Hey folkens. Jeg har tænkt mig at gå i gang med det program. Men problemet er at det er blevet lavet som et split-program:

Mandag
Bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Military presses: 5 sæt x 5 reps
Fransk pres: 10 sæt x 10 reps (The George Turner Way)

Tirsdag
Barbell curls: 10 sæt x 10 reps (The George Turner Way)
Hammer curls: 3 sæt x 10 reps (så tungt som muligt)
Squat: 5 sæt x 5 reps
Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps

Torsdag
Overhead triceps extensions: 10 sæt x 10 reps (The George Turner Way)
Bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Military presses: 5 sæt x 5 reps

Fredag
Barbell preacher curls 10 sæt x 10 reps (The George Turner Way)
Reverse curls 3 sæt x 10 reps (så tungt som muligt)
Squat: 5 sæt x 5 reps
Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps

Kan jeg evt. sætte mandag + tirsdag sammen, og torsdag + fredag sammen. Sådan at jeg nøjes med at træne mandag, torsdag og søndag. ?

jeg vil mene man skal køre programmet som det står og køre det til punkt pg prikke synes ikke man skal begynde og lave om på det ..

Som jeg har svaret i den anden debat:

Du vil komme til at køre med en enormt høj volume hvis du kører det som fullbody og tror du vil køre dig selv ihjel med det

kort sagt , et fullbody er et fullbody , og et 2-split er et 2 -split

Hmm.. Men jeg kan vel bare lige prøve i en uge og se hvordan det er?

jeg syns du skal køre programmet som det står så

ste0 skrev:jeg syns du skal køre programmet som det står så

Sådan en travl teenager som mig har slet ikk tid til et split, vi skal jo sove!

Hmm.. men egentlig så er der da ikk så mange basisøvelser i det program? - Tror egentlig ikk som sådan at det er hårdere end det jeg kører nu. 5*5 i milli? - Er det en basis?

vil da sige milli er en basis øvelse ..

du kan da godt presse en dag mere ind .. ..

programmet er jo for og få store arme .. vis du gerne ville stige i bænk fx så er det ikke det program du skal hoppe på

Vidste jeg ski ikk..

Ej, orker sgu ikk at bruge 4 dage af ugen på at træne. - Det går bare ikke! Jeg må bare holde mig til mit gamle fullbody så, når i nu er så sikre på at man ikk må ændre det her pogram til fullbody.

ja ville jeg gøre -

vis man køre større arme på 12 uger , skal det være 2split , så er den ski slået

ste0 skrev:ja ville jeg gøre -

vis man køre større arme på 12 uger , skal det være 2split , så er den ski slået

Hehe, jamen så holder jeg mig sgu bare til mit gamle.. Giver nu også nogle helt fine resultater.

- man kan heller ikk lave den om til større arme på 5 uger? Fordi jeg har egentlig en hel del ferie nu her!

Tjah det vil jo være muligt at forsøge sig på selv at lave et specialiseret armprogram der kan laves som fullbody...

Kræver bare at man sætter sig lidt ind i det.

Hvis du gerne vil køre et armprogram, men som fullbody så forsøg dig med det her:

Jeg har selv gode erfaringer med programmet, det hedder "two moves for bigger arms" Her kan man ihvertfald ikke klage over manglende volume på arm øvelserne

Mandag

Bænkpres 5 sæt af 5 rep.
Mave 4 sæt.
Chins 5 sæt af 5 rep.
Bicep curls 13 sæt af 5 rep.
Weighted dips 13 sæt af 5 rep.

Onsag

Dødløft 5 sæt af 5 rep.
Bænkpres 5 sæt af 5 rep.
Chins 5 sæt af 5 rep.
Mave 4 sæt
Squat 5 sæt af 5 rep.
Military press 5 sæt af 5 rep.

Fredag

Dødløft 5 sæt af 5 rep.
Squat 5 sæt af 5 rep.
Lateral raises 5 sæt af 5 rep.
Bicep curls 13 sæt af 5 rep.
Weighted dips 13 sæt af 5 rep

Squat dig til større arme er også interessant:

http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=467

mcn skrev:Hvis du gerne vil køre et armprogram, men som fullbody så forsøg dig med det her:

Jeg har selv gode erfaringer med programmet, det hedder "two moves for bigger arms" Her kan man ihvertfald ikke klage over manglende volume på arm øvelserne

Mandag

Bænkpres 5 sæt af 5 rep.
Mave 4 sæt.
Chins 5 sæt af 5 rep.
Bicep curls 13 sæt af 5 rep.
Weighted dips 13 sæt af 5 rep.

