Spo's Verden

NYT MAX

En nok meget forkert workout, men ville egentlig bare køre hurtigt bryst og så bare give mine biceps nogle seriøse tæsk.
Og Yes sir endeligt skete det

og så enda efter alt andet, jeg steg endelig i bænk, altså max.

Incline Db press
10*24kg. 10*27kg. 10*27kg. 8*32,5kg. 8*32,5kg.
En masse blandet biceps.
Preacher cabel curls
Curls
Cable curls
Hammer curls

Jeg var faktisk færdig på givende tidspunkt, men en homie spurgte om jeg var frisk på en hurtig bænk, var rimelig smadret men hoppede med.
BB bænk
10*50kg.
10*60kg.
8*70kg Fik en følelser her af at jeg kunne tage meget mere :twisted:

3*85kg.
2*95kg.
1*100kg.
1*110kg :twisted:

Super lækkert og er rimelig stolt af det var til sidst, hvor jeg var smadret

En alt for meget rutine træning, men det gik nu fint nok.

Bryst
Incline DB Press
10*24kg.
10*27kg. 10*27kg. 10*27kg. 10*27kg.
Bænkpress
10*60kg.
10*70kg.
10*65kg.
Cable crossover
10*20kg.
10*22,5kg. 10*22,5kg.

Skulder
Shoulder DB Press
10*14kg. 10*16,5kg. 10*16,5kg.
Bent over latheral raise
10*11,5kg. 10*12,5kg. 10*12,5kg.
Reverse pec dec
10*35kg. 10*35kg. 10*35kg.
Front DB raise
10*12,5kg. 10*12,5kg. 10*12,5kg.
Upright Cable row
10*50kg. 10*55kg. 10*55kg.

Triceps
Dips Maskine
10*85kg. 10*90kg. 10*95kg.
e-z triceps extension
10*20kg. 10*30kg. 8*30kg.
DB triceps extension
10*24kg. 10*27kg. 10*32,5kg
Dips
10 - 8 - 5
Triceps rope pushdown
10*45kg. 10*45kg. 10*45kg

Mave
Decline crunches
20 - 20 - 20 - 20
Roman chair leg lift
20 - 20 - 20 - 20

Desværre ingen billeder i dag :roll:

Men hele verden virkede trist og død. Den første mandag efter ferien.

..::Ugens Ret::..

Igen lidt tidligt i løbet af ugen, men dette ret var simpelthen from another world.

Ris, brocolli, gulerødder, kylling

Ryg
Dødløft
10*50kg. 10*50kg. 10*50kg. <-- sølle, i know :oops:

Wide-grip pulldown
10*60kg.
10*65kg.
10*70kg.
10*75kg.
Bent over rows
10*60kg.
10*70kg. 10*70kg.
10*85
Shrugs (havde jo lige fat i en tung bb)
10*60kg.
10*70kg. 10*70kg.
Calbe rows
10*60kg
10*70kg
10*75kg
10*80kg
Single DB rows
10*32,5kg.
10*37,5kg. 10*37,5kg.

Biceps
Preacher cable curls
Preacher cable curls dropsets
Preacher single curls
Preacher single curls dropsets
Db curls dropsets

Rimelig dårligt form på billederne, men ja det er hvad en lorte position og en træt krop kan tilbyde

MIX

Bryst
Incline Db Press
10*24kg
10*27kg
8*32,5kg. 8*32,5kg. 7*32,5kg.
Db Pullover
10*27kg
10*32,5kg. 8*32,5kg
Decline BB
10*60kg
10*70kg. 10*70kg. 8*70kg.

Ryg
Wide-grip Pulldown
10*65kg
10*70kg
10*75kg
8*80kg
Bent over rows (E-Z)
10*35kg
10*55kg
10*65kg
10*85kg
Rygbøjninger
3*10stk

Skulder
Db Shoulder press
10*14kg
10*16kg. 10*16kg.
Latheral Raise
10*11,5kg. 10*11,5kg. 10*11,5kg.

Guns
Triceps Rope Pushdown
Triceps Pushdown
Triceps single pushdown
Incline Db Curl

Mave
Crunch + 15kg
Leg raises

Det gik fint nok, men Omg jeg er bollet nu :shock:

Der er stor fastelavns (klæd ud) fest på gym på fredag. Vil helst undgå at træne fredag, så har været nødt til at lave lidt om på trænings rutinen i ugen.

