Split Program, Noget jeg skal ændre?

Mandag, onsdag, fredag:

Bench Press 3 x 8
Flat bench dumbell pressess 3 x 8
Inciline Bench Press ( Hovedet op ) 3 x 8

Leg raise 3 x failure
Crunch 90grader 3 x failure
Cross Crunch på gulvet eller 90grader 3 x failure
Plank = 3 x failure

Shrug 3 x 8
Upright rows 3 x 8
Shoulder Press 3x 8

Tirsdag, torsdag, lørdag:

Bicep curl barbell 3x10
Bicep curl dumbell 3x10
Hammer curl 3x10

Triceps pull downs 3 x failure ( Syre )
Skullcrusher 3 x 10
Triceps press i maskine 3 x 10

Seated cable rows 3 x 10
Pulldowns 3 x 10
Hyper-extensions (lænd)3 x failure

Hvad synes i om programmet? Noget jeg kan undværre eller med fordel skifte ud?
Hvis i laver nogle rettelser så må i meget gerne uddybe hvorfor, så jeg ligesom kan lærer noget

Skal så lige siges at jeg har ben øvelser med men de foregår så bare til bold

Tillad mig men kun fordi at jeg er i godt humør:
Dit program er helt galt.
LÆS ARTIKEL - artikler/bodybuilding/vejen-til-en-muskuloes-veltraenet-krop.html

Udkast til program:

dag 1: bryst, skulder, triceps, læg
dag 2: !!BEN!!, ryg biceps

øvelser dag 1:
Bryst:
Incline bænk/incline db bænk
bænk/db bænk
Skulder:
overhead press(seated bb press/db press, millitary press osv)
lateral raises
Triceps:
1-2 øvelser (kan være fransk, dips, pushdowns osv)
læg:
calf raises

dag 2:
BEN:
squat, benpres, lunges
leg extentions
leg curls(baglår)
Ryg:
Deadlift, rackpulls, deadlift from boxes
rows
pulldowns/pull-ups
biceps:
1-2 øvelser (alle mulige curls)

Tak for et godt svar!

Fatter ikke hvordan jeg kunne overse den artikel den er jo guld værd. (ihvertfald det jeg har læst af den indtil videre)

Nicoo skrev:Tak for et godt svar!

Fatter ikke hvordan jeg kunne overse den artikel den er jo guld værd. (ihvertfald det jeg har læst af den indtil videre)

Sørg også for at læse de artikler der linkes til. Så er du hvertfald godt på vej :wink:

Vupti skrev:Tillad mig men kun fordi at jeg er i godt humør:
Dit program er helt galt.
LÆS ARTIKEL - http://bodybuilding.dk/artikler/bodybui ... -krop.html

Udkast til program:

dag 1: bryst, skulder, triceps, læg
dag 2: !!BEN!!, ryg biceps

øvelser dag 1:
Bryst:
Incline bænk/incline db bænk - den skal efter flad bænk
bænk/db bænk - den skal før incline bænk
Skulder:
overhead press(seated bb press/db press, millitary press osv)
lateral raises
Triceps:
1-2 øvelser (kan være fransk, dips, pushdowns osv)
læg:
calf raises --> standing + seated

dag 2:
BEN:
squat, benpres, lunges
leg extentions
leg curls(baglår)
Ryg:
Deadlift, rackpulls, deadlift from boxes - den skal ind lige efter squat
rows --> smid facepulls og eller shrugs ind
pulldowns/pull-ups

biceps:
1-2 øvelser (alle mulige curls)

Er der en grund til at Triceps er blevet flyttet til den dag jeg tager bryst i stedet for den dag jeg tager biceps?

Nicoo skrev:Er der en grund til at Triceps er blevet flyttet til den dag jeg tager bryst i stedet for den dag jeg tager biceps?

i bænkpres rammer du også triceps meget. Dvs du rammer triceps 6 gange om ugen, hvis du følger dit program.

okay mange tak ;)

Split Program, Noget jeg skal ændre?

Brugere online