UPDATE!
Du skal have smidt den beskidte omgang bb du lavede sidst vi sås nede i hmf ind i loggen!

Så åbner vi loggen igen

Efter en lang julepause, dog ikke fra træning, men at føre log. Har været på juleferie hos forældrene, og den slags. Vil begynde på nyt program hurtigst muligt, men ved ikke hvilket

Indtil videre bliver ryg delen bygget op omkring denne artikel

http://www.t-nation.com/free_online_art ... _your_back

Det bliver et lidt spændende program det her

Har ikke besluttet mig for hvordan progressionen skal skæres, men det bliver mest fokus på lats, eftersom jeg ikke ejer dem, og det driver mig til vanvid

Ryg øvelserne bliver disse (alle skal ikke bruges, men det er dem her jeg vil skære af)

Pullups - ct style, hold i 20sek, for optimal ryg kontakt . 1rep af cirka 4sæt

decline arc rows - sæt 3-4 reps 10-12

supersættet med

decline rows - sæt 8-10 reps 8.10

Det kan dog blive et problem at lave decline rows, men undersøger situationen i morgen.

Seated wg cable rows imod hals - sæt 2-3 reps 6
Rep 1: 12 seconds
Rep 2: 9 seconds
Rep 3: 7 seconds
Rep 4: 5 seconds
Rep 5: 3 seconds
Rep 6: 1 seconds

Lat pulldown - sæt 2-3. reps 6
Rep 1: 12 seconds
Rep 2: 9 seconds
Rep 3: 7 seconds
Rep 4: 5 seconds
Rep 5: 3 seconds
Rep 6: 1 second

kunne også godt tænke mig at fyre nogle "motocycle rows" af nogle dage.

Vil også træne underarm direkte i dette program, og bryst træning bliver rettet incline.

Fandt lige det her fra i sommers, ikke så meget muskel, men fedt% var okay nede.. glæder mig til den falder igen

Hvor langt er du efterhånden ved at være oppe i vægt, og med ca. fedtprocent? og hvad er træningsplanerne for det næste stykke tid?

Bundgaard89 skrev:Hvor langt er du efterhånden ved at være oppe i vægt, og med ca. fedtprocent? og hvad er træningsplanerne for det næste stykke tid?

På billedet ovenover var jeg på omkring 74

Nu er jeg på 81 , og tror fedt ligger på cirka 16, det sidder mest på maven og ryggen.

Planen er bare at bulke videre til omkring febuar, grundet at vi skal på studietur til spanien i marts, oplagt mulighed for at cutte, bade og blive brun, og det passer mig fint. Derefter bulke videre og i løbet af 2009 ramme de cirka 90kg, måske mere

Der skal bare klaskes noget masse på

Spo skrev:

Bundgaard89 skrev:Hvor langt er du efterhånden ved at være oppe i vægt, og med ca. fedtprocent? og hvad er træningsplanerne for det næste stykke tid?

På billedet ovenover var jeg på omkring 74

Nu er jeg på 81 , og tror fedt ligger på cirka 16, det sidder mest på maven og ryggen.

Planen er bare at bulke videre til omkring febuar, grundet at vi skal på studietur til spanien i marts, oplagt mulighed for at cutte, bade og blive brun, og det passer mig fint. Derefter bulke videre og i løbet af 2009 ramme de cirka 90kg, måske mere

Der skal bare klaskes noget masse på

Lyder jo ganske fornuftigt nogle specielle muskelgrupper i fokus?

Bundgaard89 skrev:

Spo skrev:

Bundgaard89 skrev:Hvor langt er du efterhånden ved at være oppe i vægt, og med ca. fedtprocent? og hvad er træningsplanerne for det næste stykke tid?

På billedet ovenover var jeg på omkring 74

Nu er jeg på 81 , og tror fedt ligger på cirka 16, det sidder mest på maven og ryggen.

Planen er bare at bulke videre til omkring febuar, grundet at vi skal på studietur til spanien i marts, oplagt mulighed for at cutte, bade og blive brun, og det passer mig fint. Derefter bulke videre og i løbet af 2009 ramme de cirka 90kg, måske mere

Der skal bare klaskes noget masse på

Lyder jo ganske fornuftigt nogle specielle muskelgrupper i fokus?

Ja
Lats - Der skal bredde på, ubeskriveligt meget!
Incline Bryst - Har altid trænet incline meget, men slet ikke højt nok, så det mangler nu
Skuldre - Ikke bredde nok, når jeg står lige er mine triceps bredere end dem - wtf ik?

Ellers bare masse overalt

Spo skrev:

Bundgaard89 skrev:

Spo skrev:

Bundgaard89 skrev:Hvor langt er du efterhånden ved at være oppe i vægt, og med ca. fedtprocent? og hvad er træningsplanerne for det næste stykke tid?

På billedet ovenover var jeg på omkring 74

Nu er jeg på 81 , og tror fedt ligger på cirka 16, det sidder mest på maven og ryggen.

