BOOBS skrev:

Spo skrev:

det var dog utrolig meget mave du kører

Plejer nu heller ikke at køre så meget, trængte bare til at virkelig give den nogle tæsk!
Gad heller ikke tage til træning for at lave cardio og tage hjem igen

Spo skrev:

BOOBS skrev:

Spo skrev:

det var dog utrolig meget mave du kører

Plejer nu heller ikke at køre så meget, trængte bare til at virkelig give den nogle tæsk!
Gad heller ikke tage til træning for at lave cardio og tage hjem igen

nej okay forståeligt nok

nogle gange for jeg nu også mave flib

Havde fri i første blok i dag, så startede dagen med noget cardio, efter morgenmaden vel og mærket

Cardio
Crosstrainer - 31min - 300Kcal

Det hjalp lidt på opmærksomheden i skolen, da jeg følte mig mere frisk, det var nu en fornøjelse.
Men fik selvfølgelig også lavet en hård omgang træning! Besluttede mig for at køre dræber-syre-pat-træning, det var fandme hårdt! Kan slet ikke huske de fleste gentagelser og vægt, men kan da huske det meste.

Opvarming + Springerknæ træning
Bryst Syre!
Bænkpres
20x50kg
20x60kg
15x70kg
10x80kg
15x50kg
Decline Bænkpress
20x50kg
20x50kg
20x50kg
15x50kg
Incline DB PressSupersætIncline Fly's
10x24kg / 10x12,5kg
10x24kg / 10x12,5kg
10x24kg / 10x12,5kg
10x24kg / 10x12,5kg
Cable Fly's
15x15kg
15x15kg
20x10kg

Avv mine boobs

Skulder
Latheral RaiseSupersætSeated Db Shoulder row
10x10kg / 10x16,5kg
10x10kg / 10x16,5kg
10x10kg / 10x16,5kg
10x10kg / 10x16,5kg

Triceps
French cable press
15x40kg
15x40kg
10x40kg - 5x30kg - 5x15kg Dropsets
Skiftede til rope
10x40kg
Machine dips
10x75kg x 3

Underarm
Hammer curl bbSupersæt Db hammercurls
10x20kg / 10x24kg
10x20kg / 8x24kg
10x20kg / 10x21,5kg
Standing Palms-Up BB Behind The Back Wrist Curl
10x20kg x 4

Damn en omgang syre træning Det var sgu fedt, det kommer i hvert fald til at gøre ondt i morgen!

Spo skrev:Havde fri i første blok i dag, så startede dagen med noget cardio, efter morgenmaden vel og mærket

Cardio
Crosstrainer - 31min - 300Kcal

Det hjalp lidt på opmærksomheden i skolen, da jeg følte mig mere frisk, det var nu en fornøjelse.
Men fik selvfølgelig også lavet en hård omgang træning! Besluttede mig for at køre dræber-syre-pat-træning, det var fandme hårdt! Kan slet ikke huske de fleste gentagelser og vægt, men kan da huske det meste.

Opvarming + Springerknæ træning
Bryst Syre!
Bænkpres
20x50kg
20x60kg
15x70kg
10x80kg
15x50kg
Decline Bænkpress
20x50kg
20x50kg
20x50kg
15x50kg
Incline DB PressSupersætIncline Fly's
10x24kg / 10x12,5kg
10x24kg / 10x12,5kg
10x24kg / 10x12,5kg
10x24kg / 10x12,5kg
Cable Fly's
15x15kg
15x15kg
20x10kg

Avv mine boobs

Skulder
Latheral RaiseSupersætSeated Db Shoulder row
10x10kg / 10x16,5kg
10x10kg / 10x16,5kg
10x10kg / 10x16,5kg
10x10kg / 10x16,5kg

Triceps
French cable press
15x40kg
15x40kg
10x40kg - 5x30kg - 5x15kg Dropsets
Skiftede til rope
10x40kg
Machine dips
10x75kg x 3

Underarm
Hammer curl bbSupersæt Db hammercurls
10x20kg / 10x24kg
10x20kg / 8x24kg
10x20kg / 10x21,5kg
Standing Palms-Up BB Behind The Back Wrist Curl
10x20kg x 4

Damn en omgang syre træning Det var sgu fedt, det kommer i hvert fald til at gøre ondt i morgen!

Puha dit bryst må være ømt imorgen

kommer der ikke nogle billeder af formen uden trøje på?

BOOBS skrev:

Spo skrev:

Puha dit bryst må være ømt imorgen

kommer der ikke nogle billeder af formen uden trøje på?

