Træning fra i dag, endnu en kvalmende omgang
Billederne, er lige lidt updates med cuttet, er gået lidt i stå, spiser som cut, men cardio har jeg glemt alt om, hvilket er noget pis, det er nogle arto poses, men sådan bliver det altid når man skal tage abs shots selv, patterne og resten ser ret småt ud derpå

Pre - 1½ nano vapor

Abs
evil wheel
cable crunches
leg raises supersættet med decline crunches
3sæt af hver

DB inc pres
10x32,5kg
10x37,5kg
6x42,5kg
9x37,5kg
.. klaret uden spotter
Sygt pump, men ekstrem kvalme og svimmelhed

Decline bænk
10x60kg
10x70kg
10x80kg
8x85kg.. lige ved at kaste op her

Inc fly's
10x16,5kg
10x21,5 x 2

Seated BB front pres
10x40kg
10x40kg
10x40kg .. solid omgang

Latherals
10x14kg
10x14kg
10x14kg

Incline lying rear latherals
10x10kg x 3

Close grip bænk
10x50kg x 3

Dips - glemte at lave den først igen
10reps x 3

Pushdowns
10x55kg
10x60kg x 2, ekstremt burn

Post - 1½ whey

PeterHejle... skrev:Ingen billeder med æ ø å

Fikset

Dude, jeg har også problemer med kvalme for tiden?! Hvad sker der for det? Jeg kan ikke rigtig spise noget, og når jeg har spist mig mæt, så går der 30 minutter, så er jeg sygeligt sulten igen, men min krop vil bare ikke have noget at spise.

Jeg er lige kommet hjem fra træning, og nu vil jeg se om jeg kan spise lidt pasta.

Neoc skrev:Dude, jeg har også problemer med kvalme for tiden?! Hvad sker der for det? Jeg kan ikke rigtig spise noget, og når jeg har spist mig mæt, så går der 30 minutter, så er jeg sygeligt sulten igen, men min krop vil bare ikke have noget at spise.

Jeg er lige kommet hjem fra træning, og nu vil jeg se om jeg kan spise lidt pasta.

Fuck det er præcis det samme jeg har. Plus jeg bliver helt vildt svimmel når jeg træner.
Jeg har hørt nogle der har fået det sådan, fordi for meget af deres kost er f.eks whey, men tvivler stærkt på det er andet end et rygte. Jeg er virkelig nødt til at kvæle mad ned, og jeg elsker normalt at spise.

Spo skrev:

Neoc skrev:Dude, jeg har også problemer med kvalme for tiden?! Hvad sker der for det? Jeg kan ikke rigtig spise noget, og når jeg har spist mig mæt, så går der 30 minutter, så er jeg sygeligt sulten igen, men min krop vil bare ikke have noget at spise.

Jeg er lige kommet hjem fra træning, og nu vil jeg se om jeg kan spise lidt pasta.

Fuck det er præcis det samme jeg har. Plus jeg bliver helt vildt svimmel når jeg træner.
Jeg har hørt nogle der har fået det sådan, fordi for meget af deres kost er f.eks whey, men tvivler stærkt på det er andet end et rygte. Jeg er virkelig nødt til at kvæle mad ned, og jeg elsker normalt at spise.

SPO er blevet gravid :O. Alle symptomerne er der

PeterHejleJensen skrev:

Spo skrev:

Neoc skrev:Dude, jeg har også problemer med kvalme for tiden?! Hvad sker der for det? Jeg kan ikke rigtig spise noget, og når jeg har spist mig mæt, så går der 30 minutter, så er jeg sygeligt sulten igen, men min krop vil bare ikke have noget at spise.

Jeg er lige kommet hjem fra træning, og nu vil jeg se om jeg kan spise lidt pasta.

Fuck det er præcis det samme jeg har. Plus jeg bliver helt vildt svimmel når jeg træner.
Jeg har hørt nogle der har fået det sådan, fordi for meget af deres kost er f.eks whey, men tvivler stærkt på det er andet end et rygte. Jeg er virkelig nødt til at kvæle mad ned, og jeg elsker normalt at spise.

SPO er blevet gravid :O. Alle symptomerne er der

HVIS han var blevet gravid, så ville han vel æde sin familie ud af huset? Har hørt at kvinder har fråder på når de er gravide Men hvad ved jeg, jeg er jo bare en uanende 19 årig knægt. Tsk!

Spo skrev:

Neoc skrev:Dude, jeg har også problemer med kvalme for tiden?! Hvad sker der for det? Jeg kan ikke rigtig spise noget, og når jeg har spist mig mæt, så går der 30 minutter, så er jeg sygeligt sulten igen, men min krop vil bare ikke have noget at spise.

