FORMÅL med træning: solid stærk krop!

Dag 1 og 3
Bryst, skulder, tri og læg

Dag 2 og 4
Ben, ryg, biceps og mave


DAG1:
Bænk press
Military press
Incline flyers
Frank press
legpress

DAG2:
squat
Dødløft
Hammer curls
Barbell curls
Har du nogle forslag til gode mave øvelser?

Dag3: som dag1

Dag4: som dag2

tar gerne imod kretik.

kan dette bruges? forslag?

tak på forhånd (:

Dag 1 og 3
Bryst, skulder, tri og læg

Dag 2 og 4
Ben, ryg, biceps og mave


Dag 1&3:

Bænk press
Incline flyers/Inc. db. presses
Dips
Frank press
Military press
Lateral raises.
Calf-presses/calf-presses.

Dag 2&4:

squat
Dødløft
Bent Over Row(eller anden compound øvelse til ryggen)
Chin-ups
Barbell curls
Hanging straight hip/leg raise.



Sådan ville jeg lave det for dig, men nu ved jeg jo ikke om der er noget du vil sætte specielt pres på eller noget.

Dag 1 og 3
Bænkpres 5x6-8
Skrå bænkpres 3-4x8-12
Military 3-4x8-12
Lateral Raise 3-4x8-12
Dips 3-4x8-12
Pushdown 3-4x8-12
Calf Press 4-5x15-20

Dag 2 og 4:
Squat 5x6-8
Dødløft 3-4x6-8
Chinups(OH) eller Pulldowns 3-4x8-12
Bent-Over Row 3-4x8-12
Facepulls 3-4x8-12
DB curl eller Ez Curl 3-4x8-12
Hammer Curl eller RG Ez Curl 3-4x8-12
Ab-pulldowns 3-4x8-12

Så skulle du være køre klar

går meget efter formerne på brystet og en god mave træning. det andet skal self. osse være god træning.

oleduue skrev:går meget efter formerne på brystet og en god mave træning. det andet skal self. osse være god træning.

Du kan ikke rigtig forme brystet i den forstand - din form på brystet er genetisk bestemt.

Du behøver kun en enkelt maveøvelse, når du kører squat og dødløft. Squat og dødløft skal nok presse din coremuskulatur

går meget efter formerne på brystet og en god mave træning. det andet skal self. osse være god træning.

oleduue skrev:går meget efter formerne på brystet og en god mave træning. det andet skal self. osse være god træning.

Jeg har svaret længere oppe

Bay skrev:

oleduue skrev:går meget efter formerne på brystet og en god mave træning. det andet skal self. osse være god træning.

Du kan ikke rigtig forme brystet i den forstand - din form på brystet er genetisk bestemt.

Du behøver kun en enkelt maveøvelse, når du kører squat og dødløft. Squat og dødløft skal nok presse din coremuskulatur

Ah Bay, det er jo individuelt.
Ikke at jeg selv ville tage mere end 1 maveøvelse (eller til tider ingen eller 2), men kender da flere folk, der har brug for minimum 2 maveøvelser, for at mavemuskulaturen kan følge med.

Ole - Som Bay påpeger, er formen på dit bryst genetisk bestemt, men med de påskrevne programmer, får brystet hvert fald en fin omgang tæsk og det samme gør maven.

ok tak for hjælpen begge to. men synes bare jeg bøvler meget med at opbygge "kløften" som folk kalder den! den i midten af brysten. men har kun trænet flad bænk siden min konfirmation. og er 16 snart. mit bryst ude i siden hvis i forstår hvad jeg mener med siden. er enormt. mangler bare den der kløfte ting pga. købte redskab til konfirmation.
har kun bænkpres og håndvægte. men nu tar jeg 10.klasse på en efterskole hvor de har en del flere redskaber. er det muligt at pumpe den op? gøre det større i midten? det skal siges var næsten helt flad da jeg begyndte på fladbænk.

oleduue skrev:ok tak for hjælpen begge to. men synes bare jeg bøvler meget med at opbygge "kløften" som folk kalder den! den i midten af brysten. men har kun trænet flad bænk siden min konfirmation. og er 16 snart. mit bryst ude i siden hvis i forstår hvad jeg mener med siden. er enormt. mangler bare den der kløfte ting pga. købte redskab til konfirmation.
har kun bænkpres og håndvægte. men nu tar jeg 10.klasse på en efterskole hvor de har en del flere redskaber. er det muligt at pumpe den op? gøre det større i midten? det skal siges var næsten helt flad da jeg begyndte på fladbænk.

Det kan vi ikke sige dig. Brystets form er jo som sagt genetisk bestemt.

Men ja kan fortælle dig, at det ikke er muligt at flytte presset på brystmuskulaturen ind eller ud ad, men der i mod kan det lade sig gøre at flytte det op og ned af. pga. muskelfibrene.

