Spo skrev:
Føler mig som morten fra yallerup færgeby for tiden, stresset og deprimeret. Har nogle store skole projekter der er langt fra færdige, der går ud over humøret, og træningen, har ingen energi, overvejer et energiprodukt.

Hvorfor ikke bare acceptere at energien ikke er til mere lige nu, og så bare give den hvad den kan? Det kan jo også være et signal fra kroppen, når du ikke føler det samme overskud

the-QB skrev:

Spo skrev:
Føler mig som morten fra yallerup færgeby for tiden, stresset og deprimeret. Har nogle store skole projekter der er langt fra færdige, der går ud over humøret, og træningen, har ingen energi, overvejer et energiprodukt.

Hvorfor ikke bare acceptere at energien ikke er til mere lige nu, og så bare give den hvad den kan? Det kan jo også være et signal fra kroppen, når du ikke føler det samme overskud

Ja jeg ved det
Men det er bare så svært at indse, under bulk kunne jeg næsten ikke stoppe, min energi var bare helt vild, og nu er jeg bare død. Det er sgu ikke rart

ro på champ

sådan er det nogle gange energien kan ikke være der lie godt hver gang

Har været umådeligt stresset for tiden, så har ikke haft update tid, eller ordentlig træningstid, men smækker lige træningen op fra i tirsdags

God og grundig opvarming, det var morgentræning, skippede spansk blokken for at kunne træne.
Ryg
Hyper ext
Yates rows
db rows
cable rows
t-bar rows
widegrip pulldown supersætunderhånd pulldown

Husker på ingen måde hvad jeg tog

Im sorry, i can't hear you over the sound of how awesome i am!
Im king! Fuck det kørte i dag! Er begyndt på kreatin og druesukker i dag, fuck det boostede psyken med tage kreatin igen, så følte jeg kunne løfte mere (selvom det bare er mentalt virker det)
Havde aftalt træning med en homie, og han pressede mig godt.

Bryst
Db incine pres
10x27kg
10x32,5kg
6x42,5kg PR PR PR Fucking gangster Shit! Aner ikke hvor den kom fra
10x37,5kg - For fedt at lave den bagefter

Incline bænkpres - 21'nes/twenty'ones = 7 halvt ned, 7 halvt op, og 7 til sidst, ud i et.
21'nes - 50kg
21'nes - 60kg
21'nes - 70kg - denne blev dog kun 5 af hver

Decline bænkpres
10x60kg
10x60kg
10x70kg

Cable flys (decline)
10x25kg
15x20kg
15x20kg

Og så var patterne fandme ødelagte

Triceps
pushdowns
incline pushdowns (ny lækker øvelse)
rope pushdowns

Spo skrev:Im sorry, i can't hear you over the sound of how awesome i am!
Im king! Fuck det kørte i dag! Er begyndt på kreatin og druesukker i dag, fuck det boostede psyken med tage kreatin igen, så følte jeg kunne løfte mere (selvom det bare er mentalt virker det) :twisted:
Havde aftalt træning med en homie, og han pressede mig godt.

Bryst
Db incine pres
10x27kg
10x32,5kg
6x42,5kg PR PR PR Fucking gangster Shit! Aner ikke hvor den kom fra
10x37,5kg - For fedt at lave den bagefter

Incline bænkpres - 21'nes/twenty'ones = 7 halvt ned, 7 halvt op, og 7 til sidst, ud i et.
21'nes - 50kg
21'nes - 60kg
21'nes - 70kg - denne blev dog kun 5 af hver

Decline bænkpres
10x60kg
10x60kg
10x70kg

Cable flys (decline)
10x25kg
15x20kg
15x20kg

Og så var patterne fandme ødelagte :twisted: :twisted:

Triceps
pushdowns
incline pushdowns (ny lækker øvelse)
rope pushdowns

:twisted: :twisted: :twisted: :twisted:

hold da kæft en træning =D>

hvad siger vægten og hva med de billeder du har lovet i laaaang tid nu

Vil lige starte med at undskylde for min manglende opdatering af loggen, jeg har bare haft travlt. Men måske lidt for travlt. Træningen blev en kæmpe fuldbody, med mindst 3 øvelser til Hver muskel gruppe, undtagen ben, som jeg kører min knæ genoptræning på. Plus jeg knoklede hver dag efter træning med noget nedrivningsarbejde.