Jeg er lige kommet hjem fra træning, og nu vil jeg se om jeg kan spise lidt pasta.

Fuck det er præcis det samme jeg har. Plus jeg bliver helt vildt svimmel når jeg træner.
Jeg har hørt nogle der har fået det sådan, fordi for meget af deres kost er f.eks whey, men tvivler stærkt på det er andet end et rygte. Jeg er virkelig nødt til at kvæle mad ned, og jeg elsker normalt at spise.

Jeg bliver normalt ikke svimmel, men blev det godt nok i middags da jeg var nede for at træne. Og ja, har lige spist aftensmad, og jeg kunne bare ikke klemme mere ned efter en bøf og noget salat.
Nej, tvivler også på at det er whey protein, for det har jeg da taget i snart 2 år, og har aldrig haft det sådan her før.

Haha jeg er fandme ikke gravid Håber jeg ikke, var ellers lige så lykkelig over at kunne tyde mine abs

Jeg kunne faktisk godt spise en solid omgang ris og karry kylling til aften, men jeg har næsten ikke fået noget i dag, kun lige mine proteiner, fra shakes og tun. Tvivler også på at det er whey, jeg har ædt det solidt i 9 måneder næsten nu jo, og shit man... jeg elsker det lort. Kører du stadig optimum? Eller hvad navnet var

Tilføjelse til dagens træning

Fik en dæl underlige blikke, fra alle de gamle og unge damer, der kørte pulldown og bodysquats på bænkpres bænkene. Fordi jeg slog mig selv lidt i hovedet, og larmede en del under min heavy ass omgang DB Inc Pres.

Men wtf, det er bare sjovt, det gælder om at holde fokus

Spo skrev:Haha jeg er fandme ikke gravid Håber jeg ikke, var ellers lige så lykkelig over at kunne tyde mine abs

Jeg kunne faktisk godt spise en solid omgang ris og karry kylling til aften, men jeg har næsten ikke fået noget i dag, kun lige mine proteiner, fra shakes og tun. Tvivler også på at det er whey, jeg har ædt det solidt i 9 måneder næsten nu jo, og shit man... jeg elsker det lort. Kører du stadig optimum? Eller hvad navnet var

Ja, jeg kører stadig optimum. Har du købt NaNO Vapor på bodyman.dk?

Neoc skrev:

Spo skrev:Haha jeg er fandme ikke gravid Håber jeg ikke, var ellers lige så lykkelig over at kunne tyde mine abs

Jeg kunne faktisk godt spise en solid omgang ris og karry kylling til aften, men jeg har næsten ikke fået noget i dag, kun lige mine proteiner, fra shakes og tun. Tvivler også på at det er whey, jeg har ædt det solidt i 9 måneder næsten nu jo, og shit man... jeg elsker det lort. Kører du stadig optimum? Eller hvad navnet var

Ja, jeg kører stadig optimum. Har du købt NaNO Vapor på bodyman.dk?

Pb

Dagens træning, var ganske fin. Fik straks kvalme efter min nano shake, men moqensen gav mig et meget logisk råd, at jeg skulle huske at vente et kvarters tid, og nok ikke bælre den, og straks træne mave. Så jeg håber det går bedre næste gang.

Pre - 1½ NaNO Vapor

Abs - evil wheel, leg raises.

Pull'ups, bredt o-h greb
10reps - 8reps - 6reps?

Bent over barbell rows, cleanet fra jorden i dag.
10x60kg
10x70kg
10x80kg
8x85kg, mit greb gled

Db rows
10x42,5kg
10x47,5kg
10x52,5kg - Moqensen fik mig presset op på dem, rimelig blæret at endelig tage dem
10x52,5kg - god backup på den her, af en lille dreng der klappede

Db shrugs
10x32,5kg
10x37,5kg x 3

BB curls, en hård omgang.

Hammer curls
10x21,5kg x 3

lidt seated db curls

post - 1½ scoop whey, og noget druesukker


A classic

Hvorfor cleaner du dog stangen op til rows ?

qazws skrev:Hvorfor cleaner du dog stangen op til rows ?

Det plejer jeg heller aldrig at gøre, men der var hyggeligere ovenpå Og stativet er nedenunder.
Jeg nakkede BB'en fra Inc Bænken, som den satan jeg er

Spo skrev:

qazws skrev:Hvorfor cleaner du dog stangen op til rows ?

