Hej er ny her på Bodybuilding.dk ser ud til at være en rigtig god side med nogle som ved hvad de snakker om, så håber også at i kan hjælpe mig lidt.

Jeg har læst artiklen: Indtag kosttilskud på de rette tidspunkter for maksimale resultater

artikler/kostogkosttilskud/indtagkosttilskud.php

I artiklen står der at de to grupper tager 2x5,6 gram kreatin pr. dag men på min bøtte står der max 2 eller 3 gram om dagen og det er jo en del forskel.

Som i jo nok kan regne ud så er jeg temmelig forvirret, hvad sker der hvis man tager for meget kreatin? Og må man over hovedet tage 2x5,6 gram om dagen?

Hvis der allerede er blevet svaret på spørgsmålet i forummet må i undskylde men har ikke kunnet finde noget om det.

Jeg kan ikke lige finde kilden, men jeg mener det var på (link slettet), jeg læste en artikel om en undersøgelse om kreatin, og der er ikke fundet hverken bi virkninger eller skader på folk som har indtaget 30g+ pr dag. så bare rolig du kan roligt indtage en del. Langtids bivirkningerne er ikke fundet endnu, men det jo heller ikke sikkert de findes .

Så tag du det bare roligt og drop brev vægten ;)

d8mle skrev:Hej er ny her på Bodybuilding.dk ser ud til at være en rigtig god side med nogle som ved hvad de snakker om, så håber også at i kan hjælpe mig lidt.

Jeg har læst artiklen: Indtag kosttilskud på de rette tidspunkter for maksimale resultater

artikler/kostogkosttilskud/indtagkosttilskud.php

I artiklen står der at de to grupper tager 2x5,6 gram kreatin pr. dag men på min bøtte står der max 2 eller 3 gram om dagen og det er jo en del forskel.

Som i jo nok kan regne ud så er jeg temmelig forvirret, hvad sker der hvis man tager for meget kreatin? Og må man over hovedet tage 2x5,6 gram om dagen?

Hvis der allerede er blevet svaret på spørgsmålet i forummet må i undskylde men har ikke kunnet finde noget om det.

Man skal vidst op i sindssyg høje dosiser om dagen før det er skadeligt.
Jeg mener at kroppen optager det den har brug for, resten ryger bare ud i toilettet, når man besøger det.
Jeg snupper personligt selv 10g kreatin efter træning, det fungere fint for mig. Dog kun i perioder. dvs feks 3måneder ON, 1 månede OFF

Jeg forstår din forvirring. De 2.g som står på din bøtte, står der pga. sundhedsstyrelsen og producenten er derfor forpligtet til at skrive 2g.

Men de fleste studier, der er lavet med indtagelse af kreatin, er lavet hvor forsøgspersonerne har fået større doser. Så for de fleste personer, skal man op på min. 5g. om dagen, før der er en mærkbar forskel.

Det er ikke farligt at indtage hverken 5g. om dagen, eller 2x5,6g, som du spørger om. Jeg mener at have læst et studie, hvor en gruppe fik over 20g kreatin om dagen, i over 2 år uden nogen form for bivirkninger. Men som med så meget andet, er mere ikke nødvendigvis bedre og alt skal gøres med måde.

Så start du bare stille og roligt op med at tage 5g. om dagen.

Der er dog nogen, der benytter sig af en loadingsfase, hvor de indtager over 20g i 7-10 dage, for derefter at gå ned på 5g.

Har du læst artikler/kostogkosttilskud/Hvaderkreatin.php ?

Personligt plejer jeg at køre 2 måneder ON og 2 månder OFF selvom der ikke er fundet nogle bivirkninger.

Jeg kører altid en loadingfase, hvor jeg tager omkring 15-20 g pr. dag i 7 dage. Derefter tager jeg 3-5 g pr. dag.

Jeg har oplevet, at få dårlig mave, hvis jeg tager for meget kreatin. Især under loadingfasen er det vigtigt, at dele det ud i portioner.