Hej jer

Jeg er medlem i et center uden frivægte, kun maskiner. Der er dog en smith maskine ( denne http://www.matrixfitness.com/en/strengt ... th-machine )
Og der er en funktional trainer ( denne her http://www.matrixfitness.com/en/strengt ... al-trainer ) og cable cross over ( denne her http://www.matrixfitness.com/en/strengt ... 0p-5-stack ) og ellers andre normale maskiner.

Jeg vil træne squat i smith maskine men vil lige spørge hvordan jeg skal staa med fødderne for at ramme de yderste muskler af lår musklen ? Smalt med fødderne peget lige frem ?

Til rygge vil jeg træne et par øvelser til lats , altsaa V looket. Jeg tænker singel arm pulldowns men skal det være overhand grip eller underhand grip ?

Jeg har andre øvelser i tankerne for ryggen men tror at det er det samme som vil blive trænet saa kan i bekræfte om der er nogen forskel paa disse øvelser:

1: singel arm pulldowns
2: one arm low row ( https://www.youtube.com/watch?v=NwyhyKyFgf4 ) kan se han holde "neutral " grip men hvad med overhand eller underhand grip her ?
3: Cable One-Arm Standing Low Row ( https://www.youtube.com/watch?v=6W6EeODUgto )
Er disse tre øvelser ikke de samme saadan set ?


Har i andre øvelser i kan anbefalde for et ryg program med et center uden frivægte , en ca 4 øvelser .

Der er ogsaa denne pulldown http://www.matrixfitness.com/en/strengt ... t-pulldown maskine. Hvad er fordelene / ulemperne ved denne frem for den alm lat pulldown ? Jeg kan godt lidt træk til nakken selvom jeg læser at folk nu ikke anbefalder den. Træner den maskine jeg linkede til det samme som træk til nakken ?



PS: Jeg er 195 høj og sminkelt bygget af naturen. Mit højre ben er ca 1,5 cm kortere en det andet og jeg tror at det er derfor at min h. skuldre hænger mere frem end den anden.
Hvordan træner jeg en ret ryg holdning, jeg har en tendens til en krumme i ryggen;; Saa faa de skuldre til at blive trukket tilbage..

Takker for nu

Mvh
Anders

Et spørgsmaal mere til skuldren.

Træne siden af skuldren. Hvis jeg staar i cabel crossover maskine med start postion armene oppe og trækker ned til siden , træner det skuldrene elller skal det være start postition hvor jeg starte nede og slutter med armene strukket ud til siden , hvis i forstaar

Mange spørgsmål, og jf. dine ben ville jeg søge professionel hjælp til træningen og programmering af denne. Hvis dette ikke er en mulighed, så invester noget tid og bliv klogere. En god start er:

newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

prosnic skrev:Hej jer

Jeg er medlem i et center uden frivægte, kun maskiner. Der er dog en smith maskine...

Jeg vil træne squat i smith maskine men vil lige spørge hvordan jeg skal staa med fødderne for at ramme de yderste muskler af lår musklen ? Smalt med fødderne peget lige frem ?

Har i andre øvelser i kan anbefalde for et ryg program med et center uden frivægte , en ca 4 øvelser .

PS: Jeg er 195 høj og sminkelt bygget af naturen. Mit højre ben er ca 1,5 cm kortere en det andet og jeg tror at det er derfor at min h. skuldre hænger mere frem end den anden.
Hvordan træner jeg en ret ryg holdning, jeg har en tendens til en krumme i ryggen;; Saa faa de skuldre til at blive trukket tilbage..

Takker for nu

Mvh
Anders

Hej Anders

En smith maskine er ikke særlig smart til squat. Har du ikke mulighed for at træne i et andet center? - ellers lav nogle andre øvelser som split-squat eller lunges.

Prøv at tjekke maxers programmer.

Facepulls er rigtig god til at træne dine bagskulder:

http://maxer.dk/videoer/forebyggende-traening-facepull

Tak til jer,

Facepull vil jeg tage med tak

nej der er ingen andre centre med frivægte lige tæt paa mig, der er nogen ja men saa er det ikke lige om hjørnet

Jeg kom til at tænke på, at inverted row måske også kunne være en god øvelse for dig:

https://www.youtube.com/watch?v=erTW2fV1xzM

Hope skrev:Jeg kom til at tænke på, at inverted row måske også kunne være en god øvelse for dig:

https://www.youtube.com/watch?v=erTW2fV1xzM

Cool tak, Hvad med overhand vs underhand grip her ?

Du kan sagtens starte med underhåndsgreb, hvis du synes det er nemmere - og så skifte over til overhåndsgreb efter et par uger.

Det er selvfølgelig nemmest, at lave dem med fødderne på gulvet, men når du vil øge sværhedsgraden, kan du lave denne version:

https://www.youtube.com/watch?v=IpInw0K ... 7D0860E65B