Bryst
Bænkpress
5*60kg
3*75kg
2*90kg
1*100kg
12*70kg. 10*70kg
Incline BB Press
10*60kg
8*70kg
8*65kg. 8*65kg
DB Pullover
10*27kg
8*32,5kg. 8*32,5kg. 8*32,5kg

Skulder
Db shoulder press
10*14kg
10*17,5kg. 8*17,5kg
Bent over L Raise
10*10kg. 10*10kg
8*12,5kg
Latheral Raise
10*10kg. 10*10kg. 10*10kg
Front Db raise
10*16,5kg. 10*16,5kg. 10*16,5kg

Mave
Crunches + 20kg. 12 - 12 - 12
Roman chair leg raise + 15kg. 10 - 10 - 10
Decline crunches. 30 - 30 - 30
Leg raises. 20 - 20

En stille onsdag, tidligt "fri" fra skole. Så tid havde jeg nok af, så en ordentlig ryg workout fik jeg da lavet

Ryg
Rygbøjninger i et fikst stativ
Pullups wide-grip
10 - 10 - 10 Den kørte bare i dag
Behind neck pulldown
10*55kg
10*65kg
10*70kg
8*75kg
Pulldown front, wide grip
10*65kg
10*75kg
10*80kg
10*90kg <-- Yearh! :twisted:

Bent Over Rows E-z
10*45kg
10*55kg
10*65kg
T-Bar rows Ny øvelse, and i like it alot

10*30kg
10*50kg
10*50kg
10*60kg
Db Rows
10*32,5kg
10*37,5kg. 10*37,5kg

Mave
Decline crunch. 20 - 20 - 20
Roman chair leg raise. 20 - 20 - 20
+ en blandet rutine.

Er glad for jeg har lært at bruge straps, så kan jeg hive endnu mere i Db rows

..::Ugens Ret::..

Yearh på den igen

Dette var intet svært valg.
Kylling, ris, gulerødder og totilla brød bagt med ost og lidt kartoffelmos i. Hele moliviten skal i sølvpapir og i ovenen, uden risene self

Bryst
Incline Db Press
10*24kg
10*27kg. 10*27kg
10*32,5kg
6*37,5kg
Db Pullover
10*27kg
10*32,5kg. 8*32,5kg
Decline Db Press
10*27kg. 10*27kg. 10*27kg

Skulder
Db shoulder press
10*14kg
10*15kg. 10*15kg
Latheral raise
10*10kg. 10*10kg. 10*10kg
Bent over L raise
10*9kg. 10*10kg. 10*10kg
Reverse Pec Dec
10*35kg
10*30kg. 8*30kg

Tri- og Biceps
Triceps single extension
10*10kg. 10*10kg. 10*10kg
Triceps rope pushdown
Dips
Reverse grip biceps curl
10*20kg. 10*20kg. 10*20kg. 10*20kg
Incline Db curl
10*16,5kg. 10*16,5kg. 10*15kg

CUT
Ja jeg burde nok bulke videre :roll:

, men det er snart sommer, og vil gerne smide fedtet langsom, så jeg kan beholde den muskelmasse jeg har.

Havde desværre rimeligt travlt i dag, skulle have tid til cardio, så skulle nærmest løbe fra øvelse til øvelse, men god workout
Mix

Bryst
Incline Db press
10*24kg
10*27kg. 10*27kg. 10*27kg. 10*27kg
Db Pullover
10*27kg. 10*27kg. 10*27kg
Decline BB Press
10*60kg
10*65kg. 10*65kg. 10*65kg

Ryg
Single Db Row
10*32,5kg
10*37,5kg
10*42,5kg :twisted:

Seated Cable Rows
10*70kg
10*80kg
10*75kg
Wide-grip front pulldown
10*65kg
10*75kg
10*80kg

Hurtig Triceps
Dip Machine
10*80kg
10*85kg
10*90kg
Triceps Rope Pushdown
10*45kg. 10*45kg. 10*45kg

Cardio :shock:

Crosstrainer 30min, brændte 300 kcal.

Det var crazy hårdt at lave cardio igen, måtte bruge crosstrainer på grund af mit dårlige knæ. Men det føltes godt bagefter!

Billedet er af den nye pr i db rows

Så kom bestillingen

2kg bodylab karamel
1stk bodylab hoodie
nye DC sko, ikke fra bodylab men stadig nye og lækre

Trøjen er for fed :shock:

den er helt ekstrem fed

Cardio

Crosstrainer
31min - 300Kcal forbrændt

Fik lige lyst til en lille smule mere, selvom det var off dag.. naughty boy i know

Chinups Reverse grip
10stk
10stk
10stk
6stk

Chinups
10stk
8stk

Du godt nok stærk

Lime skrev:Du godt nok stærk

Haha

Takker!

