægt" sidder som fedt er det vel dér man skal starte.. Som nybegynder kan man godt ombytte fedt til muskler men kun til en vis grænse. Er jeg på rette spor ellers korriger mig!!