Hey

Jeg er 15 år, fylder 16 næste måned, er 180 høj og vejer 78 kg. Har trænet (ret useriøst) i lidt over 1 år nu, grundet manglende lyst, viden og udstyr. Har også kun haft trænet bænkpres, biceps curl og mave, og det har da givet en smule resultater, men slet ikke nok.
Har læst en masse nu og skaffet mig viden, så skal meget snart ud og invistere i flere vægte, en z-stang til scuat osv. og en ribbe til chin-ups. Har i forvejen bænk til bænkpres og håndvægte.

Vil køre et full-body program, 3 gange om ugen og i sådan et "8 ugers cyklus program" og med følgende øvelser:

Dødløft

Bænkpres

Military press

Bend over rows

Squat

Tricpes extensions

Curls

Chin-ups

Mave


Her kommer mine spørgsmål så:

Er der en bestemt rækkefølge af øvelserne der vil være bedst for mig, så jeg får mest ud af det? Har set nogle skrive noget med store og små muskelgrupper.

Havde egentlig tænkt mig også at anskaffe mig en rygbænk, men så læste jeg lidt om bend over rowing, og tænkte at jeg vel bare kunne lave den istedet? Hvad er bedst?

Evt. nogen der har forslag til andre øvelser?

Solidt valg af øvelser. Med de øvelser er du dækket godt ind. Du bør altid starte med de største øvelser først. Jeg ville tage dem i denne her rækkefølge:

Squat
Dødløft
Bent over rows
Bænkpres
Military presses
Triceps extensions
Curls
Mave

Når du træner både squat, dødløft og bent over rows, så behøver din lænd ikke mere træning.

kanon... tak for hjælpen! ;)