Moqensen skrev:

Spo skrev:

Moqensen skrev:God træning brow =D>
Daymn Angelina er bare sooo hot

Ja fuck hun er hot
DAMN True Mass wg smager af crap Alt for sødt og tykt. Skal have ordnet min kostplan

Nedtur bro. Hva så med den kostplan?
Overskud, underskud?

Overskud, den står stadig på bulk, men jeg har satme fået lidt mave, lidt trist, men det kommer til at se godt i in the end, så bare lidt overskud hver dag. Bulking for skønhed Der skal noget størelse på nu!

Spo skrev:

Moqensen skrev:

Spo skrev:

Moqensen skrev:God træning brow =D>
Daymn Angelina er bare sooo hot

Ja fuck hun er hot
DAMN True Mass wg smager af crap Alt for sødt og tykt. Skal have ordnet min kostplan

Nedtur bro. Hva så med den kostplan?
Overskud, underskud?

Overskud, den står stadig på bulk, men jeg har satme fået lidt mave, lidt trist, men det kommer til at se godt i in the end, så bare lidt overskud hver dag. Bulking for skønhed Der skal noget størelse på nu!

Så bare en 200 kcal overskud om dagen.
Men så skal du jo have fundet dit ligevægtsindtag.

Jeg har fundet det før, men kan sgu ikke huske det, tror det hedder de ca. 2500 om dagen
højde 182
vægt 81 ----->

Spo skrev:Jeg har fundet det før, men kan sgu ikke huske det, tror det hedder de ca. 2500 om dagen
højde 182
vægt 81 ----->

Okay champ.
Men så der ikke andet for end at ligge dig en fast kostplan.
Og så veje dig en gang om ugen

Moqensen skrev:

Spo skrev:Jeg har fundet det før, men kan sgu ikke huske det, tror det hedder de ca. 2500 om dagen
højde 182
vægt 81 ----->

Okay champ.
Men så der ikke andet for end at ligge dig en fast kostplan.
Og så veje dig en gang om ugen

Jeg prøver lige med en kostplan så, den gamle blev sgu skyllet lidt ud i vasken, spiser det samme næsten hver dag så det er nemt nok

Fik mine supps i dag jo
Pillerne er vidst fatburners, fik dem med som en lille julegave fra shoppen.

Goddamn, I just hate you SO much

Moqensen skrev:Goddamn, I just hate you SO much

Haha du er nødt til at være noget hurtigere, men jeg har nu kun 300kr til hele december, haha that sux

Spo skrev:

Moqensen skrev:Goddamn, I just hate you SO much

Haha du er nødt til at være noget hurtigere, men jeg har nu kun 300kr til hele december, haha that sux

Haha du har da heller ingen sans for budget.
Så det tid til at drikke wg

Moqensen skrev:

Spo skrev:

Moqensen skrev:Goddamn, I just hate you SO much

Haha du er nødt til at være noget hurtigere, men jeg har nu kun 300kr til hele december, haha that sux

Haha du har da heller ingen sans for budget.
Så det tid til at drikke wg

Ja det var også planen, så det bliver nemmere for mig at få nogle kcal ned Skal jeg smide den ned om morgenen og efter træning, eller fortsat tage whey+carbs om morgenen, og så tage wg efter træning?

Spo skrev:

Moqensen skrev:

Spo skrev:

Moqensen skrev:Goddamn, I just hate you SO much

Haha du er nødt til at være noget hurtigere, men jeg har nu kun 300kr til hele december, haha that sux

Haha du har da heller ingen sans for budget.
Så det tid til at drikke wg

Ja det var også planen, så det bliver nemmere for mig at få nogle kcal ned Skal jeg smide den ned om morgenen og efter træning, eller fortsat tage whey+carbs om morgenen, og så tage wg efter træning?

Umiddelbart både morgen og efter træning.
Dog ikke hvis du træner om aften nogle gange.
Der ville jeg ikke indtage sådan en kalorie bombe

Mmm hvad så med mit lækre optimum, det kan jeg nok skylle ned om dagen eller before bed. Det får vi at se når kostplanen er klar

Moqensen skrev:Umiddelbart både morgen og efter træning.
Dog ikke hvis du træner om aften nogle gange.
Der ville jeg ikke indtage sådan en kalorie bombe

Så kroppen har ikke brug for kcal. når man træner om aftenen?

Poliquin skrev:

Moqensen skrev:Umiddelbart både morgen og efter træning.
Dog ikke hvis du træner om aften nogle gange.
Der ville jeg ikke indtage sådan en kalorie bombe

Så kroppen har ikke brug for kcal. når man træner om aftenen?

