Splitprogram for opbygning af muskelmasse?

Hey fellow jernstraffere!

Jeg er begyndt at træne igen. Jeg sigter efter at træne 5 gange om ugen, så derfor har jeg "lavet" dette splitprogram:

Dag 1: Bryst, triceps, skulder og mave.
Dag 2: Ryg, biceps, ben
Dag 3: Restitution
Dag 4: Bryst, triceps, skulder og mave.
Dag 5: Ryg, biceps, ben
Dag 6: Restitution
Dag 7: Bryst, triceps, skulder og mave.

Hvad synes I om det? Går der for lang tid mellem de enkelte muskelgrupper? :lol:

Så du har tænkt dig at træne bryst, triceps, skulder, mave 2 dage i træk? (Dag 1 og 7)

Han kan bare holde pause dag 8 så?
Et træningsprogram behøves jo ikke at være afhængig af at der er 7 dage på en uge.

Til topic starter:

Uden at kende din træningskarriere, så tror jeg måske at du hurtig bliver træt af det program, hvis du giver den maks gas hver gang.

Du kan evt splitte det op så du køre:

Mandag: Bryst, arme
Tirsdag: Ben
Onsdag: Ryg, skulder
Torsdag: Pause
Fredag: Forfra

Har jeg selv gode erfaringer med, da jeg synes at specielt ben skal have deres egen dag.

Uanset hvordan du argumenterer for det, vil det jo ikke være optimalt at træne samme muskelgrupper 2 dage i træk?

Jeg siger der heller ikke imod.
Men han siger hverken om han begynder forfra eller om han holder en pause.

Nej, det er selvfølgelig rigtig. Det var bare sådan jeg læste det

Altså, det er lidt roddet! Men selvfølgelig træner jeg ikke samme muskelgruppe to dage i træk!

I længden bliver det nok lidt forskudt..

Men jeg synes programmet passer mig perfekt.. Vil bare høre om der er andre der kan give respons på det? Det skulle jo gerne fungere

Jamen hvis du synes det passer til dig, så er det jo fint.
Dog vil jeg nok anbefale at du spiser og sover rigeligt så.
Igen, uden at kende noget til hvilke øvelser og din erfaring.

Men go for it

Jeg kan ikke se det store problem.

Så længe der er nogenlunde balance mellem for og bagside.

Dag 1: Bryst, triceps, skulder og mave.
Dag 2: Ryg, biceps, ben
Dag 3: Restitution
Dag 4: Bryst, triceps, skulder og mave.
Dag 5: Ryg, biceps, ben
Dag 6: Restitution
Dag 7: Bryst, triceps, skulder og mave.
Dag 8: Ryg, biceps, ben

Istedet for at tænke fastlåst i tallet 7 (ugens dage) så tænk 2 dage on og en off - repeat.
Så kommer der ikke de 3 pas af det ene og 2 pas andet hver uge.

Jeg har kørt med noget lignende det sidste halve år, og det har virket fint for mig. :-)

I forbindelse med cut har jeg dog erstattet hviledagen med en cardio-dag, hvor jeg så har flyttet mavetræningen over også. Så det kan du jo overveje hvis du en dag vil inkludere noget cardio. :-)

Splitprogram for opbygning af muskelmasse?

Brugere online