Jeg har siddet og leget lidt med noget HST

Vil gerne kører dette program

squat
inc db pres
Bent over rows
bænk
pulldowns
Seated BB front pres
Latherals
Rear Latherals
BB curls
Dips
BB shrugs

Men det bliver lidt problematisk at køre inc db pres, men det er måske kun 1,5-2kg det vil svinge imod cyklussen

Du mangler baglår træning, fx rumænsk dødløft eller goodmornings

Hvad skete der med fysio-gutternes ben-genoptrænings-program ?

qazws skrev:Du mangler baglår træning, fx rumænsk dødløft eller goodmornings

Hvad skete der med fysio-gutternes ben-genoptrænings-program ?

Fuck baglårs træning

Jeg skal bare lige have taget derned, glemmer det hele tiden
Men jeg gør det i morgen! Skal huske det

Du gik til den i dag på crosseren. Så godt ud

Moqensen skrev:Du gik til den i dag på crosseren. Så godt ud

Haha tak Du giver den satme også gas, især på cyklen, tour de france har ikke en skid på dig

Lige et billede fra min morgenmad her den anden dag, vi havde ikke mere mælk så jeg måtte improvisere

Tun mixet med ketchup - øko vel og mærket
Scramble eggs med chilli spice

Læg mærke til det moderne tastatur, det er det eneste jeg ikke fik købt med da jeg købte ny com

Husk dit fysio program
Og spørg om det er lavet individuelt til dig, eller om det generelt bare er til alle med springer knæ.

Dagens smedning, skulle have taget den i går, men vennerne var hjemme, så jeg fik mig en kølig bajer sammen med dem, og en god omgang poker, senere ville de på mcD, tog med, og kom til at spise 3 hamburgers, hvilket resuslterede jeg fik det så skidt at jeg knækkede mig 30min efter wtf.. week mave

Dagens smedning blev til dette!

pre - 1½ nano vapor

Pullups 3 sæt
chin'ups 3 sæt + 5kg

BB rows
10x60kg
10x70kg
10x80kg
10x80kg

supersættet med
hyper ext. og leg curls

DB rows
10x47,5kg
10x52,5kg
10x52,5kg

Supersættet med standing calf raises

BB shrugs
10x80kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg

Preacher BB curls
10x25kg
8x25kg

Bb curls
10x25kg x 2

Nogle incline db curls, og lidt dropsets

5min tabata crosstrainer

post - 1½ whey

Spo skrev:Dagens smedning, skulle have taget den i går, men vennerne var hjemme, så jeg fik mig en kølig bajer sammen med dem, og en god omgang poker, senere ville de på mcD, tog med, og kom til at spise 3 hamburgers, hvilket resuslterede jeg fik det så skidt at jeg knækkede mig 30min efter wtf.. week mave

Hamburgers = protein bomber!

Puha det var ikke godt for cuttet
De sidste mange måneder jeg har været på mc donalds har jeg fået en cæsar salad+. Kan godt anbefales, hvis du ikke kan undgå restuarant "den gule måge"

Moqensen skrev:Husk dit fysio program
Og spørg om det er lavet individuelt til dig, eller om det generelt bare er til alle med springer knæ.

Fik du dit program knægt?

Nej det var ikke just cut style

Det er masser af protein i, men desværre også transfedt, og en masse andet fuck.

Jeg fik sgu ikke kørt forbi efter programmet i dag, de skal jo også kigge på mig, mærke og undersøge, og med den ekstreme kvalme jeg havde i dag, ville jeg bare hjem

Spo skrev:Nej det var ikke just cut style

Det er masser af protein i, men desværre også transfedt, og en masse andet fuck.

Jeg fik sgu ikke kørt forbi efter programmet i dag, de skal jo også kigge på mig, mærke og undersøge, og med den ekstreme kvalme jeg havde i dag, ville jeg bare hjem

Hmm, synes godt nok tit du har kvalme. Måske er der noget om at du venter dig Haha.

Moqensen skrev:

Spo skrev:Nej det var ikke just cut style

Det er masser af protein i, men desværre også transfedt, og en masse andet fuck.

Jeg fik sgu ikke kørt forbi efter programmet i dag, de skal jo også kigge på mig, mærke og undersøge, og med den ekstreme kvalme jeg havde i dag, ville jeg bare hjem

Hmm, synes godt nok tit du har kvalme. Måske er der noget om at du venter dig Haha.

Jeg tror du skal gå i matas og købe en test ven. Tis på den, tag et billede og lig det ind her på siden. Mmh, tror jeg er bedst !

Neoc skrev:

Moqensen skrev:

Spo skrev:Nej det var ikke just cut style

Det er masser af protein i, men desværre også transfedt, og en masse andet fuck.

Jeg fik sgu ikke kørt forbi efter programmet i dag, de skal jo også kigge på mig, mærke og undersøge, og med den ekstreme kvalme jeg havde i dag, ville jeg bare hjem

Hmm, synes godt nok tit du har kvalme. Måske er der noget om at du venter dig Haha.

Jeg tror du skal gå i matas og købe en test ven. Tis på den, tag et billede og lig det ind her på siden. Mmh, tror jeg er bedst !

