Spørgsmål angående 3-spilt prog.

Hey..

Jeg er lige begyndt at træne 3-spilt program.
Jeg kunne godt tænke mig at høre hvordan i ville dele det op, bl.a. for at opnå optimal restitution? For det er vel ikke optimalt at træne bryst/triceps mandag og ben/skulder (hvor man jo bruger triceps meget), tirsdag?

Jeg vil gerne træne 6 dage om ugen. Er der nogen der har forslag til, hvorledes sådan et program skal se ud?

Jeg kører selv sådan her og jeg synes det fungerer fint:
dag 1 = Ben, skulder og mave
dag 2 = Ryg og biceps
dag 3 = Bryst og triceps

OK.
Men der er problemet med restitutionen jo også, hvis altså man ikke holder pause mellem dag 3 og dag 1 altså.

Men er det nødvendigt for eksempel i dit program, at holde en pause mellem disse dage, for at triceps og skulder ordentligt?

Og er der i øvrigt andre som har erfaringer med 3-spilt programmet, er det noget der dur?

Jeg har aldrig kørt 3-split, er mere fan af 2-split.
Men det ser rigtig fornuftigt ud som testikael har stillet det op.
Husk nu ikke at have alt for mange øvelser til til hver muskelgruppe.
Ellers har du grønt lys herfra..

Heyhey.. skrev:OK.
Men der er problemet med restitutionen jo også, hvis altså man ikke holder pause mellem dag 3 og dag 1 altså.

Men er det nødvendigt for eksempel i dit program, at holde en pause mellem disse dage, for at triceps og skulder ordentligt?

Og er der i øvrigt andre som har erfaringer med 3-spilt programmet, er det noget der dur?

Nej jeg synes faktisk ikke det er nødvendigt at holde en dags pause. Og jeg synes slet ikke man mærker at man har trænet triceps dagen inden når man træner skulder.

Nej jeg synes faktisk ikke det er nødvendigt at holde en dags pause. Og jeg synes slet ikke man mærker at man har trænet triceps dagen inden når man træner skulder.

Heller ikke så meget om man er øm, jeg tænkte på. Tænker mere på, om det er usundt for triceps, at den bliver så hårdt belastet to dage i træk?

Det skal jeg ikke kunne sige.. Men min triceps vokser fint lige pt. så jeg vil skyde på at det ikke gør noget..

Okay..
ja skal vi så ikke bare satse på at den klarer det

Spørgsmål angående 3-spilt prog.

Brugere online