Planen er bare at bulke videre til omkring febuar, grundet at vi skal på studietur til spanien i marts, oplagt mulighed for at cutte, bade og blive brun, og det passer mig fint. Derefter bulke videre og i løbet af 2009 ramme de cirka 90kg, måske mere

Der skal bare klaskes noget masse på

Lyder jo ganske fornuftigt nogle specielle muskelgrupper i fokus?

Ja
Lats - Der skal bredde på, ubeskriveligt meget!
Incline Bryst - Har altid trænet incline meget, men slet ikke højt nok, så det mangler nu
Skuldre - Ikke bredde nok, når jeg står lige er mine triceps bredere end dem - wtf ik?

Ellers bare masse overalt

Lyder faktisk meget som mit problem mine skuldrer sutter også røv - de er nærmest helt forsvundet

Bundgaard89 -> Vi må lige holde hinanden i ørene med at tæve dem!

I dag står den bare på træning her ved 2 tiden, lidt mad indkøb, mit køleskab er ret tomt, har kun kød og carbs, ikke fordi det er dårligt, men mælk æg og frugt er også altid godt. Skulle have arbejdet i dag, men en kollega er kommet hjem fra ferie, og er sulten efter penge, så han fik min vagt I LIKE!

Så træning, mad, oblivion og tv all day long!
Rigtig god næsten-sidste-ferie-dag

Skal ned og træne bryst, men har ingen anelse om øvelser, har ikke besluttet mig for det endnu

Skuldrene skal bare have side laterals til de brækker sig

Koppel skrev:Skuldrene skal bare have side laterals til de brækker sig

Det kommer de også til
Ved bare ikke om det skal blive stående, siddende, high incline (op ad skrå bænk) eller leaning

Tror det bliver siddende denne gang

Ret tidligt træning i dag, men jeg havde sgu god energi alligevel Mogensen kom også pludselig vraltende ind i lokalet, mere langhåret end nogensinde.

Inc Db Pres
10x21,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg
6x37,5kg
6x37,5kg
5x37,5kg
6x37,5kg

Inc Bænkpres
10x70kg
7/8x70kg
8x70kg
8x70kg - de sad fandme godt

Flad DB
9x32,5kg
4x37,5kg
5x37,5kg - lidt force på den sidste
5x37,5kg

Seated BB Skulderpres
10x40kg
6x50kg
7x50kg
5x50kg - sad fandme godt

Seated latherals
10x11,5kg
10x11,5kg
10x11,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg - Ekstremt Kill

Dips
10-3-2 x bw
9-2-1-1 x bw
9-2-1 x bw

Triceps v-grip pushdowns - i pulldown stativet, nogle pikhovedet brugte alle kabeltårne
8x40kg
8x40kg
8x40kg - vildt hårde i det stativ

Rigtig ynkelig omgang triceps

En kæmpe pwo shake, og så i kiwi og købe BB mad!

Virkeligt god omgang BB i dag!
Haha ja er fandme blevet langhåret.
Godt jeg skal klippes på mandag!

Moqensen skrev:Virkeligt god omgang BB i dag!
Haha ja er fandme blevet langhåret.
Godt jeg skal klippes på mandag!

Lige over! Fuck du er kongen af supersæt =D>
Skaldet igen?

Der kan bare være intet i min mave.. Har lige spist 2 store kyllinge patter, og ca 70g fuldkornspasta.. og jeg er ved at knække mig. Shit jeg skal i træning

Spo skrev:

Moqensen skrev:Virkeligt god omgang BB i dag!
Haha ja er fandme blevet langhåret.
Godt jeg skal klippes på mandag!

Lige over! Fuck du er kongen af supersæt =D>
Skaldet igen?

Hehe mange tak
Nej ikke skaldet, men sådan kort pop pop
Skal klippes skaldet d. 24 januar. Dagen efter galla fest

Moqensen skrev:

Spo skrev:

Moqensen skrev:Virkeligt god omgang BB i dag!
Haha ja er fandme blevet langhåret.
Godt jeg skal klippes på mandag!

Lige over! Fuck du er kongen af supersæt =D>
Skaldet igen?

Hehe mange tak
Nej ikke skaldet, men sådan kort pop pop
Skal klippes skaldet d. 24 januar. Dagen efter galla fest

få dog rykket de dun af issen så man kan se du mener det

Moqensen skrev:Skal klippes skaldet d. 24 januar. Dagen efter galla fest

Du skal være karset lige NU skal du. Chicks dig it. Atleast many of them.

Vågnede i dag efter næsten 12 timers søvn, med de vildeste domes i bryst, og endda en smule i vingerne, desuden har jeg en grum hovedpine. Har de sidste par måneder drukket en shake lige inden jeg skal sove, hvilket jeg også fortsætter med, men det resuslterer altid i at jeg skal møg tidligt op for at pisse, rimeligt frustrende.