Spo ved godt hvad jeg mener. Og hvis ikke kan jeg rende over i hans blok og fortælle ham det

Mener at der er sygt mange kalorier i hans wg potioner.
Derfor ville jeg nok foretrække prots. + carbs. hvis han træner fx kl 9

Moqensen skrev:

Poliquin skrev:

Moqensen skrev:Umiddelbart både morgen og efter træning.
Dog ikke hvis du træner om aften nogle gange.
Der ville jeg ikke indtage sådan en kalorie bombe

Så kroppen har ikke brug for kcal. når man træner om aftenen?

Spo ved godt hvad jeg mener. Og hvis ikke kan jeg rende over i hans blok og fortælle ham det

Mener at der er sygt mange kalorier i hans wg potioner.
Derfor ville jeg nok foretrække prots. + carbs. hvis han træner fx kl 9

Der står 1250kcal per serving
Men det er også et ordentlig mofo scoop der i, bruger et mindre.

Tror M mener at en så stor bombe sent på aftenen, er mere end jeg skal bruge og vil give mig et for stort overskud af kcal jeg ikke kan nå at bruge inden jeg skal sove? Og at whey+carbs er lidt mere passende i kcal til at give mig krop det den skal bruge efter træning, og ikke giver mig en syndflod af kcal.

Eller er jeg helt galt på den?

Spo skrev:

Moqensen skrev:

Poliquin skrev:

Moqensen skrev:Umiddelbart både morgen og efter træning.
Dog ikke hvis du træner om aften nogle gange.
Der ville jeg ikke indtage sådan en kalorie bombe

Så kroppen har ikke brug for kcal. når man træner om aftenen?

Spo ved godt hvad jeg mener. Og hvis ikke kan jeg rende over i hans blok og fortælle ham det

Mener at der er sygt mange kalorier i hans wg potioner.
Derfor ville jeg nok foretrække prots. + carbs. hvis han træner fx kl 9

Der står 1250kcal per serving
Men det er også et ordentlig mofo scoop der i, bruger et mindre.

Tror M mener at en så stor bombe sent på aftenen, er mere end jeg skal bruge og vil give mig et for stort overskud af kcal jeg ikke kan nå at bruge inden jeg skal sove? Og at whey+carbs er lidt mere passende i kcal til at give mig krop det den skal bruge efter træning, og ikke giver mig en syndflod af kcal.

Eller er jeg helt galt på den?

you read my mind

Men så spørger jeg igen, hvorfor synes i kroppen har brug for færre kalorier når din træning ligger senere på dagen?

Poliquin skrev:Men så spørger jeg igen, hvorfor synes i kroppen har brug for færre kalorier når din træning ligger senere på dagen?

No idea, bring it on
Min teori holder åbenbart ikke vand

Træning 3 uge 1

Chest Chaos

Pre - en kande kaffe og nogle stacker piller jeg fik som prøve, god energi!

Satte mig på cyklen i nogle minutter for at få lidt varme i kroppen efter en kold gå tur

Inc Db Pres
10x21,5kg
8x30kg
8x32,5kg
8x32,5kg - rigtig ondt i højre arm ved alle pres, helt fra indersiden af biceps til hånden

Inc Bænk
8x70kg
8x70kg
8x70kg - sad fandme godt, gjorde ikke ondt

Triceps pushdowns
Hører ikke en skid hjemme her
Men Abdi/2pac jr. og jeg havde det sjovt og med lidt cheat og grin tog jeg lige hele magasinet
1x100*

Decline Bænk
8x70kg
8x75kg
8x75kg - succes

Seated Db Skulder Pres
8x20kg
8x22kg
8x22kg - Ikke slemme, men min skulder gjorde lidt knas

Latherals, over the bench
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg DROP 10x7,5kg Drop 10x5kg

Cg Bænk
8x60kg
8x65kg
8x65kg DROP 10x50kg DROP 10x40kg DROP 10x20kg

Seated E-z tri ext
10x25kg
10x30kg
10x30kg - ved det skulle være 3x8, men vil hellere have en god ROM på dem, og det er lidt svært med for høj vægt

Defranco Abs rutine x 2, + lidt leg raises

Post - True Mass shake

Gik nedenunder og lavede noget genoptræning, det bestod af light benpres, rigtig langsom i begge faser, og en hård omgang bodysquats, læg bliver blastet i morgen.

Nu står den på South Park og..tjaahh ved ikke helt

Årrrhhh Jamie Eason

South Park? Ja, me too. Men jeg vil fandme snart have det nye afsnit!

