Poliquin skrev:Hvordan ser programmet ud?

Here you go

Periodisering - Meso 1 - Blok 1 - Hypertrofi

Program
Mandag: Bryst, skulder, triceps, læg
Tirsdag: Genoptræning, ryg, biceps, posterior deltoid, trapz, abs
Onsdag: Hvile, evt. cardio
Torsdag: Bryst, skulder, triceps, læg
Fredag: Genoptræning, ryg, biceps, posterior deltoid, trapz, abs
Lørdag: Hvile, evt. cardio
Søndag: Hvile

Progression:
3x8
3x10
4x8
4x10

Progression i CG Benchpress:
4x5
4x6
5x5
5x6

Mandag:
Incline Dumbell Benchpress
Incline Barbell Benchpress
Decline Barbell Benchpress

Seated Dumbell Shoulderpress
Seated High Incline Lateral Raise (Dropset 3 drops sidste sæt)

Close-Grip Benchpress
Seated EZ Extentions

Standing calf raise

Tirsdag:
Genoptræning -

Rackpulls
Pullups (Evt. Rest-Pause)
Front Pulldowns (WG OH)
Front Pulldowns (CG UH)
Bent over Barbell Rows
Smith Shrugs (Dropset 3 drops sidste sæt)

Seated Dumbell Curls

:SS:

Bent over Rear Lateral Raises

EZ Curls (Dropset 3 drops sidste sæt)

:SS:

Facepulls (Dropset 3 drops sidste sæt)

Sprinter sit-ups, V-ups, toe touches, hip thrusts

Tordag: Samme som mandag

Fredag: Samme som tirsdag

Træning fra i fredags, en rigtig sjov træning, for lavede en masse øvelser jeg aldrig laver, siden jeg nu starter på det nye på mandag. Pullups ville jeg dog have med

Pull'ups
10reps
10reps
10reps
10reps
10reps - Fuck de sidder godt

"Motorcycle rows" / Læne sig frem og holde sig der. greb=Rope
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg

Cg Pulldowns
10x70kg
10x70kg
10x75kg
10x75kg

Pulldowns, vildt bredt greb
10x70kg
10x65kg
10x70kg
10x70kg

Dobbelt stående Db rows
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Rear delt cable halløj
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Præste curls
og noget Db's

Rigtig hyggeligt træning, fik et lift af Mogensen. Der blev snakket en del under træningen, men hey det var jo fredag
Abdi kom også, en lille sjov neger. Utrolig fredelig fyr, han er den sidste man vil tro der laver ballede. Indtil han fortæller om at han har gået i 9ende klasse i 3 år, og har været inde for voldt flere gange, og flasher sine skudsår. Grineren fyr!

Fuck et nice billed!

Syntes det ret vildt der ikke er så stor forskel på dine CG Pulldowns og WG pulldowns. Jeg er edermanme så svag når det gælder Wg Pullup/down.

Bork skrev:Fuck et nice billed!

Syntes det ret vildt der ikke er så stor forskel på dine CG Pulldowns og WG pulldowns. Jeg er edermanme så svag når det gælder Wg Pullup/down.

Ja de ligner lidt nogle fra Baywatch

Mmm det har jeg egentlig aldrig trænkt over, normalt laver jeg mine wg pulldowns med en helt lige stang, men denne gang blev det med de der bøjede sataner. Så der plejer at være mere forskel

Feee' træning du fik fyret af bro =D>
Der var en masse go gøjl med forskellige øvelser
Haha ja abdi var alt for griner.
"Hvordan ved man at en neger er blevet skudt i hovedet
- der er hul i hans ghettoblaster"

Moqensen skrev:Feee' træning du fik fyret af bro =D>
Der var en masse go gøjl med forskellige øvelser
Haha ja abdi var alt for griner.
"Hvordan ved man at en neger er blevet skudt i hovedet
- der er hul i hans ghettoblaster"

50 Cent junior

Moqensen skrev:Feee' træning du fik fyret af bro =D>
Der var en masse go gøjl med forskellige øvelser
Haha ja abdi var alt for griner.
"Hvordan ved man at en neger er blevet skudt i hovedet
- der er hul i hans ghettoblaster"

Haha ja den var fandme god Han er sygt grineren, han begyndte bare at snakke til mig en dag, og har trænet med ham 2gange nu tror jeg. Han lytter så godt han nu kan

Det var sjovt med de forskellige øvelser, især de der rope motocycle's var fede!