Men nu vil jeg vaske op, spise en masse mad, prøve at få hovedet til at falde lidt til ro. Derefter står den på en ond omgang Knæ - Ryg - Biceps/underarme in the gym senere. Prøver det program fra You Don't Know Jack About Your Back, for at blive bedre til at få kontakt til mig ryg. Bliver spændende!

TheFatboy skrev:

Moqensen skrev:Skal klippes skaldet d. 24 januar. Dagen efter galla fest

Du skal være karset lige NU skal du. Chicks dig it. Atleast many of them.

Har faktisk fået flest komplimenter når jeg har haft hår på hovedet

Men der har da også været nogen der var glade for det karseklippede look

Selv foretrækker jeg karset, og har kun hår på hovedet for min galla-dates skyld

tvivler desværre på træning i dag.. Har det som lort der har spist lort, skidt det ud, spist det igen, og brækket det op. Mit hovede gør vildt ondt, og min nakke er helt spændt. desuden er det faktisk først træningsdag i morgen.. Men har fandme lysst til at træne i dag.

Spo skrev:tvivler desværre på træning i dag.. Har det som lort der har spist lort, skidt det ud, spist det igen, og brækket det op. Mit hovede gør vildt ondt, og min nakke er helt spændt. desuden er det faktisk først træningsdag i morgen.. Men har fandme lysst til at træne i dag.

2girls1cup?

Niels1 skrev:

Spo skrev:tvivler desværre på træning i dag.. Har det som lort der har spist lort, skidt det ud, spist det igen, og brækket det op. Mit hovede gør vildt ondt, og min nakke er helt spændt. desuden er det faktisk først træningsdag i morgen.. Men har fandme lysst til at træne i dag.

2girls1cup?

Sjovt du nævner det! Sad lige og tog en spiller til den!

Arrrrr....ARRRRRRRRRRGGG...ARRRRRRRRRRRRRRRRRRG (Tak for i aften fyren)

Spo skrev:

Niels1 skrev:

Spo skrev:tvivler desværre på træning i dag.. Har det som lort der har spist lort, skidt det ud, spist det igen, og brækket det op. Mit hovede gør vildt ondt, og min nakke er helt spændt. desuden er det faktisk først træningsdag i morgen.. Men har fandme lysst til at træne i dag.

2girls1cup?

Sjovt du nævner det! Sad lige og tog en spiller til den!

Arrrrr....ARRRRRRRRRRGGG...ARRRRRRRRRRRRRRRRRRG (Tak for i aften fyren)

...

Spo skrev:

Niels1 skrev:

Spo skrev:tvivler desværre på træning i dag.. Har det som lort der har spist lort, skidt det ud, spist det igen, og brækket det op. Mit hovede gør vildt ondt, og min nakke er helt spændt. desuden er det faktisk først træningsdag i morgen.. Men har fandme lysst til at træne i dag.

2girls1cup?

Sjovt du nævner det! Sad lige og tog en spiller til den!

Arrrrr....ARRRRRRRRRRGGG...ARRRRRRRRRRRRRRRRRRG (Tak for i aften fyren)

Din badass

Niels1 skrev:

Spo skrev:

Niels1 skrev:

Spo skrev:tvivler desværre på træning i dag.. Har det som lort der har spist lort, skidt det ud, spist det igen, og brækket det op. Mit hovede gør vildt ondt, og min nakke er helt spændt. desuden er det faktisk først træningsdag i morgen.. Men har fandme lysst til at træne i dag.

2girls1cup?

Sjovt du nævner det! Sad lige og tog en spiller til den!

Arrrrr....ARRRRRRRRRRGGG...ARRRRRRRRRRRRRRRRRRG (Tak for i aften fyren)

Din badass

Shit man er hardcore hvis man kan det

Spo skrev:

Niels1 skrev:

Spo skrev:

Niels1 skrev:

Spo skrev:tvivler desværre på træning i dag.. Har det som lort der har spist lort, skidt det ud, spist det igen, og brækket det op. Mit hovede gør vildt ondt, og min nakke er helt spændt. desuden er det faktisk først træningsdag i morgen.. Men har fandme lysst til at træne i dag.

2girls1cup?

Sjovt du nævner det! Sad lige og tog en spiller til den!

Arrrrr....ARRRRRRRRRRGGG...ARRRRRRRRRRRRRRRRRRG (Tak for i aften fyren)

Din badass

Shit man er hardcore hvis man kan det

Man er hardcore hvis man overhovedet kan se hele filmen!

Den er dog ikke lige så slem som... ham som skærer pikken af sig selv, og hugger løgene af med en lille økse.

Se hele videoen? Den er jo skide sjovt

Men den med pikken kan jeg ikke klare.. Foresten gør det her

1) http://www.google.dk
2) Skriv QQQQQ i søgefeltet
3) Tryk på jeg føler mig heldig