Der er dog mulighed for at det kommer med tiden når du bliver større.

synes virkelig der kommer 10000% posts fra dig oleduue, har du ikke over vejet at læse nogen artikler i stedet for, det irretere mig nemlig rimeligt groft med disse topics

Fatmir skrev:synes virkelig der kommer 10000% posts fra dig oleduue, har du ikke over vejet at læse nogen artikler i stedet for, det irretere mig nemlig rimeligt groft med disse topics

Hvis det irriterer dig at oleduue stiller mange spørgsmål, kan du undlade at svare på dem.
Stiller han for mange af de samme spørgsmål, vil en moderator tage sig af det - ikke dig.

Oleduue:
Artikelarkivet, med svar på stort set alle dine spørgsmål, finder du her:
artikler/

Bjørnen skrev:

Fatmir skrev:synes virkelig der kommer 10000% posts fra dig oleduue, har du ikke over vejet at læse nogen artikler i stedet for, det irretere mig nemlig rimeligt groft med disse topics

Hvis det irriterer dig at oleduue stiller mange spørgsmål, kan du undlade at svare på dem.
Stiller han for mange af de samme spørgsmål, vil en moderator tage sig af det - ikke dig.

Oleduue:
Artikelarkivet, med svar på stort set alle dine spørgsmål, finder du her:
artikler/

Oooh Bjørnen, nogle gange går der dog også for lang tid før i tager jer af det, ellers er det bare fordi i har en anden grænse end fx jegselv, det ved jeg jo ikke : )

Men ellers har du jo ret.

Jacob skrev:

Bjørnen skrev:

Fatmir skrev:synes virkelig der kommer 10000% posts fra dig oleduue, har du ikke over vejet at læse nogen artikler i stedet for, det irretere mig nemlig rimeligt groft med disse topics

Hvis det irriterer dig at oleduue stiller mange spørgsmål, kan du undlade at svare på dem.
Stiller han for mange af de samme spørgsmål, vil en moderator tage sig af det - ikke dig.

Oleduue:
Artikelarkivet, med svar på stort set alle dine spørgsmål, finder du her:
artikler/

Oooh Bjørnen, nogle gange går der dog også for lang tid før i tager jer af det, ellers er det bare fordi i har en anden grænse end fx jegselv, det ved jeg jo ikke : )

Men ellers har du jo ret.

Helt enig. Det er lidt både og, anden grænse + at vi ikke vil moderere for meget.

I dette tilfælde ville jeg forebygge, da jeg kunne se at det kunne udvikle sig.

Ofte ser jeg det, men vælger at holde et vågent øje med tråden.

Bjørnen skrev:

Jacob skrev:

Bjørnen skrev:

Fatmir skrev:synes virkelig der kommer 10000% posts fra dig oleduue, har du ikke over vejet at læse nogen artikler i stedet for, det irretere mig nemlig rimeligt groft med disse topics

Hvis det irriterer dig at oleduue stiller mange spørgsmål, kan du undlade at svare på dem.
Stiller han for mange af de samme spørgsmål, vil en moderator tage sig af det - ikke dig.

Oleduue:
Artikelarkivet, med svar på stort set alle dine spørgsmål, finder du her:
artikler/

Oooh Bjørnen, nogle gange går der dog også for lang tid før i tager jer af det, ellers er det bare fordi i har en anden grænse end fx jegselv, det ved jeg jo ikke : )

Men ellers har du jo ret.

Helt enig. Det er lidt både og, anden grænse + at vi ikke vil moderere for meget.

I dette tilfælde ville jeg forebygge, da jeg kunne se at det kunne udvikle sig.

Ofte ser jeg det, men vælger at holde et vågent øje med tråden.

Den indstilling kan jeg godt lide

Jacob skrev:

Bjørnen skrev:

Jacob skrev:

Bjørnen skrev:

Fatmir skrev:synes virkelig der kommer 10000% posts fra dig oleduue, har du ikke over vejet at læse nogen artikler i stedet for, det irretere mig nemlig rimeligt groft med disse topics

Hvis det irriterer dig at oleduue stiller mange spørgsmål, kan du undlade at svare på dem.
Stiller han for mange af de samme spørgsmål, vil en moderator tage sig af det - ikke dig.

Oleduue:
Artikelarkivet, med svar på stort set alle dine spørgsmål, finder du her:
artikler/

Oooh Bjørnen, nogle gange går der dog også for lang tid før i tager jer af det, ellers er det bare fordi i har en anden grænse end fx jegselv, det ved jeg jo ikke : )

Men ellers har du jo ret.

Helt enig. Det er lidt både og, anden grænse + at vi ikke vil moderere for meget.

I dette tilfælde ville jeg forebygge, da jeg kunne se at det kunne udvikle sig.

Ofte ser jeg det, men vælger at holde et vågent øje med tråden.

Den indstilling kan jeg godt lide

Hehe.. Perfect!