Bænkpres:
3 x 5 @ 100kg
2 x 5 @ 102,5kg

Pull ups:
4 x 5 @ BW + 10kg

OHP:
2 x 5 @ 50kg
3 x 5 @ 55kg

BB rows:
2 x 6 @ 95kg
3 x 6 @ 90kg

For tungt med 95kg efter weighted pull ups.

A1: Cable Flys
3 x 10 @ 12,5kg

A2: Lateral raise
3 x 10 @ 12kg

B1: DB curls
3 x 5 @ 22kg

B2: Tricep pushdown
3 x 8 @ 32kg

Solidt workout med tunge kontrollerede pres og træk. Vil fokusere mere på progression af OHP end jeg hidtil har gjort. Og så er to øvelser til gunz bare alt for lidt.

What uuuuup! Mere arme, meget mere...

DU ER EN LEGENDE I PG!!1

Mvh
Ham der aldrig har mødt dig.

Velkommen til LOGLAND. Jeg glæder mig til at se dig overhale din broder indenom.

Sikke en dejlig velkomst!

katouler skrev:DU ER EN LEGENDE I PG!!1

Mvh
Ham der aldrig har mødt dig.

Mismads, gider du lade være. Jeg arbejder hårdt på at holde drengens selvtillid nede.

Squat:
1 x 5 @ 80kg
1 x 5 @ 90kg
1 x 5 @ 95kg
4 x 5 @ 100kg

Skwatten føltes rigtig godt i dag. I større grad fordi Kygo-brother analyserede mine squats for to dage siden og rådede mig til, at kigge mere opad. Ydermere udgjorde det en stor forskel, at holde underarmene lodret i forhold til stangen.

SLDL:
1 x 80kg
4 x 100kg

Uni-lateral-PG:
En øvelse som jeg ikke kan huske hvad hedder, men som jeg er begyndt at lave siden jeg var på besøg i PG for nogle uger siden. Skulle efter sigende være rigtig "sund".

3 x 10 @ 10kg

Efter i flere uger at have squattet på dispensation pga. knæproblemer, var det utrolig dejligt at vende tilbage til acceptable vægte igen. Jeg føler at min teknik er blevet bedre henover "genoptræningen", which is nice! Volumen på mine ben-dage er dog stadig relativ lav.

Der bliver ikke trænet nok her...

Squat:
7 x 2 @ 105kg

LyingLegCurls:
2 x 10 @ 26kg
1 x 10 @ 34kg
1 x 8 @ 34kg

FFE Splitsquats:
3 x 10 @ 8kg

Læg:
3 x 10 @ ?kg

Er i disse dage på besøg i Aarhus hos Kygo. Hvilket gør det muligt for mig at træne i PG. PG er det samme for ægte BB'er, som hvad Hogwarts er for ægte tryllekunstnere.