Min tur på hospitalet
Jeg havde lige reppet nogle tunge Incline Db presses, da jeg pludselig går helt i stå. Jeg havde på det tidspunkt så ondt i nosserne at jeg ikke kunne gå, jeg stod bare og stirrede ud i luften, smerten var ulidelig. Jeg fik dog lavet nogle dips og ryg træning. Men smerten blev så enorm at jeg var ved at kaste op. Jeg tænkte at det vel bare var fordi mine ben måske var smuttet sammen. Men jeg har før i tiden oplevet kæmpe Skridt-skaber, såsom knæ og spark direkte i (ikke med vilje!) Og selv de værste af slagsen plejer at vare i højst et kvarters tid. Men det her havde nu stået på i 2 timer. Jeg kunne nu næsten ikke gå, jeg var svimmel som bare fanden. Jeg fik haltet ud til min scooter, fik armeret mig med min hjelm og hoppede på dyret. De 20min hjem føltes som flere timer, jeg kunne næsten ikke holde mig vågen længere, og så kørte jeg fandme i et hul, da resulterede i flere smerte da det gav et lille hop.

Jeg smed min scotter udenfor huset, og vraltede ind. Jeg kunne knapt nok holde mine øjn åbne, det føltes som min ventre testikel blev klemt af en fyr med styrke som Mikkel Leicht. Og ja den var ganske vidst hævet som bare fanden. Jeg fortalte mine kvaler derhjemme, jeg havde måske forventet de ville grine og smide mig i seng. Men min mor remsede nummeret til vagtlægen op så hurtigt som jeg ikke troede var muligt. Jeg var overbevidst om at han måske ville fnise af mine smerte, og smider panodiler efter mig. Men efter jeg havde fået sagt mit personnummer og hvor ondt det gjorde, sagde han at jeg skulle skynde mig derind, og jeg kom allerførst i køen, for jeg skulle tjekkes med det samme. Jeg råbte nogle ting til min mor og 5sek senere lå jeg i bilen og ømmede mig, og der blev gasset af imod randers sygehus.

Da jeg nu skulle gå ind til vagtlægen fra bilen, gik det helt galt, det tog mig en evighed at gå de få 20m. Jeg kunne næsten ikke åbne mine øjn, for nu havde Mikkel godt nok fået hjælp fra Asbjørn

Da jeg kommer ind til lægen, sidder der en ung smuk dame og smiler, men whatever, jeg fortæller hende min historie. Hun beder mig om at ligge mig op, og tage bukserne af. Hun roder en del rundt, og det gør ondt som bare fanden. Hun sender mig til C6 (organkirurisk afdl.) For måske har testis snoet sig om sig selv, og der skal skæres op ...say what

Det tog mig og mamma en evighed at finde afdeling C6, især fordi jeg næsten ikke kunne gå. En ældre damer tager imod os, hun giver mig en lille kop uden låg, og et termometer, jeg skulle pisse i koppen, og ja det andet kan i regne ud

Det så vist meget normalt ud, det eneste hun kunne finde i mit pis var vel bare noget wakki tobacci. Jeg kommer ind et undersøgelses rum, og får min egen seng. Og lidt efter kommer den lækreste unge sygeplejeske ind og beder mig smide bukserne. Min eneste tanke på nuværende tidspunkt var "STAY DOWN BOY". Hun blev heldigvis mere rød i hovedet end mig . Men fuck hvor gjorde det da bare ondt når hun skulle trykke rundt dernede. Jeg svarede på hendes spørgsmål, og fik at vide jeg var en utrolig fornuftig ung mand, eftersom jeg næsten aldrig drak, eller røg. Hun sagde det kunne være en væskeansamling, som også skulle tømmes .. med nål..