Det plejer jeg heller aldrig at gøre, men der var hyggeligere ovenpå Og stativet er nedenunder.
Jeg nakkede BB'en fra Inc Bænken, som den satan jeg er

Tror muligvis han mener at et clean jo er at du tager den fra gulvet af og svinger den op så den ligger på skulderen, ligesom clean & press

De andre kan sgu bare bruge DB's i stedet

Er vi ikke enige om at når du cleaner en vægt, så slynger (=cleaner) du vægten op til skuldrene?

I gør da også altid alting så indviklet

Jeg mener bare at jeg tog stangen fra gulvet, i stedet for at tage den fra et squat rack.

Og så troede jeg at ordet cleane ville beskrive dette gilmrende

Spo skrev:Fuck det er præcis det samme jeg har. Plus jeg bliver helt vildt svimmel når jeg træner.
Jeg har hørt nogle der har fået det sådan, fordi for meget af deres kost er f.eks whey, men tvivler stærkt på det er andet end et rygte. Jeg er virkelig nødt til at kvæle mad ned, og jeg elsker normalt at spise.

Sådan havde jeg det også engang for længe siden. Det hjalp at jeg ikke spiste meget "solide" ting en times tid før træning, så maven ikke skulle arbejde. Kun ting som mælk, juice, kakao osv i timen op til..
Gik til min læge og fik navnet på noget håndkøbsmedicin der kan reducere mængden af mavesyre, som kan være skyld i kvalme og ubehag.
For meget vand under træningen kan også give en oppustet og fyldt mave og store kvalmefornemmelser

Fine billeder Spo, du er da nice sommercut... Nano kan give den syge kvalme og svimmelhed, så husk godt med vand undertræning det hjalp mig..

Dingo -> jeg drikker altid meget vand, men det har aldrig været et problem :|

Specter -> Takker, jeg skal nok få taget nogle andre billeder, end de der bjørn borg shots, så man kan se om resten er med.

Jeg drak min NaNO shake i god tid inden træning, cirka 10min inden, så ikke den store kvalme i dag, rigtig rart. Er mega solskoldet, sådan går det når vi blege skal tage sol.

Pre - 1½ scoop NaNo Vapor

DB Inc Pres
10x32,5kg
10x37,5kg
10x42,5kg.. Pr faktisk, men min spotter hjalp alt for meget, pisse irriterende, så den gælder ikke
8x37,5kg.. ryggen knækkede, gør stadig ondt.

Decline BB Pres 5x5
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg .. Kamp for den sidste rep

Fed måde at køre bænk på, sådan bliver det nok frem over

Flat Fly's
10x16,5kg
8x21,5kg
8x21,5kg - hårde og grimme

Seated BB front pres
10x40kg x3

latherals
10x14kg x 3

Supersættet med

BB front raise
5x20kg x 3

Lying rear latherals
10x10kg x 3

Close grip bænk
10x50kg
10x60kg
10x60kg

Dips - glemte at tage den først, IGEN
10reps x 3

Single ext.
10x10kg x 3

Post - 1½ scoop whey

acceptabel omgang

Lige en til humøret

Fin træning i dag mister.
Pas nu på du ikke får for meget front skulder øvelser
Hvis jeg var dig droppede jeg din fiksering på vægt, og rykkede noget alm bænkpres. Vær dog ligeglad med hvor meget du kan rykke i den. Og så skift mellem flyes og decline bænk

Moqensen skrev:Fin træning i dag mister.
Pas nu på du ikke får for meget front skulder øvelser
Hvis jeg var dig droppede jeg din fiksering på vægt, og rykkede noget alm bænkpres. Vær dog ligeglad med hvor meget du kan rykke i den. Og så skift mellem flyes og decline bænk

Ja jeg laver alt for meget front skulder
Det var faktisk en skide god ide, at skifte mellem decline og fly's, det bliver sådan!
Jeg er bare ikke så meget til bænk, men måske hvis jeg fik lært at køre den perfekt, kan det være jeg genfinder en indre kærlighed for den. DB's er bare klart at foretrække, hvis man vil bygge gode patter, men det er bare min mening

Moqensen skrev:Fin træning i dag mister.
Pas nu på du ikke får for meget front skulder øvelser
Hvis jeg var dig droppede jeg din fiksering på vægt, og rykkede noget alm bænkpres. Vær dog ligeglad med hvor meget du kan rykke i den. Og så skift mellem flyes og decline bænk

Ja jeg laver alt for meget front skulder
Det var faktisk en skide god ide, at skifte mellem decline og fly's, det bliver sådan!
Jeg er bare ikke så meget til bænk, men måske hvis jeg fik lært at køre den perfekt, kan det være jeg genfinder en indre kærlighed for den. DB's er bare klart at foretrække, hvis man vil bygge gode patter, men det er bare min mening , der er mulighed for bedre stræk, og balance.