Har lige bestilt lidt
- 4,7kg

- 5,6kg

TIME 2 GAIN

Det ser dælme godt ud med de varer der mate =D>
.. "If I were a rich man - na na na"

Ville ønske jeg havde råd til sådan nogle fine store varer.
Trænger til noget nyt pulver.

Elsker at få en bestilling hjem
Hvad giver du for det der whey?

Moqensen skrev:Det ser dælme godt ud med de varer der mate =D>
.. "If I were a rich man - na na na"

Ville ønske jeg havde råd til sådan nogle fine store varer.
Trænger til noget nyt pulver.

Så er der jo os ikke-studerende med flere tusinde på kontoen

TheFatboy skrev:

Moqensen skrev:Det ser dælme godt ud med de varer der mate =D>
.. "If I were a rich man - na na na"

Ville ønske jeg havde råd til sådan nogle fine store varer.
Trænger til noget nyt pulver.

Så er der jo os ikke-studerende med flere tusinde på kontoen

Og os som må studere, så vi kan få endnu flere penge på kontoen senere hen

Neoc skrev:

TheFatboy skrev:

Moqensen skrev:Det ser dælme godt ud med de varer der mate =D>
.. "If I were a rich man - na na na"

Ville ønske jeg havde råd til sådan nogle fine store varer.
Trænger til noget nyt pulver.

Så er der jo os ikke-studerende med flere tusinde på kontoen

Og os som må studere, så vi kan få endnu flere penge på kontoen senere hen

That's what you think ^.^

Moqensen skrev:Det ser dælme godt ud med de varer der mate =D>
.. "If I were a rich man - na na na"

Ville ønske jeg havde råd til sådan nogle fine store varer.
Trænger til noget nyt pulver.

Jeg har heller ikke råd til det, men i need the muscle
Og tilbuddet var for godt til at vende den anden kind til.

Jeg er lidt spændt på det der true mass, der er vidst ret meget shit i

Bork skrev:Elsker at få en bestilling hjem
Hvad giver du for det der whey?

Ja det er også min julegave til kroppen


Giver ca. 950 for det hele Et godt tilbud må jeg sige, og så endda i danmark

Neoc skrev:

TheFatboy skrev:

Moqensen skrev:Det ser dælme godt ud med de varer der mate =D>
.. "If I were a rich man - na na na"

Ville ønske jeg havde råd til sådan nogle fine store varer.
Trænger til noget nyt pulver.

Så er der jo os ikke-studerende med flere tusinde på kontoen

Og os som må studere, så vi kan få endnu flere penge på kontoen senere hen

Det er vores eneste håb, penge i fremtiden!

Homer har et spejl magen til dit

Moqensen skrev:

Homer har et spejl magen til dit

The new shit!

Trænig 1 uge 1 - 3x8

Glemte alt nedskreven om dropsæt og supersæt, så måtte træne efter hvad jeg kunne huske, det viste sig at kun være øvelserne og 3x8

Inc Db pres
10x22kg - opvarmning
8x30kg
8x30kg
8x30kg - rigtig slem smerte i armen ved koncentrisk fase, like them fancy words

Inc Bænkpres
8x65kg
8x70kg
8x70kg

Decline bænkpres
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Db skulderpres
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg - de sad fandme godt

Latherals, over the bench
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Cg bænk
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Seated e-z tri ext.
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Defranco ab rutine x 2

God omgang i dag =D> Du skulle lige smide et sæt mere på den triceps Stick to the program. Du laver allerede om på det fra dag 1

Moqensen skrev:God omgang i dag =D> Du skulle lige smide et sæt mere på den triceps Stick to the program. Du laver allerede om på det fra dag 1

Sorry sensei!