Onsag

Dødløft 5 sæt af 5 rep.
Bænkpres 5 sæt af 5 rep.
Chins 5 sæt af 5 rep.
Mave 4 sæt
Squat 5 sæt af 5 rep.
Military press 5 sæt af 5 rep.

Fredag

Dødløft 5 sæt af 5 rep.
Squat 5 sæt af 5 rep.
Lateral raises 5 sæt af 5 rep.
Bicep curls 13 sæt af 5 rep.
Weighted dips 13 sæt af 5 rep

Tusind tak! Det ser rigtig fornuftigt ud! Hmm.. Kan ikk rigtig lave dødløgt pga. af bøvl med lænden, kan jeg evt bare lave Bent over rows i stedet?

TheCzech skrev:Squat dig til større arme er også interessant:

http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=467

Jeg er så pisse ringe til at squatte

MesterRune skrev:

TheCzech skrev:Squat dig til større arme er også interessant:

http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=467

Jeg er så pisse ringe til at squatte

Det er der ikke noget der hedder! Lær den
Squat er en meget vigtig øvelse.

TheCzech skrev:

MesterRune skrev:

TheCzech skrev:Squat dig til større arme er også interessant:

http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=467

Jeg er så pisse ringe til at squatte

Det er der ikke noget der hedder! Lær den
Squat er en meget vigtig øvelse.

Jeg ved det godt! Meeeen, jeg squatter skam også, godt nok i smith-stativ, pga. fitness dk, ikk har et squat-stativ

MesterRune skrev:

TheCzech skrev:

MesterRune skrev:

TheCzech skrev:Squat dig til større arme er også interessant:

http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=467

Jeg er så pisse ringe til at squatte

Det er der ikke noget der hedder! Lær den
Squat er en meget vigtig øvelse.

Jeg ved det godt! Meeeen, jeg squatter skam også, godt nok i smith-stativ, pga. fitness dk, ikk har et squat-stativ

Lortested

ENIG! Men arbejder der, så det er gratis. - jeg er en lille service-dreng.

nåå du gir de store fyre massage ?

ste0 skrev:nåå du gir de store fyre massage ?

Hehe, jeps og tører sveden af deres kroppe!

Jeg har aldrig fattet den ide med at arbejde i et fitness center for at træne gratis. Hvad koster 1mdr's træning 300kr? Og hvad arbejder du der om ugen 3-4timer? dvs 14-16 timer om måneden? Det er 18,75kr i timen?! Hvorfor så ikke hellere lave noget andet de timer som du kan tjene penge på, du kan jo næsten ikke få en dårligere timeløn. Du får jo mindre end en polak i jordbærmarkerne for christ sake

Fatter ikke det er lovligt at fitness kæderne på den måde misbruger unge som gerne vil have billig træning

Han har får en normal løn skal du se, det at træne gratis er bare en "bonus".. Det er jeg ganske sikker på, og hvis du har ret ved jeg nu hvor jeg aldrig vil søge job, hehe

rhcp-ber skrev:Han har får en normal løn skal du se, det at træne gratis er bare en "bonus".. Det er jeg ganske sikker på, og hvis du har ret ved jeg nu hvor jeg aldrig vil søge job, hehe

Det er nemlig præcis det de IKKE gør, de får bare fri træning og måske lidt rabat på nogle produkter og det er det. Sådan foregår det ihvertfal i SATS, Equinox og Fitness DK

Sad but true.

mcn skrev:

rhcp-ber skrev:Han har får en normal løn skal du se, det at træne gratis er bare en "bonus".. Det er jeg ganske sikker på, og hvis du har ret ved jeg nu hvor jeg aldrig vil søge job, hehe

Det er nemlig præcis det de IKKE gør, de får bare fri træning og måske lidt rabat på nogle produkter og det er det. Sådan foregår det ihvertfal i SATS, Equinox og Fitness DK

Sad but true.

Jeg får 50 kr i timen i fitness DK + gratis medlemsskab, men jeg får ikk bonus for weekendarbejde, arbejder alligevel aldrig i weekenderne. - Så egentlig føler jeg mig på ingen måde snydt.

og 40% rabat på proteinpulver!

MesterRune skrev:og 40% rabat på proteinpulver!

Hey hvor henne i landet arbejder du ?

Militær-MorTen skrev:

MesterRune skrev:og 40% rabat på proteinpulver!

Hey hvor henne i landet arbejder du ?

I Århus. I friskohuset.