Meeen jeg skulle lige ultralyd scannes, og skulle derfor nu bare vente, og den søde sygeplejeske kom da også lige forbi nogle gange og snakkede lidt, og for at tjekke min kropsfunktioner ud . Jeg faldt heldigvis i søvn, jeg ankom klokken cirka 18.30, og klokken var nu cirka 21. En ung splejset fyr kom nu og hentede mig i en kørestol så jeg ikke skulle gå mere, det var lidt fedt at blive drønet rundt i den.

Jeg skulle nu scannes, i et mørkt rum, med en rødhåret dame, med en enorm russisk accent, og jeg kan så fortælle, at det ikke kun er gravide der skal have smurt deres maver ind i cream når de skal scannes det var fandme nasty shit! Mere end johnson nogensinde kunne rappe om

Der var heldigvis intet at se, så jeg slap, så de sagde smerten burde forsvinde. Jeg sidder nu dagen efter og har det fint, stadig meget øm, men jeg fik da et svedigt armbånd ud af det. Men det var fandme en skræmmende oplevelse. Så drenge, pas på jeres soldater! Jeg frygtede det værste, men jeg var utrolig heldig. En af mine venner der er yngre end mig, har lige fået fjernet den ene, kræft. Så ja pas på dem!

De sagde at det kunne være forsaget af overbelastning, for meget træning og for meget arbejde. Har du valgt at kyle min FB af helvede til, og få lavet en god split igen. Og nu står den på afslapning.

Ring til en læge hvis i har for ondt Det er sgu ikke funny shit

P.S. Har i mellem tiden slået min egen PR. den er nu 8x42,5kg I Db inc pres

Et fullbody med 3 øvelser til hver muskelgrupper er altså også en HEL del! Men godt at høre det ikke var så slemt, som du frygtede..

Foerst vil jeg starte med at sige. Fed log, gode loeft du har dig =D>
Din historie er mega fed. Dog skraemmende, men ogsaa lidt humor. Men shiiit, du maa bare have taenkt NOOOOOOOOO da de sagde de maaske skulle prikke med en naal eller skaere

Men jeg er da glad paa dine vegne dine soldater har det godt

kunne lige have forestillet mig hvad der var sket hvis du lige havde faaet stiv vaske braet mens hende damen var inde, haha Kunne vaere maks griner

the-QB : Ja det så nogenlunde sådan her ud.

Db inc press
Bænk Db eller Bb
High inc bænk
Dips m vægt
Underhånd pulldowns
T-bar rows
bent over rows eller Yates rows
Skulderpres eller front raise
Latherals
Bent over latherals
en biceps øvelse eller 2
en triceps øvelse eller 2

Det dummeste program jeg har kørt, det var alt alt for meget, og så endda under cut. Men ja tænkte mig sgu ikke rigtig om, og gav den bare gas. Men betalte vel prisen. Jeg kørte det mandag - onsdag - fredag, Og på de andre dage hed den abs og cardio.

Barkholt :
Ja jeg tænkte bare FUCK og de virkede bare helt kolde da de sagde det. haha hun kiggede da lidt ekstra på mig, jeg havde ikke nået at skifte tøj efter træning, så jeg lå bare i shorts og undertrøje. Ej men helt seriøst, en ung hot dame, i sygeplejeske tøj der skal rage mig i pikken.. Not Fair

godt at høre noget for dig igen mate:)

lyder som en ubehagelig historie, men meget sjov at læse om

Back 2 Split
Fuck det der fullbody pis

Dagens træning, jeg var træt, og havde ikke fået nok at spise, eftersom det var morgentræning, det viste sig desværre i styrken.

