Hej alle sammen, jeg har hørt om det split man kører sammen dag, og vil hører hvad jeres erfaringer er med det, og om det er overtræning i længden? Og om det overhovedet er godt og noget værd, eller bare noget folk tror er smart ?

Her er et par eksempler på hvordan det kunne ske:

Eksempel:
To split Split 1(Overkrop) - Split 2(Underkrop)
Mandag Hvile
Tirsdag Split 1(8.00) + Split 2(20.00)
Onsdag Hvile
Torsdag Split 1(8.00) + Split 2(20.00)
Fredag Hvile
Lørdag Split 1(8.00) + Split 2(20.00)
Søndag Hvile

Eksempel:
Fire split Split 1 - Split 2 - Split 3 - Split 4
Mandag Split 1(8.00) + Split 2(20.00)
Tirsdag Split 3(8.00) + Split 4(20.00)
Onsdag Split 1(8.00) + Split 2(20.00)
Torsdag Split 3(8.00) + Split 4(20.00)
Fredag Split 1(8.00) + Split 2(20.00)
Lørdag Split 3(8.00) + Split 4(20.00)
Søndag Split Hvile

Anyone ?

Det er dumt, kør istedet dobbelt split. som jeg gør.

dag1 bryst, skulder nakke, triceps,
dag2 ben,ryg, biceps,
dag3 Off.
dag4 bryst, skulder nakke, triceps,
dag5 ben,ryg, biceps,
dag6 Off.
Dag7 Cardio.

Så får du 2restutions dage per muskel sæt, mellem hver trænings selvom du træner 2dage i træk.
og de sidste 2 dage off, gør du virkelig har energi boostet til at presse dig selv i vægt når du starter dag1 igen.

Chris N skrev:Det er dumt, kør istedet dobbelt split. som jeg gør.

dag1 bryst, skulder nakke, triceps,
dag2 ben,ryg, biceps,
dag3 Off.
dag4 bryst, skulder nakke, triceps,
dag5 ben,ryg, biceps,
dag6 Off.
Dag7 Cardio.

Så får du 2restutions dage per muskel sæt, mellem hver trænings selvom du træner 2dage i træk.
og de sidste 2 dage off, gør du virkelig har energi boostet til at presse dig selv i vægt når du starter dag1 igen.

Jaja jeg forstår godt split, som jeg også har skrevet ovenstående, så er det bare om folk har haft oplevelser med split samme dag

upper/lower split og fullbody er gode alternativer

ptormx skrev:upper/lower split og fullbody er gode alternativer

Du har vist ikke kigget spørgsmålet ordenligt igennem ;)

"A Menace To Chicken" har kørt et "AM PM split", kig evt. i hans logbog

PumpToAchieve skrev:

ptormx skrev:upper/lower split og fullbody er gode alternativer

Du har vist ikke kigget spørgsmålet ordenligt igennem ;)

Jo. Jeg tror dog det er en uhensigtsmæssig måde at træne på, jo mindre man er Arnold. Jeg vil ikke gøre mig for klog på det, men hvorfor vil du træne sådan, når der er andre gode alternativer? Jeg vil ikke forhindre dig i at træne på den måde du fremlægger, men jeg vil bare gerne oplyse dig.

Prøv det. Det er et spørgsmål om konditionering. Du vil sikkert erfare, at det ikke er hensigtsmæssigt i længden, men du kan også opdage, at det fungerer for dig.

Nu ved jeg ikke hvordan jeg quoter jer alle på en gang, men tak for alle svar.

Jeg kigger lige på hans log, tak for svaret.

Der var ingen offense i min hentydning, jeg mente bare ikke du havde forstået mit spørgsmål med det svar du fremlagte

PeterK godt forslag, enten virker det ellers gør det ikke Men vil du tro det skabet overtræning(svar helst til begge eksempler

PumpToAchieve skrev:PeterK godt forslag, enten virker det ellers gør det ikke Men vil du tro det skabet overtræning(svar helst til begge eksempler

Jeg forstår ikke helt, hvad du mener. Det kan godt være, det vil føre til overtræning med tiden, fordi du ikke er konditioneret til det, men hvis det er tilfældet, vil du begynde at overreache længe inden da. I så fald undgår du takserende træning for en tid fx i form af deload, decon eller et mildere program afhængigt af din præferencer, og så er der ingen skade sket.

Mmmm. Double splits.. Meget Jay Cutlerisk. Næppe særligt egnet til hobbytrænende, men det kan da sikkert være sjovt i en periode med alt for megen fritid

1: Ryg - Ryg
2: Bryst - Biceps
3: Quads - Hams
4: Skulder - Triceps

Ellers er det, som nævnt, sikkert gavnligt at høre menace ad. Han har altid flere underholdende bud på mærkelige måder at træne på.

PeterK skrev:

PumpToAchieve skrev:PeterK godt forslag, enten virker det ellers gør det ikke Men vil du tro det skabet overtræning(svar helst til begge eksempler

Jeg forstår ikke helt, hvad du mener. Det kan godt være, det vil føre til overtræning med tiden, fordi du ikke er konditioneret til det, men hvis det er tilfældet, vil du begynde at overreache længe inden da. I så fald undgår du takserende træning for en tid fx i form af deload, decon eller et mildere program afhængigt af din præferencer, og så er der ingen skade sket.

Okay tak for svaret