Næste gang du træner, så prøv lige at skrive øvelserne ned, vil gerne se hvad du har mulighed for i dit center, hvis jeg skulle fikse dig noget program!

Det er godt nok svært at begynde første cut, føler mig sulten hele tiden, er vandt til bare at æde og æde. Jeg må desværre også indrømme at det bliver sidste gang jeg køber karamel proteinpulver

Ryg
Wide-grip Pulldown
10*60kg (opvarmning)
10*75kg
10*85kg
10*90kg
T-Bar rows
10*40kg (regner ikke stangen med!)
10*55kg
10*50kg
Bent over rows
10*85kg (alt for hård, og dårlig form, så smed nogle kg af)
10*70kg. 10*70kg
Cable rows (skrå opad)
10*60kg
10*70kg
8*80kg
Db rows
10*32,5kg
10*37,5kg
10*42,5kg
Face Pulls
10*45kg
10*50kg
10*55kg

Abs
Roman chair leg lift 6sæt
Crunches + 15kg. 3sæt
crunches 2sæt

Cardio
Crosstrainer - 32min - forbrændt 300Kcal

Var næsten ved at stoppe under cardio

var så ekstremt sulten, har aldrig drukket en shake og spist en dåse tun så hurtigt

Billed 1 - T-Bar rows, taget af trænings partner Per
Billed 2 - Db Rows, taget af Per igen
Damn jeg har brug for sol :shock:

Hey Spo,
Jeg mindes at huske du engang har skrevet du træner i Hadsten ? I det tilfælde, hvordan er centeret der?

qazws skrev:Hey Spo,
Jeg mindes at huske du engang har skrevet du træner i Hadsten ? I det tilfælde, hvordan er centeret der?

Hey!
Det er tilfredsstillende

der er lige kommet nøgle system så de har åbent fra 06.00 til 21.00. 3 etager, nr.1 til bodypump, nr.2 til træning med maskiner og frie vægte, og sidste til ben træning. De har hvad man skal bruge, en helt igennem fint center. Flere af bænke og sådan. Du bor måske her omkring??

Spo skrev:
qazws skrev:Hey Spo,
Jeg mindes at huske du engang har skrevet du træner i Hadsten ? I det tilfælde, hvordan er centeret der?

Hey!
Det er tilfredsstillende der er lige kommet nøgle system så de har åbent fra 06.00 til 21.00. 3 etager, nr.1 til bodypump, nr.2 til træning med maskiner og frie vægte, og sidste til ben træning. De har hvad man skal bruge, en helt igennem fint center. Flere af bænke og sådan. Du bor måske her omkring??

Det lyder sgu noget bedre en Hinnerup Træningscenter og Fysioterapi :wink:

Jeg bor ude i nærheden af Hinnerup i en bette by, som hedder Norring, du kender den nok ikke. Her til sommer bliver det måske sådan at buslinien direkte til hinnerup lukker, men så åbnes en ny 117'er direkte til Hadsten, også kan det være jeg starter der, men nu ser vi tiden an

Jeg køber nok snart et nyt 3-måneders abonnoment til hinnerup, også ser jeg på det derefter.

Spo skrev:Det er godt nok svært at begynde første cut, føler mig sulten hele tiden, er vandt til bare at æde og æde. Jeg må desværre også indrømme at det bliver sidste gang jeg køber karamel proteinpulver

Ryg
Wide-grip Pulldown
10*60kg (opvarmning)
10*75kg
10*85kg
10*90kg
T-Bar rows
10*40kg (regner ikke stangen med!)
10*55kg
10*50kg
Bent over rows
10*85kg (alt for hård, og dårlig form, så smed nogle kg af)
10*70kg. 10*70kg
Cable rows (skrå opad)
10*60kg
10*70kg
8*80kg
Db rows
10*32,5kg
10*37,5kg
10*42,5kg
Face Pulls
10*45kg
10*50kg
10*55kg

Abs
Roman chair leg lift 6sæt
Crunches + 15kg. 3sæt
crunches 2sæt

Cardio
Crosstrainer - 32min - forbrændt 300Kcal

Var næsten ved at stoppe under cardio var så ekstremt sulten, har aldrig drukket en shake og spist en dåse tun så hurtigt

Billed 1 - T-Bar rows, taget af trænings partner Per
Billed 2 - Db Rows, taget af Per igen
Damn jeg har brug for sol

Hvorfor cutter du? på de billeder der ser du da rimelig cut ud af hvad man kan se.

