Hej BB

Har trænet 10 måneder og har nu besluttet for at skifte program en smule. Har besluttet mig for at indføre en arm dag i mit program. Jeg researchede lidt på nettet og så at mange mennesker incl Lazar Angelov og Chris Jones supersettede biceps og triceps. Det har jeg prøvet en enkelt træning hvor jeg kørte Closegrip bench/barbell curl, Tri-Pushdowns/EZ Bar curl, Skullcrushers/Reverse EZ Bar curl, Dips med fokus på triceps/Hammer Curl. De 4 supersets.

Jeg fik det ondeste pump og det føltes selvfølgelig skide godt. Problemet er bare træningen var så sindsyg kort. Tror med moderate pauser ville det vare 30 min. Synes det er meget kort for et træningspas. Så jeg ville lige høre om der var nogen der havde erfaringer med at køre med den slags superset, eller om de bare tog biceps og så triceps.

På forhånd tak.

Hvis det kun tager 30 min, hvorfor så ikke lægge det på f.eks. En ben dag?
Ellers så kan du vel arbejde på weakpoints arm dagen.
Arme, underarme, nakke, læg og mave....

Jeg ville dog helt klart lægge det ind på en ben dag som tager - for mig med 15 sæt til alt - ca. 1 time. Det afhænger selvfølgelig af hvilket split du vil bruge!

Hvordan ser dit program ud nu? Og hvad siger styrken?

En træning behøver vel ikke nødvendigvis være mega lang for at være god ?

Freakpelle skrev:Hvordan ser dit program ud nu? Og hvad siger styrken?

Bryst/skulder
Arme
Ryg/mave

repeat, med 1 leg day om ugen pga jeg døjer lidt med knæskade så tager den stille og roligt der.

Styrken går meget fint op så der er ik noget der.

Jeg ser gerne helt jeg har en individuel arm dag

Hvis du gerne vil have en arm dag, og alligevel kører et tre split.
hvad så med:

Bryst/ryg
Ben/mave
Gunz/skulder

Du kan jo måske kører den ene ben dag med lavere volumen og med fokus på noget genoptræning af knæet?
Hvis du gerne vil have en helt seperat arm dag, så bliver det jo ikke en ret lang træning.