Ja det var da planen Er møg bleg, men må i leve med, jeg får dem taget i morgen! Mine patter skal lige have lov til at slappe af, inden de skal strammes igen Skal bare lige finde en til at tage dem, skal lige høre brormand, gider ikke stå i spejlet og holde en mobil.

Spo skrev:

BOOBS skrev:

Spo skrev:

Puha dit bryst må være ømt imorgen

kommer der ikke nogle billeder af formen uden trøje på?

Ja det var da planen Er møg bleg, men må i leve med, jeg får dem taget i morgen! Mine patter skal lige have lov til at slappe af, inden de skal strammes igen Skal bare lige finde en til at tage dem, skal lige høre brormand, gider ikke stå i spejlet og holde en mobil.

det ville jeg glæde mig til så og det med slevtaget billeder holder ikke rigtig slet ikke hvis det skal være odenlige pics.

BOOBS skrev:

Spo skrev:

BOOBS skrev:

Spo skrev:

det ville jeg glæde mig til så og det med slevtaget billeder holder ikke rigtig slet ikke hvis det skal være odenlige pics.

Ja det holder ikke en meter, det er umligt at pose imens man skal holde en mobil roligt i hånden
Mangler bare så meget "Decline Pat" at det ser helt forkert, men kommer nok med tiden.

Spo skrev:

BOOBS skrev:

Spo skrev:

BOOBS skrev:

Spo skrev:

det ville jeg glæde mig til så og det med slevtaget billeder holder ikke rigtig slet ikke hvis det skal være odenlige pics.

Ja det holder ikke en meter, det er umligt at pose imens man skal holde en mobil roligt i hånden
Mangler bare så meget "Decline Pat" at det ser helt forkert, men kommer nok med tiden.

His du synes du mangler meget der, så er billeder jo også helt perfekt til sammenligning senere hen

BOOBS skrev:

Spo skrev:

BOOBS skrev:

Spo skrev:

BOOBS skrev:

Spo skrev:

Ja det har du jo fuldstændig ret i Stand by for billeder!

Billeder i Gasp tank
Trænet i næsten 5 månder.

Spo skrev:Stenede biller i know, der kommer bedre!
Taget i min alt for store gasp tank, lærer aldrig at pose.
Husk nu, kun trænet i næsten 5 månder.

det ser sku da godt nok ud. din biceps ser god ud synes jeg hvad måler den pt?

BOOBS skrev:

Spo skrev:Stenede biller i know, der kommer bedre!
Taget i min alt for store gasp tank, lærer aldrig at pose.
Husk nu, kun trænet i næsten 5 månder.

det ser sku da godt nok ud. din biceps ser god ud synes jeg hvad måler den pt?

Hov den er sgu da vokset 38 siger den nu, uden pump. Men håber de næste billeder bliver bedre, så det er nemmere at bedømme min form.

Spo skrev:

BOOBS skrev:

Spo skrev:Stenede biller i know, der kommer bedre!
Taget i min alt for store gasp tank, lærer aldrig at pose.
Husk nu, kun trænet i næsten 5 månder.

det ser sku da godt nok ud. din biceps ser god ud synes jeg hvad måler den pt?

Hov den er sgu da vokset 38 siger den nu, uden pump. Men håber de næste billeder bliver bedre, så det er nemmere at bedømme min form.

ja håber jeg også man jo ikke rigtig se din ryg og bryst osv. men indtil videre ser det da godt ud

BOOBS skrev:

Spo skrev:

BOOBS skrev:

Spo skrev:

ja håber jeg også man jo ikke rigtig se din ryg og bryst osv. men indtil videre ser det da godt ud

Har du ret i, skal der nok kommer orden i

Lavede mega scooter styrt i dag, gassen satte sig fast og blev kastet af scooteren med 60 i timen, der var alt for glat. Blev kastet med hovede først ned i asfalten, havde ikke spændt min hjelm, så et rent held den ikke faldt af. Da jeg så lå der var jeg lige ved at blive kørt ned men en venlig mand hoppede ud og hjalp mig. Sidder her med en mulig lille hjernerystelse Det gør sygt ondt, da jeg kom på benene igen sad jeg i grøften i 20min og stirrede ud i luften. Håber jeg måske bliver frisk på træning i aften.