Er enig med Neoc. Vi kan ikke have du tager nogle chancer. Der er jo flere ting du skal tage stilling til, hvis du er med rogn

Moqensen skrev:

Neoc skrev:

Moqensen skrev:

Spo skrev:Nej det var ikke just cut style

Det er masser af protein i, men desværre også transfedt, og en masse andet fuck.

Jeg fik sgu ikke kørt forbi efter programmet i dag, de skal jo også kigge på mig, mærke og undersøge, og med den ekstreme kvalme jeg havde i dag, ville jeg bare hjem

Hmm, synes godt nok tit du har kvalme. Måske er der noget om at du venter dig Haha.

Jeg tror du skal gå i matas og købe en test ven. Tis på den, tag et billede og lig det ind her på siden. Mmh, tror jeg er bedst !

Er enig med Neoc. Vi kan ikke have du tager nogle chancer. Der er jo flere ting du skal tage stilling til, hvis du er med rogn

Jep, satme godt jeg ikke bor sammen med dig hvis du har en lille unge til at ligge derinde. Har hørt at kvinder, og Spo, kan blive rimelig hysteriske, og kan råbe efter jordbær i flere timer dag ind og dag ud. Christ!

Spo skrev:Jeg har siddet og leget lidt med noget HST

Vil gerne kører dette program

squat
inc db pres
Bent over rows
bænk
pulldowns
Seated BB front pres
Latherals
Rear Latherals
BB curls
Dips
BB shrugs

Men det bliver lidt problematisk at køre inc db pres, men det er måske kun 1,5-2kg det vil svinge imod cyklussen

Baglår og læg mangler. Det er rigtigt at det bliver problematisk med dumbell træning i progressions cyklus. Selvom vi har rimeligt gode spring mellem de lave vægte nede i centeret, så tror jeg det bliver for problematisk. Så tag at bruge barbell i stedet bro.

Moqensen skrev:

Spo skrev:Jeg har siddet og leget lidt med noget HST

Vil gerne kører dette program

squat
inc db pres
Bent over rows
bænk
pulldowns
Seated BB front pres
Latherals
Rear Latherals
BB curls
Dips
BB shrugs

Men det bliver lidt problematisk at køre inc db pres, men det er måske kun 1,5-2kg det vil svinge imod cyklussen

Baglår og læg mangler. Det er rigtigt at det bliver problematisk med dumbell træning i progressions cyklus. Selvom vi har rimeligt gode spring mellem de lave vægte nede i centeret, så tror jeg det bliver for problematisk. Så tag at bruge barbell i stedet bro.

Der mangler også noget massivt lænd arbejde. Imo er du nød til at have en dl variation i dit program.

Haha fuck i er nogle cunts !
Men god humor er det sgu, det er fordi jeg giver den gas

Har smidt standing calf raises med, og jeg vil højt og flot skide på iso baglårstræning. Min lænd får tæsk når jeg lige får lært dødløft ordentligt

Jeg gider fandme ikke kører bryst kun med BB ... Jeg tager chancen med DB

Men jeg venter med HST, minimum en måneds tid, nu hedder den bare lav fedt%!

Spo skrev:Haha fuck i er nogle cunts !
Men god humor er det sgu, det er fordi jeg giver den gas

Har smidt standing calf raises med, og jeg vil højt og flot skide på iso baglårstræning. Min lænd får tæsk når jeg lige får lært dødløft ordentligt

Jeg gider fandme ikke kører bryst kun med BB ... Jeg tager chancen med DB

Men jeg venter med HST, minimum en måneds tid, nu hedder den bare lav fedt%!

DL giver både baglår og lænd, så det kommer til at spille

Jeg smider dødløft ind så, men jeg kører den ikke som en del af hst programmet, det ville være dumt at køre andet end 3x10 i lang tid i starten, med min lænd.

Tager op og smeder den grusomt her om lidt

Spo skrev:Jeg smider dødløft ind så, men jeg kører den ikke som en del af hst programmet, det ville være dumt at køre andet end 3x10 i lang tid i starten, med min lænd.

Tager op og smeder den grusomt her om lidt

Lyder fornuftigt. Du kunne evt. køre den 5x5

Problement med 5x5 er at det er lavet som styrke reps, altså få reps med meget vægt. Min lænd skal lige vænne sig til belastning, da jeg altid har haft problemer med den, og min ryg. Så det bliver bare 3x10 med en vægt på nok 60 - 70 stykker de første måneder.

Og efter det, kan jeg vel begynde at eksperimentere lidt
Hvordan er det i sverige??

Spo skrev:Problement med 5x5 er at det er lavet som styrke reps, altså få reps med meget vægt. Min lænd skal lige vænne sig til belastning, da jeg altid har haft problemer med den, og min ryg. Så det bliver bare 3x10 med en vægt på nok 60 - 70 stykker de første måneder.

Og efter det, kan jeg vel begynde at eksperimentere lidt
Hvordan er det i sverige??

