Spørgsmål ang. CUT

Hejsa folkens.

Mine data. 168cm. 70kg. Kører full-body hver anden dag. Ingen cardio.

Har efterhånden trænet i to år nu, og har fået opbygget et lille fedtdepot på maven. Så vidt jeg har kunne læse mig frem til her på siden kan jeg nu gøre to (tre) ting for at skille mig af med dette.

1. Enten kan jeg begynde at tælle mit kalorieindtag og skære dette ned.

2. Ellers kan jeg påbegynde cardio de dage hvor jeg ikke styrketræner.

3. En kombination af de to?

På forhånd tak

Og dit spørgsmål er ? Man kan sige at når du laver cardio bliver dine samlede kcal "reduceret" da du forbrænder dem. Men hvis du ikke kan li cardio, så skær ned i kcal til 250-500 under ligevægt. Eller bare løb 30min efter hver træning. Blandingen kunne være at gå ned på ligevægtsindtag og så løbe en smule.

LeCow skrev:Hejsa folkens.

Mine data. 168cm. 70kg. Kører full-body hver anden dag. Ingen cardio.

Har efterhånden trænet i to år nu, og har fået opbygget et lille fedtdepot på maven. Så vidt jeg har kunne læse mig frem til her på siden kan jeg nu gøre to (tre) ting for at skille mig af med dette.

1. Enten kan jeg begynde at tælle mit kalorieindtag og skære dette ned.

2. Ellers kan jeg påbegynde cardio de dage hvor jeg ikke styrketræner.

3. En kombination af de to?

På forhånd tak

Jeg ville foretrkke en kombination af de to..

Cardio er som udgangspunkt godt i det hele taget. Dels kan det hjælpe dig til at nå et kalorieunderskud. Jeg syntes dog ikke at du skal tælle dine kalorier, bare skære ned til du begynder at tabe dig. Det kan gøres ved at skære i dine mellemmåltider, da det typisk er der der kommer for meget indenbords.

ckp2906 skrev:Og dit spørgsmål er ? Man kan sige at når du laver cardio bliver dine samlede kcal "reduceret" da du forbrænder dem. Men hvis du ikke kan li cardio, så skær ned i kcal til 250-500 under ligevægt. Eller bare løb 30min efter hver træning. Blandingen kunne være at gå ned på ligevægtsindtag og så løbe en smule.

Jeg kan skam godt lide cardio har bare ikke haft tiden til det før nu. Skal lige siges at jeg har gang i en depression så cardio ville være den foretrukne vej for mig at gå alligevel. Så mit spørgsmål i den forbindelse er om cardio alene ville kunne gøre det ud for mit cut hvis vi siger at jeg arbejder mig op på en 6-7 km. per gang?

LeCow skrev:
ckp2906 skrev:Og dit spørgsmål er ? Man kan sige at når du laver cardio bliver dine samlede kcal "reduceret" da du forbrænder dem. Men hvis du ikke kan li cardio, så skær ned i kcal til 250-500 under ligevægt. Eller bare løb 30min efter hver træning. Blandingen kunne være at gå ned på ligevægtsindtag og så løbe en smule.

Jeg kan skam godt lide cardio har bare ikke haft tiden til det før nu. Skal lige siges at jeg har gang i en depression så cardio ville være den foretrukne vej for mig at gå alligevel. Så mit spørgsmål i den forbindelse er om cardio alene ville kunne gøre det ud for mit cut hvis vi siger at jeg arbejder mig op på en 6-7 km. per gang?

Perhaps? Hmm går an på hastighed og din krop egentlig. Hop på et løbebånd og se hvor meget du forbrænder.

Jeg var på båndet for et par uger siden. Løb 5 km på 36 minutter. Forbrændingen var iflg. maskinen på omkring 400.

LeCow skrev:Jeg var på båndet for et par uger siden. Løb 5 km på 36 minutter. Forbrændingen var iflg. maskinen på omkring 400.

Fint så tilpasser du jo bare maden til det? eller løbet

Ja men så er det jo bare sådan det er. Tusind tak for hjælpen i to

Så lidt

Hvis jeg var dig ville jeg også regne kalorie forbrænding ud og tælle hvor mange kalorier du indtager.

Brug: http://slettet af admin.dk/ligevaegtsindtag-beregner/
og kostplanfunktionen her på siden.

Good luck :thumpup:

Det var jeg lige igang med :lol:

Kan du læse tanker?

Ok. Jeg fik denne.

Resultater
Ligevægtsindtag: 2595 kcal
Bulk: 2895 kcal
Cut: 2295 kcal
Protein pr. dag: 140g

Spørgsmål ang. CUT

Brugere online