Hey boys and girls!

Nu har jeg i et godt stykke tid trænet bryst med Flad DB bænk og Inc DB bænk, og kørt begge øvelser med 5x5.
Jeg har arbejdet mig op på 22.5 KG. håndvægte, men i går tænkte jeg at jeg ville prøve 10x3.

Jeg gik så ned og tog nogle 19 KG. håndvægte og kørte 3x10 flad og Inc bænk, og fuck det kunne mærkes - var helt smadret i brystet bagefter, men hvorfor nu det?

Vil det så sige at jeg burde kører 3x10 nu i et stykke tid for at få noget forandring i brystet, for det kunne virkelig mærkes!

hvis det er de eneste brystøvelser du kører så ville jeg personligt nok prøve at køre 5x10 også supersætte dem. og tage det tungeste man kan i det første sæt og derefter gå lidt ned i antal kg således at man kan blive ved med at tage de 10 rep i hvert sæt. og du skal ikke ramme failure eller tage forced reps.

prøv det, det tror jeg du vil få en hel del ud af.

jeg håber dette lille citat er til hjælp.

muskler reagerer ekstremt godt på stor volumen i en enkelt øvelse. Dette skyldes at de samme motoriske enheder hamres igen og igen. Og resultatet bliver ikke kun voldsom stor masse. Den konstante aktivering af de samme motoriske nervebaner, gør at man også blive ekstremt stærk

artikler/traeningsprogrammer/georgeturners10x10program.php

Jesper-mf skrev:hvis det er de eneste brystøvelser du kører så ville jeg personligt nok prøve at køre 5x10 også supersætte dem. og tage det tungeste man kan i det første sæt og derefter gå lidt ned i antal kg således at man kan blive ved med at tage de 10 rep i hvert sæt. og du skal ikke ramme failure eller tage forced reps.

prøv det, det tror jeg du vil få en hel del ud af.

Ok nice - men supersætte dem betyder altså at tage min max 10RM først og så gå ned i vægt så jeg stadig kan tage 10 reps.. og så gør det 5 sæt?

Men skal jeg så kun køre 5x10 på én af øvelserne, eller kan jeg stadig bruge begge øvelser, uden det blir for meget?

supersætte betyder:
Flad DB bænk og kører dit max 10rm
og når det er fuldført hopper du over på
Inc DB bænk og kører dit max 10rm
uden pause imellem de to øvelser.
dette gør du så 5 gange. og husk at droppe lidt i kg mellem hvert supersæt således at du kan tage de 10rm.

og hvis du fører en log så er det meget nemmere at blive ved med at have en pæn progresion.

håber det giver mening.

Jesper-mf skrev:supersætte betyder:
Flad DB bænk og kører dit max 10rm
og når det er fuldført hopper du over på
Inc DB bænk og kører dit max 10rm
uden pause imellem de to øvelser.
dette gør du så 5 gange. og husk at droppe lidt i kg mellem hvert supersæt således at du kan tage de 10rm.

og hvis du fører en log så er det meget nemmere at blive ved med at have en pæn progresion.

håber det giver mening.

Jeg det gav mening, også efter jeg læste den artikel du linkede til om Gorge Turner

Det skal helt klart prøves! Takker og go' landskamp i aften

tak og i lige måde.

men husk nu det er også en god måde at køre andre øvelser på.

her er et komplet træningsprogram baseret på supersæts (læg mærke til 100reps totalt til hver muskelgruppe) det begynder jeg selv på når jeg er færdig med mit nuværende program.
det er bikset sammen af en fyr der har en M.Sc. degree in exercise science. Så han har sku styr på det han laver.
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459276&pageNo=0