Hey alle
Jeg er 2 uger inde i programmet starting strength og det fungerer egentlig helt fint:
http://swolegren.wordpress.com/2013/04/ ... -strength/

Jeg har bare et par spørgsmål til programmet som jeg er lidt i tvivl om.

1.
Jeg ved det er et fundament program så fokus ligger på basisøvelserne men der kan vel godt inkluderes en eller to maveøvelser i programmet for at få mavemusklerne udtrættet mest muligt selvom jeg godt ved at maven også bliver brugt meget i squat og dødløft især. Problemet er bare at jeg endnu ikke tager så mange kg i de to øvelser da jeg fokuserer på teknik.. Så maven rammes ikke særlig meget.
2. Med hensyn til ryg mangler der så ikke BOR eller er pullups optimalt?
3. Jeg ved godt at det er pullups der bliver nævnt i programmet men har selv kørt pulldowns indtil min styrke er øget lidt. Tager 65 kg i pulldowns så ville bare høre om jeg skal blive ved med pulldowns eller om jeg godt kan bruge pullups og så bare ikke tage så mange gentagelser pga. min nuværende styrke

Tak på forhånd!

Mht mave kan du sagtens smide noget mavetræning ind. Dog helst core øvelser, da du vil kunne gøre gavn af den forøgede core styrke i squat og dødløft senere.

Jeg gætter på, at du er forholdsvis rookie, så lav nogle excentriske dragonflags. Fokus på så langsom excentrisk som du nu kan, frem for flest mulige reps. Øvelsen dræber maven når man kommer op og kan tage nogle reps. Øvelsen kan supersettes med 10 reps lying leg raise hvis du ønsker lidt ekstra fokus på udtrætning af abs

toto_G4M3R skrev:Mht mave kan du sagtens smide noget mavetræning ind. Dog helst core øvelser, da du vil kunne gøre gavn af den forøgede core styrke i squat og dødløft senere.

Jeg gætter på, at du er forholdsvis rookie, så lav nogle excentriske dragonflags. Fokus på så langsom excentrisk som du nu kan, frem for flest mulige reps. Øvelsen dræber maven når man kommer op og kan tage nogle reps. Øvelsen kan supersettes med 10 reps lying leg raise hvis du ønsker lidt ekstra fokus på udtrætning af abs

Mange tak for svaret! :d Det vil jeg gøre men er også meget interesseret i mine sidste to spørgsmål da jeg har været i tvivl om det

Du kan godt køre pull ups i stedet for pull up i stedet til trods for færre reps - de kommer.

toto_G4M3R skrev:Du kan godt køre pull ups i stedet for pull up i stedet til trods for færre reps - de kommer.

Du har skrevet pull ups 2 gange. Du mener pull ups i stedet for pulldowns ik?

Pjeppej skrev:

toto_G4M3R skrev:Du kan godt køre pull ups i stedet for pull up i stedet til trods for færre reps - de kommer.

Du har skrevet pull ups 2 gange. Du mener pull ups i stedet for pulldowns ik?

Du har naturligvis ret

toto_G4M3R skrev:

Pjeppej skrev:

toto_G4M3R skrev:Du kan godt køre pull ups i stedet for pull up i stedet til trods for færre reps - de kommer.

Du har skrevet pull ups 2 gange. Du mener pull ups i stedet for pulldowns ik?

Du har naturligvis ret

Bare et sidste spørgsmål.. Er der nogen speciel grund til BOR ikke er med i programmet? Er det fint nok at den øvre ryg kun rammes via. pullups når der tænkes på optimal masse og styrkefremgang?

Pjeppej skrev:

toto_G4M3R skrev:

Pjeppej skrev:

toto_G4M3R skrev:Du kan godt køre pull ups i stedet for pull up i stedet til trods for færre reps - de kommer.

Du har skrevet pull ups 2 gange. Du mener pull ups i stedet for pulldowns ik?

Du har naturligvis ret

Bare et sidste spørgsmål.. Er der nogen speciel grund til BOR ikke er med i programmet? Er det fint nok at den øvre ryg kun rammes via. pullups når der tænkes på optimal masse og styrkefremgang?

Pullups er nok sammen med dødløft.