Ah med de mange sæt bliver det nu også pænt til masse
Men kan godt se det med din svage lænd. Er det efter hånden noget der ikke er svagt på dig Lænd, mave, knæ

Tager først til Sverige i morgen tidligt

Moqensen skrev:

Spo skrev:Problement med 5x5 er at det er lavet som styrke reps, altså få reps med meget vægt. Min lænd skal lige vænne sig til belastning, da jeg altid har haft problemer med den, og min ryg. Så det bliver bare 3x10 med en vægt på nok 60 - 70 stykker de første måneder.

Og efter det, kan jeg vel begynde at eksperimentere lidt
Hvordan er det i sverige??

Ah med de mange sæt bliver det nu også pænt til masse
Men kan godt se det med din svage lænd. Er det efter hånden noget der ikke er svagt på dig Lænd, mave, knæ

Tager først til Sverige i morgen tidligt

+ ryg ;)

Well, hvorfor viser du ikke drengen hvordan han skal køre DL Thomas?

Neoc skrev:

Moqensen skrev:

Spo skrev:Problement med 5x5 er at det er lavet som styrke reps, altså få reps med meget vægt. Min lænd skal lige vænne sig til belastning, da jeg altid har haft problemer med den, og min ryg. Så det bliver bare 3x10 med en vægt på nok 60 - 70 stykker de første måneder.

Og efter det, kan jeg vel begynde at eksperimentere lidt
Hvordan er det i sverige??

Ah med de mange sæt bliver det nu også pænt til masse
Men kan godt se det med din svage lænd. Er det efter hånden noget der ikke er svagt på dig Lænd, mave, knæ

Tager først til Sverige i morgen tidligt

+ ryg ;)

Well, hvorfor viser du ikke drengen hvordan han skal køre DL Thomas?

Haha
Jeg er dårlig til at forklare dødløft. Jeg kører den bare fint selv Men synes den er svær at forklare. Jeg har lært det ud fra artiklen herinde på siden. Synes den er udmærket til at forklare det.

Moqensen skrev:

Neoc skrev:

Moqensen skrev:

Spo skrev:Problement med 5x5 er at det er lavet som styrke reps, altså få reps med meget vægt. Min lænd skal lige vænne sig til belastning, da jeg altid har haft problemer med den, og min ryg. Så det bliver bare 3x10 med en vægt på nok 60 - 70 stykker de første måneder.

Og efter det, kan jeg vel begynde at eksperimentere lidt
Hvordan er det i sverige??

Ah med de mange sæt bliver det nu også pænt til masse
Men kan godt se det med din svage lænd. Er det efter hånden noget der ikke er svagt på dig Lænd, mave, knæ

Tager først til Sverige i morgen tidligt

+ ryg ;)

Well, hvorfor viser du ikke drengen hvordan han skal køre DL Thomas?

Haha
Jeg er dårlig til at forklare dødløft. Jeg kører den bare fint selv Men synes den er svær at forklare. Jeg har lært det ud fra artiklen herinde på siden. Synes den er udmærket til at forklare det.

Nå okay. Jamen så må jeg jo komme forbi HMF og forklare det en dag Kapper ;)

Jeg har abs igennem cirka 13 procent fedt, så svag mave? My ass

Svag ryg? Jeg rykker samme kg som dig i DB rows, så hey godt nok er den ikke ret stor eller noget, men stærk!

Ja tak nicolai! Det ville være fedt!

Sidder med et smil på læben, er fuldstændig smadret, efter en lang dag med arbejde og træning, men hey, jeg har opvarmet kylling i karry med ris, vand i min shaker, og star trek tng på skærmen, bliver det bedre ?
Tog imod en fandens masse vagter i dag, men jeg har brug for dem!

I get money!



Pre - 1½ scoop nano vapor, i god tid!

DB Inc Pres
10x32,5kg
10x37,5kg
6x42,5kg
8x37,5kg

Bænk
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Decline DB pres
10x27kg
10x32,5kg
10x32,5kg

Seated BB front Pres
10x40kg
10x40kg
10x40kg - de svingede alle helt perfekt

Latherals
10x11,5kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg

Lying rear latherals
10x10kg x 3

Dips, glemte det skulle være close grip bænk
10reps bw + 10kg
10reps bw + 10kg
8reps bw + 10kg

Fransk pres
10x20kg
8x30kg
8x30kg

Pushdowns
10x55kg
10x60kg
10x65kg

Pre - 2 scoop whey, og noget dextro

.... men hmm der var 1½ time til jeg skulle på job, så gav mig til at træne abs, men så rendte jeg ind i Moqensen, som skulle lave cardio, og jeg hoppede med på ideen

crosstrainer - 20min med en masse tabata'er, det er farligt at høre hardstyle, men går helt amok, fik helt ondt i hjertet

Gik i bad, og lavede lidt cuff træning

Spo skrev:Jeg har abs igennem cirka 13 procent fedt, så svag mave? My ass

Svag ryg? Jeg rykker samme kg som dig i DB rows, så hey godt nok er den ikke ret stor eller noget, men stærk!

Ja tak nicolai! Det ville være fedt!

- Ingen kommentarer Haha.

Jeg kører dem med ultra strict form 10 gentagelser