Abs
Burn'out crunches = crunch til du tuder
Weighted leg raises
Weighted decline crunches

Bryst
Incline Db Pres
10x32,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg

Db Bænkpres
10x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg

Decline BB bænkpres
12x70kg
8x80kg
7x80kg

Dips
10 - 10 - 10

Tricpes
Close grip bænkpres
10x40kg
8x50kg
5x60kg
Pushdowns
Single triceps ext.

Split rutines... you gotta love 'em

Jeg regner med det kommer til at se nogenlunde sådan her ud

day 1 - Abs, bryst, triceps.
day 2 - Ryg, skulder, biceps/underarm
day 3 - Ben, ekstra meget cardio

Ellers også altid cardio efter de andre pas

Tog over til nogle homies i randers, og brugte aftenen og noget af natten på at spille en forfærdeligt meget playstation, ryge en masse vandpibe (always!) og spille noget computer, jeg havde købt mig nogle protein barer med. Eftersom deres kostpyramide består af grillmad, cola og ADHD og Tourete' piller. Jeg spiste dog noget aftensmad derude, bestående af en halv kylling (uden tilbehør i form af grill møg).. Jeg fik det så dårligt jeg måtte sove i 1½ time Det bliver man syg af det møg. Men jeg var fandme hooked på en dræber ryg træning i dag. Skuldrene blev også indkluderet, lidt af en lang omgang i dag dog. Men hele bedsteforældre flokken kommer i aften, for at fejre at jeg blev 18 i søndags. Så det bliver lækker føde i aften

Ryg
w-g Chins (opvarmning)
Yates rows
10x80kg
10x80kg
10x80kg... De gjorde satme ondt i lænden, den var af en underlig grund utroligt øm.

T-bar rows 20kg stang ikke medregnet
10x65kg
10x65kg
10x65kg

supersættet med

Hyper ext.
10x3 x 3.. Fin omgang, valgte at også supersætte de næste to øvelser, eftersom det var lang tid siden jeg har kørt db rows.

Underhånd pulldown
10x90kg
10x95kg
10x90kg

supersættet med

Db rows
10x37,5kg
10x37,5kg
10x37,5kg.. way to easy

Shoulders!
Jeg supersættede meget rundt imellem biceps og skuldre, men jeg kan ikke huske hvordan og hvorledes, så skriver det op hver for sig.

Latherals
10x11,5kg
10x14kg
10x14kg

Bent over latherals
10x14kg
10x14kg
10x14kg

og lige en til nakken.
Db shrugs
10x27kg x 3
jeg ville have haft noget mere med, men skuldrene brokkede sig lidt, de knaser en del.

Guns
close grip ez curls, Dropsets.
en masse af dem, og også med omvendt grip til underarmene.
Forearm bb curls
stående finger rulle halløj, it will destroy you

Cardio
20 min crosstrainer - forbrændt ca. 250kcal
Jeg gav den så meget gas, at jeg begyndte at smage blod på et tidspunkt, så måtte jeg godt nok til at sænke farten for ikke at falde af... det er farligt at høre Hardstyle når man laver cardio

Mht. dit program..

Hvordan og hvorledes med hviledage ? Du må vel have lært fra dit seneste hospitalbesøg, at hvile og restution er ret så nødvendigt

Hvad med at flytte skuldertræningen til bendagen? Så kan du få lidt OH-presses ind

Dag 1 Bryst/Triceps
Dag 2 Ryg/Biceps
Dag 3 Ben/Skulder
Dag 4 Off

Mave - Whenever you feel like it, bare ikke to dage i træk

Det er imo et af de bedste 3-split, der opfylder både krav til en smule frekvens og restution

Jeg har godt nok overvejet af flytte skuldre til Ben dagen, jeg tror faktisk også at det er det jeg vil gå efter. Mht en hviledag, så tror jeg ikke at jeg for brug for det, det har aldrig været et problem når jeg kører en god split. Jeg napper bare en hviledag ind i mellem, jeg kender min krop efterhånden (kan jeg lide at tro) så jeg prøver at høre når den vil have en breaker. Jeg vil bare ramme eller kropsdele mindst 2 gange om ugen.

