Hej,
jeg vil rigtig gerne høre folks mening om at træne på denne her måde:
Mandag = Pause
Tirsdag = Bryst/Biceps
Onsdag = Ben/Mave
Torsdag = Ryg
Fredag = Skulder/Triceps
Lørdag = Pause
Søndag = Fullbody
Rammer jeg musklerne nok eller har folk nogle andre kommentarer til det?
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69544 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050006 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 946
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 944
Følg bodybuilding.dk på
Split Program hjælp
Side 1 af 1
- Reputation point: 0
- Indlæg: 164
- Tilmeldt: 10. nov 2014, 17:08
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Du rammer alle muskel 2 gange om ugen, hvis dit fullbody er komplet vel at mærke.
Jeg synes det er et lidt åndet setup, hvorfor ikke bare køre et 2split eller fullbody 3 gange om ugen.
Jeg synes det er et lidt åndet setup, hvorfor ikke bare køre et 2split eller fullbody 3 gange om ugen.
-
- Reputation point: 10
- Indlæg: 488
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 14:45
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Twisted skrev:Du rammer alle muskel 2 gange om ugen, hvis dit fullbody er komplet vel at mærke.
Jeg synes det er et lidt åndet setup, hvorfor ikke bare køre et 2split eller fullbody 3 gange om ugen.
Jeg vil gerne træne 5 gange om ugen, jeg synes 3-4 dage er for lidt.
Hvis du har en anden ide til at fordele et program ud på 5 dage vil jeg meget gerne høre det
- Reputation point: 0
- Indlæg: 164
- Tilmeldt: 10. nov 2014, 17:08
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Rickoshe skrev:Twisted skrev:Du rammer alle muskel 2 gange om ugen, hvis dit fullbody er komplet vel at mærke.
Jeg synes det er et lidt åndet setup, hvorfor ikke bare køre et 2split eller fullbody 3 gange om ugen.
Jeg vil gerne træne 5 gange om ugen, jeg synes 3-4 dage er for lidt.
Hvis du har en anden ide til at fordele et program ud på 5 dage vil jeg meget gerne høre det
Mandag = Pause
Tirsdag = 2split del 1
Onsdag = 2split del 2
Torsdag = 2split del 1
Fredag = 2split del 2
Lørdag = Pause
Søndag = Fullbody
-
- Reputation point: 85
- Indlæg: 846
- Tilmeldt: 25. sep 2014, 14:22
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Det her split er det mest populære blandt mine klienter. Har også selv brugt det... det fungerer bare 
1. Overkrop
2. Underkrop (ben/core)
3. Bryst/Ryg
4. Underkrop (ben/core)
5. Skulder/guns
Blanding mellem et 2 og 3 split, så du rammer de 5 gange om ugen.
1. Overkrop
2. Underkrop (ben/core)
3. Bryst/Ryg
4. Underkrop (ben/core)
5. Skulder/guns
Blanding mellem et 2 og 3 split, så du rammer de 5 gange om ugen.
-
- Reputation point: 140
- Indlæg: 3600
- Tilmeldt: 22. jan 2011, 10:29
- Geografisk sted: København
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 165.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 300.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Active skrev:Det her split er det mest populære blandt mine klienter. Har også selv brugt det... det fungerer bare
1. Overkrop
2. Underkrop (ben/core)
3. Bryst/Ryg
4. Underkrop (ben/core)
5. Skulder/guns
Blanding mellem et 2 og 3 split, så du rammer de 5 gange om ugen.
Som 5 dage i streg (mandag til fredag), eller blot 5 træningspas pr. uge?
- Reputation point: 20
- Indlæg: 134
- Tilmeldt: 6. jan 2010, 21:22
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
PrinsJohn skrev:Active skrev:Det her split er det mest populære blandt mine klienter. Har også selv brugt det... det fungerer bare
1. Overkrop
2. Underkrop (ben/core)
3. Bryst/Ryg
4. Underkrop (ben/core)
5. Skulder/guns
Blanding mellem et 2 og 3 split, så du rammer de 5 gange om ugen.
Som 5 dage i streg (mandag til fredag), eller blot 5 træningspas pr. uge?
De fleste ville nok have en offdag efter den første underkropsdag, hvis man vælger at have denne som tung dag, hvor den næste underkropsdag ofte er med fokus på lavere intensitet og højere volumen, så programmet køres man - tir - tor - fre - lør.
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg
- Mapsen 2017, 123 kg
-
- Reputation point: 1330
- Indlæg: 3987
- Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
- Geografisk sted: Mother Russia
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
PrinsJohn skrev:Active skrev:Det her split er det mest populære blandt mine klienter. Har også selv brugt det... det fungerer bare
1. Overkrop
2. Underkrop (ben/core)
3. Bryst/Ryg
4. Underkrop (ben/core)
5. Skulder/guns
Blanding mellem et 2 og 3 split, så du rammer de 5 gange om ugen.
Som 5 dage i streg (mandag til fredag), eller blot 5 træningspas pr. uge?
Dem der har kørt det, kunne bedst lide at træne det fra mandag-fredag, så de kunne få weekenden fri. Men man kan dele det ud som det passer en, bare det passer med ens restitutionstid
Man kan fx også køre det så man holder onsdag og søndag fri.
-
- Reputation point: 140
- Indlæg: 3600
- Tilmeldt: 22. jan 2011, 10:29
- Geografisk sted: København
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 165.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 300.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
- Upper
- Lower
- Off
- Repeat
Tag en ekstra hviledag efter behov.
- Lower
- Off
- Repeat
Tag en ekstra hviledag efter behov.
-
- Reputation point: 455
- Indlæg: 915
- Tilmeldt: 21. jun 2014, 09:17
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
PrinsJohn skrev:Active skrev:Det her split er det mest populære blandt mine klienter. Har også selv brugt det... det fungerer bare
1. Overkrop
2. Underkrop (ben/core)
3. Bryst/Ryg
4. Underkrop (ben/core)
5. Skulder/guns
Blanding mellem et 2 og 3 split, så du rammer de 5 gange om ugen.
Som 5 dage i streg (mandag til fredag), eller blot 5 træningspas pr. uge?
Vil meget gerne høre forslag til begge
- Reputation point: 0
- Indlæg: 164
- Tilmeldt: 10. nov 2014, 17:08
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Jmt skrev:Dem der har kørt det, kunne bedst lide at træne det fra mandag-fredag, så de kunne få weekenden fri. Men man kan dele det ud som det passer en, bare det passer med ens restitutionstid
Man kan fx også køre det så man holder onsdag og søndag fri.
Jeg forestiller mig at der godt kan indfinde sig lidt træthed i kroppen på dag 4, hvis ikke der indlægges en off-dag som JMT også skriver - men det afhænger selvfølgelig af en milliard ting.
Det skulle i øvrigt ikke forstås som negativ kritik af dit setup
- Reputation point: 20
- Indlæg: 134
- Tilmeldt: 6. jan 2010, 21:22
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Når man så køre flere muskelgrupper på en dag så som ryg og bryst.
er det så bedst at skiftevis køre en bryst og ryg øvelse eller lave bryst helt færdigt før man går igang med ryg?
er det så bedst at skiftevis køre en bryst og ryg øvelse eller lave bryst helt færdigt før man går igang med ryg?
- Reputation point: 0
- Indlæg: 164
- Tilmeldt: 10. nov 2014, 17:08
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Kør da PHAT!
Super fedt program!
Super fedt program!
- Reputation point: 10
- Indlæg: 137
- Tilmeldt: 4. mar 2016, 18:53
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Side 1 af 1
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 16 gæster
