Spørgsmål til antal kalorier

Hej, jeg har nogle spørgsmål

Info:

Jeg er meget tynd, og vil gerne tage på. Træner 4 gange om ugen.
Bestiller for meget just eat, men vil prøve at købe en masse kylling og forsne grønsager og finde ud af noget hvor jeg ikke skal lave det mange gange.

Jeg er 183 høj, og vejer kun 70 kilo. Jeg vil meget gerne veje 75-80 kilo.

Jeg har udregnet det her:
Basalstofskifte: 1770 kcal (7406 kJ)

Energiforbrug: 2744 kcal (11479 kJ)

1. Hvor mange kalorier skal jeg ca have for at tage på hele tiden? På dage hvor jeg ikke træner, samt de dage hvor jeg træner...

2. Hvilket slags kylling plejer i at købe? (også i hvilken butik) ?

Du skal gerne lægge 500-700 kcal over dit ligevægtsindtag, det er meget passende

s0enice skrev:Du skal gerne lægge 500-700 kcal over dit ligevægtsindtag, det er meget passende

Kan godt være jeg spørger dumt, men hvad er min ligevægtsindtag? Er det en af de udregnede tal?
Og er det på dage hvor jeg træner, og de dage jeg ikke gør?

Boyka skrev:
s0enice skrev:Du skal gerne lægge 500-700 kcal over dit ligevægtsindtag, det er meget passende

Kan godt være jeg spørger dumt, men hvad er min ligevægtsindtag? Er det en af de udregnede tal?
Og er det på dage hvor jeg træner, og de dage jeg ikke gør?

Dit ligevægtsindtag er 2744 kcal, så lig dig omkring 3200kcals i snit pr. dag.

Bay skrev:
Boyka skrev:
s0enice skrev:Du skal gerne lægge 500-700 kcal over dit ligevægtsindtag, det er meget passende

Kan godt være jeg spørger dumt, men hvad er min ligevægtsindtag? Er det en af de udregnede tal?
Og er det på dage hvor jeg træner, og de dage jeg ikke gør?

Dit ligevægtsindtag er 2744 kcal, så lig dig omkring 3200kcals i snit pr. dag.

Tak... Er det ens på de dage jeg træner, og de dage jeg ikke gør?

Boyka skrev:
Bay skrev:
Boyka skrev:
s0enice skrev:Du skal gerne lægge 500-700 kcal over dit ligevægtsindtag, det er meget passende

Kan godt være jeg spørger dumt, men hvad er min ligevægtsindtag? Er det en af de udregnede tal?
Og er det på dage hvor jeg træner, og de dage jeg ikke gør?

Dit ligevægtsindtag er 2744 kcal, så lig dig omkring 3200kcals i snit pr. dag.

Tak... Er det ens på de dage jeg træner, og de dage jeg ikke gør?

De 3200kcal skal være dit gennemsnitlige kalorieindtag pr. dag i løbet af en uge. Det gælder både på off- og træningsdage.
Nogen fortrækker dog at justere kalorierne en smule op på træningsdage og indtaget lidt ned på off-dage - gennemsnittet pr. uge skal bare give cirka 3200kcals pr. dag.

Rasmus Thorup skrev:
velkommen
Derfor anbefaler vi at du laver en lille indsats førend du stiler et spørgsmål. Det får du også mere ud af selv på sigt. Du behøver i princippet ikke, men det øger også din chance for at få kvalificeret hjælp til dine spørgsmål.

Held og lykke med træningen

Mere hjælp

mic skrev:Bliv meget klogere ved at læse disse artikler:
artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/kosten-fra-a-til-.html
artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/grundlggende-ernring.html
artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/dit-eksempel-for-fedtreduktion.html
artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/kostplan-for-forget-muskelmasse.html

det bliver ved

Jeg ved det er lidt sent, men husk at veje dig. Du skal elske vægten og din vægt

Nogle gange skal du også lukke øjnene, og kyle dit regneark ad helvede til, og så skal du spise lige præcis det du vil. Ikke hele tiden men engang imellem, så du også nyder træningen og dit liv.

Spørgsmål til antal kalorier

Brugere online