Spo skrev:

Moqensen skrev:Fin træning i dag mister.
Pas nu på du ikke får for meget front skulder øvelser
Hvis jeg var dig droppede jeg din fiksering på vægt, og rykkede noget alm bænkpres. Vær dog ligeglad med hvor meget du kan rykke i den. Og så skift mellem flyes og decline bænk

Ja jeg laver alt for meget front skulder
Det var faktisk en skide god ide, at skifte mellem decline og fly's, det bliver sådan!
Jeg er bare ikke så meget til bænk, men måske hvis jeg fik lært at køre den perfekt, kan det være jeg genfinder en indre kærlighed for den. DB's er bare klart at foretrække, hvis man vil bygge gode patter, men det er bare min mening , der er mulighed for bedre stræk, og balance.

- Godt så!
Det er jo altid en smagssans Du kan rykke flere kilo med stang, og der er bedre form. Plus der ikke er det minus med at skal have slynget de db's op i start position Men jeg elsker også db's, og skifter selv fra gang til gang normalt

Programmet ser nu sådan her ud

Maven skriver jeg ikke ned, men den får tæsk.
Ben bliver mit fysio program, når det kommer.

1) Bryst/skulder/triceps
Inc Db pres
Bænk
Decline Bænk
Seated BB front pres
latherals
rear latherals
close grip bænk
Fransk
Måske lidt single triceps ext's

2)Ryg / Trapz / Biceps
Pullups
Bent over BB rows
Db rows
BB shrugs
BB curls
Hammer curls

3) Bryst / Skulder / triceps
Inc Db ppres
Bænk pres
Fly's (skiftene mellem inc og flat)
Seated bb front pres
Latherals
Rear latherals
Dips
-anden triceps øvelse-
single triceps ext's

4) Ryg / trapz / triceps
Pullups
Bent over bb rows
Db rows eller t-bar rows
BB shrugs eller DB shrugs
Preacher BB curls
-en db biceps øvelse

grunden til at t-bar ikke er fast nu, er fordi DB rows p.t kører røv godt, og jeg kan mærke dem meget mere

Tag at drop den front skulder øvelse om torsdagen, + du heller ikke skal køre både cg bænkpres og dips om torsdagen. Det bliver for meget bryst. Tag cg bænkpres om mandagen i stedet for dips, og så fx pushdowns i stedet for cg bænkpres torsdag Så får du stadig trænet dit nedre bryst begge dage.

Moqensen skrev:Tag at drop den front skulder øvelse om torsdagen, + du heller ikke skal køre både cg bænkpres og dips om torsdagen. Det bliver for meget bryst. Tag cg bænkpres om mandagen i stedet for dips, og så fx pushdowns i stedet for cg bænkpres torsdag Så får du stadig trænet dit nedre bryst begge dage.

Har rettet det nu

Good my young apprentice

Træning lørdag
Ryg /trapz / biceps / abs = rigtig underlig omgang, kan ikke rigtig huske noget, men det ligner vel den fra sidste gang, havde det skidt under træningen

Træning fra i dag
Chest / Skulder / Tri's

Pre - 1½ nano vapor - taget ca. 15min før træning
Solid og god opvarmning

Inc Db pres
10x32,5kg
10x37,5kg
5x42,5kg.. damn
8x37,5kg.. damn 2
Men klarede dem alene

Bænk, alene
8x80kg - denne taget decline
5x85kg
5x85kg
6x80kg
ville have kørt en solid omgang 5x5, men desværre.

Cable fly's
10x15kg
10x25kg
10x25kg

supersættet med 30sek crosstrainer mellem hver, for at holde pulsen høj.

Seated bb front pres
10x40kg
8x45kg
9x40kg - skyndte mig at smække den ned til 20kg og tog 10reps military med den, som punish.

Latherals
10x14kg x 3

rear lying latherals
10x10kg x 3

supersættet med

cuff træning med kabel

Dips
10reps + 10kg
10reps + 10kg
10reps + 10kg

single triceps ext.
10x10kg x 3

Triceps pushdowns
10x55kg x 3

Supersættet med crosstrainer 1min

og brændte af med 5min tabata på crosstraineren, imens jeg drak min shake

post - 1½ whey

Efter en vagt på shell, og en lille scooter tur i regnvejr, var jeg frisk på en lille workout.

I dag var det mave og cardio, tilbage på det rigtige cardio spor

Abs
Evil wheel
leg raises m. vægt
cable crunches

Cardio - Crosstrainer 25min, en masse tabata'er, og en helvedes masse sved, var fuldstændig gennemblødt, men var heldigvis næsten alene, så kunne smide trøjen i fred og ro, og tøre mit sved af the machine.

Fed omgang!