[/quote]Hvorfor cutter du? på de billeder der ser du da rimelig cut ud af hvad man kan se.[/quote]

Skal heller ikke cutte ret meget, og tager det roligt så jeg ikke mister noget masse, vil aller helst bulke mere op hvis jeg skal være ærlig

Men mit fedt samler sig lige på maven, og vil rigtig gerne lige have mine abs helt klar til sommer

qazws skrev:
Spo skrev:
qazws skrev:Hey Spo,
Jeg mindes at huske du engang har skrevet du træner i Hadsten ? I det tilfælde, hvordan er centeret der?

Hey!
Det er tilfredsstillende der er lige kommet nøgle system så de har åbent fra 06.00 til 21.00. 3 etager, nr.1 til bodypump, nr.2 til træning med maskiner og frie vægte, og sidste til ben træning. De har hvad man skal bruge, en helt igennem fint center. Flere af bænke og sådan. Du bor måske her omkring??

Det lyder sgu noget bedre en Hinnerup Træningscenter og Fysioterapi Jeg bor ude i nærheden af Hinnerup i en bette by, som hedder Norring, du kender den nok ikke. Her til sommer bliver det måske sådan at buslinien direkte til hinnerup lukker, men så åbnes en ny 117'er direkte til Hadsten, også kan det være jeg starter der, men nu ser vi tiden an Jeg køber nok snart et nyt 3-måneders abonnoment til hinnerup, også ser jeg på det derefter.

Har nogle homies der har trænet i Hinnerup og bor der, de har skiftet til hadsten nu

Deres mening om Hinnerup's center, var noget i stil med at det bare var fyldt med gamle mennesker og ikke så godt udstyr

.
Men etagerne er ikke så store, de er store nok, skal nok lige tage nogle billeder der nede fra og ligge ind :wink:

Spo skrev:

Hvorfor cutter du? på de billeder der ser du da rimelig cut ud af hvad man kan se.[/quote]

Skal heller ikke cutte ret meget, og tager det roligt så jeg ikke mister noget masse, vil aller helst bulke mere op hvis jeg skal være ærlig

Men mit fedt samler sig lige på maven, og vil rigtig gerne lige have mine abs helt klar til sommer

[/quote]

Tænkte det nok!

Held og lykke så!

Lundique skrev:
Spo skrev:
Hvorfor cutter du? på de billeder der ser du da rimelig cut ud af hvad man kan se.

Skal heller ikke cutte ret meget, og tager det roligt så jeg ikke mister noget masse, vil aller helst bulke mere op hvis jeg skal være ærlig

Men mit fedt samler sig lige på maven, og vil rigtig gerne lige have mine abs helt klar til sommer

[/quote]

Tænkte det nok!

Held og lykke så![/quote]

Mange tak champ

, og det var da helt ekstremt så dårlig jeg er til at citere #-o

Spo skrev:
qazws skrev:
Spo skrev:
qazws skrev:Hey Spo,
Jeg mindes at huske du engang har skrevet du træner i Hadsten ? I det tilfælde, hvordan er centeret der?

Hey!
Det er tilfredsstillende der er lige kommet nøgle system så de har åbent fra 06.00 til 21.00. 3 etager, nr.1 til bodypump, nr.2 til træning med maskiner og frie vægte, og sidste til ben træning. De har hvad man skal bruge, en helt igennem fint center. Flere af bænke og sådan. Du bor måske her omkring??

Det lyder sgu noget bedre en Hinnerup Træningscenter og Fysioterapi Jeg bor ude i nærheden af Hinnerup i en bette by, som hedder Norring, du kender den nok ikke. Her til sommer bliver det måske sådan at buslinien direkte til hinnerup lukker, men så åbnes en ny 117'er direkte til Hadsten, også kan det være jeg starter der, men nu ser vi tiden an Jeg køber nok snart et nyt 3-måneders abonnoment til hinnerup, også ser jeg på det derefter.

Har nogle homies der har trænet i Hinnerup og bor der, de har skiftet til hadsten nu Deres mening om Hinnerup's center, var noget i stil med at det bare var fyldt med gamle mennesker og ikke så godt udstyr .
Men etagerne er ikke så store, de er store nok, skal nok lige tage nogle billeder der nede fra og ligge ind

Det er umiddelbart også mit indtryk af hinnerup

Af dem du træner sammen med, kender du nogen der hedder Andreas Vestmar, Anders Kjær eller Søren "Stærk" ?

qazws skrev:
Spo skrev:
qazws skrev:
Spo skrev:
qazws skrev:

Det er umiddelbart også mit indtryk af hinnerup
Af dem du træner sammen med, kender du nogen der hedder Andreas Vestmar, Anders Kjær eller Søren "Stærk" ?