Men kunne ikke huske hvordan triceps var, for mente at den var lidt anderledes end resten, men hey bare rolig gør det ordentligt next time

god træning hr s. =D>

sorry jeg ikk kom i fredags og tylleret øl med dig.. men heldbredet var sku i bund

Spo skrev:

Moqensen skrev:God omgang i dag =D> Du skulle lige smide et sæt mere på den triceps Stick to the program. Du laver allerede om på det fra dag 1

Sorry sensei!

Men kunne ikke huske hvordan triceps var, for mente at den var lidt anderledes end resten, men hey bare rolig gør det ordentligt next time

Haha det bare i orden bro.

Stryg det -.-

De prots du købte er allerede udsolgt

Moqensen skrev:

Spo skrev:

Moqensen skrev:God omgang i dag =D> Du skulle lige smide et sæt mere på den triceps :lol: Stick to the program. Du laver allerede om på det fra dag 1 :mrgreen:

Sorry sensei!

Men kunne ikke huske hvordan triceps var, for mente at den var lidt anderledes end resten, men hey bare rolig gør det ordentligt next time :wink:

Haha det bare i orden bro. Tror forresten jeg snupper sådan et 4,7 kgs prots fra samme side som dig. har jo fået penge tilbage i el. 2300 bobs lige i fars lomme :lol: =D>

Det er penge godt brugt
Glæder mig i hvert fald til at få det. Har aldrig prøver/smagt optimum før

Spo skrev:

Moqensen skrev:

Spo skrev:

Moqensen skrev:God omgang i dag =D> Du skulle lige smide et sæt mere på den triceps :lol: Stick to the program. Du laver allerede om på det fra dag 1 :mrgreen:

Sorry sensei!

Men kunne ikke huske hvordan triceps var, for mente at den var lidt anderledes end resten, men hey bare rolig gør det ordentligt next time :wink:

Haha det bare i orden bro. Tror forresten jeg snupper sådan et 4,7 kgs prots fra samme side som dig. har jo fået penge tilbage i el. 2300 bobs lige i fars lomme :lol: =D>

Det er penge godt brugt
Glæder mig i hvert fald til at få det. Har aldrig prøver/smagt optimum før

Det er sygt godt!

Træning fra i går

Back Murder

En fin træning, dog underligt med så lidt sæt af ryg, men det gik sgu meget godt, havde lidt problemer med at finde den rigtige vægt, men det gik ellers godt!

Pullups
10reps
10reps
10reps
7 rp 2 reps

Pulldowns Wg
8x75kg - 2 easy
8x80kg
8x85kg
8x85kg

Pulldowns underhånds
8x90kg
8x90kg
8x90kg - sad godt

Bent over rows
8x70kg - 2 easy
8x75kg
8x75kg
8x75kg - har savnet den øvelse, den sad sgu godt

Smith shrugs
8x100kg - 2 heavy
8x90kg
8x90kg
8x90kg - Første gang jeg laver den, man skal lige vende sig til dem

Seated DB curls
8x20kg
8x20kg
8x20kg - Nemt

Ss

Rear latherals
8x14kg
8x15kg
8x15kg

E-z Curl
8x35kg
8x35kg
8x35kg drop 8x25 drop 8x15kg

Ss

FacePulls
8x45kg
8x45kg
8x45kg drop 8x35kg drop 8x25kg

i dag (onsdag) står den bare på afslapning, det er LÆNGE siden jeg har haft sådan en dag. Tror bare jeg vil drikke noget af mit nye pulver , spise god mad og spille oblivion hele dagen lang

God træning brow =D>
Daymn Angelina er bare sooo hot

Moqensen skrev:God træning brow =D>
Daymn Angelina er bare sooo hot

Ja fuck hun er hot
DAMN True Mass wg smager af crap Alt for sødt og tykt. Skal have ordnet min kostplan

Spo skrev:

Moqensen skrev:God træning brow =D>
Daymn Angelina er bare sooo hot

Ja fuck hun er hot
DAMN True Mass wg smager af crap Alt for sødt og tykt. Skal have ordnet min kostplan

Nedtur bro. Hva så med den kostplan?
Overskud, underskud?