Jeg tog faktisk også smith bb presses i dag, men efter 1 sæt sagde skuldrene fra, tror de er lidt burned efter mit Fb eksperiment

Så kunne du gøre det sådan her:

Man: Bryst/Triceps
Tirs: Ryg/Biceps
Ons: Ben/Skuldre/Cardio
Tors: Ryg/Biceps
Fre: Bryst/Skulder/Triceps
Lør: Ben/Cardio
Søn: Off (ingen cardio!)

Et lidt andet split, men du vil undgå af muskelgrupperne "lapper over".

Jeg sad og ømmede mig på mine kugler imens jeg læste historien, fy for den lede

-->qazws: Det ser godt ud, men hvorfor sætte ryg workout'sene så tæt?

-->Bork: Kan jeg godt forstå, det ville jeg også selv have gjort. Hvis jeg dog ikke oplevede det 1st person



Jeg stoppede på kreatin i dag, jeg har kørt min cycklus færdig, og skal nu holde 8 ugers pause inden den næste. Men forsvinder min styrke uden kreatin? NO FUCKING WAY!
Dagens citat, sagt af min bedstefar : Ved du hvorfor de sorte får spiser mindre end de hvide? Fordi der er færre af dem.

Jeg havde virkelig lyst til at flytte rundt med nogle kilo i dag. Jeg er p.t også blevet cardio fanatiker. Der skal bare snart ripped abs på menuen.

Bryst
Db Inc pres
10x37,5kg
10x37,5kg
11x37,5kg.. Overskud, who the man

Db bænk
10x37,5kg
10x37,5kg
12x37,5kg Rep Pr

Decline BB Bænk
10x80kg
8x80kg... word
10x70kg.. Min styrke ligger vist i DB øvelser, i hvert fald i dag.

Triceps
Close grip bænkpres
10x50kg x 3 .. Prøve kører denne øvelse p.t
Pushdown med v stang
10x55kg 10x60kg 10x60kg
Ville have haft en O-H øvelse ind, men glemte den

Cardio
10min hurtigt gang
cirka 15min crosstrainer - god fart, kørte til jeg havde brændt 200kcal

Ganske udmærket dag, med nogle gode løft.

For ikke at ramme skulderen to dage i træk

Ved du hvorfor de sorte får spiser mindre end de hvide? Fordi der er færre af dem.

LOL!

Så lige på din sidste træning og det er da en utrolig lille forskel der er på din inc og normal bp

Bork skrev:Så lige på din sidste træning og det er da en utrolig lille forskel der er på din inc og normal bp

Ja det er fee
Men hovedsageligt fordi jeg altid har lagt fokus på den, det er min ynglings power øvelse, og jeg har næsten altid taget den først. Jeg har prøvet at fokusere meget på skrå øvelser, eftersom jeg mangler i toppen, selvom jeg altid har gjort sådan her, og det ser sgu bedst ud når kødet er fordelt godt

Ronnie, pills time. Et underholdene lille klip jeg faldt over

Jeg havde fri fra skole i dag, så der kunne soves længe (helt til klokken 10) plus jeg endelig fik gennemført max payne 2 Jeg kunne få slappet af, og tænkt lidt over min træning, synes det går godt, og min fremgang fortsætter stadig selvom jeg cutter, i hvert fald i styrken, hvilket jeg er utroligt glad for. Jeg har bare stadig alt for meget fedt på det nederste af maven, og mellem mine abs, så nu får den altså bare gas med en super diæt, lever af shakes, gryn, frugt og grønt, kød og lidt ris. No cheat meals eller noget. Det er sommer og vi skal i Djurs Sommerland med klassen den 11 Juni, så der skal flashes i vandland, og eftersom vi er 24 piger og 4 drenge i klassen, og de andre er alt andet end trænede, skulle jeg gerne kunne shine lidt.