Det ved jeg ikke helt, tror jeg ikke. Dem jeg kender går på Favrskov gym (som mig selv) Rasmus, Erik, Morton, tror det er cirka dem

Det siger dig højst sandsynligt ikke så meget

Spo skrev:
qazws skrev:
Spo skrev:
qazws skrev:
Spo skrev:
qazws skrev:

Det er umiddelbart også mit indtryk af hinnerup
Af dem du træner sammen med, kender du nogen der hedder Andreas Vestmar, Anders Kjær eller Søren "Stærk" ?

Det ved jeg ikke helt, tror jeg ikke. Dem jeg kender går på Favrskov gym (som mig selv) Rasmus, Erik, Morton, tror det er cirka dem Det siger dig højst sandsynligt ikke så meget

Jeg går selv på Favrskov Gym :wink:

Jeg vil skyde på Erik er den høje russer og Morten kender jeg ikke så godt. De går begge i 1.i, men Morten er vidst ved at droppe ud, hvis han ikke har gjort det. Rasmus ved jeg dog ikke hvem er

Er jeg helt forkert på den?

qazws skrev:
Spo skrev:
qazws skrev:
Spo skrev:
qazws skrev:
Spo skrev:
qazws skrev:

Det er umiddelbart også mit indtryk af hinnerup
Af dem du træner sammen med, kender du nogen der hedder Andreas Vestmar, Anders Kjær eller Søren "Stærk" ?

Det ved jeg ikke helt, tror jeg ikke. Dem jeg kender går på Favrskov gym (som mig selv) Rasmus, Erik, Morton, tror det er cirka dem Det siger dig højst sandsynligt ikke så meget

Jeg går selv på Favrskov Gym Jeg vil skyde på Erik er den høje russer og Morten kender jeg ikke så godt. De går begge i 1.i, men Morten er vidst ved at droppe ud, hvis han ikke har gjort det. Rasmus ved jeg dog ikke hvem er Er jeg helt forkert på den?

Ja det er Erik, og Morten er droppet ud, Hva dælen, hvilken klasse går du i ??

Spo skrev:
qazws skrev:
Spo skrev:
qazws skrev:
Spo skrev:
qazws skrev:
Spo skrev:
qazws skrev:

Det er umiddelbart også mit indtryk af hinnerup
Af dem du træner sammen med, kender du nogen der hedder Andreas Vestmar, Anders Kjær eller Søren "Stærk" ?

Det ved jeg ikke helt, tror jeg ikke. Dem jeg kender går på Favrskov gym (som mig selv) Rasmus, Erik, Morton, tror det er cirka dem Det siger dig højst sandsynligt ikke så meget

Jeg går selv på Favrskov Gym Jeg vil skyde på Erik er den høje russer og Morten kender jeg ikke så godt. De går begge i 1.i, men Morten er vidst ved at droppe ud, hvis han ikke har gjort det. Rasmus ved jeg dog ikke hvem er Er jeg helt forkert på den?

Ja det er Erik, og Morten er droppet ud, Hva dælen, hvilken klasse går du i ??

1.e

Jeg går nemlig i samme klasse som Andreas Vestmar og Anders Kjær og jeg ved at de vidst træner sammen med ihvertfald Erik.

qazws skrev:
Spo skrev:
qazws skrev:
Spo skrev:
qazws skrev:
Spo skrev:
qazws skrev:
Spo skrev:
qazws skrev:

Det er umiddelbart også mit indtryk af hinnerup
Af dem du træner sammen med, kender du nogen der hedder Andreas Vestmar, Anders Kjær eller Søren "Stærk" ?

Det ved jeg ikke helt, tror jeg ikke. Dem jeg kender går på Favrskov gym (som mig selv) Rasmus, Erik, Morton, tror det er cirka dem Det siger dig højst sandsynligt ikke så meget

Jeg går selv på Favrskov Gym Jeg vil skyde på Erik er den høje russer og Morten kender jeg ikke så godt. De går begge i 1.i, men Morten er vidst ved at droppe ud, hvis han ikke har gjort det. Rasmus ved jeg dog ikke hvem er Er jeg helt forkert på den?

Ja det er Erik, og Morten er droppet ud, Hva dælen, hvilken klasse går du i ??

1.e Jeg går nemlig i samme klasse som Andreas Vestmar og Anders Kjær og jeg ved at de vidst træner sammen med ihvertfald Erik.

Så har vi jo klasse ved siden af hinanden, Nej hvor romantisk :wink:

Spo's Verden

Brugere online