TheFatboy skrev:Årrrhhh Jamie Eason

South Park? Ja, me too. Men jeg vil fandme snart have det nye afsnit!

Er der en beskrivelse på det ? Hvornår kommer der? Årh jeg elsker det shit

Har du overvejet at få tjekket din teknik?

Du har jo både skader i delts, biceps og knæ

Spo skrev:

TheFatboy skrev:Årrrhhh Jamie Eason

South Park? Ja, me too. Men jeg vil fandme snart have det nye afsnit!

Er der en beskrivelse på det ? Hvornår kommer der? Årh jeg elsker det shit

Beskrivelse? På hvad?

TheFatboy skrev:

Spo skrev:

TheFatboy skrev:Årrrhhh Jamie Eason

South Park? Ja, me too. Men jeg vil fandme snart have det nye afsnit!

Er der en beskrivelse på det ? Hvornår kommer der? Årh jeg elsker det shit

Beskrivelse? På hvad?

På episoden, de skriver nogle gange hvad det kommer til at handle om... Årh lort nu kan jeg ikke se mere, fucking megavideo..

Spo skrev:

TheFatboy skrev:

Spo skrev:

TheFatboy skrev:Årrrhhh Jamie Eason

South Park? Ja, me too. Men jeg vil fandme snart have det nye afsnit!

Er der en beskrivelse på det ? Hvornår kommer der? Årh jeg elsker det shit

Beskrivelse? På hvad?

På episoden, de skriver nogle gange hvad det kommer til at handle om... Årh lort nu kan jeg ikke se mere, fucking megavideo..

Nårh... nej, jeg har søgt på nettet. Kan ikke finde en skid info om næste afsnit...

Jeg kan heller ikke se, hvorfor kroppen skulle have mindre godt af proteiner og kcal. i form af WG efter træningen om aftenen, end hvis man træner om dagen? Kunne jeg da godt bruge et svar på, så bring it on

Ryg blast

Fuck jeg er træt af wg, det smager alt for sødt, og tager min appetit fra mig, lidt et minus når man bulker. Så en del kvalme under træningen

Pullups
10reps
10reps
10reps
8 rp 1 rp 1 rp reps

Pulldowns wg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Pulldowns underhånds
8x90kg
8x90kg
8x95kg

Bent over rows
8x70kg
8x70kg
8x75kg

Smith Shrugs
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Seated DB curls
8x20kg
8x20kg
8x20kg - super langsomme

ss

Rear latherals
8x15kg
8x15kg
8x15kg

E-z curls
8x35kg
8x35kg
8x35kg

ss

Facepulls
8x45kg
8x50kg
8x55kg

Standing calf raise
15x70kg
15x70kg
15x70kg

Calf i leg pres, fødderne ved kanten, så man kan få fuld rom
20x93kg
20x93kg
20x93kg



Sidder og ser Chris Rock's nyeste show Kill The Messenger, fucking sjovt, tuder af grin

G''d w'rk'ut :mrgreen: =D>

Fik sovet godt i nat, det er faktisk hvad jeg har lavet det meste af weekenden, jeg er kørt død i det hele, gider ikke gå på gym mere, gider ikke mit lorte arbejde mere, og kæresten er i London til mandag, vennerne alle mulige andre steder, så har egentlig bare spist og sovet hele weekenden, og tænk på alle de ting jeg er træt af ved denne verden. Det lød sgu lidt Emo, men wtf

I dag stod jeg op, fik en besked fra mor om at vi skulle til bedstefars fødselsdag i dag, og hun kom om 2 timers tid og hentede mig. Jeg skyndte mig i bad, tog noget tøj på, pakkede en taske, og slyngede noget scrample æg og en super lækker blender blanding i hovedet, og gik ned for at træne. Er slet ikke vant til at træne om morgenen (når jeg vågner) så jeg ud over at ligne pis på ansigtet, ikke havde nogen styrke i kroppen.

Skulle slet ikke træne i dag, men havde lyst.
Uge 2 - træning 1 - 3x10

Inc DB Pres
10x25kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Inc Bænk
10x65kg
10x65kg
10x65kg

Decline bænk
10x70kg
10x65kg
10x65kg - ingen spotter, ingen vægte.

Skulder DB pres
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Latherals, over the bench
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Cg Bænk
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Seated tri e-z ext
10x25kg
10x25kg
10x25kg

God træning mate.
Det sgu da surt alting sutter fra din synsvinkel lige nu. Skal jeg komme over og drikke kaffe med dig en aften?

Tingene ser som regel ikke så sorte ud når solen står op dagen efter