Spo skrev:Lavede mega scooter styrt i dag, gassen satte sig fast og blev kastet af scooteren med 60 i timen, der var alt for glat. Blev kastet med hovede først ned i asfalten, havde ikke spændt min hjelm, så et rent held den ikke faldt af. Da jeg så lå der var jeg lige ved at blive kørt ned men en venlig mand hoppede ud og hjalp mig. Sidder her med en mulig lille hjernerystelse Det gør sygt ondt, da jeg kom på benene igen sad jeg i grøften i 20min og stirrede ud i luften. Håber jeg måske bliver frisk på træning i aften.

Du skal vist bare holde dig i ro kammerat.
God bedring med hovedet

Spo skrev:Lavede mega scooter styrt i dag, gassen satte sig fast og blev kastet af scooteren med 60 i timen, der var alt for glat. Blev kastet med hovede først ned i asfalten, havde ikke spændt min hjelm, så et rent held den ikke faldt af. Da jeg så lå der var jeg lige ved at blive kørt ned men en venlig mand hoppede ud og hjalp mig. Sidder her med en mulig lille hjernerystelse Det gør sygt ondt, da jeg kom på benene igen sad jeg i grøften i 20min og stirrede ud i luften. Håber jeg måske bliver frisk på træning i aften.

Det får mig lige til at tænke på at du i teorien kunne være lam nu, da man som regel ALDRIG må flytte på en mand der ligger på jorden ifb. med styrt. Min gamle knallertkørekort lærer Fortalte mig om en af hans bekendte der var landet i en grøft efter et knallert styrt, hvorefter kammien kommer over for at hjælpe ham, og lige i det han tager fat under armene på ham, kapper han lige alle nervene i rygsøjlen. Det endte med han blev lam.

Så pris dig lykkelig for at det ikke er dig Men tror da også bare du skal have ro og hvile nu, og så selvfølgelig god bedring.

Spo skrev:Lavede mega scooter styrt i dag, gassen satte sig fast og blev kastet af scooteren med 60 i timen, der var alt for glat. Blev kastet med hovede først ned i asfalten, havde ikke spændt min hjelm, så et rent held den ikke faldt af. Da jeg så lå der var jeg lige ved at blive kørt ned men en venlig mand hoppede ud og hjalp mig. Sidder her med en mulig lille hjernerystelse Det gør sygt ondt, da jeg kom på benene igen sad jeg i grøften i 20min og stirrede ud i luften. Håber jeg måske bliver frisk på træning i aften.

puha en omgang du må hellere holde dig helt i ro til du ikke har hovedpine mere. du skal jo ikke få det dårligere af at træne! god bedring mester.

Tak for det drenge
Tror også bare den står på rolig adfærd i noget tid. Det er godt nok en tragisk historie, at han blev lam, er også rimelig heldig må jeg indrømme. Hvad været nødt til at stoppe 5 min før min styrt, da jeg så tager hjelmen på glemmer jeg at spænde den, så den kunne i princippet være blæst væk da jeg væltede, og ikke afbøde for mit fald. Man har lov at være heldig nogle gang Så man kan blive lidt klogere!

Hvordan har hovedet det i dag?

Kæmperen skrev:Hvordan har hovedet det i dag?

Jo tak, føler mig lidt øm og sløv. Men det værste er helt klart væk. Jeg var vist rigtig heldig. Det blev aller'værst i går aftes. Alt muligt løb som torden uanset hvor lavt det var, og kunne hverken læse eller skrive uden at få ondt.

Men stormen er heldigvis ovre Hvordan går det med benet? Har læst noget om en operation?

Så kør dog ordentligt menneske!!!

PÅ kun 5 mdr, er det da en god fremgang, ihf af hvad jeg kan se på dine arme og billederne.
Har kosten være seriøs eller hva?

God' vind, og kør nu pænt!

Spo skrev:

Kæmperen skrev:Hvordan har hovedet det i dag?

Jo tak, føler mig lidt øm og sløv. Men det værste er helt klart væk. Jeg var vist rigtig heldig. Det blev aller'værst i går aftes. Alt muligt løb som torden uanset hvor lavt det var, og kunne hverken læse eller skrive uden at få ondt.

Men stormen er heldigvis ovre Hvordan går det med benet? Har læst noget om en operation?

Jeg render stadig med to krykker, men er så småt begyndt på vægttræningen oven på en uge, hvor jeg ikke lavede en døjt.
På tirsdag skal jeg ind og have kontrolleret foden, så håber jeg lægen har gode nyheder.

Lundique skrev:Så kør dog ordentligt menneske!!!

PÅ kun 5 mdr, er det da en god fremgang, ihf af hvad jeg kan se på dine arme og billederne.
Har kosten være seriøs eller hva?

God' vind, og kør nu pænt!