I dag var ryg dag, og det gik sgu fint! Jeg har dog set mig nødt til at skrue min biceps træning lidt ned, mine strækmærker er simpelthen for store.

Ryg
Chin-ups (bredt greb, håndfladen væk fra kroppen)
15 stk - arrr yearh
10 stk
10 stk
Underhånds pulldown
14x90kg - kanon! plus de var med 100% perfekt form, havde en spotter til at råbe ad mig, og presse min ryg lidt frem, så jeg ikke kom til at svinge.
10x90kg
10x90kg

Det gav det sygeste pump i biceps, det var helt utroligt, det boblede ned i underarmene og min hud strammede på overarmene, fuck det var godt.

DB rows
10x42,5kg x 3
Cable rows
10x75kg - meget tung
10x70kg
10x70kg
jeg ville have perfekt form, så sænkede vægten lidt.

Skulder
Smith shoulder pres
Jeg har ingen anelse om hvad stangen deri vejer, så regner den ikke med.
10x30kg x 3.. nem nok men ville ikke gå helt amok, havde rimeligt ondt
Latherals
10x11,5kg
10x14kg
5x16,5kg smed den og tog 5x12,5kg

supersættet med
Db shrugs
10x27kg
10x27kg
10x24kg... My neck is weak
Bent over latherals
10x14kg
10x14kg.. orkede ikke den sidste, jeg var bare færdig

Biceps
Skrå curls, ikke helt hammer, og ikke normale.
10x21,5kg drop til 10x16,5kg
10x21,5kg drop til 10x16,5kg
10x21,5kg drop til 10x16,5kg
Reverse grip e-z curls og close grip e-z curls
5x20kg skift til 5x20kg
5x20kg skift til 5x20kg
5x20kg skift til 5x20kg

Jeg kunne godt have gjort det vildere i biceps, men som sagt øverst i topic, tager det lige easy i dag med dem.

Cardio
Løbebånd 10min hurtigt gang
Crosstrainer 15min forbrændt 200kcal

Husk nu at træne benene

qazws skrev:Husk nu at træne benene

Haha ja Men bare rolig den kommer i morgen, det var i hvert fald planen

Spo skrev:vi er 24 piger og 4 drenge i klassen.

Lyder som en, der har en sproglig studieretning? Vi er 5 drenge i min

Koppel skrev:

Spo skrev:vi er 24 piger og 4 drenge i klassen.

Lyder som en, der har en sproglig studieretning? Vi er 5 drenge i min

Det lyder som om vi lider samme skæbne Det lyder fint og flot, men det er et helvede, tøse snak og pladder dagen lang

Spo skrev:

Koppel skrev:

Spo skrev:vi er 24 piger og 4 drenge i klassen.

Lyder som en, der har en sproglig studieretning? Vi er 5 drenge i min

Det lyder som om vi lider samme skæbne Det lyder fint og flot, men det er et helvede, tøse snak og pladder dagen lang

OMG ja! I 1.g var der sååå meget pigepjat i klassen - de kunne bare ikke sammen. Til gengæld har vi drenge det helt superb

Koppel skrev:

Spo skrev:

Koppel skrev:

Spo skrev:vi er 24 piger og 4 drenge i klassen.

Lyder som en, der har en sproglig studieretning? Vi er 5 drenge i min

Det lyder som om vi lider samme skæbne Det lyder fint og flot, men det er et helvede, tøse snak og pladder dagen lang

OMG ja! I 1.g var der sååå meget pigepjat i klassen - de kunne bare ikke sammen. Til gengæld har vi drenge det helt superb

Nu har vi ikke helt så mange piger i min klasse (21-22 piger / 8 drenge), men der har allerede været 3-4 konflikter, hvor af en af dem endte med, at en pige forlod klassen Og vi er ikke engang gået ud af 1.g endnu ! Piger