hej med jer alle sammen jeg er en knægt der lige er fyldt 17 og jeg har selv designet et split ud fra at blive stor... har lige kørt et program herfra der hedder curls are for girls. Det program kørte jeg i 8 uger fik gode gains men vil nu gerne prøve et split for første gang. har trænet 1 år og 9 måneders tid og kunne godt bruge lidt respons på min 2 splits program tak .

programmet ser således ud.

Mandag/torsdag
Ben/ryg/biceps/mave
Sqaut – 4x6 – mandag / 2x12 torsdag.
Leg press 3x15
Dødløft/stifflegged-3x7-8 / 2x10 torsdag.
Baglår øvelse fri 3x6
Rows/bendover 3x10
Pulldowns 3x10
Barbell curl 4x12
Reverse curls 2x15
Mave selvalgt øvelse 3x10

Tirsdag/fredag
Bryst/triceps/skulder/nakke
Bænkpress/closegrip 3x8
Cabelcross 3x15-20
military pres. 3x8 / fredag Dips 3x12-15
Fransk press 3x12 / dumbell overhead triceps extensions 3x12
Skulder med håndvægt (Arnold skulder bag front) 3x15
Shrugs 3x10.

Respons hurtigst muligt. tak på forhånd
husk programmet er baseret på at blive stor og har lige kørt 6x6 så afvenning fra det skader vel ik

Hvorfor vil du kun køre 2 sæt i benbøj og DL om torsdagen... Du må godt komme over de 24 reps ud med benpressen og ind med nogle lunges eller bulgarian squat...

Jeg ville lave en benrutine af

Squat 5x8
Romansk Dødløft 5x8
Lunges 5x12

Dine reverse Curls er imo spild af tid.. træn lidt greps styrke på andre måder... f.eks derhjemme med en tennis bold eller en grip træner klemme..

Hvad vil du med cable cross. Skod disko øvelse... ikke mere at sige om det..

Hmm generelt synes jeg egenligt det er et lorte program du har sat sammen... kig lidt i div logbøger..og se hvordan andre stykker deres sammen ... derud over prøv at søge 2 split... der kommer 64334553. forskellige muligheder... start der..

Jeg synes bendagen ser fin ud. Du kan jo altid tilpasse det senere efter hvilke øvelser du foretrækker, men det er et meget godt udgangspunkt.

Men brystdagen forstår jeg ikke helt? Du kører closegrib bænk + cable crossover for bryst, det er IMO ikke "nok" for bryst sammenlignet med hvor mange triceps øvelser du har. Jeg ville smide en normal bænkpres ind samt en incline og måske en øvelse til som kunne være cable crossover, flyes eller pullovers.

Men bortset fra det ser det fornuftigt ud. Tror ikke at valget af øvelser er så vigtigt. Det handler i bund og grund om at flytte noget vægt, og om det så er den ene eller anden øvelser betyder ikke alverden.

Jeg forstår heller ikke, hvorfor du halverer antallet af sæt i squat og dødløft på dag 2.

5 sæt til låret - synes jeg - er for lidt. Minimum 10 sæt er mere passende.

Jeg synes generelt, du bør skrue lidt op for antallet af sæt i basisøvelserne

det lyder da fornuftigt at skrue op for sætene altså mit primære fokus er mine arme de måler lige nu omkring 37,5 og vil gerne nå 40 inden for et halvt års tid nogen forslag om hvordan det kan gøres

Spis noget mere. og træn ordentligt har kommet med mit bud i første indlæg

hva fik du ud af programmet ' curls are for girls ?