Ja går op i kosten, men vejer ikke min mad eller noget, spiser bare fornuftigt Bulkede hårdt de første 4 måneder, hvilket resuslterede i nogle grimme strækmærker, men der er da begyndt at ske noget, tak for de gode ord!

Skal nok køre bedre! Regner heller ikke med at være scooter'hoved for evigt

En stille og rolig dag, mit hovede er stadig lidt mørt, så tog en lille hygge træning, pressede ikke kroppen for meget. Udover squat i starten, men mødte en god homie i centret, og vi blev enige om at lige prøve "det der" squat af og det gik faktisk rigtig godt! Har længe gerne ville køre den, men har været nervøs for mit knæ, men indtil videre er det gået fint.

Easy Day

Squat
10x40kg
10x50kg
10x60kg Av da mine ben begyndte at syre her!
8x70kg endnu mere syre
1x90kg Skulle til at tage nummer 2, men faldt sammen, må have set fabelagtigt ud
Så lavede vi lidt benpres med ca.150kg. Fin bentræning, i hvert fald en okay begyndelse!

Easy Ryg
Bestod bare af lidt
Pulldowns
Yates rows
Cable rows
single db rows
face pulls

Easy mave
en fin omgang, uden vægt vel'og'mærke

Hovedet trængte måske til en lidt længere pause, men måtte bare lige røre mig, men nu står den dælme også bare på x-factor finale og sofa workout
= lave intet.

Spo skrev:En stille og rolig dag, mit hovede er stadig lidt mørt, så tog en lille hygge træning, pressede ikke kroppen for meget. Udover squat i starten, men mødte en god homie i centret, og vi blev enige om at lige prøve "det der" squat af og det gik faktisk rigtig godt! Har længe gerne ville køre den, men har været nervøs for mit knæ, men indtil videre er det gået fint.

Easy Day

Squat
10x40kg
10x50kg
10x60kg Av da mine ben begyndte at syre her!
8x70kg endnu mere syre
1x90kg Skulle til at tage nummer 2, men faldt sammen, må have set fabelagtigt ud
Så lavede vi lidt benpres med ca.150kg. Fin bentræning, i hvert fald en okay begyndelse!

Easy Ryg
Bestod bare af lidt
Pulldowns
Yates rows
Cable rows
single db rows
face pulls

Easy mave
en fin omgang, uden vægt vel'og'mærke

Hovedet trængte måske til en lidt længere pause, men måtte bare lige røre mig, men nu står den dælme også bare på x-factor finale og sofa workout
= lave intet.

Fin omgang efter det stunt du lavede

Jo tak
Men kunne godt mærke, at det ikke var så smart at kaste sig ud i forsæg på nye PR's eller high'rep. Det blev bare en stille og rolig omgang. Tænkte på, strækker du ud efter bentræning?

Spo skrev:Jo tak
Men kunne godt mærke, at det ikke var så smart at kaste sig ud i forsæg på nye PR's eller high'rep. Det blev bare en stille og rolig omgang. Tænkte på, strækker du ud efter bentræning?

fornuftigt at starte stille og rolig

hvis jeg er øm i benene gør jeg, men ellers er det ikke noget jeg gør det helt vilde ud af. Men det er en god ide at gøre, for så får du også nemmere ved at komme længere ned i knæ når du køre squat fx.

Spo skrev:Stenede biller i know, der kommer bedre!
Taget i min alt for store gasp tank, lærer aldrig at pose.
Husk nu, kun trænet i næsten 5 månder.

Fjern å´et i dit "også mig" billede, så vi andre også kan få glæde af det

Plejer du ikke at træne ben?

Squat
10x40kg
10x50kg
10x60kg Av da mine ben begyndte at syre her!
8x70kg endnu mere syre
1x90kg Skulle til at tage nummer 2, men faldt sammen, må have set fabelagtigt ud
Så lavede vi lidt benpres med ca.150kg. Fin bentræning, i hvert fald en okay begyndelse!

For så får du sikkert rigtig ømme stænger søndag

Kæmperen skrev:

Spo skrev:

Fjern å´et i dit "også mig" billede, så vi andre også kan få glæde af det

Plejer du ikke at træne ben?

For så får du sikkert rigtig ømme stænger søndag

Å'et i mit også mig billede Den forstår jeg desværre ikke helt.

Ja er også bange for jeg kommer til at gå lidt forkert Træner desværre ikke tungt ben, da jeg har fået springerknæ, men er igang med at genoptræne det, så at køre tungt er godt engang i mellem